направлении через переносицу, чтобы увидеть слова на таблице.
На первых порах садитесь довольно близко к таблице и скользи-
те своим взглядом взад-вперед несколько раз под каждым словом
или фразой.
А теперь упражнение, использующее возвратно-поступа-
тельные движения и предназначенное для стимулирования макулы,
центра зрения.
УПРАЖНЕНИЕ N 94
Сделайте себе таблицу с буквами Р В О, описанную в раз-
деле 4.1. Для выполнения упражнения повесьте табли-
цу на хорошем освещении на расстоянии 1-2 метров от себя, в
зависимости от зрения вашего более слабого глаза. Прикройте
повязкой более сильный глаз. Возьмите в руки какую-нибудь
чистую неисписанную карточку. Вы знаете, что верхние три бук-
вы - это буквы Р В О. "Напишите" их печатными буквами своим
взглядом на белой карточке в руке, используя при этом нос в
качестве ведущего элемента. Затем, сделав глубокий вдох, пос-
мотрите на таблицу в отдалении и точно так же "напишите" их
печатными буквами несколько раз на ней. Когда буквы станут
четче, "раскачивайте" эту строку из стороны в сторону, пере-
водя взгляд от одного белого поля таблицы к другому и позво-
ляя буквам уходить с пути вашего взгляда так, что вы будете
видеть сначала белое поле с одной стороны таблицы, а затем -
белое поле с другой стороны. По мере тренировки у вас появит-
ся ощущение, что они действительно движутся из стороны в сто-
рону. Делайте пальминг и соляризацию после работы с каждой
строкой. Работайте лишь с той строкой, что легко вам дается,
но не работайте на ней слишком долго. Немного, но часто - вот
ваш принцип.
.............................................................
Другим способом развития нервов макулы является обуче-
ние чтению микроскопического шрифта.
УПРАЖНЕНИЕ N 95 (рис.14)
Возьмите таблицу, озаглавленную "Основные сведения о
зрении". С ней вы уже встречались. Проделайте всю подготови-
тельную работу, заключающуюся в выполнении больших поворотов,
соляризации и пальминге. Теперь прочитайте слабым глазом эту
таблицу вниз столько, сколько вы сможете сделать без усилия,
выполняя при этом короткие медленные повороты головой. Если
на каждом уроке вы будете добиваться такого расслабления, ка-
кое вам необходимо, то с каждым днем вы будете читать все
дальше и дальше вниз. Когда вы сможете увидеть несколько слов
микроскопического шрифта, то это значит, что вы действительно
стали искусны в этом деле. Постепенно вы сможете прочитать
все слова микроскопического шрифта. Когда это удастся сделать
более слабым глазом, тогда можно считать, что вы готовы к об-
ъединению двух центров зрения вместе.
..............................................................
3-Й ЭТАП
Чтобы без помощи специалиста по методу Бэйтса объединить
два центра зрения вместе, вам нужно сделать одно приспособле-
ние. Достаньте две палочки (шпонки) длиной около 30 сантимет-
ров. Отступив на 3 сантиметра от верха палочек, просверлите в
них по дырочке. Через эти дырочки проденьте бельевую веревку
длиной в 1 метр. На одном конце веревки сделайте узелок. К
другому концу привяжите какой-нибудь грузик. Может подойти
оловянный солдатик из набора, продающегося в магазине. Теперь
держите палочку со стороны узелка вертикально на расстоянии
7-8 сантиметров от своего носа, а другую палочку - на рассто-
янии 20 сантиметров перед первой. Оловянный солдатик будет
свободно висеть на дальнем конце веревки. Он будет держать
веревку в натянутом состоянии. Медленно передвигайте дальнюю
палочку взад-вперед, (то к носу, то от него). Наблюдайте сна-
чала за тем, как отверстие в двигающейся палочке вбирает в
себя веревку, когда вы придвигаете палочку к себе. Быстро
моргайте во время этого процесса и не забывайте про дыхание.
