тренировками нужен именно вам.
Надеюсь, этим кратким пассажем я доказал вам истинное значение прин-
ципиальных основ тренинга. Когда вы овладеете ими, вы словно обретете в
руках яркий факел, который высветит вам прямую дорогу к успеху во тьме и
хаосе современной методики бодибилдинга.
Истина "большинства"
Неграмотный бодибилдер поневоле вынужден в тренинге прибегнуть к так-
тике "русской рулетки". С недоверием, на ощупь, пробует он то одну, то
другую методику, надеясь рано или поздно наткнуться на что-то стоящее. У
него нет знаний, а потому он не способен сразу же сделать правильный вы-
бор (хотя при известной осведомленности в основах тренинга любую методи-
ку можно безошибочно оценить по одному ее описанию.) В итоге безуспешных
поисков нашему безграмотному культуристу не остается ничего другого как
плыть по течению - в качестве тренировочной программы выбрать ту, кото-
рую выдают за самую авторитетную. Аогика, казалось бы, в таком шаге
есть: раз так делает большинство, значит, так надо, так правильно. Но на
деле большинство очень часто ошибается! А правыми оказываются единицы!
Веками человечество заблуждалось, считая землю плоской. И только
Коперник посмел сказать, что она круглая. В науке такая ложная ситуа-
ция называется AD VERECUNDUM, т.е. "ссылка на чужой авторитет", в част-
ности, на авторитет общественного мнения. Кстати, напомню еще один
курьезный случай. Несколько столетий в средневековых университетах сту-
дентов учили явной глупости: будто муха вместо шести имеет восемь ног. И
все потому, что именно так написал в своем трактате один ученый ум, чей
авторитет в те времена считался непререкаемым.
Согласен, учиться нелегко. Однако тот, кто избегает усилий, необходи-
мых для постижения знаний, изначально лишает себя возможности стать лич-
ностью. Он навсегда остается безликим невеждой, на веру принимающим лю-
бые модные теории крикливых авторов. Стоить напомнить, что фашизмом Гер-
мания обязана как раз системе своего образования. Задача немецкой школы
заключалась не в обучении ребенка логическому мышлению, а в насаждении
конформизма. Главной целью нацистских педагогов было разрушить способ-
ность детей самостоятельно мыслить и тем самым принципиально лишить их
способности выносить критические оценки. Выросшие из таких детей лю-
ди-зомби были готовы подхватить любой клич фюрера, ибо "кто я такой,
чтобы рассуждать: если это надо фюреру, значит, надо и мне!"
К чему я это все рассказал? Да к тому, что бодибилдинг не является,
не может быть и никогда не будет чем-то совершенно противоположным ду-
ховной работе нашего разума. Занятия тяжестями, каким бы нонсенсом это
кое-кому не показалось, требуют такого же умения рассуждать и выносить
оценки, как и любое другое жизненное дело. Никто же не удивляется тому,
что прежде, чем стать врачом, надо образовать свой мозг многими и многи-
ми знаниями. Тогда почему можно стать культуристом, ровным счетом ни в
чем не разбираясь?
Нет, тот, кто ленится развивать свой ум, неизбежно за это платит. В
частности, низкими темпами роста своей мышечной массы. Если вы, действи-
тельно, хотите развить свое тело, прежде всего подумайте о развитии ума.
Грубо говоря, мозг - это самая главная часть вашей мускулатуры.
Если моя книга уже успела показаться вам слишком заумной, слишком ин-
теллектуальной и далекой от бодибилдинга, не спешите откладывать ее в
сторону. Бодибилдинг, уверяю вас, существует не в вакууме, не на обочине
нашего повседневного существования.
