Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Прохождения игр    
Roman legionnaire vs Knight Artorias
Ghost-Skeleton in DSR
Expedition SCP-432-4
Expedition SCP-432-3 DATA EXPUNGED

Другие игры...


liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Спорт - Степаненко Л. Весь текст 264.79 Kb

Каратэ

Предыдущая страница Следующая страница
1 2 3 4 5  6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 23
не ; в момент окончания движения напрягите , предварительно  
расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью на-  
прягите мышцы сзади стоящей ноги;  
         г) примите ХАНМИ ; расслабте мышцы и повернитесь в  
полуфронтальную позицию , двигая бедра  ровно  и  на  одном  
уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронталь-  
ной позиции в ХАНМИ и назад , повторяя это действие  много-  
кратно ; как только Вы привыкните , постепенно увеличивайте  
быстроту и силу движения.  
     Также важно тренировать это движение в  ответ  на  команду,  сохраняя
ритм.
  
     3.Поворот бедер - тренировка.
     Поворачивайте бедра многократно , как вроде бы  винт  ввинчивается  в
землю . Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых ( высоких
) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность.  Мышцы,
используемые в повороте , должны укрепиться в долгих  тренировках  ,  пока
это действие не станет привычным ( вторым "Я" ).
  
     4.Бросок бедер вперед.
     Бросок бедер вперед является очень важным в КАРАТЭ. При выпаде  бедер
вперед , и в то же время делая  большой  шаг  вперед,  возможно  выполнить
сильную атаку .  После  проделывания  ЦУКИ  или  ГЕРИ  это  движение  дает
возможность развить быструю первоначальную атаку . Удачная и сильная атака
во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед.  Это  особое
движение часто используют продвинувшиеся ученики в состязаниях.
     Бросок  бедер  вперед  отличается  от  простого  шага   вперед.   Как
реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного  двигателя
, так и тело должно двигаться вперед.  Делая  это,  продвигайте  свой  вес
вперед на одну ногу и, как тело , так и другую ногу выносите ( толкайте  )
опорной ногой, резко толкаясь ею назад, продвигайте тело вперед.
     Тело толкает вперед реакция, которая получается тогда, когда  опорная
нога выпрямляется и толкается назад и вниз против земли.
     Быстрота , с которой тело движется  вперед  ,  прямо  пропорциональна
толчку опорной ноги в землю . Чем больше реакция земли против толчка  ноги
, тем быстрее будет движение тела вперед.
     Помните, что, бросая бедра  вперед,  это  не  значит  просто  шагнуть
вперед, а вернее продвинуться наружу от выталкивающей силы опорной ноги.
     Если тело слегка наклонено вперед,  выталкивающая  сила,  порожденная
ногой, может быть большей. Степень ( величина ) наклона зависит от того  ,
какая  дистанция  до  противника  и  какая  принята  стойка  .   Избегайте
наклоняться в точку, в которой тело теряет равновесие.
     Если  бедра  правильно  толкаются  вперед,  сила   передается   через
толчковую ногу вперед. Из бедер она передается в  позвоночник  ,  плече  и
руку и наконец в кулак . Для эффективной передачи этой  силы  из  бедер  в
руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом  тела  .  Для
достижения этой связи напрягайте  мышцы  вокруг  живота  и  низа  спины  (
поясницы ) , если мышцы расслабленны , лишь  часть  возможной  силы  может
пойти по наружному маршруту , что ослабит эффективность удара.
     Возьмем  конкретный  пример:  ОИ-ЦУКИ  (  удар  с  выпадом   ),   его
эффективность зависит от силы, порождающейся при толчке бедер вперед.
     Принцип выталкивания, применяемый для движения  вперед,  также  верен
для  движений  вбок  и  назад.  Если  необходимо  быстро  продвинуться  по
диагонали назад в КОКУТСУ-ДАЧИ , бедра должны резко вытолкнуть Вас  назад.
Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой по диагонали назад ,  а
затем резко толкнитесь вниз и вперед другой ногой . Это  действие  толкнет
тело по диагонали назад.
     Подобно этому, двигайтесь всторону в КИБА-ДАЧИ, толкаясь резко вниз и
всторону одной ногой. Реакция толкнет тело в противоположном направлении.
     Думайте , что движение в любом  направлении  -  это  не  только  лишь
простой шаг в этом направлении. Необходимо резко толкаться опорной ногой в
противоположном  направлении  тому,  в  котором  Вы  хотите  продвинуться.
Реакция толкнет тело в задуманном направлении  .  Многократные  повторения
необходимы для достижения мастерства.
  
