денной в ближней точке, помогает выявить ее на расстоянии.
.............................................................
При выполнении этих упражнений не пытайтесь настойчиво
делать те из них, которые не удаются в данный момент. "Разные
люди,- пишет Бэйтс,- найдут разные методы перемещения более
или менее приемлемыми для себя. Если какой-либо метод после
одной-двух попыток не приносит успеха, его следет отбросить и
надо попытаться применить что-нибудь еще. Было бы ошибочным
продолжать применение метода, не дающего быстрых результатов.
Причиной неудачи в таких случаях является напряжение, а в
том, чтобы продолжать напрягаться, нет ничего хорошего" [16,
р.112].
.............................................................
Последователи Бэйтса также предложили ряд упражнений на
перемещение и раскачивание. С некоторыми из них вы познакоми-
тесь ниже. А пока оторвитесь на минутку от книге и попытай-
тесь проделать одно упражнение, которое можно выполнять прак-
тически всюду, в любой ситуации и в любое время. Оно очень
поможет вам в превращении упражнений на перемещение и раска-
чивание в подсознательную привычку.
УПРАЖНЕНИЕ N 28
Перемещайтесь сознательно с одной части любых рассматри-
ваемых объектов на другие и представляйте, что эти объекты
кажутся движущимися в направлении, противоположном движению
глаз. Меняйте размер, цвет и другие параметры объектов.
.............................................................
Очень сильно перемещение помогает при мысленном предс-
тавлении и концентрации на представляемых объектах (см.разде-
лы 3.3.1.; 3.3.2 и 3.3.3.).
При правильной концентрации можно довольно быстро дос-
тичь расслабления. Фактически правильная "концентрация и рас-
слабление - это одно и то же" [8, р.196]. Как добиться расс-
лабления с помощью упражнений на перемещение? Для этого надо
сконцентрироваться на каком-нибудь маленьком объекте, напри-
мер, букве мелкого шрифта. А как сконцентрироваться? Если вы
обратитесь к перечисленным выше разделам, где суть правильной
концентрации описана более подробно, то вы поймете, что она
представляет собой постоянное перемещение своего внимания
(взгляда) с одной части объекта концентрации на другую часть
того же объекта. Для того, чтобы проиллюстрировать сказанное,
мы приведем здесь упражнение, рекомендуемое профессором
Р.С.Агарвалом [8, р.197-198].
УПРАЖНЕНИЕ N 29
Чтобы вспоминать какой-либо мелкий объект непрерывно,
например, букву "О" мелкого шрифта, проделайте осознанно и
без приложения усилия следующее.
Представьте в уме маленькую черную точку на правой сто-
роне буквы "О", так, чтобы она была чернее, чем весь остаток
буквы. Затем представьте такую же точку на левой стороне бук-
вы. Переносите свое внимание с правой точки на левую. Следите
при этом, чтобы всякий раз при перемещении внимания с точки
на точку буква "О" казалась движущейся в противоположном нап-
равлении: когда внимание переносится на левую точку, буква
должна казаться двинувшейся вправо, и наоборот. Это движение,
когда перемещение делается правильно, очень коротко, меньше
чем ширина буквы. Позже вы научитесь представлять букву "О"
без сознательного перемещения и "раскачивания" этой буквы.
Однако, всякий раз, когда вы будете обращать внимание на суть
упражнения, эту иллюзию можно будет отметить.
Теперь проделайте ту же вещь с буквой на проверочной
таблице. Если перемещение нормально, то вы заметите, что бук-
ву можно рассматривать неопределенно долго и что она кажется
совершающей легкое колебание.
.............................................................
Бэйтс пишет, что чем длиннее перемещение, тем легче уло-
вить иллюзию движения объектов. Однако, когда человек может
добиться иллюзии движения с помощью более коротких перемеще-
ний, это полезнее для его зрения, нежели использование боль-
ших перемещений. В соответствии с этим, все перемещения под-
разделяются на большие и малые.
