Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Реклама    

liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Медицина - Различные авторы Весь текст 503.51 Kb

Улучшение зрения без очков по методу Бэйтса

Предыдущая страница Следующая страница
1 ... 10 11 12 13 14 15 16  17 18 19 20 21 22 23 ... 43
будут чередовать 4 поворота с закрытыми глазами с 4 поворота-
ми  с  открытыми  глазами.  Можно даже закрывать глаза на все
время исполнения упражнения. Лицо при этом должно быть  обра-
щено  к  какому-нибудь  объекту,  откуда  на вас будет падать
свет, например, к окну (днем) или лампе (вечером).  Думая  во
время  поворотов  о  том,  что появляющееся при этом световое
пятно уходит от вас то вправо, то влево, иногда очень  быстро
удается  добиться расслабления во всем теле. Потом постепенно
можно перейти к исполнению упражнения и с открытыми глазами.
     
.............................................................
                                         
     
     Большие повороты оказывают весьма благотворное воздейст-
вие на весь организм занимающегося.  Они  не  только  снимают
утомление глаз, но и развивают гибкость позвоночника, улучша-
ют работу симпатической нервной системы, а через нее - работу
практически всех внутренних органов человека (сердца, легких,
пищеварительного  тракта  и т.д.). Результатом этого является
прекрасное его самочуствие.
     Сколько раз надо делать повороты?  М.Д.Корбетт  считает,
что  их  общее количество в одном подходе должно быть сто: 60
поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степе-
ни расслабления, в пределах от 60-го до  100-го  поворота  вы
наслаждаетесь  достигнутым  уровнем  расслабления, призванным
помочь улучшить ваше зрение [47, р.25].
     Когда  нужно делать большие повороты? Их выполняют в ка-
честве подготовительного этапа к  другим  упражнениям,  когда
необходимо  предварительно хорошенько расслабиться. Вы можете
их делать практически перед любым упражнением на расслабление
- пальмингом, перед упражнениями на  центральную  фиксацию  и
т.д. Большие повороты желательно также делать по 100 раз каж-
дое утро и еще столько же раз вечером  перед  сном  (см.главу
5). Это значительно улучшит качество вашего сна.
     
.............................................................
     
     Теперь  ознакомимся  с техникой длинных покачиваний. Они
исполняются  за  счет маятникообразных движений тела. Это уп-
ражнение встречается в работах очень многих авторов. Приведем
здесь порядок исполнения длинных  покачиваний,  рекомендуемый
П.Брэгг [44, р.26-27]. Она назвала свое упражнение "Покачива-
нием  медведя".  Прочитав  технику исполнения покачивания, вы
поймете, с чем связано такое название.
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 30
                    (ПОКАЧИВАНИЕ МЕДВЕДЯ)
     
     Наверно  всем  вам приходилось видеть в зоопарке снующих
туда-сюда в своих клетках животных. Некоторые из них,  напри-
мер,  медведь,  не сходя со своего места, просто покачивается
из стороны в сторону. Это не  проявление  раздраженности  или
желания  вырваться из своего заточения. Это всего лишь способ
достижения расслабления. Постарайтесь проделать это  упражне-
ние  и  вы убедитесь в этом. Для большей реалистичности в ис-
полнении упражнения вы можете даже представить  себя  в  роли
такого медведя.
     Расставьте  ноги, как вам удобно, и начните покачиваться
из стороны в сторону, перенося вес тела то на одну  ногу,  то
на другую, как маятник, перевернутый  "вверх  ногами".  Пусть
покачивается  все ваше тело как единое целое, включая голову,
глаза и руки. Движения должны быть мягкими и ритмичными.  По-
лезно делать упражнение под мелодию какого-нибудь вальса, что
поможет вам сохранить ритмичность исполнения упражнения. Все,
что находится перед вами, должно проходить мимо вас в направ-
лении,  противоположном  направлению покачивания (так же, как
решетка должна проплывать мимо медведя,  так  и  все  объекты
должны  проплывать  мимо  вас  - вспомните технику исполнения
больших поворотов). Особенно заметно должно быть такое движе-
ние, если объекты расположены близко к вам. Не пытайтесь  за-
держать  движение  и разглядеть какие-либо объекты, иначе они
прекратят свои колебания , и у вас может появиться легкое го-
ловокружение.
     Ваши  глаза должны смотреть вдаль в пространство, в нап-
равлении, куда смотрит кончик вашего носа. Взгляд, таким  об-
разом, должен колебаться вместе с движением тела.
     Это, на первый взгляд простое, упражнение окажет сущест-
венное расслабляющее воздействие не только на ваши глаза,  но
и  на  психику, расслабит вашу спину, позвоночник, мышцы шеи.
Оно  даст глазам возможность начать свои естественные переме-
щения, которые происходят с частотой около 70 раз в секунду и
которые при напряженном состоянии глаз значительно  затрудня-
ются.  Именно  достижение таких естественных перемещений глаз
является целью упражнения. Их возобновление  является  свиде-
тельством  глубокого  расслабления,  которого вам удалось до-
биться.
     Р.С.Агарвал, описывая аналогичное  упражнение,  сообщает
некоторые  дополнительные  сведения по технике его исполнения
[10, р.27]. Так, он рекомендует  расставлять  ноги  приблизи-
тельно  на 30 сантиметров. Для удобства исполнения упражнения
разрешается отрывать пятки от пола (при движении тела влево -
правая пятка, вправо  -  левая  пятка).  Число  повторений  -
50-100. Кроме того, в конце каждого качка рекомендуется мягко
моргать.
     Это упражнение можно делать и закрывая каждый глаз попе-
ременно на 5 минут. Глаз закрывается повязкой или рукой таким
образом,  чтобы  избежать  давления  на  глазное  яблоко [73,
р.63].
     
