добавив к ней немного воды, раскатайте получившееся тесто в
толстую лепешку. Положите такие лепешки на кусочки хлопчато-
бумажной ткани, а сверху прикройте куском сукна с прореженной
структурой плетения или марлей. Забинтуйте глаза приблизи-
тельно на полчаса. Этот бандаж очень полезен при незначитель-
ных воспалительных состояниях глаз и способствует снятию нап-
ряжения в них.
4. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ИМБИРЯ. Приготовьте, как описано
выше, кусочки тканей с лепешками из пшеничной муки. Сверху на
них положите тонкий слой вазелина, а вазелин посыпьте неболь-
шим количеством сухого порошка из имбиря. Положите эти "бу-
терброды" на глаза и прибинтуйте их на время от получаса до
часа. Этот бандаж полезен при хронических заболеваниях глаза.
5. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ СМЕТАНЫ. Делается аналогично
бандажу из пшеничной муки и используется для смягчения тканей
глаза и для снятия напряжения. Особенно полезен при чувстве
сухости в глазах и при выпадении ресниц.
Кроме перечисленных выше, имеется множество других видов
бандажей, которые используются для улучшения состояния глаз
при хронических заболеваниях сетчатки, "куриной" слепоте,
глаукоме и т.д.
..............................................................
Другие упражнения из группы усиливающих кровообращение
используют для достижения своей цели, если так можно назвать,
механическое воздействие на глаза.
К примеру, П.Брэгг рекомендует такое упражнение [44,
р.28].
УПРАЖНЕНИЕ N 61
Закройте глаза так крепко, как вы только можете. Затем
откройте их так широко, как это только удастся сделать. Сде-
лайте так по 10 раз. Потом сделайте несколько глубоких дыха-
ний и вновь повторите весь комплекс из 10 зажмуриваний и 10
открываний глаз. Сделайте 5 таких циклов (походов).
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ АККОМОДАТИВНОЙ СПОСОБНОСТИ ГЛАЗ
Много рекомендаций авторы приводят по тренировке аккомо-
дации глаз. Они направлены на укрепление мышц глаз и улучше-
ние их функционирования. Самое лучшее упражнение, как это
обычно и бывает, и самое простое в исполнении. Он заключаются
в постоянном и сознательном изменении фокусировки глаза с
ближних объектов на дальние. Описания таких упражнений до-
вольно часто встречаются в литературе, в том числе и в рабо-
тах, написанных ортодоксальными офтальмологами. Мы опишем
здесь несколько таких упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ N 62
Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на
расстоянии приблизительно 15 сантиметров от своего носа и
посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль, за кончик
пальца, на любой объект вдали, но не ближе 6 метров от вас.
Некоторым людям будет затруднительно смотреть на указа-
тельный палец на расстоянии 15 сантиметров, другим же, осо-
бенно молодым, это будет даваться очень легко. Некоторые дети
могут видеть четко палец, даже если его приставить к носу.
Людям постарше, которые не могут видеть четко пальца на реко-
мендуемом расстоянии, надо постепенно вытягивать руку вперед,
пока палец не станет четко видимым. При ярком освещении дис-
танция, на которую надо отодвигать руку для четкого видения
пальца, как правило, сокращается по сравнению с исполнением
упражнения при тусклом освещении.
Упражнение надо делать медленно, обращая внимание на то,
чтобы вы действительно успевали сфокусироваться как на ближ-
нем объекте (пальце), так и на дальнем. Торопливый перевод
взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое
вы не успеваете увидеть четким, будет ошибочным исполнением.
Конечно, в зависимости от вашего вида нарушения зрения,
вы, возможно, не увидите четким либо дальний, либо ближний
объект. Тогда добиваться этого не следует. Надо лишь до об-
ратного перевода взгляда успеть осознать, что вы все же ПОС-
МОТРЕЛИ на этот плохо видимый объект, а не механически броси-
ли взгляд в его сторону.
