Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Прохождения игр    
SCP-127: Живое оружие
StarCraft II: Wings of Liberty |#17| Media Blitz
StarCraft II: Wings of Liberty |#16| Supernova
DARK SOULS™: REMASTERED |#14| Gravelord Nito

Другие игры...


liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Спорт - Стюарт Мак Р. Весь текст 134.51 Kb

Руки титана

Предыдущая страница Следующая страница
1 ... 4 5 6 7 8 9 10  11 12
мои ученики набирали 4,5-9 кг массы в месяц лишь от случая к случаю,  то
сегодня такие прибавки стали правилом.

   Диета

   Какую диету считать "правильной"? Такую, которая обеспечивает потреб-
ности организма в пище и калориях для наращивания массы и при этом  бло-
кирует рост жировых тканей. Чтобы добиться  этого,  т.е.  получать  ста-
бильные и предсказуемые результаты, начните с изучения  своего  обычного
питания. Пять дней, по вечерам, после того, как съеден последний на  се-
годня кусок, вооружитесь справочником калорийности продуктов  и  подсчи-
тайте, сколько калорий получили за день. В конце пятого дня сумму  кало-
рий, полученных за "пятидневку", разделите на пять - и у  вас  получится
среднее суточное потребление калорий. Если вы не прибавили и не  убавили
в весе за эти пять дней, значит, ваше среднее потребление  калорий  есть
нормальное, сохраняющее вес на одном уровне.
   Давайте предположим, что для сохранения веса вам нужно получать 2 200
калорий в сутки. А теперь сознательным волевым усилием перейдите на дие-
ту с положительным энергетическим балансом. То есть, прибавьте к  2  200
калорий приблизительно еще 300 калорий (но  не  больше  500).  Зачем?  -
спросите вы. Чтобы снабдить энергией механизм роста мышц!
   На каждый килограмм наращенной мышечной массы  идет  немногим  больше
1200 калорий. Если вы прибавляете в неделю полтора килограмма, вам  надо
1200х1.5, т.е. 1 800 калорий сверх обычной нормы, т.е. дополнительно 275
калорий в день. А вы добавили к обычной суточной норме 300  калорий,  то
есть, на 47 калорий больше, чем нужно для наращивания мышц. Этот-то  из-
быток и превращается в жир. Один килограмм жира, как известно,  содержит
7700 калорий. Значит, это количество жира (при избыточном поступлении 47
калорий) накапливается в организме за 74 дня.  Если  спустя  два  месяца
тренировок при диете, содержащей на 300 калорий выше нормы, вы  заметите
увеличение жировых прослоек, бейте тревогу - снижайте число калорий. При
этом надо еще учитывать обменные  процессы,  сопровождающие  рост  новых
мышц. Они тоже требуют энергетических затрат, так что избыточные калории
не обязательно превращаются в жир.
   Тем, кто хочет уменьшить жировые отложения, советую  снижать  обычную
ежедневную норму на 500-1 000 калорий в день. Вы  будете  терять  ежене-
дельно 0.5-1 кг жира. А поскольку вы тренируетесь по научно составленной
программе высокоинтенсивных тренировок, вы не  потеряете  ни  килограмма
массы. Возможно, она даже будет расти: это зависит от набора  генетичес-
ких факторов. Один из моих учеников недавно рассказал мне,  что  за  три
месяца потерял 5 кг жира, но при этом фантастически прибавил в силе и на
2,5 см увеличил обхват рук. Такой мышечный рост с потерей жировых  запа-
сов на фоне малокалорийной диеты еще не означает, что организм непремен-
но "крадет" калории у жировых отложений и "переключает" на строительство
мышц. Это лишь свидетельствует о том, что в режиме отрицательного  энер-
гетического баланса "изголодавшаяся" жировая ткань может стать "горючим"
- поставлять питание для мышц и даже обеспечивать их некоторый  рост.  Я
сказал моему клиенту: раз он добился такого прогресса  на  отрицательном
энергетическом балансе, то после перехода к положительному  его,  скорее
всего, ждут фантастические успехи.
   Когда вы достигнете "целевого" веса, начинайте постепенно  переходить
к положительному балансу, т.е. прибавьте к норме 300 калорий,  и  наблю-
дайте, что будет при происходить.
   Итак, мышечная масса растет. Вместе с ней растет и потребность в  ка-
лориях. Потом рост веса тела начнет замедляться и  наконец  остановится.
Тогда вы должны увеличить поступление калорий от 150 до 300 в день  -  и
вы снова начнете набирать вес. И наоборот, когда человек  "худеет",  его
естественная потребность в калориях падает. Вес начинает снижаться  мед-
леннее и наконец останавливается на определенной отметке. Тогда сократи-
те калории еще приблизительно на 500 в день - и снижение веса тела  про-
должится.
   Когда сила и масса растут, они действуют друг на друга благотворно, и
вы в этом очень скоро убедитесь. Увеличение мышечной массы  обеспечивает
еще больший рост силы, и наоборот. Если на каком-то  этапе  вы  ощутили,
что вам требуется более позитивный баланс, увеличьте число суточных  ка-
лорий еще на 400-500. Но будьте предельно осторожны! Если вы  "перебере-
те" с калорийностью, жировые отложения дадут о себе знать со всей  своей
неприглядностью.
   Авторитетные специалисты по питанию считают, что диета,  рассчитанная
на снижение веса, не должна содержать меньше 1200-1500 калорий  в  день.
Дефицит калорий грозит тем, что организм начнет "поедать сам себя".

