Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Прохождения игр    
Aliens Vs Predator |#5| I'm returning the supercomputer
Aliens Vs Predator |#4| New artifact
Aliens Vs Predator |#3| Endless factory
Aliens Vs Predator |#2| New opportunities

Другие игры...


liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Спорт - МакРоберт С. Весь текст 399.07 Kb

Думай! (бодибилдинг)

Предыдущая страница Следующая страница
1 2 3 4 5 6 7  8 9 10 11 12 13 14 ... 35
 
   Существует великое множество интерпретаций систем тренинга - базовые,
краткие, сокращенные и расписанные до мелочей. Словом, на любой  вкус  и
на любые жизненные обстоятельства. В этой книге мною  учтены  почти  все
эти интерпретации. Отсюда совет: не пролистывайте страницы с высокомери-
ем всезнайки, а внимательно дочитайте книгу до самой последней страницы.
   Для того, чтобы понять сказанное в полном  объеме,  одного  прочтения
книги недостаточно. Всякий раз, когда вы снова приметесь читать эту кни-
гу, вы будете отыскивать для себя что-то новое, поймете то, чего  прежде
не поняли, а, возможно, и переосмыслите заново многое из того,  что  вам
казалось незыблемым. Чем больше ваш опыт, тем больше вы сможете  почерп-
нуть из последующего чтения. Вот поэтому по мере роста  вашего  стажа  я
рекомендую вам перечитать книгу еще и еще раз. Вреда уж точно не будет.
   Процесс познания бодибилдинга бесконечен, да к тому же  сам  бодибил-
динг постоянно развивается.  Потенциально  продуктивных  систем  сегодня
создано великое множество. И выбор своей,  единственной  и  неповторимой
системы может затянуться на долгие годы,  особенно,  если  не  прислуши-
ваться к чужому опыту. Не пытайтесь самостоятельно открыть Америку.  Это
уже сделали для вас другие. Все, что вам нужно, так это  учиться  чужому
опыту.
 
   6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ
 
   Долгосрочный прогресс  немыслим  без  фанатичной  целеустремленности.
Другого пути нет. Настоящий бодибилдинг, то есть максимальная реализация
генетического потенциала, требует тяжелого труда и экстраординарной сос-
редоточенности.
   Знайте, многие парни средней одаренности достигли потрясающего  прог-
ресса, имея в своем распоряжении всего лишь небольшой подвал,  штангу  с
блинами и пару стоек. И все это при обычном питании и без  всяких  доба-
вок. Главное - не терять из виду намеченных целей. Основы успешного  бо-
дибилдинга крайне просты - работа до седьмого пота  по  верно  выбранной
системе с циклическим чередованием интенсивности, плюс здоровый отдых  и
нормальное питание. Верно направленные  усилия  и  целеустремленность  -
главные слагаемые успеха.
 
   Радость труда
 
   Способность работать на полную катушку,  уметь  собираться  внутренне
настолько, чтобы доводить тело до пределов возможного - великая  радость
и великое благо. Задумайтесь над этим. Ведь это настоящее чудо  -  иметь
молодой организм, способный включатся в работу на пределе.
   Постарайтесь выжать максимум из этого состояния. Пока еще вы обладае-
те такой уникальной способностью. Пока вы еще молоды. Это  не  продлится
вечно, но с другой стороны, это может продлиться куда дольше, чем приня-
то считать. Не верьте распространенному  заблуждению,  что  с  возрастом
будто бы уменьшается актуальность интенсивного тренинга. Да,  облегчение
тренинга необходимо, но напряженные усилия и целеустремленность нужны  в
любом возрасте. До того самого последнего момента, пока вы не перестане-
те дышать. Задаваясь вопросом: кто, как и каким образом накачал  силу  и
мощь, не забывайте о самом главном - здоровье. Как легко мы  забываем  о
нем, когда нас ослепляет химера массы!
   Здоровье и "чемпионское" телосложение - отнюдь не одно и то же. Более
того, условия, в которых существуют чемпионы, зачастую просто вредны для
здоровья - жесткие диеты, "химия", перетренированность, травмы. Они  го-
товы выдержать это несколько лет - ради чемпионского звания. Но  тренинг
на протяжении всей жизни - это совсем иное. Проффи живут, чтобы трениро-
ваться. Любители тренируются для того,  чтобы  жить.  Вдумайтесь,  какая
пропасть лежит между этими двумя подходами к бодибилдингу!
 