К числу больших перемещений относятся большие повороты.
Они помогают снять различные неприятные ощущения в глазах,
устранить головные боли и в трудных случаях служат подготови-
тельной фазой в обучении малым перемещениям.
Малые перемещения более многочисленны и весьма разнооб-
разны по своей внешней форме. Они очень полезны для улучшения
зрения.
С обоими видами перемещений вы ознакомитесь в следующих
двух разделах.
3.4.3. БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ (ДЛИННЫЕ ПОКАЧИВАНИЯ)
В системе Бэйтса широко используются упражнения, наце-
ленные на достижение расслабления всего тела, включая глаза.
Вторая их задача - это служить в качестве подготовительного
этапа к упражнениям из серии малых поворотов (коротких пока-
чиваний). Все повороты, как большие, так и малые, призваны
разбить привычку пристального смотрения. Начнем описание этой
группы упражнений с БОЛЬШИХ ПОВОРОТОВ.
Это упражнение пришло в систему Бэйтса из глубины веков.
Издавна его рекомендовали на Востоке, в частности, в Китае, в
качестве эффективного упражнения на расслабление.
Техника его исполнения довольно проста, по крайней мере,
на первый взгляд (см.рис.6). Станьте прямо, лучше всего лицом
к окну (было бы хорошо, если бы на окне стояла решетка с вер-
тикальными прутьями или же имелись какие-либо другие верти-
кальные элементы, например, брусья рамы). Расставьте ноги
так, чтобы между ступнями было приблизительно 30 сантиметров.
(Эти данные приведены для человека среднего роста. Чем выше
рост человека, тем больше должно быть это расстояние, и нао-
борот). Выпрямите хорошо спину (позвоночник), не горьбтесь.
Руки висят свободно и совершенно расслабленно (как плети) по
бокам тела. Теперь поверните плавно и мягко тело вокруг своей
вертикальной оси к левой стене, так чтобы линия плеч оказа-
лась параллельна ей. Для облегчения поворота вы можете отор-
вать пятку правой ноги от пола, поворачивая ее на носке вле-
во. Теперь поверните тело к правой стене, отрывая одновремен-
но пятку левой ноги от пола. Линия плеч теперь должна стать
параллельно правой стене.
Таким образом, ваше тело должно совершить поворот от ле-
вой стены к правой по дуге 180 градусов. Делайте такие пово-
роты подряд, непрерывно, мягко и плавно.
Чтобы упражнение принесло эффект, вам необходимо строго
придерживаться следующих ключевых моментов.
1. Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое
целое и должны при повороте двигаться вместе. "Забирайте все-
го себя с собой", как говорил Бэйтс. Таким образом, глаза
должны все время смотреть прямо. Ваш взгляд, как и нос тоже,
должен быть все время перпендикулярен линии плеч. Однако,
чтобы добиться этого, не делайте никаких усилий, не сковывай-
те себя, не закрепощайте шею, как это обычно бывает с впервые
приступающими к упражнению. Все придет со временем.
2. При правильном исполнении, когда глаза остаются в
первоначальном своем положении относительно головы, а голова
- относительно плеч (представьте, что ваше тело - это пово-
ротная башня, на которой закреплена пара прожекторов (глаза),
лучами которых вы шарите по комнате), объекты перед вами дол-
жны быть размыты. Чем ближе они к вам будут, тем выше будет
степень размытости. Такой эффект наверно знаком тем, кто ког-
да-нибудь ездил на экспрессе. Взгляд ваш во время поворотов
должен быть все время направлен прямо, его линия должна со-
вершеть вращение в горизонтальной плоскости.
