зрение свой режим, диету, дыхание, позу и т.д.
14. Как минимум, раз в неделю перечитывайте только что
приведенные правила и технику исполнения своих упражнений.
Очень часто обнаруживается, что вроде все это вы и знаете,
однако делаете все совершенно неправильно.
15. По возможности, воспользуйтесь помощью врача-энтузи-
аста, который будет регулярно консультировать вас и наблюдать
за вашим зрением.
16. Бэйтс рекомендует во избежание рецидива продолжать
тренироваться и после восстановления зрения по несколько ми-
нут ежедневно. "Поскольку,- говорит Бэйтс,- любой знакомый
объект способен снимать усилие увидеть, ежедневное чтение
проверочной таблицы обычно достаточно для этой цели. Полезно
также (особенно, когда несовершенно зрение вблизи) читать
ежедневно мелкий шрифт, держа его так близко и глазам, как
это только может быть сделано" [16, р.48-49]. Это необходимо
и для защиты глаз в случае, если они подвергнутся неожиданным
сильным воздействиям (что может случиться с каждым), напри-
мер, неожиданному ослеплению фарами встречных автомобилей.
Глаза в таких случаях всегда должны быть в форме.
17. Вы можете и ДОЛЖНЫ делать любые упражнения из главы
3 "Базовые принципы лечения для всех", если на то нет специ-
альной оговорки, рекомендующей данное упражнение только для
конкретного вида нарушения зрения.
Выберите из всех упражнений те, которые дают в вашем
случае более быстрый эффект, и делайте их чаще. Чаще, но по-
немногу - вот ваш принцип. При выборе упражнений соблюдайте и
следующие принципы:
старайтесь, чтобы в ваш личный комплес входили упражне-
ния всех типов - пальминг, воспоминание, мысленное представ-
ление, соляризация, промывание глаз, повороты и т.д.;
составляйте себе комплексы на каждую неделю и меняйте их
по прошествии 7 дней, чтобы избежать скуки. Старайтесь, чтобы
комплексы различались составом используемых упражнений, сох-
раняя при этом "представительство" всех их типов;
не смотрите на приведенные здесь упражнения как на дог-
му. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в них, вы мо-
жете придумать себе не менее полезные упражнения (а может и
более).
18. Чем больше времени вы будете уделять своим трениров-
кам, тем быстрее вы вернете себе зрение. Обычно для достиже-
ния быстрого и ощутимого прогресса требуется довести время
тренировки (имеется в виду, суммарное время) до 1-2 часов в
день. Для самостимулирования к занятиям и контроля затрачен-
ного в ходе дня времени на тренировку заведите, как советует
К.Хакетт, специальную карточку [56, р.273-275].
Возьмите обыкновенную тетрадку в клеточку и, отступив
от левого края вправо на 10 сантиметров, проведите вертикаль-
ную линию. Следующие вертикальные линии проводите через каж-
дые 7 клеток (т.е. через 3,5 см.). Теперь отступите от верха
тетради на 2 сантиметра и проведите горизонтальную линию. Над
ней в каждой клетке получившихся 3,5-й сантиметровых верти-
кальных полосок вы записываете начальные буквы дней недели:
"пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс", в следующей полоске опять "пн,
вт, ср, чт, пт, сб, вс" и т.д. В левой 10-ти сантиметровой
полоске по горизонталям запишите сначала фразу "Время, прове-
денное без очков", а ниже - названия всех упражнений из всех
ваших комплексов подряд (можно по алфавиту). Если упражнение
не имеет названия, то просто напишите его номер и номер вари-
анта. У вас получатся примерно такие записи в левой верти-
кальной полоске (сверху вниз): "Время, проведенное без очков;
Большие повороты; Меткий стрелок; Пальминг; Соляризация (ва-
риант 1); Соляризация (вариант 2);...Упражнение N 1; Упражне-
ние N 2 (вариант 1); Упражнение N 2 (вариант 2)" и т.д.
