Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Прохождения игр    
Aliens Vs Predator |#5| I'm returning the supercomputer
Aliens Vs Predator |#4| New artifact
Aliens Vs Predator |#3| Endless factory
Aliens Vs Predator |#2| New opportunities

Другие игры...


liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Спорт - МакРоберт С. Весь текст 399.07 Kb

Думай! (бодибилдинг)

Предыдущая страница Следующая страница
1 2  3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 35
другим - к кости предплечья. Сокращаясь, бицепс подтягивает предплечье к
плечу. Место, где мышца присоединена к более подвижной  кости  (в  нашем
случае это предплечье), называется точкой прикрепления. Другое место со-
единения мышцы с костью называют началом мускула.
   Начала мускулов почти у всех людей расположены примерно в одних и тех
же местах, а вот точки прикрепления сильно разнятся. Если снова рассмот-
реть пример с бицепсом, то чем ниже по предплечью расположена его  точка
прикрепления, тем более продуктивно  мышечное  усилие.  Очень  маленькая
разница в положении этой точки приводит к огромной разнице в  механичес-
кой эффективности.
   Как правило, точки прикрепления  мышц  у  любителей  находятся  очень
близко к суставам. У генетически одаренных спортсменов эти точки смещены
дальше от суставов. При мускулах того же размера и костях той  же  длины
атлет с такими точками прикрепления может взять больший вес.
   3. Нервно-мышечная эффективность.
   Это способность мышечных волокон реагировать на  сигналы,  полученные
от нервной системы. Чем выше эта эффективность, тем большее число мышеч-
ных волокон может принимать участие в работе. Чем больше волокон остает-
ся в бездействии, тем слабее мышца. Если бы ваш организм мог чудом повы-
сить свою нервно-мышечную эффективность, это привело бы к огромному уве-
личению продуктивности ваших усилий в бодибилдинге.
   4. Длина брюшка мышцы.
   Мускулы прикреплены к костям связками. Связки - это пучки  сухожилий,
состоящих из соединительной ткани. Отрежьте от мускула эти сухожилия,  и
у вас останется "брюшко" мышцы (в слове "брюшко" ударение  на  последнем
слоге). Брюшко мышцы - это мясистая часть мускула,  тот  самый  "бугор",
который мы видим. Площадь сечения мускула можно значительно увеличить, а
вот его длину - нет.
   Чем больше длина брюшка мышцы, тем больше потенциал для увеличения ее
толщины и объема со всеми вытекающими отсюда последствиями. Если вам  от
природы достались мышцы с короткими брюшками, их предельный размер будет
намного меньше, чем размер мышц с длинными брюшками.
   Люди с огромными мускулами или большим потенциалом для  их  "накачки"
родились с короткими связками и длинными брюшками мышц.  У  "коренастых"
"звезд" длинные брюшки мышц и короткие сухожилия, поэтому еще до  начала
тренировок у них были толстые руки и ноги.
   Длина брюшка голени - самый наглядный пример важности длины мышечного
брюшка. У некоторых людей короткие брюшки голени - так называемые "высо-
кие икры". Как бы они ни старались, их голени всегда будут  отставать  в
объемах. Да, они могут развить мощные икры, но  по  отношению  к  другим
мышцам, с длинными брюшками, их размер все равно будет небольшим.
   Как правило, если уж ваши мышечные брюшки длиннее  среднего,  то  это
справедливо для всех ваших мускулов. Однако бывают весьма заметные  иск-
лючения. Посмотрите на то, как сложены чемпионы: у некоторых брюшки  би-
цепсов непропорционально велики по сравнению со всем остальным. Их  руки
бугрятся огромными мускулами, а другие части тела, несмотря на все  уси-
лия, остаются гораздо более плоскими. Довольно часто встречаются генети-
чески одаренные атлеты с длинными брюшками мышц по  всему  телу  за  од-
ним-единственным исключением. У  них  великолепно  все,  кроме  голеней.
Кое-кто в подобных случаях даже прибегает к мышечной имплантации.
   5. Тип и количество мышечных волокон.
   Мышца человека состоит из волокон двух типов. Сколько в мышце волокон
каждого типа, зависит от генетики  конкретного  человека.  Одни  волокна
лучше приспособлены к наращиванию размера и силы, другие - выносливости.
Если в ваших мышцах больше волокон первой разновидности, то упорные тре-
нировки позволят вам накачать крупные и сильные мускулы; успехи  культу-
риста, у которого больше "выносливых" волокон, будут не такими впечатля-
ющими.
   Считается, что количество волокон в каждой мышце  определено  генети-
чески, хотя есть мнение, что некоторые  виды  тренировок  позволяют  до-
биться расщепления отдельных волокон. Если в ваших трицепсах от рождения
меньше волокон, вам никогда не догнать счастливчика с большим числом во-
локон в этих мускулах. Например, никогда не тренировавшийся мезоморф мо-
жет иметь "тощие" мускулы такого же размера,  как  и  худощавый  культу-
рист-эктоморф. Но стоит ему начать делать упражнения с отягощением,  как
все увидят разницу. Мышцы эктоморфа накачиваются очень медленно. А у ме-
зоморфа с большим количеством волокон мускулы будут набухать, словно  на
дрожжах.

