другим - к кости предплечья. Сокращаясь, бицепс подтягивает предплечье к
плечу. Место, где мышца присоединена к более подвижной кости (в нашем
случае это предплечье), называется точкой прикрепления. Другое место со-
единения мышцы с костью называют началом мускула.
Начала мускулов почти у всех людей расположены примерно в одних и тех
же местах, а вот точки прикрепления сильно разнятся. Если снова рассмот-
реть пример с бицепсом, то чем ниже по предплечью расположена его точка
прикрепления, тем более продуктивно мышечное усилие. Очень маленькая
разница в положении этой точки приводит к огромной разнице в механичес-
кой эффективности.
Как правило, точки прикрепления мышц у любителей находятся очень
близко к суставам. У генетически одаренных спортсменов эти точки смещены
дальше от суставов. При мускулах того же размера и костях той же длины
атлет с такими точками прикрепления может взять больший вес.
3. Нервно-мышечная эффективность.
Это способность мышечных волокон реагировать на сигналы, полученные
от нервной системы. Чем выше эта эффективность, тем большее число мышеч-
ных волокон может принимать участие в работе. Чем больше волокон остает-
ся в бездействии, тем слабее мышца. Если бы ваш организм мог чудом повы-
сить свою нервно-мышечную эффективность, это привело бы к огромному уве-
личению продуктивности ваших усилий в бодибилдинге.
4. Длина брюшка мышцы.
Мускулы прикреплены к костям связками. Связки - это пучки сухожилий,
состоящих из соединительной ткани. Отрежьте от мускула эти сухожилия, и
у вас останется "брюшко" мышцы (в слове "брюшко" ударение на последнем
слоге). Брюшко мышцы - это мясистая часть мускула, тот самый "бугор",
который мы видим. Площадь сечения мускула можно значительно увеличить, а
вот его длину - нет.
Чем больше длина брюшка мышцы, тем больше потенциал для увеличения ее
толщины и объема со всеми вытекающими отсюда последствиями. Если вам от
природы достались мышцы с короткими брюшками, их предельный размер будет
намного меньше, чем размер мышц с длинными брюшками.
Люди с огромными мускулами или большим потенциалом для их "накачки"
родились с короткими связками и длинными брюшками мышц. У "коренастых"
"звезд" длинные брюшки мышц и короткие сухожилия, поэтому еще до начала
тренировок у них были толстые руки и ноги.
Длина брюшка голени - самый наглядный пример важности длины мышечного
брюшка. У некоторых людей короткие брюшки голени - так называемые "высо-
кие икры". Как бы они ни старались, их голени всегда будут отставать в
объемах. Да, они могут развить мощные икры, но по отношению к другим
мышцам, с длинными брюшками, их размер все равно будет небольшим.
Как правило, если уж ваши мышечные брюшки длиннее среднего, то это
справедливо для всех ваших мускулов. Однако бывают весьма заметные иск-
лючения. Посмотрите на то, как сложены чемпионы: у некоторых брюшки би-
цепсов непропорционально велики по сравнению со всем остальным. Их руки
бугрятся огромными мускулами, а другие части тела, несмотря на все уси-
лия, остаются гораздо более плоскими. Довольно часто встречаются генети-
чески одаренные атлеты с длинными брюшками мышц по всему телу за од-
ним-единственным исключением. У них великолепно все, кроме голеней.
Кое-кто в подобных случаях даже прибегает к мышечной имплантации.
5. Тип и количество мышечных волокон.
Мышца человека состоит из волокон двух типов. Сколько в мышце волокон
каждого типа, зависит от генетики конкретного человека. Одни волокна
лучше приспособлены к наращиванию размера и силы, другие - выносливости.
Если в ваших мышцах больше волокон первой разновидности, то упорные тре-
нировки позволят вам накачать крупные и сильные мускулы; успехи культу-
риста, у которого больше "выносливых" волокон, будут не такими впечатля-
ющими.
