Примерно в середине выдоха прыжком "выбрасываем" тело в
горизонтальный упор с опорой на пальцы (ССД-62). Внимательно
проследив за тем, что при этом происходит, мы почувствуем, как
совмещенная с прыжком вторая половина выдоха "взрывает" сгусток
энергии, собранный в области солнечного сплетения, и распределяет
его по всему телу, "упаковывая" энергию куда-то в самую сердцевину
костей и суставов. Завершается этот процесс дыханием металлической
собаки в горизонтальном упоре.
63. СОБРАННЫЙ УПОР-СТОЙКА НА ПАЛЬЦАХ - ЛОЛАСАНА (ССД-63).
Этот элемент уже встречался нам в переходе из упора-горки в
положение лежа. Используется он также в качестве промежуточного
элемента в переходе из упора-горки СС-187 в продольные полуножницы
СС-188.
Из упора-горки с опорой на пальцы прыгаем вперед и, поджав ноги,
зависаем в упоре-стойке.
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
Для выхода из упора-стойки в левосторонние продольные полуножницы
с выдохом выпрямляем ноги: левую - вперед, правую - назад.
64. СОБРАННЫЙ УПОР-СТОЙКА НА КУЛАКАХ - ЛОЛАСАНА (ССД-64).
Второй вариант собранного упора-стойки - с опорой на кулаки -
используется для перехода из вытянутых продольных полуножниц с
вытянутым наклоном СС-198 в упор-горку СС-199.
Сжимаем кисти в кулаки. Ставим кулаки на пол по обе стороны торса. С
выдохом отжимаемся на кулаках и поджимаем ноги (ССД-64).
65. ПРОДОЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ С ОДНОСТОРОННИМ КОЛЬЦОМ - ЭКА-ПАДА-РАДЖА-
КАПОТАСАНА (ССД-65).
В левостороннем варианте этот элемент вставляется между
левосторонними продольными ножницами (вама-хануманасаной) СС-191 и
вытянутыми левосторонними продольными ножницами с вытянутым
наклоном (вамоттана-джану-ширша-хануманасаной) СС-192, в
правостороннем - между аналогичными элементами правостороннего
цикла продольных ножниц (хануманасаны) - СС-197 и СС-198.
Сгибаем в колене вытянутую назад ногу. Продеваем одноименную руку под
ступней и захватываем ступню "изнутри". Выворачивая по возможности
как можно более прямую руку в плечевом суставе, сгибаем ее в
локтевом суставе, поднимаем локоть вверх, ставим ступню на макушку
и прижимаем пальцы ноги ко лбу. Прямая, соединяющая центры
плечевых суставов, параллельна полу и перпендикулярна обоим
бедрам, прямая, соединяющая центры тазобедренных суставов - по
возможности тоже. Второй рукой придерживаемся за пол, чтобы не
onrepr| равновесие (ССД-65).
При достаточной гибкости позвоночника можно выходить в данный
вариант раджакапотасаны, просто согнув ногу и захватив ее рукой
сверху из-за головы. Однако второй способ не дает такой глубокой
проработки плечевого сустава, какая характерна для первого.
СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ
Как уже говорилось, весь приведенный здесь стержневой сет целиком
относится к категории дополнительных практик.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11. ВЫХОД В СТОЙКУ НА ГОЛОВЕ С ОПОРОЙ НА
ЛАДОНИ (СТ-1, СТ-2, СТ-3, СТ-4, СТ-5, СТ-6, СТ-7, СТ-8, СТ-9, СТ-
10, СТ-11).
Мы начинаем из стойки всадника с разведенными на полторы-две
ширины плеч ступнями. Ступни параллельны одна другой. Складываем
руки ладонями между лопаток. Чуть-чуть наклоняемся вперед в
тазобедренных суставах, вытягиваем позвоночник и прогибаемся
назад, расправив и отведя назад-вниз плечи (СТ-1).
> Движение - вдох, фиксация отсутствует.
Выпрямляем руки, кладем кисти на передние поверхности бедер и прогибаемся
еще больше, вытягивая тело и не допуская "излома" в пояснице (СТ-
2).
> Движение - вдох, фиксация отсутствует.
