Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Реклама    

liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Спорт - Стюарт Мак Р. Весь текст 134.51 Kb

Руки титана

Следующая страница
 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
   Стюарт Мак Роберт
   Руки титана


   Вступление	2
   Не спешите с выводами	3
   Истина "большинства"	4
   Подчиняйся законам природы	5
   Понятия: точность формулировок	6
   Первопричина	7
   Теоретический спор: подведем итоги	8
   Два плюс два не равно трем с половиной	9
   Следующая ступень: восстановление	10
   О частоте тренировок	11
   От теории к практике	13
   Чудо природы	13
   Дублирование нагрузок	14
   Новая техника тренинга - статические сокращения	15
   Невозможное возможно?	16
   Учитесь самоконтролю	17
   Программа 1	17
   Комментарии:	18
   Программа II	26
   Тренировка А:	27
   Тренировка Б:	27
   Диета	29
   Питание и бодибилдинг	30
   Или - или	31

   Вступление

   Книга, которую вы держите в руках - моя окончательная попытка  внести
ясность в понимание основных проблем науки бодибилдинга. Как и в  преды-
дущих писаниях, я излагаю свои взгляды на философию тяжелого,  сверхмощ-
ного, стрессового тренинга. Но на этот раз я постарался "копнуть" гораз-
до глубже. Моя цель - осветить важнейшие принципы познания,  необходимые
для приобщения к любой науке - или, по крайней мере, к ее основам.
   Многим культуристам мало что говорят такие философские  понятия,  как
разум, сущность, индивидуальность, теория, принцип, рациональное  мышле-
ние, волевой акт, причинная связь, суждения, мораль,  этика.  Зачем  нам
такие премудрости, - скажете вы - особенно в применении к  бодибилдингу?
Однако без них просто невозможно постичь науку тренинга. Более того: эти
понятия - непременное условие познания бытия, и его высшей формы - чело-
веческой жизни.
   Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические
основы бодибилдинга. Опираясь на последние исследования, я хотел бы  по-
мочь читателю избавиться от заблуждений, "подковаться"  теоретически.  В
этой книге я впервые провожу различие между первичным и вторичным,  фун-
даментальным и наносным. А без осознания этой разницы, поверьте,  нельзя
овладеть никакой наукой! Материалом для книги послужили личные  наблюде-
ния за тренировками моих подопечных, понимание  законов  логики  при  их
применении на практике. Могу сказать без ложной скромности: мне  удалось
сделать захватывающие открытия, прийти к волнующим выводам и сформулиро-
вать целый спектр гипотез. Надеюсь, они не оставят равнодушными  читате-
лей моих прежних работ. А возможно, и привлекут внимание новых.  Послед-
ние три года моей жизни я бы назвал радостным и поучительным путешестви-
ем в мир научного познания. И итогами этого путешествия хочу  поделиться
с теми, кто мыслит со мной "в унисон".
   Сегодня бодибилдинг вырос в науку о высокоинтенсивном тренинге и  фи-
зиологии стрессовых нагрузок. Изучение этой новой ситуации привело  меня
к одной из самых замечательных находок: реакция организма  на  высокоин-
тенсивные упражнения подчиняется законам физиологии стрессов. Теория фи-
зиологии стрессов была разработана блестящим ученым-медиком д-ром Гансом
Селье. Восторженно встреченная в мире медицины, она существенно расшири-
ла знания в области физиологии человека.
   Моим другим важным открытием стал факт, что наука о  тренинге  уходит
корнями в медицину. В сущности, ее и следует  рассматривать,  как  часть
медицинской науки. Это помогает глубже понять самую суть  тренировок,  а
значит, сделать их более результативными.
   Человек воплощает в себе нерасторжимое единство сознания  и  материи.
Человек - не бесплотный дух и не бездуховная плоть.  Западная  философия
страдает неизлечимой болезнью - дихотомией (разделением)  души  и  тела.
Этот застарелый недуг разрушает нашу некогда  великую  культуру.  Упадку
культуры способствует тотальное поклонение материальным благам - и почти
полное забвение истинных, духовных ценностей.
   Каждое живое существо в своем стремлении выжить  вырабатывает  особое
поведение, которое продиктовано его природой.  Это  поведение  -  прежде
всего результат деятельности мозга. И на  самом  деле  предполагает  оно