Считается, что количество волокон в каждой мышце определено генети-
чески, хотя есть мнение, что некоторые виды тренировок позволяют до-
биться расщепления отдельных волокон. Если в ваших трицепсах от рождения
меньше волокон, вам никогда не догнать счастливчика с большим числом во-
локон в этих мускулах. Например, никогда не тренировавшийся мезоморф мо-
жет иметь "тощие" мускулы такого же размера, как и худощавый культу-
рист-эктоморф. Но стоит ему начать делать упражнения с отягощением, как
все увидят разницу. Мышцы эктоморфа накачиваются очень медленно. А у ме-
зоморфа с большим количеством волокон мускулы будут набухать, словно на
дрожжах.
Общая оценка генетической одаренности
Попробуйте учесть все пять факторов, которые показывают степень гене-
тической одаренности, и вы поймете, как трудно типичному любителю рав-
няться с профессионалом. Представьте себе ярко выраженного мезоморфа, у
которого точки прикрепления мускулов находятся далеко от суставов, у
всех мышц длинные брюшки, необычно большое количество мышечных волокон,
высокая нервно-мышечная эффективность - и все это в эстетически привле-
кательной "упаковке". Добавьте к этому волю к победе, и вы получите ге-
нетического супермена, который способен покорить самые высокие вершины
бодибилдинга.
Культуристы, которым повезло больше всех и которые имеют необычайно
высокие показатели по всем пяти генетическим факторам, превращаются в
"звезд" бодибилдинга и заставляют нас плакать от зависти. Вот откуда
взялись Серджио Олива, братья Ментцеры, Шварценеггер, Бертиль Фокс, Ли
Хейни, Рич Гаспари, Дориан Ятс, Эдди Робинсон и другие. Добавив к своему
генетическому везению регулярный прием стероидов, они на световые годы
опередили типичных культуристов-любителей. А ведь мы еще не учли других
преимуществ, которыми так часто обладают профессионалы: выгодной консти-
туции, эффективной пищеварительной системы, необычайной способности к
восстановлению и проведению длительных тренировок. К тому же самые ода-
ренные спортсмены имеют спонсоров, которые дают им возможность вести
праздную жизнь бодибилдеров-профессионалов и нигде не работать. Благода-
ря спонсорам они могут сколько угодно тренироваться, сколько угодно от-
дыхать и как угодно питаться. А это, как вы понимаете, многого стоит.
Наберитесь мужества
Если уровень генетической одаренности ставит перед вами очевидный
предел, это не значит, что надо поднять лапки кверху.
Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего и не добьетесь. Само-
уважение и решимость играют в бодибилдинге очень большую роль.
Ставьте перед собой серьезные цели - "серьезные" не по чемпионским
меркам, а по любительским (в этом вам поможет следующая глава). Пусть
даже ваш генетический потенциал очень невелик - все равно вы сможете из-
менить себя! Пусть вы не станете Шварценеггером, однако ни одна девушка
на пляже не перепутает вас с нетренированным дохляком. Подумайте: разве
игра не стоит свеч? Да и кто знает, насколько вы одарены от природы? И
вы сами не узнаете этого, если не начнете упорно и планомерно трениро-
ваться год за годом.
Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не поз-
воляет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда
и очень красивыми. У них нет отвисшего живота и сутулой спины. Эти люди
гармонично сложены, стройны, у них характерная спортивная внешность.
Классический пример - Сильвестр Сталлоне. Да, он внешне весьма далек от
Ятса, но до чего же здорово смотрится его тело!
Чтобы на ваши мускулы было приятно смотреть, совсем не нужно накачи-
вать их до гигантских размеров - вот истина, которую надо запомнить.