Когда палочки достаточно близко придвинутся друг к другу,
начните вытягивать веревку. Теперь закройте глаза и вспоми-
найте то, что вы видели, продолжая двигать палочкой взад-впе-
ред. Затем с глубоким вдохом откройте глаза и продолжайте уп-
ражнение.
Повторяйте его по многу раз во время своей тренировки,
до и после него делая пальминг. Если макулы каждого из ваших
глаз окажутся в достаточной мере простимулированы, то однажды
ближняя к вам палочка у вашего носа раздвоится. Ее верхушка
покажется вам расщепившейся, сначала, возможно, всего на сан-
тиметр, но по мере улучшения слияния размер расщепления будет
возрастать до тех пор, пока не достигает 5-8 сантиметров. Эти
два изображения М.Д.Корбетт назвала "воротами". По ее утверж-
дению, их использование в ходе тренировки позволяет повысить
результативность упражнений почти что в два раза.
Пока человек с косоглазием не добьется однажды видения
"ворот", что является сутью тренировки, и не добьется устой-
чивости в их достижении, до тех пор слияние не будет постоян-
ным. Делайте пальминг между каждой попыткой добиться "ворот".
Когда вы сможете добиться и удерживать их, начните трениро-
ваться, прохаживаясь по комнате и рассматривая объекты между
ближними столбиками "ворот". То, что вы увидите между ними,
будет представлять собой единое изображение.
..............................................................
На этом ваша работа над своим зрением не заканчивается.
Вам надо будет как можно больше следовать советам, приведен-
ным в главе 3, соответствующем разделе главы 4 и рекомендаци-
ям главы 5. Только тогда вы можете рассчитывать на избавление
от косоглазия.
5. ТРЕНИРОВКА ЗРЕНИЯ В ХОДЕ ДНЯ
Как было определено выше, важнейшей задачей в тренировке
зрения должно стать превращение формальных упражнений в бес-
сознательные, автоматические привычки поведения глаз. Это
станет возможным, если вы будете делать эти упражнения (с не-
которыми изменениями) целый день, везде и всюду, чем бы вы ни
были заняты. Ваш принцип при этом - "Понемногу, но часто".
Приведем наиболее типичные ситуации, где вы можете сле-
довать принципам правильного использования глаз, разработан-
ных Бэйтсом.
ЧТЕНИЕ
Чтение является одним из наиболее распространенных видов
зрительных нагрузок. Неправильные привычки зрения в ходе чте-
ния способствуют ухудшению зрения. Посмотрим, какова примерно
схема падения зрения в этом случае.
Ч.Л.Томсон пишет, что при чтении глаза совершают движе-
ния с относительно малой амплитудой [80, р.12]. Они при этом
делают довольно быстрые движение с небольшой амплитудой вдоль
длины строки и очень медленные, с еще меньшей амплитудой дви-
жения по вертикали. В то же время, природа предусматривала
для глаз значительно больший размах движений. При достаточно
длительном процессе чтения с повторяющимися однообразными
ритмическими движениями с малой амплитудой и практически в
одном и том же направлении (слева-направо, или наоборот) по-
является весьма вероятная угроза утери со временем способнос-
ти к широким движениям глаз в непривычных при таком режиме
работы направлениях. Мышцы глаз, двигающие их из стороны в
сторону, при этом загружаются в достаточной степени, а те
мышцы, что должны двигать глаза вверх-вниз, - испытывают нех-
ватку движений. Нагруженные мышцы быстро утомляются, в то
время как мышцы второй группы пребывают в инертном состоянии.
Поскольку все эти мышцы окружают глазное яблоко, обладающее
эластичностью, то возникающее в результате неравномерной заг-
рузки аномальная натянутость одних мышц и расслабленность
других приводят к утере глазным яблоком своей сферической
формы. Результат - плохое зрение.