   Общая оценка генетической одаренности

   Попробуйте учесть все пять факторов, которые показывают степень гене-
тической одаренности, и вы поймете, как трудно типичному  любителю  рав-
няться с профессионалом. Представьте себе ярко выраженного мезоморфа,  у
которого точки прикрепления мускулов находятся  далеко  от  суставов,  у
всех мышц длинные брюшки, необычно большое количество мышечных  волокон,
высокая нервно-мышечная эффективность - и все это в эстетически  привле-
кательной "упаковке". Добавьте к этому волю к победе, и вы получите  ге-
нетического супермена, который способен покорить самые  высокие  вершины
бодибилдинга.
   Культуристы, которым повезло больше всех и которые  имеют  необычайно
высокие показатели по всем пяти генетическим  факторам,  превращаются  в
"звезд" бодибилдинга и заставляют нас плакать  от  зависти.  Вот  откуда
взялись Серджио Олива, братья Ментцеры, Шварценеггер, Бертиль  Фокс,  Ли
Хейни, Рич Гаспари, Дориан Ятс, Эдди Робинсон и другие. Добавив к своему
генетическому везению регулярный прием стероидов, они на  световые  годы
опередили типичных культуристов-любителей. А ведь мы еще не учли  других
преимуществ, которыми так часто обладают профессионалы: выгодной консти-
туции, эффективной пищеварительной системы,  необычайной  способности  к
восстановлению и проведению длительных тренировок. К тому же самые  ода-
ренные спортсмены имеют спонсоров, которые  дают  им  возможность  вести
праздную жизнь бодибилдеров-профессионалов и нигде не работать. Благода-
ря спонсорам они могут сколько угодно тренироваться, сколько угодно  от-
дыхать и как угодно питаться. А это, как вы понимаете, многого стоит.

   Наберитесь мужества

   Если уровень генетической одаренности  ставит  перед  вами  очевидный
предел, это не значит, что надо поднять лапки кверху.
   Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего и не добьетесь. Само-
уважение и решимость играют в бодибилдинге очень большую роль.
   Ставьте перед собой серьезные цели - "серьезные"  не  по  чемпионским
меркам, а по любительским (в этом вам поможет  следующая  глава).  Пусть
даже ваш генетический потенциал очень невелик - все равно вы сможете из-
менить себя! Пусть вы не станете Шварценеггером, однако ни одна  девушка
на пляже не перепутает вас с нетренированным дохляком. Подумайте:  разве
игра не стоит свеч? Да и кто знает, насколько вы одарены от  природы?  И
вы сами не узнаете этого, если не начнете упорно и  планомерно  трениро-
ваться год за годом.
   Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не  поз-
воляет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда
и очень красивыми. У них нет отвисшего живота и сутулой спины. Эти  люди
гармонично сложены, стройны, у  них  характерная  спортивная  внешность.
Классический пример - Сильвестр Сталлоне. Да, он внешне весьма далек  от
Ятса, но до чего же здорово смотрится его тело!
   Чтобы на ваши мускулы было приятно смотреть, совсем не нужно  накачи-
вать их до гигантских размеров - вот истина, которую надо запомнить.
   У многих любителей тела поначалу выглядят неказисто. Что делать - та-
кими уж они родились. Тем не  менее,  вы  сможете  с  гарантией  усовер-
шенствовать то, что дала вам природа. Поверьте, каким бы вы ни были сей-
час, перемены к лучшему будут, и вполне заметные.  Главное,  перестаньте
сравнивать себя с  другими,  особенно  с  профессионалами,  иначе  любой
собственный успех будет казаться вам ничтожным. Вы не  догоните  проффи,
даже если будете глотать анаболики горстями.
   Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глаза  трудно.
А в этой книге вы не найдете красивой лжи о бодибилдинге, только правду.
К сожалению, на свете, действительно, существует огромная разница  между
"имущими" и "неимущими" культуристами (в смысле генетического  потенциа-
ла). Повторю, это не должно быть причиной уныния и  отчаяния.  Нам  всем
нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мы лишены.  Благодаря
этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовые цели и выби-
рать результативные методы тренинга, предназначенные для нас, любителей.

