Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Прохождения игр    
SCP-127: Живое оружие
StarCraft II: Wings of Liberty |#17| Media Blitz
StarCraft II: Wings of Liberty |#16| Supernova
DARK SOULS™: REMASTERED |#14| Gravelord Nito

Другие игры...


liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Спорт - Стюарт Мак Р. Весь текст 134.51 Kb

Руки титана

Предыдущая страница Следующая страница
1 2 3 4  5 6 7 8 9 10 11 12
Правда, лишь на какое-то время.
   Со всей остротой вопрос о декомпенсации встал передо мной в тот пери-
од, когда я углубился в изучение философии и уже пришел к убеждению: ни-
чего нельзя принимать на веру слепо, без критического подхода. Мне  про-
тивно было делать что-либо только потому, что "так делают все". И в кон-
це концов, собравшись с духом, я поставил под сомнение "роковой рубеж" в
96 часов, после которого якобы начинается декомпенсация.
   Процесс восстановления и роста длится  три-четыре  дня,  а  иногда  и
дольше. Так разве можно с уверенностью сказать, что декомпенсация  (сок-
ращение объема мышц) начинается именно через 96 часов? Как и почему  мо-
жет начаться эта декомпенсация, если еще не завершен процесс  восстанов-
ления и наращивания мышечной массы? (В такой  области,  как  физиология,
часто сталкиваешься с сомнительными, бездоказательными выводами,  потому
что в ней действует множество неуловимых факторов , например, генетичес-
ких).
   Вы замечали, что, вернувшись в зал после двухнедельного  "тайм-аута",
чувствуете прямо-таки потрясающий прилив силы и энергии? Этот  вопрос  я
задавал многим. И ответы были, как под копирку: "Да, замечал, но  только
никогда не обращал на это особого внимания. А вот теперь, когда вы спро-
сили, точно вспомнил, что после перерыва всегда чувствую себя сильнее!".
Но что доказывает такой "прилив сил"? Во-первых, что человек был  перет-
ренирован (слишком часто ходил в зал, давал себе непомерную нагрузку). А
во-вторых, что даже после  двухнедельного  перерыва  никакой  глобальной
"декомпенсации" с ним не произошло! А что уж  там  говорить  о  каких-то
96-ти часах!
   Пожалуйста, отнеситесь к моим словам со всей  серьезностью!  Поймите:
это одно из важнейших положений науки бодибилдинга! Так вот: процесс де-
компенсации не начинается через 96 часов "бездействия"  после  последней
тренировки! Я не замечал такого ни у кого из моих учеников,  а  их  было
больше двух тысяч!
   Пример - история, которая случилась недавно с одним из моих  постоян-
ных клиентов. По плану перерыв между  тренировками  у  него  должен  был
длиться четыре дня. Но на третий день вечером, накануне  запланированной
тренировки, он позвонил мне и пожаловался, что все  еще  чувствует  себя
усталым, хотя в прошлый раз сделал всего четыре сета, причем даже не для
ног, а для рук и дельт.
   Когда мой подопечный спросил, не продлить ли ему перерыв хотя  бы  не
один день, я посоветовал ему добавить к  отдыху  не  один,  а  два  дня.
Нет-нет, успокоил я его, объем мышц от этого не  пострадает!  Мы  просто
убедимся в том, что выбрали правильное решение.  Преждевременные  перег-
рузки, объяснил я, приносят не пользу, а только вред.
   Итак, мой ученик вернулся в  зал  на  шестой  день.  По  его  словам,
чувствовал он себя превосходно и прямо-таки рвался в бой. По  плану  ему
предстояла проработка ног. Перед тренировкой я подбодрил его:  вот  уви-
дишь, в разгибаниях ты побьешь все  свои  рекорды!  Я  установил  макси-
мальную нагрузку - а это, между прочим, 100 кг! И что же? На 12-ом  пов-
торении он как будто только что начал упражнение. Лишь на  20-ом  появи-
лись признаки утомления. Повторением до "отказа" было 27-е -  это  на  7
повторений превышало его личный рекорд! Но самое  удивительное  заключа-
лось в том, что в последний раз он тренировал ноги 13 дней тону назад!

