Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Прохождения игр    
SCP-381: Pyrotechnic polyphony
Почему нет обещанного видео
Aliens Vs Predator |#6|
Aliens Vs Predator |#5| I'm returning the supercomputer

Другие игры...


liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Спорт - МакРоберт С. Весь текст 399.07 Kb

Думай! (бодибилдинг)

Предыдущая страница Следующая страница
1  2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 35
природные задатки вместе с анаболическими  стероидами  компенсируют  все
остальное. Но рано или поздно  расплата  все  равно  наступает.  Правда,
культуристические журналы об этом предпочитают не писать.
   Методик, эффективных для профессионалов, выше крыши. Собственно гово-
ря, любая система даст им результаты. Профессионалы могут совершать  ка-
кие угодно методические ошибки, но мускулы у них все равно будут расти.
   Любитель же вынужден придирчиво подбирать для  себя  методику.  Чтобы
"сделать себя" в бодибилдинге, любитель обязан учесть все до мелочей.  А
"мелочей" этих для любителя существует гораздо больше, чем для професси-
онала. Если любитель упустит из виду хотя бы одну деталь, будь  то  еда,
восстановление, сон, частота тренировок или число  повторений,  все  ос-
тальные его усилия могут пойти прахом. Сравните это с жизнь о профессио-
нала, который нарушает множество "табу" и все равно громоздит  мышцу  на
мышцу.

   Типичный любитель

   Я провел в упорных, но совершенно бесплодных тренировках долгие годы.
Оглядываясь назад, я удивляюсь, почему моя решимость не иссякла: так ма-
ло отдачи было от этого каторжного  труда.  Собственный  печальный  опыт
заставил меня осознать, что традиционные методы тренинга - те самые  ме-
тоды, которые занимают в литературе по бодибилдингу главное место, -  не
дают почти никаких результатов. Мой организм протестовал и  упирался,  и
единственное, чего мне удалось достичь, - это превратить себя из заморы-
ша в более или менее крепкого завсегдатая спортзалов. Я знаю, что  такое
настоящий энтузиазм, в этом смысле я поспорил бы с любым "Мистером Олим-
пия". Я упорно и добросовестно выполнял популярные упражнения,  а  мышцы
не хотели расти. Иногда они даже становились меньше!  Любители,  которым
потребовались годы изматывающего труда, чтобы  научиться  выжимать  лежа
120 кг, приседать со 160 кг и поднимать на становой тяге 200  кг,  прек-
расно меня поймут. А некоторые любители трудились еще больше, но не дос-
тигли даже этих скромных высот!
   Хотя любители вроде меня, добившиеся относительных успехов, и не зна-
ют о бодибилдинге всего, они могут дать много полезных советов тем,  кто
только начинает заниматься спортом. Да, они не побеждали на соревновани-
ях, и вы не увидите в журналах их фотографий, но это не значит, что  они
плохо разбираются в тренинге.
   Я освоил веса 120-160-200 кг (без "химии"!)  и  при  своем  небольшом
росте в 175 см нарастил около 25 кг мускулов (это еще не предел!).  И  я
охотно поделюсь своим опытом с вами.
   Очень жаль, что похожей книги не существовало, когда я начинал  зани-
маться бодибилдингом. Скольких ошибок я мог бы тогда избежать!
   Будь у меня такая книга в пятнадцать лет, я не расставался бы с ней и
за несколько лет сумел бы нарастил мышцы до пределов, положенных  приро-
дой. И мне не понадобилось бы тренироваться с утра  до  вечера,  отказы-
ваться от общения с друзьями, тратить огромные деньги на особые спортив-
ные добавки, преодолевать душевные муки, связанные с  безрезультатностью
труда и сознанием того, что мне никогда не стать чемпионом.
   Да, мне как никому знакомы разочарование и отчаяние, которые  испыты-
ваешь, вкалывая в спортзале и соблюдая правила диеты и режима без всяко-
го результата. Я познал это на личном опыте.
   Да, я - самый обыкновенный любитель. Таких, как я, легион, и все  они
сегодня трудятся впустую, потому что у них нет  нормальной  любительской
методики.
   Эта книга впервые дает в руки любителю мощное оружие -методику, расс-
читанную именно на него. Так вооружайтесь, и за работу!


