не ; в момент окончания движения напрягите , предварительно
расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью на-
прягите мышцы сзади стоящей ноги;
г) примите ХАНМИ ; расслабте мышцы и повернитесь в
полуфронтальную позицию , двигая бедра ровно и на одном
уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронталь-
ной позиции в ХАНМИ и назад , повторяя это действие много-
кратно ; как только Вы привыкните , постепенно увеличивайте
быстроту и силу движения.
Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя
ритм.
3.Поворот бедер - тренировка.
Поворачивайте бедра многократно , как вроде бы винт ввинчивается в
землю . Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых ( высоких
) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность. Мышцы,
используемые в повороте , должны укрепиться в долгих тренировках , пока
это действие не станет привычным ( вторым "Я" ).
4.Бросок бедер вперед.
Бросок бедер вперед является очень важным в КАРАТЭ. При выпаде бедер
вперед , и в то же время делая большой шаг вперед, возможно выполнить
сильную атаку . После проделывания ЦУКИ или ГЕРИ это движение дает
возможность развить быструю первоначальную атаку . Удачная и сильная атака
во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое
движение часто используют продвинувшиеся ученики в состязаниях.
Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как
реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного двигателя
, так и тело должно двигаться вперед. Делая это, продвигайте свой вес
вперед на одну ногу и, как тело , так и другую ногу выносите ( толкайте )
опорной ногой, резко толкаясь ею назад, продвигайте тело вперед.
Тело толкает вперед реакция, которая получается тогда, когда опорная
нога выпрямляется и толкается назад и вниз против земли.
Быстрота , с которой тело движется вперед , прямо пропорциональна
толчку опорной ноги в землю . Чем больше реакция земли против толчка ноги
, тем быстрее будет движение тела вперед.
Помните, что, бросая бедра вперед, это не значит просто шагнуть
вперед, а вернее продвинуться наружу от выталкивающей силы опорной ноги.
Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная
ногой, может быть большей. Степень ( величина ) наклона зависит от того ,
какая дистанция до противника и какая принята стойка . Избегайте
наклоняться в точку, в которой тело теряет равновесие.
Если бедра правильно толкаются вперед, сила передается через
толчковую ногу вперед. Из бедер она передается в позвоночник , плече и
руку и наконец в кулак . Для эффективной передачи этой силы из бедер в
руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом тела . Для
достижения этой связи напрягайте мышцы вокруг живота и низа спины (
поясницы ) , если мышцы расслабленны , лишь часть возможной силы может
пойти по наружному маршруту , что ослабит эффективность удара.
Возьмем конкретный пример: ОИ-ЦУКИ ( удар с выпадом ), его
эффективность зависит от силы, порождающейся при толчке бедер вперед.
Принцип выталкивания, применяемый для движения вперед, также верен
для движений вбок и назад. Если необходимо быстро продвинуться по
диагонали назад в КОКУТСУ-ДАЧИ , бедра должны резко вытолкнуть Вас назад.
Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой по диагонали назад , а
затем резко толкнитесь вниз и вперед другой ногой . Это действие толкнет
тело по диагонали назад.
Подобно этому, двигайтесь всторону в КИБА-ДАЧИ, толкаясь резко вниз и
всторону одной ногой. Реакция толкнет тело в противоположном направлении.
Думайте , что движение в любом направлении - это не только лишь
простой шаг в этом направлении. Необходимо резко толкаться опорной ногой в
противоположном направлении тому, в котором Вы хотите продвинуться.
Реакция толкнет тело в задуманном направлении . Многократные повторения
необходимы для достижения мастерства.
5.Бросание бедер вперед : специфические пункты для за-
поминания ( движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) начинайте с перемещения веса тела на опорную
ногу и движения центра тяжести вперед ; держите
колено опорной ноги согнутым, но подвижным; на-
прягите мышцы опорной ноги;
б) подтяните сзади стоящую ногу к опорной ноге,
когда тело движется вперед ; расслабьте мышцы
сзади стоящей ноги для возможности ровного дви-
жения вперед;
в) держите стопу опорной ноги в прочном контакте с
грунтом, приподнимите слегка другую стопу и пе-
ремещайте ее вперед - в позицию, близкую к сто-
пе опорной ноги ; стопы должны слегка касаться;
г) на половине движения вперед резко толкнитесь
назад и вниз опорной ногой под углом 45 граду-
сов к земле; это продвинт бедра вперед; в то же
время продвиньте другую стопу на один шаг; дар-
жите верх тела перпендикулярно земле на протя-
жении всего движеия;
д) расслабьте движущуюся ногу на протяжении движе-
ния вперед , однако в необходимый момент она
должна быть готова напрячь все мышцы ; после
мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова
и двигайте ногу к опорной ноге для следующего
движения вперед или для приведения их в дейст-
вие в любом другом движении;
е) когда шагаете вперед , движущаяся нога должна
подходить к опорной ноге по полуокружности , а
затем также по полуокружности двигаться наружу
дальше ; двигайте стопу ровно и сохраняйте не-
прерывное движение; вообразите, что лишь толщи-
на листа бумаги отделяет стопу от земли;
ж) для того , чтобы бедра двигались вдоль , пара-
ллельно земли, нельзя колебать их вверх и вниз;
предотвращайте бедра от раскачивания из стороны
в сторону на протяжении всего движения ; любое
отклонение от горизонтального положения умень-
шает силу толчка вперед;
з) сократите мышцы низа живота во время движения и
держите верх тела перпендикулярно к грунту;
последнее важно для сохранения способности сог-
ласовать изменение обстоятельств ( с положением
тела ).
