нием или взмахами рук вверх, способствуют развитию подвижнос-
ти и укреплению грудной клетки. Например, делая глубокий
вдох, поднимайте руки вперед и вверх до тех пор, пока конец
вдоха не совпадет с вертикальным положением рук над головой.
Затем без паузы опустите руки через бок в исходное положение,
одновременно выдыхая. Обычно упражнение (как дыхание, так и
движения рук) делается медленно и плавно, однако возможен и
более энергичный вариант, когда делается быстрый вдох, а руки
идут в свою конечную точку резко. Но приступать к такому быс-
трому варианту можно лишь, когда будет хорошо освоен медлен-
ный способ.
Упражнение можно делать и по другому, если есть за что
ухватиться руками над головой. Тогда надо пытаться достать
грудной клеткой пола. Хотя это, разумеется, не удастся сде-
лать, эффект этих попыток великолепен - ваши ребра будут ши-
роко раздвигаться. При натяжении вперед надо вдыхать, а при
расслаблении - выдыхать. Важно при попытке достать грудью по-
ла не опускать всего тела вниз - лишь грудь пытается действо-
вать. Не делайте при этом никаких резких движений.
.............................................................
ОБЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА (ПОЗА, ПОХОДКА, ОСАНКА) косвенным
образом может оказать существенное воздействие на функции
многих органов тела. Формированию правильной осанки, походки
и позы уделяют или, по крайней мере, должны уделять много
внимания, начиная со школьной скамьи. По этой причине мы не
будем останавливаться подробно на этом аспекте комплексного
подхода к восстановлению зрения. Отметим лишь ключевые момен-
ты [80, р.86]:
1. Необходимо держать голову высоко поднятой. Лучшим яв-
ляется положение, когда подбородок поднимается вверх и однов-
ременно втягивается "в себя", не прижимаясь, однако, к шее.
2. Во время ходьбы необходимо тело держать прямо, дышать
глубоко (в особенности, верхней частью груди), руки расслаб-
лены, а живот должен быть втянут в себя и вверх.
.............................................................
Таким образом, вы ознакомились с базовыми принципами ук-
репления зрения по методу Бэйтса. Теперь остановимся на неко-
торых специфических моментах их применения (а также специаль-
ных упражнениях) в зависимости от вашего вида нарушения зре-
ния.
4. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прежде чем вы обратитесь к разделу, непосредственно ка-
сающемуся вашей проблемы, ознакомьтесь с некоторыми основными
положениями, которые вы должны твердо усвоить, каким бы видом
нарушения зрения вы ни страдали. Все, что сказано здесь, бу-
дет касаться всех приступающих к тренировкам зрения.
Причины ухудшения зрения, согласно теории Бэйтса, были
изложены нами в главе 2. Некоторые дополнительные замечания к
этой теории, касающиеся конкретно того или иного вида наруше-
ния зрения, будут рассмотрены в соответствующих разделах гла-
вы.
Еще одна задача, поставленная авторами перед собой при
подготовке настоящей главы,- привести описание специфических
упражнений, разработанных специально для каждой из рассматри-
ваемых проблем зрения. Кроме того, в главе будут изложены
особенности применения базовых принципов расслабления с уче-
том характера ухудшения зрения, а также даны рекомендации по
формированию личной программы занятий.
Древнеиндийская система лечения Аюрведа утверждает, что
существуют три причины функциональных расстройств - непра-
вильное использование, неиспользование (недогрузка), переис-
пользование (перегрузка) [8, р.41]. Это утверждение в полной
мере подходит к воззрениям Бэйтса на причины ухудшения зре-
ния. Вам, если вы хотите улучшить зрение, надо будет избегать
указанных форм использования глаз.
Неправильное использование глаз, фактически, означает
комбинацию недоиспользования глаз с их переиспользованием.