Вытягиваем руки вперед, поднимаем их вверх и опускаем за голову. Сгибаем
ноги в коленях (СТ-3).
> Движение - выдох-вдох, фиксация отсутствует.
Медленно кладем ладони на пол поближе к пяткам (СТ-4).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
Мягким прыжком увеличиваем расстояние между кистями и ступнями (СТ-
5).
> Движение - выдох, фиксация отсутствует.
Поднимаем левую ногу и кладем левую кисть на переднюю поверхность левого
бедра (СТ-6).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
Возвращаемся в СТ-5 и повторяем СТ-6 в зеркально-симметричном варианте с
вытянутой правой ногой.
Сгибаем руки, опускаем локти на пол и сдвигаем ступни, так чтобы пятки
оказались между кистями (СТ-7).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
Медленно поднимаем согнутые ноги - ступни свободно висят над головой
(СТ-8).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
Вытягиваем вверх сначала правую (СТ-9), а затем левую ногу.
> Дыхание - свободное.
Вернувшись в СТ-9, плавным махом ставим ступни на пол перед собой,
nosqj`el голову МАКУШКОЙ на пол и располагаем ладони так, как
показано на фото СТ-10. Кисти параллельны одна другой, расстояние
между ними равно ширине плеч, локти находятся над основаниями
ладоней, ноги прямые.
> Движение - выдох, фиксация отсутствует.
Плавно поднимаем прямые ноги и вытягиваемся в стойке на голове (СТ-
11). Опора - НА МАКУШКУ.
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
12-13-14. БОКОВОЙ ВЕРХНИЙ ПЕТУХ - ПАРШВОРДХВА-КУККУТТАСАНА (СТ-12,
СТ-13, СТ-14).
В стойке на голове складываем ноги в левосторонний лотос
(техника описана в п. 10-11 раздела "Вводный старт-сет:
дополнительные элементы"). Сначала кладем левую ступню на
основание правого бедра, затем - правую на основание левого (СТ-
12).
> Движение - выдох, фиксация - вдох.
Поворачиваем таз вправо и кладем левое бедро на правую руку как можно ближе
к подмышечной впадине. В идеале желательно вообще плотно прижать
сложенные в лотос ноги к животу, зафиксировав бедро подмышкой (СТ-
13). Мы как бы складываем туловище пополам наискосок - наподобие
листа бумаги.
> Движение - выдох, фиксация отсутствует.
Выпрямляем руки и выходим в стойку на руках с горизонтально
расположенными туловищем и ногами (СТ-14). Стараемся выпрямить
руки в локтях, насколько это возможно.
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
15. ПОЛНОЕ ЛОТОСОВОЕ СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В СТОЙКЕ НА РУКАХ -
УРДХВА-МАТСЬЕНДРАСАНА (СТ-15).
Медленно и очень осторожно опускаем таз до тех пор, пока позвоночник не
окажется в вертикальном положении. Таз зависает в нескольких
сантиметрах над полом (СТ-15). Руки по возможности полностью
выпрямлены. Вероятнее всего, правую руку выпрямить до конца так и
не удастся. Однако стараемся.
> Дыхание - свободное.
Это положение характерно тем, что в нем позвоночник не только
подвергается предельно интенсивному скручиванию, но одновременно с
этим еще и вытягивается за счет действия силы тяжести. Та степень
"раскрытия" и проработки суставов позвоночника и та концентрация
энергии в потоке главной оси энергетического тела, которых
позволяет достичь урдхва-матсьендрасана, принципиально недостижимы
никакими другими способами. В то же время отсутствие внутренней
дисциплины и проистекающие из него ошибки при выполнении этой
асаны могут привести к тяжелым травмам позвоночника и внутренних
органов - также "принципиально недостижимым никакими другими
способами".
16-17. ПОЛОВИННОЕ ЛОТОСОВОЕ СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В СТОЙКЕ НА
PSJ@U - ГАЛАВАСАНА (СТ-16, СТ-17).
Сгибаем руки и ставим голову на пол (СТ-16).
> Движение - выдох, фиксация - вдох.
