ными мышцами вам придется потрудиться, так как здесь вам при-
дется добиваться стабильного волевого управления ими (НЕ ЗА-
БЫВАЙТЕ - НИКАКОГО ЧРЕЗМЕРНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И УСИЛИЙ ПРИ ВЫПОЛ-
НЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ!). По этой причине ждать быстрых результатов
здесь не приходится. К тому же, надо помнить про то, что эти
мышцы довольно сильно ослабли за время ношения вами очков.
Поэтому воспримите как вполне естественное, что прогресс
здесь не будет чрезвычайно быстрым, так же как человек, толь-
ко вставший с постели после продолжительной болезни не сможет
сразу поднять тяжелую штангу (если вообще сдвинет ее с мес-
та). Однако в любом случае помните: ПРОГРЕСС В УЛУЧШЕНИИ ЗРЕ-
НИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ И НА ФОКУСИРОВКУ, И НА РАССЛАБ-
ЛЕНИЯ БУДЕТ НАМНОГО БЫСТРЕЕ, НЕЖЕЛИ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ
ТОЛЬКО НА РАССЛАЛЕНИЕ. Когда вы позанимаетесь некоторое время
упражнениями на фокусировку, вы это сразу поймете.
М.Уиндолф отмечает, что эти упражнения определенно явля-
ются упражнениями физического характера. Поэтому как и во
всех случаях, когда занимающийся впервые начинает нагружать
какие-либо мышцы, неизбежны некоторые болезненные ощущения.
Но эти ощущения - вполне обычное явление в подобных случаях.
Они довольно быстро проходят.
Итак, как делать упражнение на фокусировку?
Прежде всего, хорошенько расслабьте глаза через пальминг
и т.д. Расслабьте также и другие мышцы тела. Теперь возьмите
какой-нибудь яркий, блестящий объект, например, новогоднюю
игрушку с деталями из фольги и, смотря на нее, начните делать
моргания. Можете даже закрывать на некотрое время глаза. До-
бейтесь проблеска хорошего зрения обоими глазами, используя
при этом центральную фиксацию, т.е. видя маленькую зону объ-
екта более четко, чем его остаток.
Теперь, уменьшая эту зону в размерах, начните сознатель-
но втягивать свои глаза внутрь в глазницу, сжимая прямые мыш-
цы глаза (пытайтесь это сделать без излишнего напряжения).
Прикажите этим мышцам тянуть назад. Мысленно представьте, где
находятся эти мышцы и управляйте ими. Делая это, одновременно
не забывайте применять все правильные привычки зрения - пере-
мещения, центральную фиксацию, моргания и т.д.
Пытайтесь путем моргания добиться проблеска хорошего
зрения, прежде чем начнете это упражнение, хотя такой проб-
леск не является абсолютной необходимостью. Если вы не можете
добиться проблеска, то начинайте упражнение, применив пред-
варительно центральную фиксацию, т.е. увидев одну часть объ-
екта лучше чем все остальное. Не обязательно при этом видеть
объект хорошо. Главное, чтобы одна часть этого объекта была
видна лучше, чем остаток. Когда вы этого добьетесь, начните
стягтвать прямые мышцы глаз назад. В таких случаях само уп-
ражнение на фокусировку становится упражнением на достижение
проблеска хорошего зрения.
Первое время при мысленном натяжении мышц глаза вы не
будете ощущать заметного эффекта. Не расстраивайтесь и про-
должайте свои тренировки. Посмотрите на другой объект и пос-
тарайтесь ощущуать все время постоянное натяжение прямых
мышц, втягивающих глаз в глазницу. Не стоит пытаться почувст-
вовать какие-либо изменений в видении объектов. Вашей главной
целью в данном упражнении является достижение ощущения ряботы
прямых мышц. А заметить это сразу не удастся. Уиндолф сравни-
вает это с поднятием кирпича с пола. Если поднять его один
раз, это пройдет незаметно, но достаточно повторить эту про-
цедуру сотни раз, и вы сразу ощутите, что мышцы работают.
Возможно появится даже некоторая болезненность. Если вам дей-
ствительно удалось расслабиться и, в то же время, если вам
удалось воздействовать на натяжение прямых мышц, эффект ста-
нет заметен буквально через 10-15 минут.