3. Во время поворотов вы должны игнорировать любое дви-
жение объектов, иначе глаза немедленно "прилипнут" к ним. При
этом должна появиться иллюзия, что близлежащие объекты "ухо-
дят" назад от линии вашего взгляда. В то же время, объекты,
расположенные вдалеке, должны казаться движущимися в том же
направлении, что и ваш поворот. Такая иллюзия является свиде-
тельством достижения расслабления глаз. Так, если перед вами
было окно с решеткой с вертикальными прутьями или вертикаль-
ными брусьями рамы, они должны казаться уходящими в сторону,
противоположную повороту. Одновременно, объекты, расположен-
ные вдали - здания, деревья и т.п.,- покажутся движущимися в
том же направлении, что и вы.
4. Во время поворотов не следует закрывать глаза, иначе
вы не увидите, как "мир проплывает мимо вас".
5. То, о чем вы думаете во время исполнения упражнения,
очень важно. Мысли должны быть примерно таковы: "Окно уходит
вправо, окно уходит влево, окно уходит вправо, окно уходит
влево..." Если же глаза будут "липнуть" к объектам, то до-
биться необходимой степени расслабления вам не удастся. Неко-
торые люди, пытаясь избежать такого "прилипания" глаз к объ-
ектам, побыстрее поворачивают свои глаза в сторону поворота
тела. Это тоже ошибочный подход к исполнению упражнения, пос-
кольку при этом начинают работать мышцы глаз, что недопусти-
мо. Глаза должны быть совершенно расслаблены, пусть они "бол-
таются" в глазницах. Все мысли необходимо сосредоточить не на
глазах как материальных объектах, а на иллюзии прохождения
мимо вас объектов во время поворотов. Повторим еще раз: толь-
ко достижение такой иллюзии является свидетельством того, что
вы расслабились.
Признаком неправильного исполненяи упражнения, вызванно-
го "прилиапнием" глаз к объектам, может явиться головокруже-
ние или легкая тошнота.
6. Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Не
превращайте это упражнение в физическое. Помните, что основ-
ная его цель - расслабление тела (а не его напряжение), при-
ведение мыслей и глаз в движение, устранение привычки прис-
тального рассматривания объектов. Большие повороты сами по
себе не являются упражнением на развитие зрения. Они лишь
способствуют возникновению (вернее, восстановлению) своеоб-
разных очень мелких непроизвольных движений глаз, которые
вибрируют с частотой около 70 раз в секунду. Поскольку почув-
ствовать сами эти перемещения человеку не под силу, гарантией
того, что они осуществляются, является кажущееся движение
окон во время выполнения поворотов.
7. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 пол-
ных поворотов в минуту [73, р.62].
8. Во время поворотов обязательно дышите в удобном вам
ритме. Если вы будете напевать какую-нибудь мелодию во время
исполнения упражнения, это будет гарантией того, что вы дыши-
те.
9. Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своей
вертикальной оси, которая должна все время сохранять свою
перпендикулярность полу. Нередко можно наблюдать, как во вре-
мя исполнения упражнения тело занимающегося колеблется из
стороны в сторону, наклоняется в конце поворота и т.д. Все
это требует приложения некоторых мышечных усилий, чтобы удер-
жать тело в равновесии, т.е. вызывает напряжение, которого
надо, по возможности, избегать.
10. Бэйтс говорит, что на стенах с чистой поверхностью
(поверхность, которая окрашена однородно, т.е. не имеет на
себе каких-либо деталей, способных вызвать интерес и, как
следствие, попытку их разглядеть) глаз отдыхает, поскольку на
таких поверхностях ему нечего рассматривать. Это обстоятель-
ство можно использовать в качестве дополнительной рекоменда-
ции при выполнении больших поворотов. Если вы делаете большие
повороты в комнате, то было бы целесообразно, чтобы обои в
ней были без каких-либо крупных рисунков, чтобы на стенах по
бокам от вас не было картин и т.д., т.е., чтобы при поворотах
ничто не могло приковать ваше внимание (читайте "ваш взг-
ляд").
11. Некоторым людям легче удается удерживать глаза от
"прилипания", если они на первых порах, став лицом к окну,
