моральной подготовки к бою и ведения его . Усвоив эти правила, Вы можете
переходить к изучению техники КАРАТЭ и методики ведения профессионального
рукопашного боя.
ФОРМА, РАВНОВЕСИЕ И ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ
КАРАТЭ является не только спортом, где концентрируются самые
благоприятные виды использования человеческого тела или используются
принципы из учений физики и физиологии. Все боевые искусства и многие
другие виды спорта зависят от правильной формы для эффективности их
приемов . В бейсболе хорошая форма необходима для того , чтобы добиться
высокой неуязвимости . Фехтовальщик тратит годы для совершенствования
движений, чтобы легко увидеть неподготовленного. Отличная форма особенно
важна в КАРАТЭ . Все части тела должны взаимодействовать, обеспечивая
необходимую устойчивость для поддержания приемов (ударов) при выполнении
ГЕРИ или ЦУКИ.
Ученики часто должны стоять на одной ноге в атаке или в защите .
Поэтому равновесие приобретает первостепенную важность . Если стопы
располагаются далеко друг от друга и, следовательно , с понижением центра
тяжести , ГЕРИ или ЦУКИ получаются сильные . Однако они будут слабыми ,
если центр тяжести слишком высоко и ступни сближены свыше того , что
максимально допустимо . Поэтому, несмотря на то, что устойчивость важна,
существуют определенные точки, ближе которых нельзя становиться . Если
ученик чрезмерно заботится о равновесии, он может потерять подвижность.
Поэтому позиция тела и, следовательно, центр тяжести зависят от разных
обстоятельств.
Центр тяжести всегда перемещается. Иногда вес тела поровну
распределен между обеими стопами, а иногда он распределяется сторону
больше , чем на другую . Когда выполняется ЙОКО-ГЕРИ (удар ногой в
сторону), вес полностью перемещается на одну ногу . В этом случае Вы
должны твердо стоять на одной ноге , иначе удар или выполнение ГЕРИ может
нарушить это равновесие . Однако, если Вы стоите на одной ноге слишком
долго, противник может Вас легко атаковать. Поэтому Ваше равновесие должно
постоянно перемещаться с одной ноги на другую . Центр тяжести должен
быстро перемещаться слева направо и назад, кроме того, Вы должны
уклоняться от движений противника или при удобном случае атаковать его . В
то же время Вы должны постоянно искать открытия в защите Вашего
противника.
Понятие КАРА , как оговаривалось выше , имеет не одно традиционное
значение. Одним из них является понятие "центра тяжести", который
находится на уровне пупка . Все ГЕРИ и ЦУКИ в КАРАТЭ исходят именно из
него , то есть Вы всю Вашу внутреннюю силу, заложенную в КАРА как бы
переносите в бьющую руку или ногу. Поэтому в бою рекомендуется руки
держать у живота ( у КАРА ) . В таком положении они всегда готовы к
нанесению удара или постановки блока , а также находятся в нужном -
согнутом - положении , что является немаловажным моментом во время ведения
боя , ведь согнутую руку ( ногу ) гораздо сложнее сломать, чем
выпрямленную в суставах.
СИЛА И БЫСТРОТА
Овладение одной лишь мускульной силой не дает превосходства в боевых
искусствах, а также в других видах спорта. Эффективное использование силы
важно. Примерно силы в любом движении зависит от ряда факторов . Одним из
них , наиболее важным, является быстрота. Основные удары ЦУКИ и ГЕРИ в
КАРАТЭ достигают своей силы концентрации максимума усилий в момент касания
. Эта концентрация сил зависит во многом от быстроты , с которой
выполняются приемы . Другим одинаково важным фактором является достижение
большой быстроты при увеличении силы. Сила удара ЦУКИ, производимого
опытным каратэистом , приблизительно равна 1500 фунтов ( 680,4 кг ).
Быстрота - важный элемент в приложении силы , однако можно не добиться ее
большого эффекта без хорошего контроля.