При не очень высокой степени миопии, когда прямые мышцы
частично работают, этот эффект менее выражен.
"Чувство, производимое этим упражнением на натяжение
мышц,- пишет М.Уиндолф,- после пятнадцати минут реальной кон-
центрации трудно описать, не вызывая опасений у тех, кто не
верит в теорию зрения по Бэйтсу. Эти ощущения напоминают ощу-
щения человека, страдающего головной болью, и представляет
собой скорее тупую, обычно быстро проходящую, боль позади
глаз. Как только вы отведете глаза от того, на что вы смотри-
те, это ощущение пропадает" [81, р.92]. Далее Уиндолф сообща-
ет, что это кратковременное, слегка болезненное ощущение яв-
ляется определенным признаком того, что вы действительно воз-
действовали на прямые мышцы. Со временем этот болезненный
(если вы считаете его болезненным, как пишет Уиндолф) эффект
исчезнет и, когда ваше зрение станет нормальным, вы едва ли
вспомните про него.
Вам надо делать это упражнение ежедневно, вместе с уп-
ражнениями на центральную фиксацию, воспоминанием, мысленным
представлением и т.д. Оно поможет вам удерживать проблеск
улучшенного зрения все дольше и дольше.
.............................................................
В настоящем разделе мы привели некоторые специальные уп-
ражнения для близоруких. Их выполнение надо сочетать с базо-
выми упражнениями из главы 3 и рекомендациями главы 5.
4.2. ДЛЯ ДАЛЬНОЗОРКИХ (ГИПЕРМЕТРОПИКОВ)
Гиперметропия, или дальнозоркость является одной из форм
аномалий рефракции. При дальнозоркости нарушается зрение как
вдаль, так и на близком расстоянии, однако последнее гораздо
заметнее. Глазное яблоко при дальнозоркости уплощено в своей
передне-задней оси. При гиперметропии нередко бывают головные
боли и неприятные ощущения в глазах. Они быстро утомляются,
чтение сильно затруднено, а порой практически невозможно. В
качестве средства коррекции гиперметропии традиционной меди-
циной предлагаются выпуклые (положительные) линзы.
Причиной гиперметропии, согласно Бэйтсу, является усилие
увидеть в ближней точке. Средство лечения заключено в расс-
лаблении.
При дальнозоркости системой Бэйтса рекомендуется [8,
р.123] (дополнительно к описанным в главе 3) выполнять следу-
ющие упражнения.
1. Ежедневно читайте проверочную таблицу ручного формата
или любой мелкий шрифт как при хорошем освещении, так и при
тусклом. Читать лучше без очков. Если это невозможно, то раз-
решается обратиться к ним за помощью, но это всегда сдержива-
ет прогресс.
2. Перемещать во время чтения взгляд по белым полоскам
под строками букв (см.раздел 5, отдел "Чтение").
3. Повесьте проверочную таблицу Сивцева на расстоянии 5
метров от себя на тусклом свету. Освещение должно быть таким,
чтобы для чтения букв требовалось некоторое усилие. Зачем вам
в данном случае нужно усилие объяснялось ранее. Отметим толь-
ко, что такого усилия при чтении на близком расстоянии надо
избегать, а при чтении удаленной таблицы - стремиться к нему.
В первом случае тусклость света имеет целью расслабление
глаз, потому что при тусклом свете долго и без утомления мож-
но читать лишь, расслабив глаза (см.главу 5). Если вы при
этом почувствуете, что напрягаетесь, то прервите сразу чтение
или попробуйте применить другие методы достижения расслабле-
ния при чтении (например, вместо раскачиваний примените метод
центральной фиксации или оба вместе). Во втором случае (при
чтении удаленных объектов) тусклость света и расположение
таблицы на таком расстоянии, что вам надо чуть напрячься,
чтобы увидеть ее, имеет целью вызвать усилие увидеть удален-
ные объекты, что приводит к снижению степени гиперметропии
или ее коррекции. Помните всегда об этой РАЗНИЦЕ в технике
исполнения упражнений на чтение. Для случая БЛИЗОРУКОСТИ надо
все делать наоборот - напрягаться вблизи из-за тусклости ос-
вещения и читать в расслабленной манере удаленную таблицу.
