тротой под прямым углом . Поэтому вращайте колено, голень и
стопу бьющей ноги вокруг тела в одной горизонтальной плос-
кости, параллельной грунту.
Тренировочный метод для МАВАШИ-ГЕРИ. 1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ с
ХАНМИ с кулаками в готовой позиции . Начинающие должны поместить кисти на
бедрах.
2.Сохраните ХАНМИ верхом тела , переместите вес
тела на одну левую ногу . Когда вес переместится, поднимите
правое колено вверх и в сторону быстрым , легким движением
и поднимайте стопу вверх до тех пор, пока колено , низ ноги
и стопа не будут находиться в одной горизонтальной плоскос-
ти, параллельной грунту. Согните колено бьющей ноги полнос-
тью и выведите близко , насколько возможно , к задней части
правого бедра. В этой точке пальцы стопы бьющей ноги должны
смотреть прямо в сторону , а подошва должна быть направлена
назад.
3.Вращайте бедра против часовой стрелки и вы-
бросьте стопу наружу и по кругу в направлении цели . Бьющая
нога должна описать широкую окружность вокруг тела на пути
к цели.
4.Верните бедра и бьющую стопу в позицию , опи-
санную в пункте 2.
5.Вернитесь в позицию п.1 . Повторяйте эту отра-
ботку попеременно в обе стороны : сначала правой ногой , а
затем левой.
Специальные рассмотрения. 1.Когда поднимаете бьющую ногу в сторону ,
верх тела склонен к наклону вперед или вбок . Ровный поворот бедер
невозможен при этих условиях , и Ваш удар будет слабым. Нужно держать тело
так, чтобы оно было как можно прямее при толчке бедра опорной ноги вверх и
вперед и при броске ( развороте ) груди наружу.
2.Выносите полностью согнутое колено бьющей ноги
вверх на высоту талии и пятку близко к заду, и делайте дугу
удара как можно длинее для того, чтобы удар был сильным.
3.МАВАШИ-ГЕРИ не эффективен , если бедра вращать
неправильно по времени . Держите тело в ХАНМИ до тех пор,
пока бьющая нога не окажется в позиции, и бедра будут гото-
вы к началу их поворота . Покидайте ХАНМИ лишь тогда, когда
бедра начинают вращаться, и удар ногой движется вперед.
4.Наклон Вашего тела назад , когда бьете ногой,
нарушает равновесие и мешает возвращению в начальную пози-
цию . Предотвращайте эту ситуацию напряжением мышц живота,
держа тесную связь между верхом тела и бьющей ногой.
5.МАВАШИ-ГЕРИ является сильной атакой , однако,
можно легко потерять равновесие после удара, например, если
бедра вращаются слишком далеко с ударом, трудно вернуться в
начальную позицию быстро , и спина подвергается атаке про-
тивника . Поэтому избегайте чрезмерно далекого поворота бе-
дер. Продвинувшиеся ученики иногда используют РЕНОДЗОКУ-ВА-
ЗА ( комбинации из приемов ) в этой ситуации , переходя на
МАВАШИ-ГЕРИ прямо в ударе УШИРО-ГЕРИ ( удар ногой назад ),
и тогда обширное вращение бедер необходимо для этой комби-
нации ударов ногами.
6.В момент удара колено опорной ноги склонно к
выпрямлению, а пятка поднимается. Напрягайте колено и щико-
лотку опорной ноги , держа колено согнутым , а стопу прочно
на грунте.
ГЯКУ-МАВАШИ-ГЕРИ
( обратный круговой удар ногой ).
Когда обычный МАВАШИ-ГЕРИ делается так, что он движется к цели по
полуокружности вокруг тела снаружи вовнутрь, ГЯКУ-МАВАШИ-ГЕРИ делается
наоборот; стопа начинает движение спереди от тела и описывает полукруг
наружу в цель. В основе выполнения обоих ударов лежат сходные принципы .
Используйте опорную стопу как ось , вращая бедра в направлении удара
ногой, и выбросьте стопу в направлении цели.
Если Вы бьете ногой очень высоко , пятка опорной ноги поднимается , и
Ваш удар ногой будет слабым . Нацеливайте атаку не выше , чем солнечное
сплетение противника . Этот удар ногой должен практиковаться только
продвинувшимися учениками.
МИКАДЗУКИ-ГЕРИ
( удар ногой полумесяцем ).
