будут чередовать 4 поворота с закрытыми глазами с 4 поворота-
ми с открытыми глазами. Можно даже закрывать глаза на все
время исполнения упражнения. Лицо при этом должно быть обра-
щено к какому-нибудь объекту, откуда на вас будет падать
свет, например, к окну (днем) или лампе (вечером). Думая во
время поворотов о том, что появляющееся при этом световое
пятно уходит от вас то вправо, то влево, иногда очень быстро
удается добиться расслабления во всем теле. Потом постепенно
можно перейти к исполнению упражнения и с открытыми глазами.
.............................................................
Большие повороты оказывают весьма благотворное воздейст-
вие на весь организм занимающегося. Они не только снимают
утомление глаз, но и развивают гибкость позвоночника, улучша-
ют работу симпатической нервной системы, а через нее - работу
практически всех внутренних органов человека (сердца, легких,
пищеварительного тракта и т.д.). Результатом этого является
прекрасное его самочуствие.
Сколько раз надо делать повороты? М.Д.Корбетт считает,
что их общее количество в одном подходе должно быть сто: 60
поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степе-
ни расслабления, в пределах от 60-го до 100-го поворота вы
наслаждаетесь достигнутым уровнем расслабления, призванным
помочь улучшить ваше зрение [47, р.25].
Когда нужно делать большие повороты? Их выполняют в ка-
честве подготовительного этапа к другим упражнениям, когда
необходимо предварительно хорошенько расслабиться. Вы можете
их делать практически перед любым упражнением на расслабление
- пальмингом, перед упражнениями на центральную фиксацию и
т.д. Большие повороты желательно также делать по 100 раз каж-
дое утро и еще столько же раз вечером перед сном (см.главу
5). Это значительно улучшит качество вашего сна.
.............................................................
Теперь ознакомимся с техникой длинных покачиваний. Они
исполняются за счет маятникообразных движений тела. Это уп-
ражнение встречается в работах очень многих авторов. Приведем
здесь порядок исполнения длинных покачиваний, рекомендуемый
П.Брэгг [44, р.26-27]. Она назвала свое упражнение "Покачива-
нием медведя". Прочитав технику исполнения покачивания, вы
поймете, с чем связано такое название.
УПРАЖНЕНИЕ N 30
(ПОКАЧИВАНИЕ МЕДВЕДЯ)
Наверно всем вам приходилось видеть в зоопарке снующих
туда-сюда в своих клетках животных. Некоторые из них, напри-
мер, медведь, не сходя со своего места, просто покачивается
из стороны в сторону. Это не проявление раздраженности или
желания вырваться из своего заточения. Это всего лишь способ
достижения расслабления. Постарайтесь проделать это упражне-
ние и вы убедитесь в этом. Для большей реалистичности в ис-
полнении упражнения вы можете даже представить себя в роли
такого медведя.
Расставьте ноги, как вам удобно, и начните покачиваться
из стороны в сторону, перенося вес тела то на одну ногу, то
на другую, как маятник, перевернутый "вверх ногами". Пусть
покачивается все ваше тело как единое целое, включая голову,
глаза и руки. Движения должны быть мягкими и ритмичными. По-
лезно делать упражнение под мелодию какого-нибудь вальса, что
поможет вам сохранить ритмичность исполнения упражнения. Все,
что находится перед вами, должно проходить мимо вас в направ-
лении, противоположном направлению покачивания (так же, как
решетка должна проплывать мимо медведя, так и все объекты
должны проплывать мимо вас - вспомните технику исполнения
больших поворотов). Особенно заметно должно быть такое движе-
ние, если объекты расположены близко к вам. Не пытайтесь за-
держать движение и разглядеть какие-либо объекты, иначе они
прекратят свои колебания , и у вас может появиться легкое го-
ловокружение.
Ваши глаза должны смотреть вдаль в пространство, в нап-
равлении, куда смотрит кончик вашего носа. Взгляд, таким об-
разом, должен колебаться вместе с движением тела.
Это, на первый взгляд простое, упражнение окажет сущест-
венное расслабляющее воздействие не только на ваши глаза, но
и на психику, расслабит вашу спину, позвоночник, мышцы шеи.
Оно даст глазам возможность начать свои естественные переме-
щения, которые происходят с частотой около 70 раз в секунду и
которые при напряженном состоянии глаз значительно затрудня-
ются. Именно достижение таких естественных перемещений глаз
является целью упражнения. Их возобновление является свиде-
тельством глубокого расслабления, которого вам удалось до-
биться.
Р.С.Агарвал, описывая аналогичное упражнение, сообщает
некоторые дополнительные сведения по технике его исполнения
[10, р.27]. Так, он рекомендует расставлять ноги приблизи-
тельно на 30 сантиметров. Для удобства исполнения упражнения
разрешается отрывать пятки от пола (при движении тела влево -
правая пятка, вправо - левая пятка). Число повторений -
50-100. Кроме того, в конце каждого качка рекомендуется мягко
моргать.