6.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 1 ( дви-
жение из ХЭЙСОКУ-ДАЧИ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ с
кистями рук на бедрах;
отведите локти всторону и надавите большими
пальцами обеих кистей на заднюю часть позвоноч-
ника , толкая его вперед и вверх одновременно;
расслабьте плечи , напрягите низ живота подайте
грудь вперед; держите колени напряженными;
б) чтобы продвинуться в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, дви-
гайте тело вперед и отталкивайтесь правой ногой
так, чтобы сила толчка была направленна назад и
вниз одновременно ; в то же время подтолкните
бедра вперед большими пальцами;
в) как только бедра двинутся вперед , шагните впе-
ред левой стопой , скользя ею ровно над землей;
г) остановите левую ногу с правильно согнутым ко-
леном ; тело должно в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ
смотреть вперед;
д) возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и
вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ;
е) повторяйте эти движения многократно в правую и
в левую стороны.
7.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 2 ( дви-
жение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите
ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ с кистями
на бедрах;
б) левой ногой поддерживая вес , двиньте бедра и
правую стопу вперед , держа верх тела перпенди-
кулярно к грунту;
в) на половине движения вперед левая стопа поддер-
живает вес , а правая стопа находится рядом с
ней и параллельна ей , слегка касаясь грунта;
правое плече и бедро , однако , остаются слегка
сзади;
г) двиньте бедра вперед , резко толкаясь назад и
вниз левой ногой и шагая вперед правой; примите
МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, повернувшись вперед;
д) верните правую стопу в прежнюю позицию и прими-
те ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
е) повторите это движение несколько раз , а затем
делайте его в противоположную сторону ; после
дополнительных тренировок в этих движениях ша-
гайте непрерывно вперед из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ
в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , далее в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-
ДАЧИ без возвращения в прежнюю позицию.
РАВНОВЕСИЕ И ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ
1.Равновесие играет важную роль в каждом виде спорта. Хорошее
равновесие зависит от устойчивости . Чтобы достичь устойчивости,
необходимо стоять крепко на обеих ногах , делать площадь базы , образуемой
обеими ногами ( стопами ) большей, насколько возможно, и держать центр
тяжести близко к центру этой базы . При этих условиях могут выполняться
сильные приемы , при этом заботясь , конечно , чтобы другие требования для
сильных приемов также выполнялись.
Если центр тяжести помещен близко от наружного предела площади базы ,
равновесие может ослабиться , если центр тяжести перемещяется к наружной
стороне площади базы , равновесие не сохраняется, и тело может упасть.
Без правильного равновесия невозможно выполнить сильный прием . Кроме
того , проведение до конца приема не возможно до тех пор , пока равновесие
не восстановится , в результате чего атака замедляется . Защита против
атаки противника также невозможна без правильного равновесия.
2.Правильное равновесие. Устойчивость особенно важна в случае приемов
ногами ( ГЕРИ ) , так как площадь базы уменьшается до площади подошвы
опорной ноги . К тому же все тело на протяжении ГЕРИ находится в движении
, создавая движение ( перемещение ) центра тяжести . Чтобы достичь
устойчивости в этих условиях , полностью используются прыжковые , подобные
толчково-впитывающим, движения и способности ноги и бедер . Кроме того,
полностью сгибается щиколотка опорной ноги на протяжении удара ногой.
Целью должно быть даржание центра тяжести в пределах площади опоры.
Является большой трудностью в отношении равновесия делать удар ногой
, когда тело движется из одной позиции в другую ; старайтесь развить
умение выполнить удар ногой в конце каждого движения. Ваша позиция должна
быть устойчивой для того, чтобы сохранить равновесие, даже если тело
опирается лишь на одну ногу . Если Ваша позиция неустойчива , Вы не можете
сделать эффективный удар ногой или мгновенный блок и контратаковать на
атаку противника. Практикуйтесь до тех пор, пока Ваше тело не сможет
сохранять позицию довольно уравновешенную для проделывания сильного удара
ногой в любой момент времени.
Удары ногами часто выполняются с поднятой пяткой опорной стопы . Эта
ситуация способствует уменьшению опорной площади и приводит в неустойчивую
позицию . Чтобы сохранить равновесие в таких условиях , необходимо большое
напряжение в мышцах живота и ног. Эта позиция, если ее неправильно
сохранять, требует много энергии , чтобы контролировать нервы и мышцы, и