Теперь, каждый день проставляйте в клеточке перед назва-
нием выполненного вами упражнения и под днем, когда вы его
делали (например, в среду или четверг), время, в течение ко-
торого вы его делали, либо число повторений упражнения, либо
же просто галочку, свидетельствующую о его выполнении.
Время, проведенное вами без очков день ото дня должно
увеличиваться.
19. Следуйте также рекомендациям главы 5.
.............................................................
Таким образом, вы ознакомились с тем, как вам предстоит
работать. Теперь расскажем, что еще надо делать вам в вашем
конкретном случае.
4.1. ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ (МИОПИКОВ)
Миопия, или близорукость является одной из форм аномалий
рефракции. При близорукости человек обычно довольно хорошо
видит объекты, расположенные в сантиметрах двадцати-сорока от
себя и ближе, и весьма расплывчато объекты, расположенные в
метрах трех и дальше от глаз. Глазное яблоко при близорукости
имеет удлиненную форму, что не позволяет глазу точно сфокуси-
роваться на удаленных объектах. Чтобы компенсировать этот не-
достаток, врачами прописываются очки с вогнутыми линзами.
Причиной появления миопии, по Бэйтсу, является усилие
увидеть удаленные объекты. Усвоить твердо этот факт - вот
первое, что надо сделать близорукому человеку. Усилие увидеть
прикладывают обычно люди, привыкшие длительное время делать
работу на близком расстоянии. Если в последующем у них возни-
кает потребность в зрении вдаль, они не могут сразу правильно
сфокусироваться на удаленных объектах. Тогда они начинают
пристально смотреть на них, пытаясь их разглядеть. При этом
нервные импульсы от мозга в первую очередь напрягают косые
мышцы глаза, что в последующем приводит к деформации глазного
яблока и ухудшению зрения. Другим же удается избежать этого,
поскольку они при переводе взгляда с ближнего объекта на
дальний тут же расслабляются (или продолжают сохранять расс-
лабление). Если же удаленный объект не виден четко, то они
перемещают свой взгляд на другие, как правило, расположенные
ближе объекты.
Отметим, что лечение миопии, как и лечение других видов
нарушения зрения требует внимательного отношения ко всему ор-
ганизму в целом, его урепления через диету, дыхание и т.д.
Специфические рекомендации на этот счет приведены в соответс-
твующих разделах книги. Иногда связь между состоянием зрения
и деятельностью других органов человека носит скрытый харак-
тер. Мысль о такой связи и в голову не может прийти ортодок-
сальным врачам. Между тем, многовековой опыт индийской народ-
ной системы лечения Аюрведы раскрывает некоторые такие "сек-
ретные" связи. Так, Аюрведа утверждает, что люди, страдающие
хронической простудой и запорами оказываются более предраспо-
ложеннами к миопии [52, р.126]. Для лечения рекомендуются
слабительные, приготовленные из специальных трав (при запо-
рах), капли в нос (при простуде), растворы для промывания
глаз, также приготовленные из трав, соляризация, пальминг,
чтение при свете свечи, большие повороты, игры с использова-
нием мяча, холодные примочки на глаза и т.д. Соляризация
обычно делается с предварительным закапыванием в глаза особых
противовоспалительных средств, приготовленных с использовани-
ем меда и некоторых трав.
Аюрведа также дает некоторые указания по диете для бли-
зоруких. Рекомендуется избегать кислого, острых блюд, марина-
дов (рассолов, пикулей), творога, картофеля и других продук-
тов, которые могут привести к образованию газов в животе, за-
поров и закупорке носа. Лучшим лекарством в этом случае счи-
тается коровье молоко с коровьим топленым маслом.
Среди других рекомендаций, обращающих на себя внимание,
- не бодрствовать в ночное время [52, р.128].
ЛЕЧЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ
Близорукому надо твердо усвоить следующие "правила пове-
дения" глаз [8, р.122]:
1. Научитесь периодически моргать и держать глаза в рас-
слабленной манере. При этом глаза обычно бывают полузакрыты,
но не путайте это с прищуриванием глаз. Прищуривание -это
всегда напряжение. Избегайте напряжения глаз.