Рекомендуемое число повторений упражнения - около 12.
Число повторений надо регулировать в соответствии с вашими
ощущениями. Не забывайте про дыхание, а также про обязатель-
ную дачу отдыха глазам после завершения упражнения (подробнее
об этих и других аспектах исполнения упражнений на укрепление
мышц глаза смотри ниже).
Одним из вариантов этого упражнения является "ступенча-
тая" регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении глаза
сначала фокусируются на каком-нибудь ближнем объекте (напри-
мер, книге), потом на объекте подальше (например, оконной ра-
ме), потом еще более дальнем предмете (например, дереве за
окном) и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности (на
практике это расстояние свыше 6 метров). Четырех ступеней
здесь вполне достаточно. Когда вы дойдете до самого дальнего
объекта, вернитесь назад в обратном порядке.
УПРАЖНЕНИЕ N 63
Ч.Л.Томсон рекомендует делать аналогичное упражнение в
двух вариантах: медленном и быстром, когда человек быстро пе-
реносит свой взгляд с ближнего объекта на дальний и обратно.
С медленным вариантом вы уже ознакомились. Значит, это упраж-
нение заключается в быстром исполнении предыдущего упражне-
ния. Число повторений - около 12.
.............................................................
Упражнения, аналогичные описанным выше, можно делать
практически в любое время в ходе всего дня, что бы человек ни
делал. Гуляя, просто сидя, работая или за едой необходимо
посмотреть на какой-либо объект, моргнуть на нем и перемес-
тить свое внимание с объекта вблизи (или вдали) на объект
вдали (или, соответственно, вблизи), повторяя эту процедуру
многократно. Следует помнить, что держать глаза в течение ка-
кого-либо промежутка времени зафиксированными в одном фокусе
крайне утомительно. Это приводит к напряжению. Во время поез-
дки на автомобиле, например, необходимо регулярно перемещать
свое внимание с дороги на что-либо внутри машины. Конечно, в
основном надо смотреть на дорогу, но время от времени было бы
хорошо бросать взгляды и на приборный щиток или зеркало зад-
него вида. Для людей, проводящих много времени за рулем, это
просто незаменимое упражнение [59, р.87].
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ НАРУЖНЫХ МЫШЦ ГЛАЗ
П.Брэгг рекомендует для укрепления шести окологлазных
мышц дополнительные упражнения [44, р.27]. Эти упражнения до-
вольно распространены, и техника их исполнения покажется вам
знакомой. Во время их выполнения станьте прямо и расслабь-
тесь. Правильное положение тела важно для достижения хороших
результатов. Во время занятий постарайтесь, чтобы лицо смот-
рело все время в одну и ту же сторону.
УПРАЖНЕНИЕ N 64
Поднимите взгляд по вертикали вверх (к потолку), не под-
нимая при этом головы и не двигая телом. Затем опустите глаза
вертикально вниз (к полу). Повторите упражнение несколько
раз. Не надо торопиться, дайте мышцам глаз время, чтобы спо-
койно сделать свою работу.
УПРАЖНЕНИЕ N 65
Поворачивайте глаза из стороны в сторону, смотря как
можно дальше влево, а затем вправо. Голова и тело должны быть
неподвижны. Повторите упражнение несколько раз.
УПРАЖНЕНИЕ N 66
Поверните глаза вправо-вверх, потом влево-вниз. Сделайте
это 10 раз. После этого поверните глаза влево-вверх, а вслед
за этим вправо-вниз (тоже 10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ N 67
Представьте, что перед вами стоит огромный обруч. Прой-
дитесь глазами вдоль его ободка в направлении движения часо-
вой стрелки, описав один полный круг. Отправьтесь в такое же
путешествие в противоположном направлении. Сделайте по 10 та-
ких круговых движений глазами в каждом направлении. Голова
должна быть неподвижна, вращаются только глаза.
