2. Почаще моргайте во время письма.
.............................................................
ПРОСМОТР КИНОФИЛЬМОВ (В КИНОТЕАТРЕ)
Распространенным среди обывателей (не без помощи орто-
доксальных врачей) мнением стало суждение о кинофильмах как
вредном для глаз виде зрительной работы. Между тем, правиль-
ное использование глаз при просмотре кинофильмов не только
безвредно для них, но и приносит им определенную пользу. Та-
ково мнение последователей системы Бэйтса.
Приучение глаз к флуктуациям света во время сеанса спо-
собствует формированию привычки расслабленного смотрения на
объекты. Большой экран развивает естественную потребность
глаза в движениях. Однако, чтобы кинофильмы действительно
приносили такую пользу надо следовать ряду правил и рекомен-
даций. Эти рекомендации относятся ко всем категориям наруше-
ний зрения. Основные советы здесь сводятся к следующему.
1. Во время просмотра кинофильмов всегда снимайте очки.
Дайте возможность глазам поработать самим.
2. Сидя в зрительном зале, надо сохранять правильное по-
ложение тела. Подбородок должен быть слегка приподнят, а вер-
хние веки немножко приспущены, чтобы держать глаза полузакры-
тыми в расслабленном состоянии [8, р.43].
3. Не смотрите пристально на экран. Почаще моргайте.
4. Время от времени бросайте взгляд в темноту зала, сох-
раняя при этом расслабление. Потом бросьте взгляд на угол эк-
рана, его середину и т.д. Перемещайте непрерывно свой взгляд
по экрану.
5. В моменты диалога на экране, когда действие практи-
чески застывает, во время других затянувшихся сцен, делайте
кратковременный пальминг, прислушиваясь к разговору актеров и
мысленно представляя их лица. Это не прервет канву сюжета и
очень поможет вам выдержать длинный сеанс. Можно, если вы не
хотите привлекать к себе внимания, просто закрыть на некото-
рое время глаза, не прикрывая их ладонями.
6. Не забывайте во время просмотра кинофильмов про дыха-
ние. Обычно человек в напряженные моменты развития сюжета на
экране имеет тенденцию сдерживать свое дыхание.
............................................................
Изображение на первых порах будет, конечно, не столь
хорошим как если бы вы были в очках. Но постепенно, если вы
будете пользоваться всеми приведенными здесь рекомендациями,
четкость изображения на экране с места, где вы сидите, будет
расти. Тогда вы сможете либо отодвинуться назад, либо под-
сесть ближе к экрану, в зависимости от вашего вида нарушения
зрения.
Возможно, на первых просмотрах вам придется обратиться к
очкам раньше, чем закончится фильм. Глаза с непривычки могут
начать напрягаться. Тогда можно вновь надеть очки. Со време-
нем, когда вы научитесь применять все правила искусства зре-
ния к просмотру кинофильмов, глаза без очков будут чувство-
вать себя прекрасно, по крайней мере, лучше чем в них.
Поскольку во время просмотра кинофильмов вы используете
все приемы правильного зрения, кинофильмы могут служить таким
же отличным средством укрепления зрения, как и специальные
упражнения.
При просмотре телевизионных передач используйте те же
приемы, что и при просмотре кинофильмов.
.............................................................
ШИТЬЕ
Очень часто женщины жалуются на головные боли и утомле-
ние глаз, появляющиеся во время шитья. Если внимательно по-
наблюдать за ними, то можно заметить, что они пристально ус-
тавляются в одну точку на ткани как раз там, куда входит или
выходит сейчас игла. Такое пристальное смотрение, как вы уже
знаете, вредно для глаз и очень быстро приводит к их утомле-
нию. Как избежать этого? Во время шитья ваш взгляд после вы-
хода иголки из ткани и перед входом в него должен сопровож-
дать ее по всей траектории движения. Кроме того, вам надо пе-
риодически делать моргания.