нечто большее, чем просто физическое выживание.
   Разум человека и его тело, как и вообще все сущее, имеют свою  приро-
ду. Религиозно-мистические учения послужили преградой на  пути  развития
человечества. Они накладывали на разум этические ограничения и выдвигали
на первый план противоположное начало - веру. Многие не хотят даже заду-
мываться о том, что разум надо использовать  по  прямому  назначению.  А
между тем разум создан для того, чтобы познавать действительность и  на-
капливать знания - в том числе знания теории тренинга.
   Многим человеческий разум  представляется  чем-то  отдельным  от  ре-
альности, сверхъестественным и даже  противоестественным.  Такой  подход
серьезно тормозит интеллектуальное и нравственное развитие личности. Од-
нажды мне пришлось объяснять одному из моих подопечных - умному молодому
человеку, интересующемуся, кстати, философией, - что мышление имеет свою
природу, которой можно дать четкое и точное определение. Мои слова проз-
вучали для него откровением! Обладая сильным нравственным чувством, этот
молодой человек долго блуждал в поисках нерелигиозной, научно обоснован-
ной жизненной этики - единственно верного пути к достижению нравственно-
го совершенства. Осознав глубинный смысл моих слов, он буквально  задох-
нулся от восторга! Как все объективисты, мы стремимся не только к реали-
зации своих материальных запросов и целей, но и к материальному благопо-
лучию, но и к  интеллектуально-нравственному  совершенству,  к  созданию
идеального общества, где будет торжествовать не всесильная государствен-
ная власть, а свободный разум.
   Порядок глав следует структуре самой философии - каждая посвящена оп-
ределенной теме. Первые шесть глав основаны на двух главных  философских
областях - метафизике и эпистемологии, раскрывающих природу  человека  и
смысл его существования. Первая глава рассказывает  о  роли  мышления  в
сознательной жизни человека и озаглавлена "Не спешите с выводами".  Вто-
рая знакомит читателя с логикой, как методом познания окружающего  мира.
В последующих четырех главах показано, как с помощью логики мною оттачи-
валась теория сверхмощного тренинга. И последняя глава связана с третьим
разделом философии - этикой. В ней я оцениваю нравственные позиции боди-
билдинга. Важно отметить, что мною руководила  не  библейская  заповедь:
"Не судите, да не судимы будете", а совсем другой принцип  -  "Судите  и
будьте готовы сами претерпеть суд". Только такой  подход  позволяет  как
отдельной личности, так и обществу в целом прочно  стоять  на  разумной,
нравственной и, следовательно, жизнеутверждающей основе.
   Если вы совсем далеки от философии и даже испытываете перед нею неко-
торый страх, я все же советую напрячь мозги и "продраться" сквозь книгу.
Преодолейте себя, читайте внимательно, старайтесь полностью проникать  в
смысл. Если встретятся новые термины, загляните в  словарь,  сопоставьте
незнакомые понятия с родственными, уже известными. И вы наверняка будете
приятно удивлены, просто откроете в себе то, что уже существует на уров-
не подсознания. И тогда "темные" слова станут для вас простыми и ясными.
Не бойтесь философии: размышления развивают интеллект, открывают челове-
ку смысл бытия. Более того: духовное образование научит вас получать ис-
тинную радость от материальных благ, в том числе - от здорового,  муску-
листого тела!

   Не спешите с выводами

   Дорожи своим разумом, выноси на его суд каждое  событие,  каждое  ут-
верждение. Не бойся задавать вопросы, вплоть до вопроса о  существовании
Бога. Если Бог существует, он отдаст предпочтение не слепому  страху,  а
силе разума. Т. Джефферсои, Третий президент США, американский просвети-
тель
   Свобода есть признание факта, что именно на вас лежит ответственность
за принятие решений, и ничто не может освободить вас от этой ответствен-
ности. Никто не будет за вас думать, и никто не  проживет  за  вас  вашу
жизнь. Самый отвратительный вид самоуничижения и саморазрушения - подчи-
нить свой разум разуму другого, найти хозяина своим мыслям, принять  чу-
жие утверждения за реальность, чужие слово за истину, чужую  волю  -  за
посредника между вашим сознанием и вашим поведением. Э.Рэнд, фисолоф