Описанные упражнения позволяют загрузить все шесть мышц,
окружающих ваши глаза. Такая работа, выполняемая регулярно,
позволит значительно укрепить их.
..............................................................
Отметим также, что Бэйтс относился к подобным упражнени-
ям скептически, полагая, что они являются нагрузкой на мышцы
глаз, а нагрузка - это уже напряжение. Это утверждение Бэйтса
нуждается в комментариях, поскольку среди его последователей
нет единого мнения о ценности подобных упражнений. Одни их
рекомендуют, другие - отрицают. Этим объясняется некоторая
противоречивость рекомендаций данного раздела тому, что вы
прочитали ранее и тому, что вы прочитаете позже. Особенно
противоречат эти упражнения рекомендации поворачивать глаза и
голову в сторону объекта вашего интереса одновременно. Так
как же быть в данном случае? На наш взгляд, это лишь кажущее-
ся противоречие. Здесь нужно сделать некоторое отступление.
Известно, что любая мышца может быть как укреплена физи-
ческими упражнениями, так и окончательно истощена ими. Здесь
все зависит от объема и частоты прилагаемой нагрузки. Послед-
нее, в свою очередь, тесно связано с длительностью отдыха,
предоставляемого загружаемой мышце. Чем качественнее отдых,
т.е. чем глубже достигаемое во время отдыха расслабление, тем
выше могут быть нагрузки и тем чаще они могут прикладываться.
Соответственно, если мышца не успела отдохнуть и к ней вновь
приложили нагрузку, начнется постепенное ее истощение и ос-
лабление.
Задача упражняющегося заключается в том, чтобы попасть в
ритм. Только в этом случае можно ожидать действительного ук-
репления мышц. При этом очевидно, что лучше недогрузить мыш-
цу, давая ее интенсивный отдых и малый объем нагрузок, чем
перегрузить мышцу, сильно нагружая ее и ограничивая период
отдыха. Возможен такой вариант: при фиксированной нагрузке
давать как можно больше отдыха (заведомо большее количество
расслабления), что практически будет означать некоторую не-
догрузку мышцы.
В таком случае целесообразным было бы после таких упраж-
нений, которые ведут к определенной нагрузке глазных мышц,
проводить курс расслабляющих упражнений - соляризацию, паль-
минг, большие повороты и др.
Согласно теории Бэйтса, причиной ухудшения зрения явля-
ется усилие увидеть, приводящее к напряжению определенных
(противоположных необходиммому) групп мышц. Так близорукий
человек при зрении вдаль продолжает напрягать "по инерции" и
по привычке косые мышцы глаз. Дальнозоркий, наоборот, при
зрении вблизи начинает напрягать прямые мышцы глаз. В резуль-
тате оба они терпят неудачу при зрении на желаемом расстоя-
нии. В такой ситуации расслабление ненужных мышц, которое
проповедует Бэйтс, - необходимейшее условие совершения пра-
вильной аккомодации, т.е. фокусировки на объекте зрения.
Но расслабления ненужных групп мышц недостаточно для
осуществления аккомодации. Нужно еще соответствующее напряже-
ние необходимых для фокусировки на данном расстоянии мышц.
При зрении вблизи - это косые мышцы глаз, при зрении вдаль -
это прямые мышцы. Но сделать это в достаточной мере глаза,
длительное время смотревшие только через стекла очков, как
правило, не могут. Очки сильно ослабили мышцы глаз (см.раздел
3.1.), "работая" вместо них. Например, может случиться так,
что дальнозоркий человек достаточно хорошо расслабит свои
прямые мышцы глаз, использовав для этого различные методы
расслабления, описанные Бэйтсом, но увидеть хорошо близкий
объект он все же не сможет. Причина проста - косые мышцы глаз
за время ношения очков так сильно ослабли, что не в состоянии
достаточно крепко сжать глазное яблоко, и лучи света по-преж-
