Стюарт Мак Роберт
Руки титана
Вступление 2
Не спешите с выводами 3
Истина "большинства" 4
Подчиняйся законам природы 5
Понятия: точность формулировок 6
Первопричина 7
Теоретический спор: подведем итоги 8
Два плюс два не равно трем с половиной 9
Следующая ступень: восстановление 10
О частоте тренировок 11
От теории к практике 13
Чудо природы 13
Дублирование нагрузок 14
Новая техника тренинга - статические сокращения 15
Невозможное возможно? 16
Учитесь самоконтролю 17
Программа 1 17
Комментарии: 18
Программа II 26
Тренировка А: 27
Тренировка Б: 27
Диета 29
Питание и бодибилдинг 30
Или - или 31
Вступление
Книга, которую вы держите в руках - моя окончательная попытка внести
ясность в понимание основных проблем науки бодибилдинга. Как и в преды-
дущих писаниях, я излагаю свои взгляды на философию тяжелого, сверхмощ-
ного, стрессового тренинга. Но на этот раз я постарался "копнуть" гораз-
до глубже. Моя цель - осветить важнейшие принципы познания, необходимые
для приобщения к любой науке - или, по крайней мере, к ее основам.
Многим культуристам мало что говорят такие философские понятия, как
разум, сущность, индивидуальность, теория, принцип, рациональное мышле-
ние, волевой акт, причинная связь, суждения, мораль, этика. Зачем нам
такие премудрости, - скажете вы - особенно в применении к бодибилдингу?
Однако без них просто невозможно постичь науку тренинга. Более того: эти
понятия - непременное условие познания бытия, и его высшей формы - чело-
веческой жизни.
Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические
основы бодибилдинга. Опираясь на последние исследования, я хотел бы по-
мочь читателю избавиться от заблуждений, "подковаться" теоретически. В
этой книге я впервые провожу различие между первичным и вторичным, фун-
даментальным и наносным. А без осознания этой разницы, поверьте, нельзя
овладеть никакой наукой! Материалом для книги послужили личные наблюде-
ния за тренировками моих подопечных, понимание законов логики при их
применении на практике. Могу сказать без ложной скромности: мне удалось
сделать захватывающие открытия, прийти к волнующим выводам и сформулиро-
вать целый спектр гипотез. Надеюсь, они не оставят равнодушными читате-
лей моих прежних работ. А возможно, и привлекут внимание новых. Послед-
ние три года моей жизни я бы назвал радостным и поучительным путешестви-
ем в мир научного познания. И итогами этого путешествия хочу поделиться
с теми, кто мыслит со мной "в унисон".
Сегодня бодибилдинг вырос в науку о высокоинтенсивном тренинге и фи-
зиологии стрессовых нагрузок. Изучение этой новой ситуации привело меня
к одной из самых замечательных находок: реакция организма на высокоин-
тенсивные упражнения подчиняется законам физиологии стрессов. Теория фи-
зиологии стрессов была разработана блестящим ученым-медиком д-ром Гансом
Селье. Восторженно встреченная в мире медицины, она существенно расшири-
ла знания в области физиологии человека.
Моим другим важным открытием стал факт, что наука о тренинге уходит
корнями в медицину. В сущности, ее и следует рассматривать, как часть
медицинской науки. Это помогает глубже понять самую суть тренировок, а
значит, сделать их более результативными.
Человек воплощает в себе нерасторжимое единство сознания и материи.
Человек - не бесплотный дух и не бездуховная плоть. Западная философия
страдает неизлечимой болезнью - дихотомией (разделением) души и тела.
Этот застарелый недуг разрушает нашу некогда великую культуру. Упадку
культуры способствует тотальное поклонение материальным благам - и почти
полное забвение истинных, духовных ценностей.
Каждое живое существо в своем стремлении выжить вырабатывает особое
поведение, которое продиктовано его природой. Это поведение - прежде
всего результат деятельности мозга. И на самом деле предполагает оно
нечто большее, чем просто физическое выживание.