.............................................................
     
     Большие повороты и длинные покачивания, как мы говорили,
являются, помимо всего прочего,  подготовительной  стадией  к
исполнению малых поворотов (коротких покачиваний), с которыми
вы познакомитесь в следующем разделе книги.
     
         3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ)
     
     Эти  упражнения, требующие при исполнении либо покачива-
ний головой в различных направлениях, либо небольших  поворо-
тов  ею, определяются в английском языке одним словом. Специ-
фика перевода и техника исполнения упражнений обусловили  та-
кое  двойное  название  настоящего раздела.
     Малые  повороты (короткие покачивания) были впервые раз-
работаны Бэйтсом и имеют своей целью:
     ликвидацию  привычки  пристального смотрения и временное
отстранение глаз от их функции видения (с осознанием  видения
объекта) для достижения расслабления глазных мышц;
     расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зо-
не и увеличения поступления крови в область глаз.
     Последователями Бэйтса было разработано множество  видов
малых  поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела в
этом К.Хакетт, которая в своей книге  [56]  приводит  большое
число разнообразных упражнений этой категории, названия кото-
рых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания
"ленивые  маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколес-
ные покачивания и т.д. Вам нет  необходимости  осваивать  все
варианты  подобных  упражнений, поскольку во всех них заложен
один и тот же принцип - движения головой с небольшой амплиту-
дой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взг-
ляда,  устремленным  все  время  в  ту  же сторону, что и нос
(сравните с большими поворотами). Поэтому мы  приведем  здесь
всего  два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о них
представление.
     Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47,
р.26].
     
                      УПРАЖНЕНИЕ N 31
                   (ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)
     
     Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряжен-
ного состояния глаз. Поставьте указательный  палец  одной  из
рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в
сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам пока-
жется, что палец двигается. Очень  быстро  ощущения  движения
можно  добиться, если вы закроете глаза и будете делать пово-
роты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при  прохож-
дении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы от-
кроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится го-
ловокружение и добиться ощущения движения не удастся.
     Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, по-
пытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широ-
ко  растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя,
что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотря в момент их
прохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы  должны
проплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами
(с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с
3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими ми-
мо  вас.  Делайте  эти  повороты по 20-30 раз, не забывая при
этом о дыхании.
     Описанные  выше  повороты обладают снимающим боль эффек-
том. Поэтому, если у вас появилась головная  боль  или  любая
боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут,
чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми
глазами.  Сделайте  после этого пальминг, и вам станет легче.
Всегда во время исполнения упражнения думайте  об  иллюзорном
движении пальцев. И дышите!
     Пальцевые повороты великолепно действуют на организм че-
ловека,  поскольку  они  через  симпатическую нервную систему
снимают напряжение буквально с каждой частички тела.

.............................................................
     
     Близкое  по  сути  упражнение предлагается Р.С.Агарвалом
[10, р.6].
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 32
     
     Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15
сантиметров  от  правого  глаза  и приблизительно на таком же
расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте
немного голову из стороны в сторону.  Палец  должен  казаться
движущимся.
     Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыду-
щее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.
     
.............................................................
     
     
     Как видите, малые повороты - это просто сильно укорочен-
ные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворо-
тов  те  же принципы, что и при больших - принцип относитель-
ности движения вашего тела по отношению к  окружающим  объек-
там, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие по-
качивания  представляют  собой  небольшие покачивания головой
вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надо
соблюдать те же принципы, что и при малых поворотах:  устрем-
ленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плав-
ность в исполнении и т.д.
     Несмотря на довольно большое разнообразие видов  поворо-
тов  и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авто-
рами в своих работах, представляет собой несколько измененные
модификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковы-
ми принципами. Мы здесь привели  наиболее  типичные  из  них.
Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основе
их  исполнения, вы легко можете разработать собственные вари-
анты подобных упражнений.
    

                 3.4.5. МОРГАНИЕ И ПРОБЛЕСКИ
     
     Моргание - рефлектороное движение век человека. При  ми-
гательных  движениях  век  слеза равномерно распределяется по
поверхности роговой оболочки глаза и  помогает  сохранить  ее
влажность на необходимом уровне. Однако моргание может осущес-
твляться  не  только  рефлектороно как защитный рефлекс, но и
сознательно. В системе  Бэйтса  такое  сознательное  моргание
выступает уже в качестве упражнения на улучшение зрения.
     Для чего нужно  моргание?  Поскольку,  согласно  системе
Бэйтса,  причиной  ухудшения  зрения считается усилие увидеть
какой-либо объект, то полезным является закрывание  глаз  еще
до  того,  как  это  усилие появится. Таким образом, моргание
предотвращает попытки глаза,  смотря  пристально,  разглядеть
плоховидимый объект. В том, что это действительно так, вы мо-
жете  убедиться на собственном опыте. А пока проделайте прос-
Предыдущая страница Следующая страница
1 ... 10 11 12 13 14 15 16  17 18 19 20 21 22 23 ... 43
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 
Комментарии (10)

Реклама