     5.Бросание бедер вперед : специфические пункты для за-
     поминания ( движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-
     ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) начинайте с перемещения веса тела на опорную
            ногу и движения центра тяжести вперед ; держите  
            колено опорной ноги согнутым, но подвижным; на-  
            прягите мышцы опорной ноги;  
         б) подтяните сзади стоящую ногу  к  опорной  ноге,  
            когда тело движется  вперед ; расслабьте  мышцы  
            сзади стоящей ноги для возможности ровного дви-  
            жения вперед;  
         в) держите стопу опорной ноги в прочном контакте с  
            грунтом, приподнимите слегка другую стопу и пе-  
            ремещайте ее вперед - в позицию, близкую к сто-  
            пе опорной ноги ; стопы должны слегка касаться;  
         г) на половине движения  вперед  резко  толкнитесь  
            назад и вниз опорной ногой под углом  45 граду-  
            сов к земле; это продвинт бедра вперед; в то же  
            время продвиньте другую стопу на один шаг; дар-  
            жите верх тела перпендикулярно земле  на протя-  
            жении всего движеия;  
         д) расслабьте движущуюся ногу на протяжении движе-  
            ния вперед , однако  в необходимый  момент  она  
            должна быть готова  напрячь  все  мышцы ; после  
            мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова  
            и двигайте ногу к опорной ноге  для  следующего  
            движения вперед  или для приведения их в дейст-  
            вие в любом другом движении;  
         е) когда шагаете вперед , движущаяся  нога  должна  
            подходить к опорной ноге  по полуокружности , а  
            затем также по полуокружности двигаться  наружу  
            дальше ; двигайте стопу ровно  и сохраняйте не-  
            прерывное движение; вообразите, что лишь толщи-  
            на листа бумаги отделяет стопу от земли;  
         ж) для того , чтобы бедра двигались  вдоль , пара-  
            ллельно земли, нельзя колебать их вверх и вниз;  
            предотвращайте бедра от раскачивания из стороны  
            в сторону на протяжении всего  движения ; любое  
            отклонение от горизонтального положения  умень-  
            шает силу толчка вперед;  
         з) сократите мышцы низа живота во время движения и  
            держите  верх тела  перпендикулярно  к  грунту;  
            последнее важно для сохранения способности сог-  
            ласовать изменение обстоятельств ( с положением  
            тела ).  
  
     6.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 1 ( дви-
     жение из ХЭЙСОКУ-ДАЧИ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а)  примите  ХЭЙСОКУ-ДАЧИ  с
кистями рук на бедрах;
            отведите локти  всторону  и  надавите  большими  
            пальцами обеих кистей на заднюю часть позвоноч-  
            ника , толкая его вперед и вверх  одновременно;  
            расслабьте плечи , напрягите низ живота подайте  
            грудь вперед; держите колени напряженными;  
         б) чтобы продвинуться в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, дви-  
            гайте тело вперед и отталкивайтесь правой ногой  
            так, чтобы сила толчка была направленна назад и  
            вниз одновременно ; в то же  время  подтолкните  
            бедра вперед большими пальцами;  
         в) как только бедра двинутся вперед , шагните впе-  
            ред левой стопой , скользя ею ровно над землей;  
         г) остановите левую ногу с правильно согнутым  ко-  
            леном ; тело  должно  в  позиции  ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ  
            смотреть вперед;  
         д) возвратите левую стопу в ее прежнюю  позицию  и  
            вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ;  
         е) повторяйте эти движения многократно в правую  и  
            в левую стороны.  
  