.............................................................
ПОЕЗДКА НА ТРАНСПОРТЕ
Во время поездки на транспорте в качестве пассажира от-
мечайте про себя движение объектов по обеим сторонам дороги в
направлении, противоположном направлению своего движения. Ес-
ли вы уставитесь на какой-либо отдельный объект, это неизбеж-
но приведет к напряжению. Если вы будете проезжать мимо како-
го-либо рынка, ярмарки и т.п. объектов, пестрящих рекламами,
вывесками, объявлениями и так далее, избегайте попыток прочи-
тать каждое из них. Это приводит к "прилипанию" взгляда и
возникновению усилия увидеть. Если же это необходимо сделать,
чтобы знать, где сойти с автобуса или троллейбуса, то непре-
рывно моргайте во время считки вывесок. Держите свою голову и
глаза в непрерывном движении во время поиска нужного вам объ-
екта. Этому же принципу надо следоать, попав на рынок или яр-
марку в качестве пешехода.
.............................................................
КОЕ-ЧТО О ГИГИЕНЕ ЗРЕНИЯ
Согласно общепринятым воззрениям гигиены зрения, челове-
ку надо остерегаться многих вещей, чтобы сохранить свое глаза
в порядке. Это чтение лежа, чтение и работа при тусклом осве-
щении, чтение в движущемся транспорте, чтение мелкого шрифта
и другие, предположительно вредные для зрения, способы ис-
пользования глаз.
Однако Бэйтс утверждает, что эти воззрения диаметрально
противоположны истине. Он считает, что при правильном исполь-
зовании глаз, зрение в таких неблагоприятных условиях извле-
кает большую пользу, поскольку для того, чтобы видеть в таких
условиях требуется степень расслабления, большая нежели при
благоприятных обстоятельствах.
То, что названные обстоятельства могут сначала вызвать
дискомфортные ощущения даже у людей с нормальным зрением -
правда. Однако серьезно ухудшить состояние они могут лишь у
людей с несовершенным зрением, не умеющих правильно использо-
вать свои глаза (и потому ухудшивших свое зрение). Как только
такие люди начинают практиковать центральную фиксацию и дру-
гие методы правильной работы глаз, неприятные ощущения исче-
зают, люди быстро привыкают к неблагоприятным условиям, а са-
ми глаза начинают извлекать реальную пользу от работы в таких
условиях. ОДНАКО ПОМНИТЕ - ТАКАЯ ПОЛЬЗА, СОГЛАСНО БэЙТСУ, ИЗ-
ВЛЕКАЕТСЯ ТОЛЬКО ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ГЛАЗ. Как ис-
пользовать их правильно, вы уже частично знаете. С некоторыми
другими рекомендациями вы познакомитесь ниже.
Таким образом, вам не следует избегать неблагоприятных
условий зрительной работы, если вы освоили правильные привыч-
ки смотрения. Наоборот, надо постоянно тренировать глаза и
приучать их к таким неблагоприятным обстоятельствам. С ними
вам придется сталкиваться буквально на каждом шагу. Как это
сделать? Р.С.Агарвал рекомендует для этого следующие виды
тренировок [8,р.147].
1. Ходите в кинотеатры, чтобы приучить свои глаза к рез-
ким изменениям освещенности. Это занятие очень полезно.
2. Читайте на ярком свету и при тусклом освещении попе-
ременно. Либо то входите с яркого освещения в темную комнату,
то, наоборот, выходите из темного помещения на яркий свет.
3. Ежедневное чтение мелкого шрифта очень полезно для
глаз.
4. Чтение в движущемся транспорте поможет улучшить зре-
ние. На первых порах у вас могут возникнуть некоторые диском-
фортные ощущения, но добиваясь расслабления глаз и тела, они
вскоре исчезнут, и эта практика станет полезной для зрения.