Когда противник пытается атаковать ударом ЦУКИ , сблокируйте его
предплечье, когда он подшагивает ближе, и контратакуйте его ударом
МИКАДЗУКИ-ГЕРИ в живот или промежность. В этом приеме бейте основанием
пальцев стопы . МИКАДЗУКИ-ГЕРИ иногда используется как блок . Например ,
когда противник пытается сделать удар ЦУКИ в Ваше туловище, сбейте его
предплечье в сторону , когда он атакует , применяя этот блок, используя
подошву стопы.
Важные пункты для запоминания.
Путь бьющей стопы в МИКАДЗУКИ-ГЕРИ короче, чем в МАВАШИ-ГЕРИ. Другим
различием является то, что в МИКАДЗУКИ-ГЕРИ не нужно поднимать ногу в
сторону перед ударом . Удар можно выполнять из первоначальной позиции на
земле . Отсюда вытекает , что по сравнению с МАВАШИ-ГЕРИ МИКАДЗУКИ-ГЕРИ
менее сильный, однако, он лучше служит для неожиданной атаки.
Тренировочный метод для МИКАДЗУКИ-ГЕРИ.
Как и в практиковании МАВАШИ-ГЕРИ, тренировка МИКАДЗУКИ-ГЕРИ обычно
делается при ударе в цель вперед, когда стоите в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ. Однако
можно практиковать вариант, когда стоите в КИБА-ДАЧИ и атакуете цель в
сторону . Изучая удар ногой из последней стойки, делайте следующее:
1.Примите КИБА-ДАЧИ. Вытяните левую кисть в сто-
рону, ладонь смотрит вперед.
2.Перенесите вес тела на левую стопу и одновре-
менно вынесите правую стопу вверх , и ударьте левую кисть
подошвой. Стопа описывает как бы полумесяц от земли к вытя-
нутой в сторону кисти.
3.Верните стопу в прежнюю позицию по тому же
маршруту, по которому она двигалась к цели.
Отрабатывайте это движение попеременно в обе стороны.
УШИРО-ГЕРИ
( удар ногой назад ).
УШИРО-ГЕРИ - удар ногой , направленный в цель назад, пяткой и стопой
. Удар может выполняться сильным КЕКОМИ или КЕАГЕ . Также можно выполнить
неожиданный УШИРО-ГЕРИ вперед при повороте вокруг , поворачивая свою спину
к цели и посылая стопу наружу . УШИРО-ГЕРИ особенно эффективен против
противника, который хватается за Вас или атакует Вас сзади.
УШИРО-ГЕРИ можно использовать для атаки солнечного сплетения, живота,
промежности, бедра и голени ноги противника . Он часто применяется
продвинувшимися учениками как преследование или в комбинации с
МАВАШИ-ГЕРИ.
Важные пункты. 1.Чтобы метко ударить УШИРО-ГЕРИ, Ваше тело должно
находиться в правильной позиции перед ударом . Нацельте свое бедро прямо в
цель . Если Ваше тело правильно расположено у цели , то есть небольшая
возможность уменьшения промаха удара УШИРО-ГЕРИ.
2.Правильное равновесие составляет проблему в
УШИРО-ГЕРИ . Если Ваша опорная нога не обеспечена хорошей
устойчивостью , Вы можете нарушить равновесие реакцией от
удара, когда он поражает цель. Избегайте чрезмерного накло-
на вперед корпуса тела, когда бьете ногой. Напрягайте мышцы
живота и выводите грудь наружу , поддерживая крепкую связь
между верхней и нижней частями тела.
3.Используйте прыжкоподобную силу в бедрах для
удара ногой назад . Вводите мышцы ягодиц в действие , делая
тем самым удар ногой более сильным.
Тренировочный метод для УШИРО-ГЕРИ. 1.Примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ или
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ. 2.Переместите вес тела на левую стопу и поднимите правое
колено высоко вперед, как в МАЕ-ГЕРИ.
3.Наклоните тело слегка вперед , одним движением
выпрямите колено и ударьте стопой в направлении назад. Если
цель близка, можно атаковать ударом КЕАГЕ пяткой вверх.
4.После удара в цель немедленно верните бьющую
ногу в позицию п.2, а затем в позицию п.1.
Специальные рассмотрения. 1.Позиция опорной ноги в УШИРО-ГЕРИ должна
соответствовать позиции в МАЕ-ГЕРИ.
2.Когда бьете ногой, сгибайте бьющую стопу вверх
до максимума , уменьшая угол , образующийся подъемом и го-
ленью до минимума . Нацельтесь пяткой бьющей ноги прямо в
цель . Пальцы должны смотреть под углом 45 градусов в на-
правлении грунта в момент удара.