Давайте, вместе задумаемся, кто способен добиться успеха в жизни,
забраться на самую вершину жизненных достижений? Чтобы ответить, нет
нужды долго думать -конечно же, личности. И бодибилдинг в этом смысле не
исключение. И вам, чтобы добиться успеха в накачке мускулатуры, надо
сначала стать личностью. А для этого у вас есть только один выбор: либо
вы сознательно и целеустремленно работаете над собой, обогащая свой ра-
зум знаниями, либо навсегда остаетесь неуверенным рабом собственного не-
вежества. Случайный хлам чужих мнений и заблуждений, никчемных обещаний
и пустых лозунгов веригами опутает ваш слабый ум. И вместо того, чтобы
обрести крылья уверенности, вы погрязнете в пучине вечных сомнений...
Подчиняйся законам природы
Много веков тому назад величайший (несмотря на свои ошибки) философ
сформулировал понятие бытия и универсальное правило познания: А равняет-
ся А, вещь равняется самой себе. Если вы не уловили смысла этого утверж-
дения, я помогу вам, дополнив его: существование есть самоопределение,
сознание -стремление к самоопределению. Э. Рэнд, философ
Сила человеческого ума беспредельна. Благодаря своей проницательнос-
ти, он, в конце концов, разгадает все загадки природы, если, конечно,
предоставить ему полную, ничем не ограниченную свободу действий. Палмер,
Американский просветитель
Большинство бодибилдеров совершает одну дичайшую ошибку, влекущую за
собой шлейф других. Им как-то даже в голову не приходит, что бодибидинг
по своей сути - это наука о тренинге мышц, которая "отпочковалась" от
медицины и сама по себе является точной и непреложной дисциплиной. Тео-
рия бодибилдинга базируется на тех данных о физиологии, которые накопле-
ны современной медициной, и потому от культуриста в первую очередь тре-
буется быть немного медиком. А как иначе он сможет тренироваться, если
не знает объекта приложения своих усилий - человеческого организма? От-
сюда вывод - занятия бодибилдингом нуждаются в приложении к нему того же
метода мышления, которым пользуется медицина - логики. Поверьте, это
очень важный вывод, поскольку благодаря ему мы получаем в руки инстру-
мент для оценки господствующих ныне систем тренинга. Впрочем, давайте
ненадолго снова вернемся к медицине. Она, эта наука, основана на призна-
нии универсальности анатомического строения и физиологии человека. Проще
говоря, обучение медицине начинается с признания простого факта - все
люди одинаковы в анатомическом смысле. А раз так, то их можно лечить
одинаковыми таблетками и делать им одинаковые операции. Если бы все лю-
ди, наоборот, были разными, то медицины бы попросту не существовало.
Всякий раз врач сталкивался бы с пациентом, которому нужно какое-то осо-
бенное, новое лекарство.
А теперь припомните то, что я сказал несколькими абзацами выше: боди-
билдинг как наука "отпочковался" от медицины. И в контексте этого оцени-
те тот тезис, который вы сотни раз встречали на страницах культуристи-
ческих журналов: "поскольку мы все разные, каждый бодибилдер нуждается в
собственной методике тренинга, которую ему надо искать методом проб и
ошибок".
Не спорю, одинаковых людей нет. Но только в психологическом смысле! С
точки зрения медицины все люди по своей физиологической природе одинако-
вы. А отсюда, совершенно логично, вытекает звучащее абсолютной ересью
допущение: если люди одинаковы, то должна существовать и единая для
всех, одинаково эффективная система тренинга!
В самом деле, если физиологические характеристики и колеблются (ед-
ва-едва!) от индивида к индивиду, это не перечеркивает главного: общей
физиологической сущности человека, общности его физической природы. Раз-
ве отсутствие у представителей негроидной расы желудочного фермента, не-
обходимого для усвоения молочных продуктов, отменяет для них необходи-
мость одинакового для всех людей сбалансированного питания? Или есть на
свете люди, которые могут обходиться без сна? А может быть, у каких-то
народов беременность протекает иначе, чем у других? Нет, нет и еще раз
нет! А потому разница в телосложении (эндоморфный, эктоморфный или ме-
зо-мофный типы) никогда не поставит под сомнение необходимость высокоин-
тенсивного тренинга для набора мышечной массы! Попробуйте-ка доказать
мне, что низкоинтенсивные тренировки более эффективны для развития мус-
кулатуры полных культуристов, чем высокоинтенсивные! Этого доказать
нельзя, ибо человек, каким бы он ни был - худым или располневшим - есть
человек, а не таракан или кошка!