Движение основных приемов КАРАТЭ нуждается в тренировках движений не
только по медленно движущимся объектам , но и по легким объектам ,
движущимся с максимальной скоростью. Сильные тренировки и медленные
упражнения в поднятии штанги необходимы для тренировки силы , однако не
так эффективны в КАРАТЭ, как сила , развивающаяся при шатании бруса или
ударов (по макиваре) с большой скоростью. Другим принципом является то ,
что большая быстрота достигается тогда , когда сила движется по более
длинному пути к цели . Например , в ударе ногой колено бьющей ноги
сгибается, насколько возможно , и тело перемещается относительно цели так
, чтобы нога полностью разогнулась в момент удара . Если удлинить путь
ноги к цели, то удар ногой получится сильнее.
Для того, чтобы увеличить силу и быстроту , необходимо тренироваться
в ответных атаках на неожиданные и непредвиденные нападения. Такие
тренировки вместе с пониманием умения применять динамику движения могут
быть средством уменьшения времени реакции.
КОНЦЕНТРАЦИЯ СИЛЫ
ЦУКИ или ГЕРИ будут слабыми , если бить лишь одной рукой или ногой .
Для достижения максимальной силы необходимо использовать силу всех частей
тела одновременно . Когда делается ЦУКИ или ГЕРИ, сила движется из центра
тела основных мышц к конечностям , окончанию кисти или стопы . Эта сила
движется от одной части тела к другой со скоростью приблизительно 0,01 м/с
. Все движение от начала до конца продолжается 0,15 - 0, 18 сек. , если
такая скорость движения возможна в правильно выполненном действии .
Тренировка способствует тому , что вся имеющаяся концентрируется в ударной
точке.
Важно , чтобы различные мышцы и сухожилия держались свободно и
расслабленно , позволяя немедленно ответить на изменение обстоятельств .
Если мышцы уже напряжены , то их больше нельзя напрячь в момент
концентрации. Сила, концентрируемая во время удара , должна мгновенно
расслабиться для подготовки к следующему движению . Постоянная тренировка
в напряжении и расслаблении тела очень важна для приобретения мастерства в
выполнении приемов КАРАТЭ.
РОЛЬ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ
Силу для движения тела дают мышцы . Всесторонне натренированные,
мощные и эластичные мышцы - вот, что необходимо в КАРАТЭ . Даже если
ученик имеет большой опыт в теории КАРАТЭ и знает принципы динамики
движений , его прием будет слабым, если его мышцы не будут достаточно
сильны и крепки. Поэтому необходима постоянная тренировка в укреплении и
усилении мышц тела. Если тренировка в КАРАТЭ ведется по-научному, очень
важно знать , какие мышцы участвуют в различных частях движения приема.
Когда отрабатывается новый прием , ученики одновременно используют
необходимые мышцы или мышцы, которые в действительности мешают выполнению
приема. Поэтому начинающие должны внимательно следовать советам своего
учителя . Когда нужные мышцы действуют полностью и гармонично, прием
получается сильным и эффективным . С другой стороны, если действуют
ненужные мышцы, результатом является в крайнем случае потеря энергии, и ,
что хуже всего, неэффективный прием.
Наконец, важна быстрота мышечной концентрации, потомучто сильное
напряжение мышц производит силу.
РИТМ
Важным элементом в выполнении приемов в боевых искусствах и других
видах спорта является ритм . Правильное применение серии движений в любом
виде спорта невозможно без ритма . Также есть ритм , необходимый для
движений атлета, более того запутанный и непохожий, так называемый
музыкальный ритм . Для изучающего КАРАТЭ правильный ритм в обоих случаях:
в основных приемах и еще больше в продвинутом спарринге ( КУМИТЭ ). Ритм
особенно важен в выполнении официальных упражнений ( КАТА ). Вы должны
хорошо подготовиться, чтобы чуть раньше , чем надо , выполнить 3 наиболее
важных элемента, применяя силу в свое время , контролируя быстроту в
приемах и от приема к приему , и плавно перемещая тело от одного приема к
следующему . Эти требования неосуществимы без ритма. КАТА, выполненное
лицом, продвинушемся в КАРАТЭ, мощное, ритмичное и, следовательно,
красивое.
ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ ( ВЫБОР ВРЕМЕНИ, СВОЕВРЕМЕННОСТЬ )
Правильное чувство времени крайне важно в выполнении приемов . Если
чувство времени недостаточно , не развито, прием может не получиться. Удар
ГЕРИ или ЦУКИ, направленный в цель либо слишком рано, либо слишком поздно,
часто безрезультатен . Начинать прием сперва важно в любой расчитанный
промежуток времени. Начиная свое движение более эффективно, игроки в
бейсбол и гольф тренируют свой размах, обрабатывая его. Однако не имеется
удобных случаев для отработки подобных размахов в КАРАТЭ , где исход
схватки решают мгновения. Недостаток в чувстве времени может быть
гибельным.
Атака в КАРАТЭ должна начинаться рукой или ногой из обычной готовой
позиции или защитной . Очевидно , рука или нога (стопа) должна всегда
располагаться так , чтобы приемы можно было легко и быстро применить .
Немедленно после применения приема она должна возвращаться в свою прежнюю
позицию, готовясь для следующего движения . Кроме того, на всем
продолжении этого движения тело должно держаться расслабленно , однако
настороженно , с мышцами , полными энергии и готовыми для любого случая.
НИЗ ЖИВОТА И БЁДРА
Тренеры современного спорта подчеркивают постоянно роль бедер в
доставке максимума силы в любое движение . Например , они говорят : "Бейте
Вашими бедрами" или "Бросайте Вашими бедрами" , или "Поддайте Вашими
бедрами" . В Японии Танден приобретает важность сразу же после начала
обучения. Учителя боевых искусств и учителя других искусств и дисциплин
постоянно подчеркивают важность Танден в достижении мастерства. Эта
область особенно подчеркивается потому, что там сосредоточен
чувствительный человеческий дух, и что эта область обеспечивает основные
силы и равновесие.
Танден в действительности есть площадь позади пупка в центре тела.
Если встать прямо, центр тяжести располагается точно там ( КАРА ). Если
стойка в КАРАТЭ правильная , центр тяжести находится в Танден . Правильная
стойка дает возможность ученику правильно уравновесить верхнюю и нижнюю
части своего тела, приводит в гармоничное взаимодействие его мышцы и дает
минимальную потерю энергии.
Если сила концентрируется в Танден , она , как струя, вливается в
выполнение приемов КАРАТЭ ; кости таза и голени крепко поддерживают бедра
и туловище при повороте. Эта мощная цепкая поддержка позволяет выполнить
сильные приемы. Центр тела, то есть низ области живота и бедер играет
большую роль в различных движениях КАРАТЭ. Следовательно, нужно стараться
делать ЦУКИ, ГЕРИ и УКЕ, бедрами помогая им.
П О З И Ц И И
---------------
СТОЙКИ И ПОЗЫ
1.Важность правильной формы.
Если телу не достает равновесия и устойчивости, атакующие и защитные
приемы становятся неэффективными . Умение защищаться против атаки в любом
положении в большей степени зависит от поддержания правильной формы .
Стойки в КАРАТЭ главным образом различаются позицией нижней части тела.
Сильные , твердые , правильные и отлично проведенные приемы должны
выполняться лишь из сильной ( крепкой ) и устойчивой основы ( базы ) .
Верх тела должен держаться крепко на этой сильной базе, спина должна быть
прямой или перпендикулярной к земле . Несмотря на то , что эффективная
атака невозможна из сильной стойки, ее меняют только лишь перед атакой.
Если ученик концентрируется слишком много на твердой и устойчивой стойке,