5. Чтение лежа доставляет удовольствие. Любой, кто может
читать в таком положении без чувства дискомфорта не будет, по
всей видимости, иметь каких-либо проблем с чтением в обычном
положении тела.
Зрительная работа в таких неблагоприятных обстоятельст-
вах является прекрасной психической тенировкой. На первых по-
рах мозг, возможно, будет выведен из равновесия этими обстоя-
тельствами, но когда он привыкнет к такой работе (при пра-
вильном использовании глаз), психический контроль и зрение
улучшаются.
.............................................................
НО ПОМНИТЕ ВСЕГДА: В ЛЮБЫХ СЛУЧАЯХ СЛЕДОВАНИЕ УКАЗАННЫМ
ВЫШЕ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ПРИНЕСЕТ ПОЛЬЗУ ЛИШЬ ТОГДА, КОГДА ГЛАЗА И
ПСИХИКА БУДУТ РАССЛАБЛЕНЫ. РАБОТА ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ, НАОБОРОТ,
УХУДШАТ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ.
............................................................
О СНЕ
Помимо описанных выше категорий упражнений в отдельный
ряд можно выделить упражнения, предназначенные для повышения
комфортного состояния глаз после пробуждения. Очень многие
люди после пробуждения чувствуют, что их глаза, говоря слова-
ми М.Д.Корбетт, напоминают две тлеющие дыры в шерстяном одея-
ле. Они утомлены, в них ощущается чувство жжения и иногда они
бывают такими уставшими, будто работали всю ночь напролет.
"Большинство людей,- пишет Бэйтс,- когда им говорили, что от-
дых или расслабление устранят недостатки их зрения, задава-
лось вопросом, почему же этого не делает сон... Глаза редко,
если вообще когда-либо, поностью расслабляются во время сна.
Если они находились под напряжением, когда человек бодрство-
вал, это напряжение определенно будет в большей или меньшей
степени продолжено во время сна, точно так же, как продолжа-
ется напряжение других частей тела" [16, р.47]. Поэтому в
системе Бэйтса вопросу приведения в порядок глаз после сна в
порядок и подготовке их к рабочему дню уделено довольно много
внимания. Каковы будут рекомендации?
Мерой, способствующей хорошему сну и расслаблению глаз,
Р.С.Агарвал считает пальминг непосредственно перед сном (и
сразу после него) в течение 20 минут [10, р.157].
Г.Пеппард пишет, что перед сном особенно важно рассла-
бить мышцы лица, глаза и, прежде всего, язык. Он также реко-
мендует непосредственно перед сном делать большие повороты до
тех пор, пока вы хорошенько не расслабитесь и не начнете зе-
вать.
.............................................................
К связанным со сном упражнениям можно отнести и те, что
разработала М.Д.Корбетт. Эти упражнения рекомендуется делать
сразу по пробуждению поутру [47, р.35-37].
Хотя описание этих восьми упражнений (вместе с "Письмом
носом", с которым вы ознакомились ранее и которое тоже надо
делать утром) кажется долгим, на их выполнение вам понадобит-
ся всего 10 минут. Поэтому не стоит расстраиваться, думая,
что у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сде-
лать, и время найдется. Вы будете удивлены тем, как мало вре-
мени надо, чтобы начать день со свежими глазам.
УПРАЖНЕНИЕ N 103
Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок,
глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствует
расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в слу-
чае, если вы спали в напряженном состоянии.
УПРАЖНЕНИЕ N 104
Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спят,
стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, каж-
дое животное по пробуждению потягивается.
УПРАЖНЕНИЕ N 105
Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (по-
добных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить
веки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны часто
и легко моргать.
УПРАЖНЕНИЕ N 106
Это упражнение для бровей. Замечали ли вы, стоя перед
зеркалом, что тяжелые ткани ваших бровей буквально свисают
над веками, так, что они едва или совсем не видны под ними? У
сильно напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на рес-