   Человеку дано действовать, поскольку  он  способен  видеть  причинную
связь, ведущую к созидательным переменам. Людвиг Фон Мизез, философ

   В предыдущих главах мы рассмотрели теоретические  принципы  высокоин-
тенсивного тренинга. Их научную обоснованность нельзя ни отвергнуть,  ни
опровергнуть, ибо она доказана логикой и подтверждена опытом. Эти  прин-
ципы покоятся на прочной  научной  основе  физиологии  высокоинтенсивных
анаэробных упражнений. Однако, если в теории все более или  менее  ясно,
ее применение на практике порождает немало сложностей. Вот и я  в  своей
практической тренерской работе допустил немало ошибок, которые замедлили
прогресс у многих из моих учеников.

   От теории к практике

   Режим тренинга, который я предлагал раньше, основывался на моих  тог-
дашних теоретических знаниях и небольшом опыте  работы  тренером-любите-
лем. Но мне уже в те дни было очевидно, что система  трех  тренировок  в
неделю  по  10-20  сетов  на  группу  мышц  (как  предлагал  Джонс)  для
большинства обернется перетренированностью. Поэтому, когда я стал трене-
ром-профессионалом, то составил программу раздельных тренировок для раз-
ных частей тела, по 7-9 сетов три раза в неделю. В таком режиме мои  по-
допечные продвигались вперед довольно успешно, а иногда просто  отлично.
Но! Такой прогресс продолжался всего несколько месяцев, потом замедлялся
и в конце концов прекращался.
   Оговорюсь: так было в прошлом. Сегодня во всех уголках  мира  культу-
ристы, работающие по моей системе, добиваются  незамедлительных,  полно-
ценных и стойких результатов.
   Попробую объяснить, каким образом мои теоретические  принципы  "нашли
себя" в практике.