У многих любителей тела поначалу выглядят неказисто. Что делать - та-
кими уж они родились. Тем не менее, вы сможете с гарантией усовер-
шенствовать то, что дала вам природа. Поверьте, каким бы вы ни были сей-
час, перемены к лучшему будут, и вполне заметные. Главное, перестаньте
сравнивать себя с другими, особенно с профессионалами, иначе любой
собственный успех будет казаться вам ничтожным. Вы не догоните проффи,
даже если будете глотать анаболики горстями.
Вам не нравятся такие советы? Что ж, смотреть правде в глаза трудно.
А в этой книге вы не найдете красивой лжи о бодибилдинге, только правду.
К сожалению, на свете, действительно, существует огромная разница между
"имущими" и "неимущими" культуристами (в смысле генетического потенциа-
ла). Повторю, это не должно быть причиной уныния и отчаяния. Нам всем
нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мы лишены. Благодаря
этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовые цели и выби-
рать результативные методы тренинга, предназначенные для нас, любителей.
3. ОЖИДАНИЯ
Размеры мышц
Прежде чем сравнивать себя с профессионалами, давайте посмотрим, ка-
кие объемы мышц бывают у чемпионов. Как насчет фантастических обхватов
предплечий в 45-47 см у профессионалов весом в 90 кг? Трудно поверить,
верно? Между тем, такие цифры встречаются в современных журналах по бо-
дибилдингу. Однако обратите внимание, что у знаменитого силача-гиганта
Билла Казмайера весом в 136 кг обхват предплечий равен "всего" 44 см -
это было точно установлено экспертом Давидом Уилби. Он измерял мышцы
чемпиона плотно прилегающей лентой и честно сообщил результат. Понятно,
что информация об объемах предплечий в 45-47 см у 90-килограммовых проф-
фи, которые рядом с Казмайером смотрятся карликами, - это обыкновенная
ложь.
Ложные, завышенные данные, которые часто встречаются в элитных журна-
лах, способны лишить мужества обыкновенного любителя, принимающего это
вранье на веру.
А как вам нравится обхват бицепса в 55 или даже в 58 см? Артур Джонс,
изобретатель тренажеров "Наутилус", известен всем как человек исключи-
тельно правдивый. В одной из своих книг он приводит следующие данные:
обхват бицепса Серджио Оливы (в расслабленном состоянии) равен 50,3 см,
а у Арнольда Шварценеггера (в слегка напряженном) - 49,7 см. Арнольд и
Серджио - два самых одаренных профессионала, каких видел мир бодибилдин-
га. Они пользуются заслуженной славой благодаря своим могучим рукам.
Стоит только посмотреть на них, чтобы понять: в этом отношении с ними
мало кто может сравниться. Так как же насчет бицепса в 55-58 см? Тоже
ложь!
Джонс измерял руки и у других генетических "счастливчиков" в их луч-
шей спортивной форме. Вот его данные: Кейси Вайэтор - 48,3 см, Майк
Ментцер и Билл Перл - по 46,6 см.
Эти примеры необходимы, чтобы научиться ставить перед собой трезвые
цели. По сравнению с теми фантастическими цифрами, которыми пестрят
страницы журналов, предельные размеры мышц даже самого упорного и воле-
вого любителя кажутся ничтожными. Однако если сравнить эти размеры с
настоящими показателями чемпионов, они вызовут искреннее уважение, осо-
бенно если вспомнить, как нелегка доля простого любителя.
Возраст
Ваш возраст - это ограничивающий фактор. Если вы начинаете трениро-
ваться уже после 35 лет, не ожидайте от бодибилдинга слишком многого.
То, о чем я буду говорить ниже - это ориентиры (разумеется, приблизи-
тельные) для здоровых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет. Все мужчины
этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на за-
метные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным
методикам. Те, кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже
тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А
вот если вам от 35 до 45, и вы никогда не упражнялись с большими весами,
вам придется слегка умерить аппетиты.
Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться изменений, но далеко
не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным
ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином. Так что
соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом.
Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может ока-