Разум человека и его тело, как и вообще все сущее, имеют свою приро-
ду. Религиозно-мистические учения послужили преградой на пути развития
человечества. Они накладывали на разум этические ограничения и выдвигали
на первый план противоположное начало - веру. Многие не хотят даже заду-
мываться о том, что разум надо использовать по прямому назначению. А
между тем разум создан для того, чтобы познавать действительность и на-
капливать знания - в том числе знания теории тренинга.
Многим человеческий разум представляется чем-то отдельным от ре-
альности, сверхъестественным и даже противоестественным. Такой подход
серьезно тормозит интеллектуальное и нравственное развитие личности. Од-
нажды мне пришлось объяснять одному из моих подопечных - умному молодому
человеку, интересующемуся, кстати, философией, - что мышление имеет свою
природу, которой можно дать четкое и точное определение. Мои слова проз-
вучали для него откровением! Обладая сильным нравственным чувством, этот
молодой человек долго блуждал в поисках нерелигиозной, научно обоснован-
ной жизненной этики - единственно верного пути к достижению нравственно-
го совершенства. Осознав глубинный смысл моих слов, он буквально задох-
нулся от восторга! Как все объективисты, мы стремимся не только к реали-
зации своих материальных запросов и целей, но и к материальному благопо-
лучию, но и к интеллектуально-нравственному совершенству, к созданию
идеального общества, где будет торжествовать не всесильная государствен-
ная власть, а свободный разум.
Порядок глав следует структуре самой философии - каждая посвящена оп-
ределенной теме. Первые шесть глав основаны на двух главных философских
областях - метафизике и эпистемологии, раскрывающих природу человека и
смысл его существования. Первая глава рассказывает о роли мышления в
сознательной жизни человека и озаглавлена "Не спешите с выводами". Вто-
рая знакомит читателя с логикой, как методом познания окружающего мира.
В последующих четырех главах показано, как с помощью логики мною оттачи-
валась теория сверхмощного тренинга. И последняя глава связана с третьим
разделом философии - этикой. В ней я оцениваю нравственные позиции боди-
билдинга. Важно отметить, что мною руководила не библейская заповедь:
"Не судите, да не судимы будете", а совсем другой принцип - "Судите и
будьте готовы сами претерпеть суд". Только такой подход позволяет как
отдельной личности, так и обществу в целом прочно стоять на разумной,
нравственной и, следовательно, жизнеутверждающей основе.
Если вы совсем далеки от философии и даже испытываете перед нею неко-
торый страх, я все же советую напрячь мозги и "продраться" сквозь книгу.
Преодолейте себя, читайте внимательно, старайтесь полностью проникать в
смысл. Если встретятся новые термины, загляните в словарь, сопоставьте
незнакомые понятия с родственными, уже известными. И вы наверняка будете
приятно удивлены, просто откроете в себе то, что уже существует на уров-
не подсознания. И тогда "темные" слова станут для вас простыми и ясными.
Не бойтесь философии: размышления развивают интеллект, открывают челове-
ку смысл бытия. Более того: духовное образование научит вас получать ис-
тинную радость от материальных благ, в том числе - от здорового, муску-
листого тела!
Не спешите с выводами
Дорожи своим разумом, выноси на его суд каждое событие, каждое ут-
верждение. Не бойся задавать вопросы, вплоть до вопроса о существовании
Бога. Если Бог существует, он отдаст предпочтение не слепому страху, а
силе разума. Т. Джефферсои, Третий президент США, американский просвети-
тель
Свобода есть признание факта, что именно на вас лежит ответственность
за принятие решений, и ничто не может освободить вас от этой ответствен-
ности. Никто не будет за вас думать, и никто не проживет за вас вашу
жизнь. Самый отвратительный вид самоуничижения и саморазрушения - подчи-
нить свой разум разуму другого, найти хозяина своим мыслям, принять чу-
жие утверждения за реальность, чужие слово за истину, чужую волю - за
посредника между вашим сознанием и вашим поведением. Э.Рэнд, фисолоф
Одну из своих многочисленных журнальных статей я озаглавил так: "Смя-
тение в стане культуристов". Действительно ли, они находятся в смятении?