   Движение вперед
 
   Бодибилдинг требует настойчивости, упорства и решимости идти до  кон-
ца, до самых последних пределов, хотя бы время от времени.  Никакие  до-
бавки, никакие системы, никакие диеты, тренеры, партнеры, журналы,  сти-
муляторы, книги, семинары, никакие видеокурсы не помогут вам в  главном:
дойти на тренировке до предела собственных возможностей. Главное - внут-
ри нас. Только ты сам можешь заставить себя терпеть боль, делать послед-
нее повторение через силу - сегодня, завтра, всегда.
   Недостаток  воли  -  вот,  пожалуй,  главное  препятствие   на   пути
большинства бодибилдеров к настоящей массе.  Оказывается,  только  очень
немногие могут работать по-настоящему. И еще меньше тех, у кого  достает
ума, работая по-настоящему, предоставить  организму  достаточно  времени
для отдыха, а значит, и для настоящего роста.
 
   Необходимое предостережение
 
   Сеты "до отказа" не могут быть продуктивными, если делать их изо  дня
в день, из месяца в месяц. По крайней  мере  для  обычных  бодибилдеров,
тренирующихся без стероидов. Необходимо  чередовать  периоды  высокой  и
низкой интенсивности. Подробнее об этом - в следующей главе. Даже  пред-
расположенные к сверхскоростному росту любители  рискуют  полнить  самый
ничтожный эффект от суперинтенсивного тренинга, если они  предварительно
не наберут массу в сетах "почти до отказа". Начинающим необходимо  рабо-
тать упорно и серьезно, но все же не "до потери сознания".  Тренинг  "до
отказа хорош в меру. Если же им злоупотреблять, вы не  только  подорвете
способности организма восстанавливать силы, но и приучите тело  к  таким
перегрузкам, после которых любой другой тренинг окажется для вас  беспо-
лезным. Не забывайте варьировать упражнения и менять интенсивность  тре-
нинга.
   Когда повторения становятся нестерпимо тяжелыми,  старайтесь  "взвин-
тить" себя. Настройтесь на победу.  Представьте,  что  мышцы  становятся
больше. С каждым повторением! Вот с этим! Потом еще с одним! Только  так
получается настоящий сет.
   Многие тешат себя надеждой, что тренируются до отказа , хотя на самом
деле и близко не подошли к этому. Искаженные лица и натужное кряхтенье -
далеко не самое главное.
   Если вы будете работать со стопроцентной отдачей, оптимальная частота
тренировок и их продолжительность установятся сами собой. Опять-таки  во
всем нужна мера. Перебор с длительностью тренировок обязательно повлечет
за собой снижение нагрузки,  так  как  она  будет  распределяться  между
большим числом упражнений. Точно так же не стоит проявлять излишнее рве-
ние и частить с походами в зал. Между тренировками вы  должны  полностью
восстановиться. Без полноценного восстановления все усилия  пойдут  пра-
хом. Утомление начнет накапливаться, вы будете тренироваться вполсилы  и
верной дорогой придете к застою. (О частоте тренировок я подробнее расс-
кажу в главе 8.)
   Стопроцентное усилие должно стать  вашей  религией.  Тогда  проблемы,
возникающие в процессе роста, будут решаться сами  собой  -  разумеется,
при условии правильного питания и достаточного отдыха.
   Думайте о главном - волевом напряжении тренинга - и не зацикливайтесь
на мелочах. Увлекшись техническими и диетическими тонкостями, вы рискуе-
те за деревьями не увидеть леса.
   Когда приходите на тренировку, стряхивайте с себя все будничные забо-
ты. Сосредоточьтесь только на тренинге. Забудьте про болтовню и светское
общение с соседями по залу. Если к вам будут обращаться с вопросами,  не
отвечайте, пока не закончите сет. Не полагайтесь на свою память.  Обяза-
тельно запишите все важные моменты и технические приемы, необходимые для
работы со стопроцентным усилием. Перед каждым тяжелым  сетом  просматри-
вайте свои записи (если только вы не тренируетесь под руководством  тре-
нера или партнера). Это "напутствие" (на  продвинутом  уровне  тренинга)
должно выглядеть примерно так:
   1. Четкая техника!
   2. Каждый тяжелый сет - шанс, который дается один раз. Не упусти его!
   3. Старайся превзойти рекорды предыдущей тренировки!
   4. Главное - стопроцентное усилие!
   Проглядывая этот список перед каждым тяжелым сетом, вы будете как  бы
настраивать себя на восхождение: еще один сет -еще одна ступень наверх.
   Когда ваш мозг привыкнет к визуальному восприятию этого списка, изме-
ните его. Приготовьте несколько списков - на бумаге разного цвета и фор-
мата, с буквами разных размеров, разными шрифтами и так далее. На каждую
новую тренировку берите новый список.
 