   Питание и бодибилдинг

   В начале 1995 года мне позвонил молодой человек и сходу  заявил,  что
его неудачи в накачке мышц объясняются единственно неладами с  питанием.
Даже не назвав себя, он обрушил на меня град вопросов о  пищевых  добав-
ках. Он так и сыпал названиями, и сперва мне даже показалось, что парень
слегка помешан на этом предмете. Но, вслушиваясь в его излияния, я вдруг
понял: да он просто ничего не понимает ни в бодибилдинге, ни в высокоин-
тенсивном тренинге. Вот оттого-то у него такая же каша  в  голове  и  по
вопросам питания. Хотя с первых слов он дал мне понять, что у него все в
порядке, единственная "беда" - с питанием: недобирает, мол, и  все  тут!
Редкий случай в Америке, стране толстяков и вместе  с  тем  -сторонников
здорового образа жизни.
   Короче, в голове у парня был полный хаос. Он ничего не знал о принци-
пе интенсивности, о необходимости  тренироваться  до  полного  мышечного
"отказа", и, стало быть, понятия не имел  о  стимуляции  роста  мышечной
массы потреблением строго рассчитанного количества калорий. Но даже если
бы и имел, то без всякой пользы. Это был явный случай перетренированнос-
ти организма - он ходил в зал 5-6 раз в неделю и  доводил  себя  там  до
полного истощения. Разумеется, безрезультатно!
   "Знаешь, парень, - сказал я ему, - ты напоминаешь  человека,  который
очень хочет загореть и для этого выходит на пляж в полночь. Тратит  кучи
денег на лосьоны для загара, и  все  продолжает  искать  чудодейственное
средство, которые непременно должно помочь! Лосьон, конечно, дело  хоро-
шее, но помогает он лишь в том случае, когда соблюдается  главное  усло-
вие: солнце на небе! Другими словами, можно до скончания века сидеть под
лучами стоваттной лампы, натираться каждые пять минут лосьоном для зага-
ра - и все равно не "побронзовеешь"! Законы природы не переиначишь".
   Питание в науке и практике бодибилдинга  -  примерно  то  же,  что  и
лосьон для загара. Конечно, оно важно, и для спорта, и вообще для жизни.
Но для бодибилдера на первом месте  должна  стоять  научно  составленная
программа высокоинтенсивных  тренировок.  Питание  же  играет  вторичную
роль. Бодибилдер должен сперва "включить" механизм роста с помощью  тре-
нировочного стресса, а затем в период отдыха питать себя макро- и микро-
элементами, необходимыми для роста силы и массы.