Недоиспользование (недогрузка) глаз заключается в том,
что:
глаза смотрят на объекты пристально, не двигаясь (глаза
все время должны быть в движении);
при зрении используются края сетчатки (глаз должен смот-
реть на объекты точкой наиболее острого зрения - центральной
ямкой). Одним из результатов такого недоиспользования глаз
является амблиопия, часто встречающаяся при косоглазии.
Переиспользование глаз (их перегрузка) заключается в
том, что глаза при зрении напрягаются (зрение должно быть бе-
зусильным, глаза должны научиться расслабляться и работать в
расслабленной манере, сохраняя состояние релаксации в любых
условиях). Результатом перегрузки в зависимости от обстоя-
тельств может быть миопия, гиперметропия или астигматизм.
Для того, чтобы избежать негативных воздействий непра-
вильного использования глаз, их переиспользования и недоис-
пользования, вам, вне зависимости от вашего вида нарушения
зрения, надо придерживаться трех принципов лечения [8,
р.140-141]:
1. ПРИНЦИП УСТРАНЕНИЯ. Надо научиться избавляться от
привычки пристального смотрения или приложения каких-либо
усилий увидеть интересующий вас объект путем правильного ис-
пользования глаз при чтении, письме, шитье, просмотре кино-
фильмов, работе с проверочной таблицей и т.д. Бэйтс пишет по
этому поводу: "Процесс видения пассивен. Вещи видятся точно
так же, как они осязаются, слышатся или пробуются на вкус,
без усилия или подключения силы воли со стороны субъекта.
Когда зрение идеально, буквы на проверочной таблице ждут, со-
вершенно черные и совершенно отчетливые, чтобы их узнали. Их
не надо добиваться - они там. При плохом зрении их ищут и до-
биваются, т.е. чтобы увидеть их, прикладывается усилие" [16,
р.52]. Г.Пеппард продолжает: "Помните - на какой бы объект вы
ни смотрели - на слово ли на странице, на пейзаж ли - вам на-
до добиваться такого эффекта, когда объект приходит в расс-
лабленный глаз, а не глаз пытается достать его" [73, р.26].
Очень важно для разбиения привычки пристального смотрения де-
лать периодические моргания.
2. ПРИНЦИП СТИМУЛЯЦИИ. Необходимо улучшить кровоснабже-
ние и чувствительность сетчатки с помощью солнечных лучей,
дыхания, центральной фиксации, концентрации на пламени свечи,
чтения мелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечи
и т.д. Полезным будет и укрепление мышц глаз с помощью упраж-
нений из раздела 3.7.
3. ПРИНЦИП РАССЛАБЛЕНИЯ. Вам надо делать упражнения на
расслабление психики и глаз: пальминг, перемещения и раскачи-
вания (большие и малые повороты), воспоминание букв и объек-
тов, смотрение на чистую поверхность, небо или зеленую траву
без усилия и т.п.
.............................................................
Все встречающиеся при лечении случаи Р.С.Агарвал подраз-
деляет на три категории [8, р.144-145]:
1. ЛЕГКО ИЗЛЕЧИМЫЕ. Обычно это головные боли, напряжен-
ное состояние глаз, низкие степени аномалий рефракции. Сюда
же можно отнести пациентов, которым нужны профилактические
меры против аномалий рефракции.
Этой категории страдающих нарушениями зрения полезно на-
учиться правильному использованию глаз, пальмингу, морганию,
чтению проверочной таблицы, чтению мелкого шрифта.
2. ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ТРУДНОСТЯМИ. Сюда отно-
сятся случаи высоких степеней аномалий рефракции, ранние ста-
дии глаукомы, нарушений в работе сетчатки или ранние стадии
катаракты, плавающие перед глазами частицы, амблиопия и ко-
соглазие.
Эти случаи требуют более частых и упорных тренировок.
3. ЧАСТИЧНО ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ. Это высокие степени аномалий
рефракции, включая высокую степень миопии с дегенерацией сет-
чатки, поздние стадии глаукомы, дегенерация макулы, атрофия
зрительного нерва и т.д.