2. Практикуйте центральную фиксацию на Ом-карте и прове-
рочной таблице Сивцева на дистанциях от 30 сантиметров до по-
лутора метров.
3. Читайте с некоторым напряжением мелкий шрифт при сла-
бом освещении (например, при свете свечи). Как известно, нап-
ряжение в ближней точке приводит к гиперметропии. Таким обра-
зом, при напряжении в ближней точке происходит либо снижение,
либо исчезновение миопии. Чтение мелкого шрифта при тусклом
освещении в течение достаточно долгого времени с небольшим
напряжением приносит определенное улучшение в зрении вдаль у
миопиков [8, р.131].
Р.С.Агарвал приводит в своей книге историю одного маль-
чика, который мог с 6 метров разглядеть лишь пятую строку в
проверочной таблице, которую человек с нормальным зрением ви-
дел с в 2,5 раз большего расстояния. Занятие пальмингом при-
несло ему незначительное облегчение, поскольку он так толком
и не смог научиться мысленному представлению. Тогда ему посо-
ветовали читать мелкий шрифт по 10-15 минут подряд при туск-
лом освещении, а затем бросать быстрые непродолжительные взг-
ляды на белые центры букв на проверочной таблице в 6 метрах
от него. Наступило быстрое улучшение зрения. Он смог при этом
легко прочитать те же строки, что читал человек с нормальным
зрением. Повторные тренировки привели к постоянному улучшению
зрения [10, р.81].
Полезность чтения мелкого шрифта столь очевидна, что
Агарвал рекомендует заниматься этим при свете свечи или при
другом тусклом освещении в течение даже нескольких часов
ежедневно [8, р.205]. Однако чаще встречается рекомендация
делать это упражнение от нескольких минут до получаса в день,
в среднем же 10-15 минут [10, р.73,81]. Часто при этом указы-
вается на необходимость читать "достаточное время", имея в
виду, скорее всего, время, достаточное, чтобы возникло усилие
увидеть в ближней точке, что ведет к производству гиперметро-
пии, нейтрализующей миопию.
Отмечается также, что если при чтении на тусклом свету
мелкого шрифта используется центральная фиксация, улучшение
зрения длится дольше [10, р.75].
Практически все вышеперечисленные советы нашли свое воп-
лощение в упражнении для близоруких, рекомендованных
Р.С.Агарвалом в своей книге "Йога идеального зрения" [10,
р.145].
УПРАЖНЕНИЕ N 83
Практикуйте центральную фиксацию с помощью проверочной
таблицы ручного формата, держа ее в руке или на расстоянии до
90 сантиметров при хорошем освещении. Потом прочитайте 3
страницы текста из какой-нибудь книги, держа ее при тусклом
освещении на таком расстоянии, чтобы читать было трудно, т.е.
надо было читать с напряжением. Чередуйте центральную фикса-
цию на таблице и чтение при тусклом свете.
Чтобы создать себе "тусклое освещение", вы можете ук-
рыться покрывалом темного цвета таким образом, чтобы свет под
ним позволял осуществлять чтение мелкого шрифта, расположен-
ного на расстоянии около 25 сантиметров с некоторым трудом.
.............................................................
4. Каждый день почаще читайте проверочную таблицу с рас-
стояния от трех до шести метров при хорошем освещении, не за-
бывая о мягком моргании. Начинать лучше с метров трех, посте-
пенно увеличивая дистанцию. Сочетайте чтение таблицы с паль-
мингом, делая его и как отдельное упражнение. При чтении таб-
лицы можно делать различные покачивания (повороты), постепен-
но сокращая их амплитуду и обращая внимание на движение таб-
лицы в сторону, противоположную вашему повороту [10, р.63].
5. Избегайте усилий при взгляде на удаленные объекты.
6. Наблюдайте за движением объектов по сторонам от вас
во время прогулки или вождения машины.
.............................................................
При работе с проверочной таблицей вам надо обратить осо-