     7.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 2 ( дви-
     жение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ  в  МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ  ).  а)  примите
ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ с кистями
            на бедрах;  
         б) левой ногой поддерживая вес , двиньте  бедра  и  
            правую стопу вперед , держа верх тела перпенди-  
            кулярно к грунту;  
         в) на половине движения вперед левая стопа поддер-  
            живает вес , а правая стопа находится  рядом  с  
            ней  и параллельна ей , слегка касаясь  грунта;  
            правое плече и бедро , однако , остаются слегка  
            сзади;  
         г) двиньте бедра вперед , резко толкаясь  назад  и  
            вниз левой ногой и шагая вперед правой; примите  
            МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, повернувшись вперед;  
         д) верните правую стопу в прежнюю позицию и прими-  
            те ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;  
         е) повторите это движение несколько раз , а  затем  
            делайте его  в противоположную  сторону ; после  
            дополнительных тренировок  в этих движениях ша-  
            гайте непрерывно вперед из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ  
            в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , далее в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-  
            ДАЧИ без возвращения в прежнюю позицию.  
  
  
     РАВНОВЕСИЕ И ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ
  
     1.Равновесие  играет  важную  роль  в  каждом  виде  спорта.  Хорошее
равновесие  зависит  от  устойчивости  .   Чтобы   достичь   устойчивости,
необходимо стоять крепко на обеих ногах , делать площадь базы , образуемой
обеими ногами ( стопами ) большей, насколько  возможно,  и  держать  центр
тяжести близко к центру этой базы . При этих  условиях  могут  выполняться
сильные приемы , при этом заботясь , конечно , чтобы другие требования для
сильных приемов также выполнялись.
     Если центр тяжести помещен близко от наружного предела площади базы ,
равновесие может ослабиться , если центр тяжести перемещяется  к  наружной
стороне площади базы , равновесие не сохраняется, и тело может упасть.
     Без правильного равновесия невозможно выполнить сильный прием . Кроме
того , проведение до конца приема не возможно до тех пор , пока равновесие
не восстановится , в результате чего атака  замедляется  .  Защита  против
атаки противника также невозможна без правильного равновесия.
  
     2.Правильное равновесие. Устойчивость особенно важна в случае приемов
ногами ( ГЕРИ ) , так как площадь  базы  уменьшается  до  площади  подошвы
опорной ноги . К тому же все тело на протяжении ГЕРИ находится в  движении
, создавая движение  (  перемещение  )  центра  тяжести  .  Чтобы  достичь
устойчивости в этих условиях , полностью используются прыжковые , подобные
толчково-впитывающим, движения и способности ноги и бедер  .  Кроме  того,
полностью сгибается щиколотка опорной  ноги  на  протяжении  удара  ногой.
Целью должно быть даржание центра тяжести в пределах площади опоры.
     Является большой трудностью в отношении равновесия делать удар  ногой
, когда тело движется из одной  позиции  в  другую  ;  старайтесь  развить
умение выполнить удар ногой в конце каждого движения. Ваша позиция  должна
быть устойчивой для того,  чтобы  сохранить  равновесие,  даже  если  тело
опирается лишь на одну ногу . Если Ваша позиция неустойчива , Вы не можете
сделать эффективный удар ногой или мгновенный  блок  и  контратаковать  на
атаку противника. Практикуйтесь до тех  пор,  пока  Ваше  тело  не  сможет
сохранять позицию довольно уравновешенную для проделывания сильного  удара
ногой в любой момент времени.
     Удары ногами часто выполняются с поднятой пяткой опорной стопы .  Эта
ситуация способствует уменьшению опорной площади и приводит в неустойчивую
позицию . Чтобы сохранить равновесие в таких условиях , необходимо большое
напряжение в мышцах  живота  и  ног.  Эта  позиция,  если  ее  неправильно
сохранять, требует много энергии , чтобы контролировать нервы и  мышцы,  и
Предыдущая страница Следующая страница
1 2 3 4 5  6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 23
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 
Комментарии (3)

Реклама