3.Даже если цель прямо сзади от бедер , возможен
промах. Этот недостаток вызывается тем , что бьющая нога не
выбрасывается прямо назад. Колено бьющей ноги должно слегка
касаться колена опорной ноги.
ТОБИ-ГЕРИ
( удары ногами в прыжке ).
ТОБИ-ГЕРИ являются сильными приемами КАРАТЭ , так как они должны
выполняться с некоторой смелостью. Вы должны высоко подпрыгнуть и в
воздухе поразить цель ударом ноги в верхней точке Вашего прыжка .
ТОБИ-ГЕРИ включает в себя два основных метода ударов ногами . В первом Вы
отталкиваетесь впереди стоящей стопой , а бьете сзади стоящей . В другом -
отталкиваетесь сзади стоящей стопой , а бьете впереди стоящей . Основным
принципом является выполнение МАЕ-ГЕРИ во время прыжка.
Следующим вариантом ТОБИ-ГЕРИ является НИДАН-ГЕРИ ( двойной удар
ногами в прыжке ) - прием, состоящий из двух быстрых ( резких ) ударов
МАЕ-ГЕРИ , следующих один за другим на протяжении прыжка. Первый удар
ногой, направленный в живот противника, является коротким, но резким;
другой, нацеленный в голову , длинее - более разрушительная и опасная
атака. Цель обоих ударов ногами должна находиться прямо перед Вами.
Другим вариантом ТОБИ-ГЕРИ является ЙОКО-ТОБИ-ГЕРИ ( удар ногой в
сторону в прыжке ) или КЭСА-ГЕРИ ( удар ногой наискось, косой ). В этом
приеме выполняется удар ЙОКОГЕРИ, когда Ваше тело находится в воздухе.
Выпрыгните высоко и сделайте ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ областью СОКУТО в цель под
углом вниз. Старайтесь бить в ту точку бока противника, которая
расположена где-нибудь ниже головы.
Важные пункты. 1.Практикуйте ТОБИ-ГЕРИ только лишь после достижения
опытности в обычных ударах ногами, подобных МАЕ-ГЕРИ, ЙОКО-ГЕРИ и
РЭНЦКУ-ГЕРИ ( комбинированные удары ногой ). Сначала прыгайте низко ;
постепенно увеличивайте высоту - по мере роста мастерства.
2.От Вашего начального вылета ( выпрыгивания )
зависит окончательная высота Вашего прыжка. Поэтому суставы
щиколотки , колена и бедра должны работать как сильная пру-
жина, выбрасывающая тело в воздух.
3.Когда Ваше тело в воздухе, напрягите мышцы бе-
дер и живота.
4.Трудно сделать эффективный удар ногой, если Вы
откинетесь назад во время прыжка . Сверх того , этот наклон
способствует при приземлении неуравновешенной позиции . Ре-
комендуется делать легкий наклон вперед, когда Вы применяе-
те удар ТОБИ-ГЕРИ.
5.Смягчите толчек при приземлении сгибанием щи-
колотки и колена.
6.В НИДАН-ГЕРИ выполняйте сначала пХрвую атаку
коротким, резким ударом ногой. Вторая атака движется по бо-
лее длинному пути и является более сильной , поражая цель в
вершине прыжка. Применяйте оба удара ногами , используя при
этом сильное движение КЕАГЕ. Делайте второй удар ногой впе-
ред, когда возвращается первый . В ЙОКО-ТОБИ-ГЕРИ полностью
закрепляйте колено бьющей ноги ; также напрягайте щиколотку
и стопу, усиливая СОКУТО, и поднимайте противоположную ногу
вверх перед телом . Выпрыгивайте вверх как можно выше для
облегчения сильного удара ногой вниз . Не нужно прыгать на
большое расстояние ( дистанцию ).
Тренировочный метод для ЙОКО-ТОБИ-ГЕРИ. 1.Примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ
с относительно низкими бедрами.
2.Перенесите вес тела на правую ногу, жестко от-
толкнитесь ею от земли и выпрыгните вверх.
3.Когда поднимитесь в воздух , поднимите правую
ногу и поднесите пятку вверх близко к внутренней части бед-
ра . Одновременно с этим ударьте левой ногой наружу вниз в
сторону, поражая цель областью СОКУТО.
4.Возвратите левую ногу , опустите правую стопу
вниз в направлении земли и приземлитесь . Держите колено и