Недостаток движений глаз в полной своей амплитуде, что
наблюдается при чтении, приводит также к ослаблению глазных
мышц и ухудшению кровоснабжения глаз. Кроме того, во время
чтения книга держится на одной и той же дистанции в фиксиро-
ванном положении. Это приводит к тому, что во время чтения
глаза все время остаются сфокусированными на одну и ту же
дистанцию, совершая при этом незначительные повороты из сто-
роны в сторону. Это очень быстро их утомляет. Глазные мышцы
мало чем отличаются от других мышц тела. Попробуйте некоторое
время подержать руку в совершенно неподвижном положении, и вы
очень скоро ощутите ноющую боль в ней, вызванную утомлением.
Точно так же при длительном чтении утомляются глаза.
Что же советуют делать последователи Бэйтса во время
чтения? Ч.Л.Томсон пишет, что избежать описанных выше проблем
довольно легко. Для этого достаточно по прочтении нескольких
строк отрывать взгляд от книги и посмотреть на какой-нибудь
объект вдали в течение 1-2 секунд. Кроме того, он рекомендует
во время чтения плавно двигать книгу или голову с тем, чтобы
дистанция между глазами и страницей часто менялась. Если же
предстоит длительная зрительная работа, то еще одним способом
обеспечения мышц глаз новым занятием является изменение угла,
под которым держится книга. Тогда глаза вместо того, чтобы
совершать простые повороты из стороны в сторону, будут дви-
гаться по диагонали [80, р.28-29].
Важным при чтении является движение взгляда не по самим
буквам, а по белым полоскам, разделяющим строки. Эти полоски
называются БЕЛЫМИ СТРОКАМИ. Движение взгляда по белой строке
позволяет избежать ненужного напряжения зрения, появляющегося
при попытке разглядеть буквы. Ее использование при чтении
способствует излечению пресбиопии, гиперметропии, астигматиз-
ма, многих случаев миопии и других неприятностей с глазами.
Многим пожилым людям, только-только приступающим к чтению
мелкого шрифта, бывает трудно справиться с ним. Таким пациен-
там рекомендуется на первых порах перемещать свой взгляд по
белым строкам. Это позволит их глазам расслабиться. Тогда
легче станет и разглядеть мелкий шрифт.
Прочному усвоению принципов использования белой строки
для улучшения зрения поможет выполнение ряда упражнений. Вот
одно из упражнений, рекомендуемых Р.С.Агарвалом [8,
р.117-118]. (Аналогичные упражнения описаны и М.Д.Корбетт в
своей работе [47]).
УПРАЖНЕНИЕ N 96
Во время чтения представляйте в верхней части белой
строки тоненькую белую полоску непосредственно под строкой
букв на проверочной таблице или под строкой мелкого шрифта.
Эта полоска - всего лишь плод вашего воображения, в действи-
тельности ее нет.
Представление белой линии должно осуществляться правиль-
ным образом. Неправильный путь - это представление белой ли-
нии и черных букв в одно и то же время. Это приводит к напря-
жению, которое всегда размывает изображения черных букв и ме-
шает мысленному представлению белой строки.
Если пациент испытывает затруднения в представлении тон-
кой белой полоски, то ему целесообразно представлять ее толь-
ко под отдельными словами или группами слов, которые ему из-
вестны. Тогда часто удается не только представить белую стро-
ку, но и расширить ее до границ страницы. Как только это бу-
дет достигнуто, зрение улучшится. Тогда процесс чтения пойдет
быстро, легко и без каких-либо усилий. Но попытка фиксировать
свой взгляд на черных буквах и пытаться их прочитать - это
ошибочный путь. Очень немногие осознают это. При таком спосо-
бе чтения неизбежны ошибки в чтении, в глазах появляются неп-
риятные ощущения, а зрение ухудшается.
Не всегда удается понять, направлены глаза на белую
строку или же они читают, смотря на черные буквы. Чувство
дискомфорта или боли в глазах свидетельствуют, что глаза не
направлены на белую строку, как это думает читающий.
Если читающему не удается вспомнить белую строку, то по-