Теперь возьмите в руки проверочную таблицу ручного фор-
мата (таблицу "Основные сведения о зрении") и дайте на нее
хорошее освещение. Приложите некоторое усилие прочитать таб-
лицу вдали, затем переместите свой взгляд на белые полоски
между строками в таблице "Основные сведения..." и скользите
взглядом по ним, не забывая о мягком моргании. Чередуйте чте-
ние дальней и ближней таблиц. Как мы уже говорили, напряже-
ние, возникающее при разглядывании удаленных объектов, приво-
дит к уменьшению гиперметропии, способствуя, в конце концов,
восстановлению нормального зрения.
Это упражнение очень полезно также при пресбиопии.
4. Попеременно то смотрите на однородные поверхности ти-
па неба, травы, стены и т.п., то читайте проверочную таблицу
ручного формата (таблицу "Основные сведения...").
5. Очень полезно для зрения просмотр кинофильмов, наблю-
дение за бумажным змеем, летящими птицами и т.п. (см.главу
5).
6. Полезным при гиперметропии и пресбиопии упражнением
является чередование больших поворотов с концентрацией на
пламени свечи, которая делается в течение времени, отнимаемом
25-100 дыханиями. Ваш взгляд должен быть на пламени, но мысли
сконцентрированы на дыханиях [10, р.145].
7. Сделайте также упражнения N 87 и N 88 из раздела 4.1.
для близоруких, так как они улучшают зрение и в случае даль-
нозоркости.
.............................................................
Дальнозоркие люди, как правило, могут полностью следо-
вать упражнениям для близоруких, делая их только наоборот,
т.е. там, где надо смотреть от ближних объектов к дальним они
могут смотреть от дальних к ближним; там, где надо мысленно
представлять хорошо видимыми удаленные буквы, они должны
представлять себе такими буквы вблизи и т.д. Поэтому озна-
комьтесь внимательно с предыдущим разделом и попытайтесь мо-
дифицировать эти упражнения для себя.
.............................................................
Ознакомьтесь внимательно с тем, что пишет М.Уиндолф о
технике фокусировки (аккомодации) в предыдущем разделе по
близорукости. Все, что сказано там, в полной мере относится и
к дальнозорким. Отличие состоит в том, что при дальнозоркости
для точной фокусировки на близлежащих объектах вам надо расс-
лаблять прямые мышцы и одновременно напрягать косые мышцы
глаз, сжимая, таким образом, глазное яблоко посередине. В ре-
зультате наступающего удлинения глазного яблока, лучи света
от близких объектов должны точно сфокусироваться на сетчатке.
После выполнения расслабляющих упражнений вам надо минут
пятнадцать попрактиковаться сжимать косые мышцы, аналогично
тому, как это описано в разделе 4.1. для случая прямых мышц.
Когда дальнозоркий человек сможет объединить в себе ощущение
сжатых косых глазных мышц с ощущением расслабленных прямых
мышц, он сможет существенно улучшить свое зрение. Может пока-
заться трудным для понимания то, как это мозг может одновре-
менно расслаблять одну группу мышц и напрягать другую. Как
только вам удастся добиться четкого ощущения напряжения косых
мышц, ваш мозг запомнит это ощущение и сможет в дальнейшем
также легко его воспроизводить, как и ощущение расслабления.
Для этого нужно только время.
Пытайтесь во время работы на близком расстоянии доби-
ваться сначала чувства общего расслабления, а затем чувства
сжатия косых мышц поотдельности. Потом попытайтесь объединить
эти чувства.
Вы можете также на первых порах чередовать дни концент-
рации на расслаблении с днями концентрации на сжатии мышц,
постепенно начиная делать это все в один и тот же день, а по-
том и одновременно.
.............................................................
Используйте также все разнообразие приемов, приведенных
в главах 3 и 5 (особенно рекомендуются из этой главы раздел
"Чтение". Все упражнения оттуда - ваши).
4.3. ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ СТАРЧЕСКОЙ ДАЛЬНОЗОРКОСТЬЮ (ПРЕСБИОПИЕЙ)