   Или - или

   Если вы не хвалите добрые поступки и не порицаете злые, это  не  зна-
чит, что вы поборник высшей справедливости  и  объективного  подхода  ко
всем и вся. Ставя себя над схваткой, предполагающей невозможность  бесп-
ристрастной оценки добра и зла, задумайтесь над тем, как и кого вы  пре-
даете, и кому оказываете молчаливую поддержку. Э. Рэнд, философ
   Наше время - время помешательства на тайных заговорах. Например,  не-
которые верят, что в Америке (да и во всем мире)  существуют  подпольные
группы каббалистов, которые хотят изменить ход истории, внушая нам с по-
мощью неких мистических приемов собственное понимание  истины.  Один  из
таких мифов -убийство Джона Кеннеди группой фанатиков из числа  военных,
сотрудников секретной службы и членов конгресса, которые  хотели  спасти
нас от бедствий социализма "кеннедиевского" толка. Или  еще  такой  миф:
Рокфеллер и некая трехстороння комиссия пытаются создать Всемирное  Пра-
вительство, тайно манипулируя глобальной экономикой. Подобные мифы время
от времени овладевают сознанием нации, хотя нет ни  одного  факта  подт-
верждающего их достоверность. Одна из причин этого  явления  -  паранои-
дальный страх перед неуправляемым государством: потребность в  сенсациях
для поддержания жизненного тонуса средств массовой информации.
   Заговор, однако, существует. И длится он всю историю человечества, по
сегодняшний день. Философ Эйн Рэнд называет его "заговор безголовых".  А
противостоит ему некая фундаментальная сила, которая управляет ходом ис-
тории с незапамятных времен без ведома и  согласия  человека.  Это  сила
идеи.
   Идеи безусловно влияют на жизнь отдельных людей и народов. Природа  и
степень их воздействия оставались и остаются для многих  загадкой,  осо-
бенно сегодня. Главное свойство человека как биологического вида -  спо-
собность мыслить. Эта способность, в отличие от инстинктов животных, ре-
ализуется только волевым  усилием,  т.е.  сознательным  целенаправленным
устремлением ума на определенный участок познаваемого мира. Ум,  направ-
ляемый волей, познает мир при помощи понятий или идей.  Количество,  ка-
чество и непротиворечивость идей, усвоенных умом,  определяют  жизненный
успех или неудачу, счастье или страдание.
   У "заговора безголовых" нет лидера, ни одиночного, ни группового;  он
стар как мир и действует без чьего-либо сознательного руководства.  Суть
его заключается в том, что человек, этот наделенный  разумом  представи-
тель животного мира, в философском  смысле  близорук,  если  не  сказать
слеп: с незапамятных времен он позволяет себе плыть в житейском море без
руля и ветрил, отдавшись на волю ложных иррациональных суждений.  Сегод-
ня, когда неслыханные успехи науки неопровержимо доказали  мощь  челове-
ческого ума, покоряющего природу, подобное пассивное поведение непрости-
тельно.
   Сколько уже раз звучало предупреждение  человечеству:  "тот,  кто  не
учится у истории, обречен повторять ее ошибки". Но как же мало людей ус-
лыхали его, как мало людей ему вняли! И самая опасная  ошибка  человека,
ответственная за все его беды - нищету, кровопролитие, страдания  -  это
его покорное согласие относиться к себе, как к чудесной тайне; как можно
меньше знать о самом важном - природе своего мышления, его  свойствах  и
законах.
   Идеи иди понятия - инструменты мышления. Как  все  сущее,  они  имеют
свою природу, свою специфику. Объективно оцененные и понятые идеи  помо-
гают человеку  и  целым  культурам  осознать  смысл  интеллектуальных  и
нравственных ценностей - успеха, свободы, счастья.
   Подтверждение этому - немногие сияющие маяки  в  безрадостном  океане
истории: древняя Греция, чьим культурным лейтмотивам был невероятный ин-
теллектуальных энтузиазм, породивший новые идеи в науке, искусствах, мо-
рали, где появилось самое слово философия - любомудрие,  и  была  зачата
Западная цивилизация; Ренессанс, воскресивший древнегреческий  интеллек-
туальный дух после тысячелетней эпохи  Средневековья  и  провозгласивший
верховенство разума; эпоха Просвещения, которой человечество обязано по-
нятием новой свободы, воплощенным  впервые  в  истории  в  теоретических
принципах конституции Соединенных штатов; и промышленная революция, при-
ведшая к уровню жизни, который в прежние века не  мог  и  присниться  во
сне.
   В те эпохи, когда философия была мертва, когда человек отвергал  ору-
дия выживания, отворачивался от истинных рациональных понятий,  наблюда-
ется закат цивилизации и крах человеческого прогресса. Вот  вам  пример:
иррациональная воронка мрачного Средневековья, надолго втянувшая в  себя
Европу. Человек отринул тогда логику, учение Аристотеля, что, естествен-
но, погасило и разум. Мракобесие волной прокатилось по тогдашним  градам
и весям; болезни, мор, голод, войны, унесли множество  жизней,  подсекли
людские чаяния и надежды; необузданная власть  жестокой,  безумной  силы
Предыдущая страница Следующая страница
1 ... 4 5 6 7 8 9 10  11 12
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 
Комментарии (6)

Реклама