В таких случаях обычно рассчитывать на очень высокие ре-
зультаты не приходится. Прежде чем приступить к упражнениям
активного характера, этой категории больных надо научиться
правильным методам перемещения глазного яблока и методам рас-
слабления.
К методам расслабления относятся пальминг, большие пово-
роты, мысленное перемещение и раскачивание, мысленное предс-
тавление букв или точки и т.п.
К упражнениям активного характера относятся упражнения с
открытыми глазами - центральная фиксация с использованием
проверочной таблицы, ее чтение на различных расстояниях, чте-
ние таблицы ручного формата (т.е. форматом с книгу, например)
"Основные сведения о зрении" (с ней вы встретитесь позже) или
мелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечи, упраж-
нения с применением белых пространств между строками текста и
др.
.............................................................
Упражнения с применением проверочной таблицы надо стро-
ить таким образом, чтобы чередовать упражнения активного ха-
рактера с упражнениями на расслабление плюс дополнительные
упражнения.
К дополнительным упражнениям относятся различные игры с
применением мяча (футбол, пинг-понг и др.), шитье, письмо,
игра в карты, прогулки, чтение, составление головоломок и
т.д. Все эти виды занятий позволяют активно использовать раз-
личные методы расслабления и воспитывают в человеке правиль-
ные привычки смотрения. Подробнее об этом смотри главу 5.
.............................................................
Сделайте свои занятия с проверочной таблицей (а также
любые другие упражнения) веселыми развлечениями, а не фор-
мальными упражнениями. Особенно это важно, когда речь идет о
детях. Помните: скука - это напряжение, напряжение - это пло-
хое зрение.
.............................................................
КАК ЗАПИСЫВАТЬ СВОЙ ПРОГРЕСС
Мощным стимулом к упорным занятиям является ведение за-
писей своего прогресса в улучшении зрения. Многие люди прак-
тически не замечают улучшения в своем зрении из-за плавности
этого процесса и из-за его относительной длительности. Когда
же человек наглядно видит, каким было его зрение в начале за-
нятий и каким оно стало сейчас, в нем появляется сильное же-
лание продолжить тренировки зрения.
Для того, чтобы вести записи о прогрессе зрения, вам не-
обходимо правильно измерить остроту своего зрения. Как это
сделать без помощи врача?
Если вы приобрели себе проверочную таблицу Сивцева, ко-
торая можно встретить в любом глазном кабинете, вы наверно
обратили внимание на цифры слева и справа от рядов оптотипов
(Оптотипы - это специально подобранные знаки для определения
остроты зрения. В качестве оптотипов могут выступать буквы,
цифры, кружочки и т.д.). Слева от рядов букв в таблице Сивце-
ва стоит цифра, означающая расстояние в метрах, с которого
данная строка должна читаться при нормальном зрении человека.
Так, например, слева от первой строки из букв "Ш" и "Б" стоит
число 50,0. Это означает, что человек с нормальным зрением
должен читать эту строку с расстояния 50 метров. Слева от де-
сятой строки стоит число 5,0. Это означает, что человек с
нормальным зрением должен читать десятую строку с расстояния
5 метров.
Справа от строк стоят другие числа. Они означают остроту
зрения человека, соответствующую чтению данной строки с расс-
тояния 5 метров. Так, если человек читает десятую строку с
расстояния 5 метров, то это значит, что острота его зрения
1,0. Если он с 5 метров читает лишь третью строку, то острота
его зрения равна 0,3.
Вам, когда вы приступите к тренировкам, надо повесить
такую проверочную таблицу на хорошем освещении на расстоянии
5 метров от себя и, пододвигаясь к таблице, отметить, с како-
го расстояния вы способны сейчас прочитать без приложения
больших усилий десятую строку таблицы. Проверка, разумеется