   3. ОЖИДАНИЯ

   Размеры мышц

   Прежде чем сравнивать себя с профессионалами, давайте посмотрим,  ка-
кие объемы мышц бывают у чемпионов. Как насчет  фантастических  обхватов
предплечий в 45-47 см у профессионалов весом в 90 кг?  Трудно  поверить,
верно? Между тем, такие цифры встречаются в современных журналах по  бо-
дибилдингу. Однако обратите внимание, что у  знаменитого  силача-гиганта
Билла Казмайера весом в 136 кг обхват предплечий равен "всего" 44  см  -
это было точно установлено экспертом Давидом  Уилби.  Он  измерял  мышцы
чемпиона плотно прилегающей лентой и честно сообщил результат.  Понятно,
что информация об объемах предплечий в 45-47 см у 90-килограммовых проф-
фи, которые рядом с Казмайером смотрятся карликами, -  это  обыкновенная
ложь.
   Ложные, завышенные данные, которые часто встречаются в элитных журна-
лах, способны лишить мужества обыкновенного любителя,  принимающего  это
вранье на веру.
   А как вам нравится обхват бицепса в 55 или даже в 58 см? Артур Джонс,
изобретатель тренажеров "Наутилус", известен всем как  человек  исключи-
тельно правдивый. В одной из своих книг он  приводит  следующие  данные:
обхват бицепса Серджио Оливы (в расслабленном состоянии) равен 50,3  см,
а у Арнольда Шварценеггера (в слегка напряженном) - 49,7 см.  Арнольд  и
Серджио - два самых одаренных профессионала, каких видел мир бодибилдин-
га. Они пользуются заслуженной славой  благодаря  своим  могучим  рукам.
Стоит только посмотреть на них, чтобы понять: в этом  отношении  с  ними
мало кто может сравниться. Так как же насчет бицепса в  55-58  см?  Тоже
ложь!
   Джонс измерял руки и у других генетических "счастливчиков" в их  луч-
шей спортивной форме. Вот его данные: Кейси  Вайэтор  -  48,3  см,  Майк
Ментцер и Билл Перл - по 46,6 см.
   Эти примеры необходимы, чтобы научиться ставить перед  собой  трезвые
цели. По сравнению с  теми  фантастическими  цифрами,  которыми  пестрят
страницы журналов, предельные размеры мышц даже самого упорного и  воле-
вого любителя кажутся ничтожными. Однако если  сравнить  эти  размеры  с
настоящими показателями чемпионов, они вызовут искреннее уважение,  осо-
бенно если вспомнить, как нелегка доля простого любителя.

   Возраст

   Ваш возраст - это ограничивающий фактор. Если вы  начинаете  трениро-
ваться уже после 35 лет, не ожидайте от бодибилдинга слишком многого.
   То, о чем я буду говорить ниже - это ориентиры (разумеется, приблизи-
тельные) для здоровых мужчин в возрасте от 18 до  35  лет.  Все  мужчины
этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать  на  за-
метные изменения через несколько лет упорных тренировок по  рациональным
методикам. Те, кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет  и  уже
тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А
вот если вам от 35 до 45, и вы никогда не упражнялись с большими весами,
вам придется слегка умерить аппетиты.
   Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться изменений, но  далеко
не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении  с  нетренированным
ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином. Так  что
соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим  возрастом.
Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может ока-
Предыдущая страница Следующая страница
1 2  3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 35
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 
Комментарии (5)

Реклама