   2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ

   В чем же разница между нами, обычными людьми, и той "могучей кучкой",
которая наделена врожденной способностью накачивать гигантскую  массу  и
силу?
   Среди культуристов бытует заблуждение, что чемпионы не родились  чем-
пионами, а "сделали себя сами". Отсутствие  природных  задатков,  якобы,
лишь тормозит развитие мышц, но все равно их можно накачать до суперраз-
меров. Выходит, что, потрудившись как следует,  любой  парень  может  на
равных соперничать со Шварценеггером или Ятсом. Генетика, мол, ничего не
значит!
   Такое мнение не имеет с истиной ничего общего.  Оно  только  приносит
вред, ведь именно благодаря ему культуристы, особенно молодые и  пылкие,
вдохновляются несбыточными надеждами и пытаются всерьез  освоить  методы
тренинга всемирно известных "звезд".
   Именно из-за такой фальши, вовсю пропагандируемой известными  культу-
ристическими журналами, миллионы бодибилдеров выбирают совершенно непод-
ходящие и неэффективные методы тренировок. Именно  такая  фальшь  офици-
ального бодибилдинга заводит людей в тупик и в итоге толкает их  к  "хи-
мии".
   Столько мук, страданий и боли порождают подобные утверждения!  И  все
потому, что они ставят перед любителями недостижимые цели. Ведь даже си-
дя на анаболиках культурист со средними задатками никогда не сможет под-
няться до уровня генетически одаренных чемпионов!
   Журналы вам говорят, что "генетика ничего не  значит".  Вам  говорят,
что надо упорно работать, и у вас обязательно появятся  мышцы  чемпионов
(забывая помянуть, что ни один чемпион не обходится без  стероидов).  Не
верьте всему этому бреду! Конечный размер мышц всецело определяется  ге-
нетической одаренностью.
   Я - один из огромного числа типичных любителей, у которых упорства  и
настойчивости не меньше, чем у самого титулованного  чемпиона.  Лично  я
трудился до седьмого пота. Я не забывал о бодибилдинге ни на секунду,  я
ложился с ним спать и просыпался с ним. Все мои  мечты  и  помыслы  были
связаны только с тренингом. В итоге и я выдал  на-гора  лишние  двадцать
пять кило мускулов. Тем не менее мне никогда не  стать  таким,  как  Ар-
нольд, Ли, Серджио или Яте.
   Меня бесят жалобы знаменитостей на то, с какими мучениями им пришлось
развивать т.н. "отстающие" мышцы. Они не дают себе труда понять, что да-
же самый удачливый любитель никогда не догонит их по размеру этих  "отс-
тающих" мышц! Забывают они упомянуть и о  том,  что  были  исключительно
мощными парнями без всякого бодибилдинга уже в 20, а то и 17 лет. А чего
они достигли бы без стероидов?
   Одним словом, у них все по-другому. Давайте же тогда наконец переста-
нем сравнивать этих генетических мутантов с обычными людьми! Давайте пе-
рестанем брать за образец их методики, которые никому не подходят, кроме
них самих!
   Все мы способны изменить себя, нарастить такие мышцы, что  нетрениро-
ванный человек будет считать нас настоящими суперменами. Однако  мы  ни-
когда и ни за что не сравняемся с крохотным меньшинством одаренных  при-
родой. Возможно, начинающих это разочарует. Но это истинная правда.
   Привыкните к ней с самого начала.  Не  стремитесь  стать  таким,  как
культурист-профессионал. Пожалейте себя и не дайте навязчивой идее погу-
бить вашу жизнь и ваше здоровье.
   Генетические "вундеркинды" вроде Ли Хейни или Ятса  рождаются  необы-
чайно редко. На мой взгляд, только у одного процента  всех  культуристов
есть шансы стать проффи, ну а все остальные - это типичные любители, чья
генетическая одаренность колеблется от очень  низкой  до  средней.  Всем
этим атлетам "звездные" методы тренинга не дадут, поверьте, ровным  сче-
том ничего.

   Цель этой книги.

   Эта книга предназначена для большинства бодибилдеров -типичных  люби-
телей. В ней я говорю о таких вещах, о которых никто никогда и  не  заи-
кался в ходовой литературе по бодибилдингу. Речь  идет  о  малоизвестных
принципах тренинга. Но именно эти принципы  дают  большинству  любителей
реальный шанс превратить себя из сущего дохляка в человека атлетического
вида. Только следуя этим принципам, любитель может  добиться  выдающихся
результатов. Пусть вы не покорите мировых титулов. Важно другое: вы  по-
кончите с бестолковым топтанием на месте и начнете уверенно прогрессиро-
вать в силе и массе мускулатуры.