   Чудо природы

   Повторю, довольно часто мои первые подопечные после начального  прог-
ресса "зависали" и останавливались в росте.  Трудно  было  предположить,
что дело в перетренированности (ведь я "облегчил" методику Джонса). Но и
в недостатке интенсивности мою программу не обвинишь. Так в чем же  раз-
гадка?
   Пока я ломал голову, ко мне пришел  тренироваться  студент  колледжа,
молодой интеллигентный человек по имени  Рэй.  Он  читал  некоторые  мои
статьи и разделял многие мысли. Свято веря, что  я  обязательно  приведу
его к успеху, он с восторгом начал работать по моей методике сверхмощно-
го тренинга.
   Мы стартовали с трех тренировок в неделю - понедельник, среда и  пят-
ница, по 7-9 сетов. Меня восхищал детский энтузиазм  Рэя,  его  открытый
ум, желание дойти до самой сути. На тренировках я внимательно следил  за
каждым его движением. Однако уже через два месяца  стало  очевидно,  что
работаем мы вхолостую. Силы у него практически не  прибавилось,  и  даже
началась  декомпенсация.  Более  того,  в  большинстве  сетов   пришлось
уменьшать число повторений. И уж конечно, ни о каком росте массы речи не
шло.
   Я предложил ему не спешить с выводами и подождать  месяц-полтора.  Но
заметил, что безудержный энтузиазм Рэя как-то поувял, и  парень  ушел  в
себя. Честно говоря, я не знал, что делать. А ему сказал, что он нарушил
важнейшее нравственное правило: поддался  отчаянию.  Никто,  объяснил  я
ему, не гарантирован от неудач. Высшая нравственная ценность каждого че-
ловека - радость жизни. Теряя волю и контроль над чувствами,  ты  только
усугубляешь положение. Я оказал ему: ради уважения к себе эту неудачу ты
должен воспринимать как крупицу накопленного опыта, пусть даже и отрица-
тельного. Иначе испытанное поражение будет поражением не только тела, но
и духа.
   Будучи человеком здравого ума, он со мной  согласился.  И  мы  решили
вновь обратиться к теории тренинга, в которую верили, еще раз вникнуть в
суть ее основных принципов, и попробовать отыскать ответ.
   В том, что Рэй тренируется до "отказа", сомнений не  было.  Некоторые
мои ученики лишь имитировали "отказ" (правда, провести им меня не удава-
лось). Рэй несколько раз побеждал на турнирах по боевым искусствам,  так
что тяжелые физические нагрузки его не пугали. Таким образом,  с  первым
принципом тренинга все было в порядке; все  упражнения  он  выполнял  до
"отказа".
   Мы оба хорошо знали теорию и видели в зале результаты  работы  других
культуристов. И нам ничего не осталось, как прийти к выводу о его перет-
ренированности -как с точки зрения объема нагрузок, так и частоты  заня-
тий. Я снизил количество сетов с 7-9 до пяти, а отдых увеличил с 48  ча-
сов до 72-х. Дело, однако, на лад не пошло - прогресс остался практичес-
ки нулевым. На этот раз Рэй эмоциям не поддался, и к неудаче отнесся как
к вызову.
   "Поскольку вы считаете, что человек рожден для решения проблем, будем
искать решение", - сказал он. И, не дав мне открыть рот, добавил что, по
его мнению, он по-прежнему перетренирован.
   Я вообще-то тоже так думал и,  признаюсь,  был  озадачен.  Впервые  я
столкнулся с учеником, который упорно не "рос" по моей системе. Неужели,
думал я, высокоинтенсивный тренинг никогда не пойдет ему на пользу? Неу-
жели моя теория не универсальна? Или передо мной какое-то чудо  природы?
Однако чудес на свете, как известно, не бывает, а законы природы  незыб-
лемы. И я понял: мне не хватает знаний. Не иначе как прогрессу Рэя меша-
ют какие-то физиологические особенности организма, с которыми я пока  не
знаком. Именно эти особенностями объясняется, почему исключительно  ред-
кие тренировки и сокращенное число сетов по-прежнему приводят его к  пе-
ретренированности.
   Я начал читать литературу по генетике и из нее вынес твердое  убежде-
ние, что передо мной, действительно, уникум с крайне низким уровнем спо-
собности к восстановлению. Не без колебаний я предложил ему  еще  больше
сократить нагрузку - делать всего три сета на тренировке с перерывом  на
отдых в 5-7 дней. И этот режим сработал! Хотя прогресс нельзя было  наз-
вать выдающимся, Рэй стал намного сильнее, начал набирать массу.
   История с Рэем окончательно убедила меня в том, что объем  и  частоту
тренировок надо сокращать. Мои дела в то время  шли  неплохо,  авторитет
рос, и, не боясь потерять клиентуру, я изменил  режим  тренировок  своих
подопечных: сократил число сетов до пяти и продлил время отдыха до 72-ух
часов. Как я уже говорил, до этого их результаты были неплохими, но и не
выдающимися. Теперь же они стали феноменальными!
   Я никогда не считал себя всезнайкой. Просто был  уверен,  что  владею
верной теорией бодибилдинга и иду, пусть в  одиночестве,  но  правильным
путем. Никто из моих коллег-тренеров вообще не искал правильного пути  -
они десятилетиями плелись по проторенной дорожке многосето-вой  системы.
Хронические неудачи своих подопечных они всегда объясняли  одним  и  тем
же: мол, плохая генетика, и все тут! Как ни странно, но после долгих лет
тренерской практики никто из них так и не задался куда как логичным воп-
росом: а может быть, все дело не в генетике культуристов, а  ошибочности
многосетовой системы?
   Итак, я продолжал совершенствовать свою теорию, вносил в методику су-
щественные изменения. Я был уверен, что при  правильной  теории  и  пра-
вильном ее применении на практике результаты должны быть не просто высо-
кими, а колоссальными! Я считал, что полная реализация потенциала  боди-
билдера не должна растягиваться на 10 лет. И даже два года (как  настаи-
вал Артур Джонс) -слишком долгий срок! По моему мнению, для этого должно
хватить года и даже меньше. Да, именно так! Года или даже меньше!
   Одна из моих ошибок была в том,  что  руководствуясь  принципом  "чем
меньше, тем лучше", я в полной мере не осознавал, что же такое это самое
"меньше". Я предлагал подопечным интервал отдыха в 72 часа,  считая  его
критическим в смысле декомпенсации. Даже мой разум никак не хотел согла-
ситься, что еще более редкий тренинг может дать куда более  высокие  ре-
зультаты.

   Дублирование нагрузок

   В начале 1995 года мои ученики стали все чаще обращаться с  жалобами.
Они говорили, что за довольно короткий срок - какие-то 2 месяца  -  рост
силы верха тела у них замедлился или вообще прекратился, а сила ног про-
должает расти. Любопытно, что на обратный эффект никто  не  пожаловался!
Что и говорить, загадка за загадкой!
   Мои клиенты тренировались три раза в неделю. На первой тренировке они
прорабатывали спину и грудь. Затем, спустя 72 часа, тренировали плечи  и
руки, и еще через 72 часа - ноги. Ни одно из упражнений для верхней час-
ти тела не вовлекало в работу ножные мышцы. Однако каждое из  них,  нап-
равленное на определенную мышцу или группу мышц, одновременно заставляло
работать значительную часть остальных мышц "верха" тела. Таким  образом,
Предыдущая страница Следующая страница
1 2 3 4  5 6 7 8 9 10 11 12
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 
Комментарии (6)

Реклама