   Чуткое руководство
 
   Нет такого человека, который был бы способен  постоянно  выжимать  из
себя стопроцентное усилие. Разумеется, мы  можем  заставить  себя  выло-
житься до предела в одном или двух не самых сложных упражнениях. Но  до-
биваться всеобъемлющего усилия в каждом упражнении, на каждой  трениров-
ке, в течение всего тренировочного цикла - с этим в  одиночку  не  спра-
виться.
   Мало кто может настроить себя на предельную выкладку, особенно в  тя-
желым упражнениях наподобие приседаний или становой тяги. Многие,  прав-
да, тужатся и пыжатся, изображая нечеловеческие усилия, но  этот  "наиг-
рыш" редко соответствует истинной картине. Чтобы тренироваться с  полной
выкладкой, нужно руководство партнера или тренера. Тренер следит,  чтобы
все проходило как надо, помогает словом и делом, подталкивает, заставля-
ет доделать все предусмотренные повторения в  каждом  сете  с  абсолютно
четкой техникой. А если это необходимо, вынуждает шагнуть  дальше  наме-
ченного.
   К сожалению, мало у кого из нас есть возможность завести себе  персо-
нального тренера. Поэтому примите на вооружение следующие советы.
   Обязательно ведите дневник тренировок и по возможности тренируйтесь с
партнером. Записывайте буквально все,  что  происходило  на  тренировке.
Повторяю еще раз: не полагайтесь на память. Иначе потом вы будете  мучи-
тельно долго припоминать: а как это я там делал отжимания? Вроде, девять
полных повторений с хорошей техникой, одно - так себе, и еще  три  нега-
тивных? Или нет... кажется, восемь техничных, два негативных и два  неу-
дачных?
   В вашем тренинге все должно быть математически  выверено.  Здесь  нет
места догадкам и прикидкам "на глазок". Поэтому вам необходимо вести де-
тальнейшие записи тренировок.
   И самое лучшее - работайте с понимающим партнером. Таким, который все
про вас знает и следит, чтобы вы полностью выполнили запланированное, по
максимуму, до предела. Желательно, чтобы у вас был  примерно  одинаковый
уровень силы и сходные программы. И совсем хорошо, если он немного  пре-
восходит вас по опыту. Это придаст тренингу элемент соревнования, заста-
вит вас подтягиваться до его уровня.  Ваши  тренировочные  циклы  должны
совпадать, чтобы уровень интенсивности был равным. Вместе  распланируйте
свои тренировки по циклам, и четко следуйте этому плану.
   Тренируясь с надежным партнером  и  досконально  записывая  все  свои
взлеты и падения, вы скоро на себе ощутите, что такое  настоящая  интен-
сивность. Поначалу вы будете с тоской  вспоминать,  как  комфортно  себя
чувствовали без дневника и "надзирателя", Но потом и присутствие  станет
для вас необходимым.
   Если вы всерьез настроены на максимальные результаты, вы постараетесь
найти себе самого жестокого и беспощадного куратора" . Но  если  в  силу
каких-то причин вам не удается отыскать партнера, не  отчаивайтесь.  Это
замедлит прогресс, но не поставит на его  пути  непреодолимых  барьеров.
Можно работать над собой и в одиночку. Но все-таки серьезный,  чуткий  и
понимающий партнер - огромный плюс в нашем деле. Так что  приложите  все
силы, чтобы его найти.
   После тренировки оглянитесь на проделанную работу (лучше всего вместе
с партнером), разберите и оцените каждую деталь. Дошли ли вы в  приседа-
ниях до предела? Или, может, сумели бы сделать еще одно  повторение,  но
не стали? А как насчет подъемов на носок одной ногой? Вы уверены, что не
смогли бы преодолеть боль и добить еще три повторения?
   Оценив прошедшую тренировку, настройтесь на то, чтобы в следующий раз
добиться большего. Выясните, где допущен промах, и сделайте "работу  над
ошибками".
   Да, это тяжкий и беспощадный труд. Но любителю  ничего  не  дается  с
легкостью. Рост требует от нас гигантских усилий.
 
   Варианты базового тренинга
Предыдущая страница Следующая страница
1 2 3 4 5 6 7  8 9 10 11 12 13 14 ... 35
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 
Комментарии (5)

Реклама