   Чем мы отличаемся друг от друга

   Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей  примерно  одинаковы,
физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и  мус-
кульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то  везет  меньше,
кому-то - больше.
   Природные задатки ничего не значат, если их не  подкрепить  усердием,
настойчивостью и хорошими методами тренинга. Однако  усердие,  настойчи-
вость и даже самые замечательные методики не в силах  изменить  то,  что
дано вам от рождения. Так что выбрав бодибилдинг - вид  спорта,  который
вам по душе, - не стоит наивно мечтать о мировых достижениях.  Воля  тут
мало что значит. Даже средние результаты - это  уже  крупное  достижение
относительно той полной физической растренированности, с которой  обычно
начинает любитель.
   Теперь поговорим об отдельных характеристиках человеческого  организ-
ма, в которых проявляется различие между генетически одаренными и  сред-
ними культуристами.
   1. Тип телосложения.
   Тип телосложения дает общую характеристику организма. В  основном  он
определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, ко-
торые его покрывают. Что касается костей, то для взрослых мужчин средне-
го роста принято такое деление: если обхват запястья от 15 до  17,5  см,
это указывает на хрупкий костный фундамент, запястье от 17,5 до 20 см  -
на средний, а свыше 20 см - на мощный. Обычно размер запястья пропорцио-
нален размеру лодыжки (обхват лодыжки почти всегда на  5-6  см  больше),
хотя это и не у всех так. У некоторых людей нижняя половина тела  крепче
верхней. Например, запястье 16,5 см, а лодыжка - 25. Бывает и  наоборот:
лодыжки почти такого же обхвата, как запястья.
   С помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неуз-
наваемости, но после отмены диеты и прекращения тренировок оно  вернется
к своему исходному облику.
   Используйте то, что дала вам природа. Будьте уверены: вы сможете  из-
менить себя, с какого бы низкого уровня ни начали.  Самая  важная  часть
тела - это голова. Были бы знания да охота, а с ними можно творить чуде-
са!
   Вот примеры трех типов телосложения согласно теории  доктора  Уильяма
Х.Шелдона:
   а. Мезоморф отличается мускулатурой, которая от природы (без трениро-
вок) сильна и заметна, и почти полным отсутствием жира.  Туловище  креп-
кое. Кости толстые, мышцы объемные. Люди с  таким  телосложением  больше
всего способны к успехам в бодибилдинге. Насколько красивыми будут мышцы
- это другой вопрос, но потенциал для роста и силы огромен. Бывают экто-
морфные мезоморфы и эндоморфные мезоморфы, поэтому не все люди с  преоб-
ладанием мезоморфного компонента могут нарастить одинаково крупные  мыш-
цы. Но у всех них потенциал к наращиванию мышц  гораздо  больше,  чем  у
всех остальных.
   б. У типичного эндоморфа тело округлое и мягкое,  много  жира.  Такие
люди обычно не любят заниматься спортом. В эндоморфах, которые хотят из-
менить строение своего тела, как я заметил, есть что-то от неэндоморфных
типов. Но даже они с трудом добиваются результатов в  культуризме,  хотя
"классическим" эктоморфам приходится не в пример тяжелее. Впрочем, любо-
му бодибилдеру-эндоморфу сложно добиться атлетических изменений в  своем
теле. Ведь сначала надо избавиться от лишнего жира. А это  дело  непрос-
тое.
   в. У эктоморфа худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало
жира и тощие мускулы. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасполо-
жен к бодибилдингу. Типичных эктоморфов в спортзалах немного, хотя попа-
даются и такие. Как правило, у эктоморфов, которые пытаются изменить се-
бя с помощью культуризма, есть черты, присущие другим  типам;  они-то  и
дают им возможность "качать массу" быстрее, чем это делают ярко выражен-
ные эктоморфы.
   2. Точка прикрепления мышцы.
   Мышца производит движение, так как она  прикреплена  к  двум  костям.
Например, бицепс одним концом присоединен к плечевой кости (у плеча),  а
Предыдущая страница Следующая страница
1  2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 35
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 
Комментарии (5)

Реклама