Если кто-то говорит, что в бодибилдинге не может быть "одной
единственно верной теории", его цель - доказать нереальность реального.
Для него А не есть А, человек не есть человек. В философии такой образ
мышления называется субъективизмом. Субъективисты силятся доказать, буд-
то на нашем белом свете в принципе нет никаких истин. Мол, для кого-то
верно одно, а для кого-то другое. Если бы мы привлекли субъективиста к
обсуждению проблемы одной, единственно-верной теории тренинга в бодибил-
динге, он бы наверняка заявил, что такой теории не может существовать.
Однако свою собственную философскую систему такой субъективист почему-то
считает единственно правильной, делая для нее исключение из общего пра-
вила! Получается, что одна "истина" на свете все-таки существует?
Ознакомившись с моей теорией, многие методисты, сами того не понимая,
превратились в убежденных субъективистов. Сейчас от них только и слышно:
"Единственно верной теории накачки нет и не может быть", "Никто не мо-
жет" с уверенностью сказать, где истина". Не брезгуют они и прямыми на-
падками: "Что этот Ментцер возомнил о себе? Кто сказал, что он прав?" На
самом же деле, вопрос не в том, кто прав, а в том, ЧТО есть правда. Тео-
рия сверхмощного тренинга верна не потому, что об этом заявил я или
кто-либо другой. Она верна, потому что логична.
Понятия: точность формулировок
Многие считают, что абстрактное мышление безлико, так как значение
понятий отчуждено от личности думающего. Но если вы не противопоставляе-
те себя реальной действительности, если для вас истина и знания играют
важнейшую роль как глубоко личное достояние, ваше мышление никогда не
будет безликим, и лишь выиграет в ясности и четкости. Э. Рэнд, философ
Обеспечить выживание человека может только разум. Человек приходит на
землю безоружным. Его единственное оружие - мозг. Всем, что мы собой
представляем, всем, что мы имеет, мы обязаны уникальной способности че-
ловека к разумному мышлению. Э. Рэнд, философ
Полагаю, я сумел убедить вас в необходимости научного осмысления тре-
нировок. Если так, то пришла пора глубоко окунуться в теорию физических
упражнений. Начать же надо с того, что все упражнения делятся на аэроб-
ные и анаэробные (буквально, аэробный означает "с кислородом", анаэроб-
ный - "без кислорода").
Цель аэробного тренинга - развитие мышечной выносливости.
Анаэробный тренинг - это совершенно другой тип физических нагрузок.
Их цель - развитие силы, наращивание мышечной массы. Анаэробные упражне-
ния приводят в действие совершенно иной тип обмена веществ, использующий
в качестве топлива почти исключительно гликоген (заранее накопленные ор-
ганизмом углеводы). При анаэробном тренинге выполняются высокоинтенсив-
ные, непродолжительные упражнения.
Аэробные упражнения предполагают низкий уровень интенсивности, при
этом сокращается ограниченное число мышечных волокон. Поэтому организм
успевает восстановить затраченную энергию прямо под нагрузкой. Происхо-
дит это так: вы мощно дышите, и за счет этого в крови повышается содер-
жание кислорода. Параллельно усиливается кровообращение, и кровь (обога-
щенная кислородом) активно насыщает жировые ткани. Кислород "пережигает"
их, добывая энергию для дальнейшего выполнения аэробных упражнений. За-
пасы жиров в организме достаточно велики, и по этой причине тот же бег
можно продолжать долго, по крайней мере часами.
Анаэробный тренинг (например, упражнения с отягощением до временного
"отказа") высокоинтенсивен, в работу вовлекается максимальное число мы-
шечных волокон. В результате организм не в состоянии обеспечить себя
достаточным количеством кислорода для восстановления энергии, несмотря
на то, что вы, возможно, дышите еще сильнее, чем при беге. Дополни-