Конечно, да еще каком! Практически, все серьезные культуристы, кого я
знаю, пребывают в растерянности. Никак не могут понять, почему они на-
мертво застыли в росте массы, хотя и применяют ту систему тренинга, о
которой известно, что она являет собой непорочный фундамент современного
бодибилдинга.
Лично мне корень проблемы видится в том, что большинство бодибилдеров
не разбирается в сути основополагающих принципов тренинга. Делая упор на
копирование чужих методик (к примеру тех, что принесли успех "звездам"),
культуристы упускают из вида куда более важный момент: умение самостоя-
тельно (и независимо!) мыслить. А ведь без этого, поверьте, в принципе
невозможен прогресс в любом деле, включая бодибилдинг! Напомню: основная
отличительная черта человека - способность мыслить! Поэтому нет на свете
ничего более ценного, чем знания, ведь они помогают человеку в его глав-
ном деле - мышлении. Огромное большинство бодибилдеров безграмотно в
вопросах физиологии и анатомии человека, а потому не способны критически
осмыслить предлагаемые им методические схемы. Более того, культуристи-
ческие журналы, высокопарно называемые библиями тренинга, приучают их
принимать нынешние тренировочные идеи и вовсе без какой-либо серьезной
аргументации. Но, согласитесь, не все то золото, что блестит!
Буквально утопая в океане новых "теорий" тренинга, средний бодибилдер
не может разобраться в обилии противоречивых, а порой и взаимоисключаю-
щих советов. Ему мешает бесконечное жонглирование второстепенными проб-
лемами - как поднимать гантели, как правильно держать штангу, делать
пять упражнений по четыре сета или четыре упражнения по пять сетов, два
дня работать и день отдыхать или наоборот, и так далее и тому подобное.
В итоге культуристы, что называется, не видят леса за деревьями.
Я не зря помянул второстепенные проблемы. Эти проблемы - производное,
они имеют значение лишь в контексте того главного, что должно быть усво-
ено культуристом в первую очередь. Подумайте, разве можно "решать,
сколько делать сетов и повторений, если ты не знаком с основополагающими
принципами бодибилдинга? В частности, если ты не знаешь, что "отказ" -
абсолютно объективное условие роста. Сколько бы ты ни делал сетов -20,
30 или даже 100 - роста массы не будет, если хотя бы в одном повторении
ты не добьешься от себя полного "отказа", за которым невозможно выполне-
ние повторения даже на ничтожную часть амплитуды. Вот и выходит, что
проблема числа сетов, которую так часто мусолят на страницах качковых
изданий - чистейшей воды спекуляция. В самом деле, если ты знаешь, что
главное - это "отказ", ты и без помощи умнейших "гуру" сможешь опреде-
лить, сколько тебе нужно сетов. А для этого тебе надо дополнительно опе-
реться на второй фундаментальный принцип тренинга - понимание того, что
возможности организма к восстановлению строго лимитированы. Сам я убеж-
ден, что подавляющему большинству культуристов-любителей для роста дос-
таточно одного "отказного" сета. Два-три таких сета для них явный пере-
бор, превышающий их физиологические возможности. Более того, любителю
противопоказано ходить в зал через день. В противном случае, он окажется
в режиме хронической перетренированности, которая намертво заблокирует
рост мышц. Так или иначе, зная основной постулат об ограниченной способ-
ности организма к восстановлению, вам опять же незачем морочить себе го-
лову заумными журнальными статьями о периодичности и частоте тренинга.
По собственным ощущениям легко догадаться, какой интервал отдыха между