   Одну из своих многочисленных журнальных статей я озаглавил так: "Смя-
тение в стане культуристов". Действительно ли, они находятся в смятении?
Конечно, да еще каком! Практически, все серьезные  культуристы,  кого  я
знаю, пребывают в растерянности. Никак не могут понять, почему  они  на-
мертво застыли в росте массы, хотя и применяют ту  систему  тренинга,  о
которой известно, что она являет собой непорочный фундамент современного
бодибилдинга.
   Лично мне корень проблемы видится в том, что большинство бодибилдеров
не разбирается в сути основополагающих принципов тренинга. Делая упор на
копирование чужих методик (к примеру тех, что принесли успех "звездам"),
культуристы упускают из вида куда более важный момент: умение  самостоя-
тельно (и независимо!) мыслить. А ведь без этого, поверьте,  в  принципе
невозможен прогресс в любом деле, включая бодибилдинг! Напомню: основная
отличительная черта человека - способность мыслить! Поэтому нет на свете
ничего более ценного, чем знания, ведь они помогают человеку в его глав-
ном деле - мышлении. Огромное  большинство  бодибилдеров  безграмотно  в
вопросах физиологии и анатомии человека, а потому не способны критически
осмыслить предлагаемые им методические схемы. Более  того,  культуристи-
ческие журналы, высокопарно называемые библиями  тренинга,  приучают  их
принимать нынешние тренировочные идеи и вовсе без  какой-либо  серьезной
аргументации. Но, согласитесь, не все то золото, что блестит!

   Буквально утопая в океане новых "теорий" тренинга, средний бодибилдер
не может разобраться в обилии противоречивых, а порой и  взаимоисключаю-
щих советов. Ему мешает бесконечное жонглирование второстепенными  проб-
лемами - как поднимать гантели, как  правильно  держать  штангу,  делать
пять упражнений по четыре сета или четыре упражнения по пять сетов,  два
дня работать и день отдыхать или наоборот, и так далее и тому  подобное.
В итоге культуристы, что называется, не видят леса за деревьями.
   Я не зря помянул второстепенные проблемы. Эти проблемы - производное,
они имеют значение лишь в контексте того главного, что должно быть усво-
ено культуристом в  первую  очередь.  Подумайте,  разве  можно  "решать,
сколько делать сетов и повторений, если ты не знаком с основополагающими
принципами бодибилдинга? В частности, если ты не знаешь, что  "отказ"  -
абсолютно объективное условие роста. Сколько бы ты ни делал  сетов  -20,
30 или даже 100 - роста массы не будет, если хотя бы в одном  повторении
ты не добьешься от себя полного "отказа", за которым невозможно выполне-
ние повторения даже на ничтожную часть амплитуды.  Вот  и  выходит,  что
проблема числа сетов, которую так часто мусолят  на  страницах  качковых
изданий - чистейшей воды спекуляция. В самом деле, если ты  знаешь,  что
главное - это "отказ", ты и без помощи умнейших "гуру"  сможешь  опреде-
лить, сколько тебе нужно сетов. А для этого тебе надо дополнительно опе-
реться на второй фундаментальный принцип тренинга - понимание того,  что
возможности организма к восстановлению строго лимитированы. Сам я  убеж-
ден, что подавляющему большинству культуристов-любителей для роста  дос-
таточно одного "отказного" сета. Два-три таких сета для них явный  пере-
бор, превышающий их физиологические возможности.  Более  того,  любителю
противопоказано ходить в зал через день. В противном случае, он окажется
в режиме хронической перетренированности, которая  намертво  заблокирует
рост мышц. Так или иначе, зная основной постулат об ограниченной способ-
ности организма к восстановлению, вам опять же незачем морочить себе го-
лову заумными журнальными статьями о периодичности и  частоте  тренинга.
По собственным ощущениям легко догадаться, какой интервал  отдыха  между
Следующая страница
 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 
Комментарии (6)

Реклама