Это упражнение можно делать и закрывая каждый глаз попе-
ременно на 5 минут. Глаз закрывается повязкой или рукой таким
образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко [73,
р.63].
.............................................................
Большие повороты и длинные покачивания, как мы говорили,
являются, помимо всего прочего, подготовительной стадией к
исполнению малых поворотов (коротких покачиваний), с которыми
вы познакомитесь в следующем разделе книги.
3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ)
Эти упражнения, требующие при исполнении либо покачива-
ний головой в различных направлениях, либо небольших поворо-
тов ею, определяются в английском языке одним словом. Специ-
фика перевода и техника исполнения упражнений обусловили та-
кое двойное название настоящего раздела.
Малые повороты (короткие покачивания) были впервые раз-
работаны Бэйтсом и имеют своей целью:
ликвидацию привычки пристального смотрения и временное
отстранение глаз от их функции видения (с осознанием видения
объекта) для достижения расслабления глазных мышц;
расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зо-
не и увеличения поступления крови в область глаз.
Последователями Бэйтса было разработано множество видов
малых поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела в
этом К.Хакетт, которая в своей книге [56] приводит большое
число разнообразных упражнений этой категории, названия кото-
рых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания
"ленивые маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколес-
ные покачивания и т.д. Вам нет необходимости осваивать все
варианты подобных упражнений, поскольку во всех них заложен
один и тот же принцип - движения головой с небольшой амплиту-
дой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взг-
ляда, устремленным все время в ту же сторону, что и нос
(сравните с большими поворотами). Поэтому мы приведем здесь
всего два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о них
представление.
Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47,
р.26].
УПРАЖНЕНИЕ N 31
(ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)
Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряжен-
ного состояния глаз. Поставьте указательный палец одной из
рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в
сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам пока-
жется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения
можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать пово-
роты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при прохож-
дении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы от-
кроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится го-
ловокружение и добиться ощущения движения не удастся.
Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, по-
пытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широ-
ко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя,
что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотря в момент их
прохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы должны
проплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами
(с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с
3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими ми-
мо вас. Делайте эти повороты по 20-30 раз, не забывая при
этом о дыхании.
Описанные выше повороты обладают снимающим боль эффек-
том. Поэтому, если у вас появилась головная боль или любая
боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут,
чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми
глазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче.
Всегда во время исполнения упражнения думайте об иллюзорном
движении пальцев. И дышите!
Пальцевые повороты великолепно действуют на организм че-
ловека, поскольку они через симпатическую нервную систему
снимают напряжение буквально с каждой частички тела.
.............................................................
Близкое по сути упражнение предлагается Р.С.Агарвалом
[10, р.6].
УПРАЖНЕНИЕ N 32
Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15
сантиметров от правого глаза и приблизительно на таком же
расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте
немного голову из стороны в сторону. Палец должен казаться
движущимся.
Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыду-
щее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.
.............................................................
Как видите, малые повороты - это просто сильно укорочен-
ные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворо-
тов те же принципы, что и при больших - принцип относитель-
ности движения вашего тела по отношению к окружающим объек-
там, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие по-
качивания представляют собой небольшие покачивания головой
вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надо
соблюдать те же принципы, что и при малых поворотах: устрем-
ленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плав-
ность в исполнении и т.д.
Несмотря на довольно большое разнообразие видов поворо-
тов и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авто-
рами в своих работах, представляет собой несколько измененные
модификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковы-
ми принципами. Мы здесь привели наиболее типичные из них.
Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основе
их исполнения, вы легко можете разработать собственные вари-
анты подобных упражнений.
3.4.5. МОРГАНИЕ И ПРОБЛЕСКИ
Моргание - рефлектороное движение век человека. При ми-
гательных движениях век слеза равномерно распределяется по
поверхности роговой оболочки глаза и помогает сохранить ее
влажность на необходимом уровне. Однако моргание может осущес-
твляться не только рефлектороно как защитный рефлекс, но и
сознательно. В системе Бэйтса такое сознательное моргание
выступает уже в качестве упражнения на улучшение зрения.
Для чего нужно моргание? Поскольку, согласно системе
Бэйтса, причиной ухудшения зрения считается усилие увидеть
какой-либо объект, то полезным является закрывание глаз еще
до того, как это усилие появится. Таким образом, моргание
предотвращает попытки глаза, смотря пристально, разглядеть
плоховидимый объект. В том, что это действительно так, вы мо-
жете убедиться на собственном опыте. А пока проделайте прос-