Изменяем положение ног так, чтобы они упирались в руку возле подмышки
передними поверхностями скрещенных голеней. Левое бедро при этом
оказывается напротив лица, левое колено - обращено вниз. Выпрямляя
руки, выходим в стойку на руках (СТ-17).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание, совмещенное с
дыханием металлической собаки.
Опускаем голову на пол, выходим в стойку на голове с лотосом,
выпрямляем ноги и складываем их в зеркально симметричный -
правосторонний - лотос, после чего повторяем всю связку СТ-12...СТ-
17 в зеркально-симметричном варианте. Затем вновь возвращаемся в
стойку на голове СТ-11.
18-19-20-21. ВЕРХНИЙ ПЕТУХ - УРДХВА-КУККУТТАСАНА (СТ-18, СТ-19, СТ-
20, СТ-21).
В стойке на голове складываем ноги в левосторонний лотос (СТ-
12). Складываясь в тазобедренных суставах, прижимаем ноги к
животу, упираясь голенями в подмышечные впадины (СТ-18).
> Движение - выдох, фиксация - вдох.
Опускаем таз и как бы "садимся" на локти нижними поверхностями бедер.
Сложенные в лотос ноги располагаются горизонтально (СТ-19).
> Движение - выдох, фиксация - вдох.
Выпрямляя руки, поднимаем голову (СТ-20).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
Как можно плотнее прижимаем ноги к животу, вытягиваем позвоночник
вниз и опускаем таз, растягивая нижние поверхности бедер и
дополнительно "раскрывая" тазобедренные суставы.
> Дыхание - свободное. Можно воспользоваться дыханием
металлической собаки. Время фиксации верхнего петуха - чем больше,
тем лучше. Оно ограничено только нашим уровнем тренированности.
Проработка нижней части позвоночника и тазобедренных суставов,
характерная для этой асаны, концентрирует значительное количество
энергии в поле нижнего света, а давление на живот, напряжение рук
и вытягивание всего позвоночника распределяют собранную Силу,
направляя ее в поля среднего и верхнего света. Результатом
становится непосредственная "возгонка" относительно "грубых"
энергий, принадлежащих потокам наиболее "плотных" составляющих
нашего энергетического тела. При достаточно регулярной и
интенсивной практике это автоматически приводит к устойчивому
расширению восприятия. По силе "общеукрепляющего" влияния на
энергетическую структуру и степени гармоничности сочетания мощного
тренирующего эффекта с универсальным психоэнергетическим
воздействием никаких аналогов, которые можно хотя бы приближенно
считать адекватными урдхва-куккуттасане, не существует.
22-23. ВЫТЯНУТАЯ СТОЙКА НА РУКАХ С ЛОТОСОМ - ПАДМА-ВАДЖРОЛИ-
МУДРАСАНА (СТ-22, СТ-23).
Ваджроли-мудра - особая йогическая техника непосредственной "возгонки"
сексуальной силы. Вытянутая стойка на руках с лотосом является
мощнейшим усилителем тех эффектов перераспределения энергии в
энергетической структуре, которые характерны для верхнего петуха.
Из верхнего петуха поднимаем таз вверх, поднимаем колени и
вытягиваемся в вертикальной стойке, полностью выпрямив руки (СТ-
22).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Время
фиксации не ограничено.
В стойке на руках выпрямляем ноги и складываем их в зеркально
симметричный - правосторонний - лотос (СТ-23).
Из стойки на руках с правосторонним лотосом СТ-23 возвращаемся в
урдхва-куккуттасану СТ-20-СТ-21. Опускаем голову на пол СТ-19-СТ-
18 и выходим в стойку на голове СТ-11.
Складываем ноги в правосторонний лотос и повторяем всю связку "верхний
петух - стойка на руках с лотосом" вплоть до положения СТ-23
включительно, в котором лотос на этот раз будет левосторонним.
24-25-26-27. ВЫХОД ИЗ СТОЙКИ НА РУКАХ С ЛОТОСОМ В ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН
(СТ-24, СТ-25, СТ-26, СТ-27, СТ-28).
Выпрямляем ноги и вытягиваемся в вертикальной стойке на руках (СТ-24).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
Спешить не нужно. В этой связке имеет смысл как можно дольше
фиксировать каждый элемент.
Прогибаемся назад, ступни свободно висят над головой - верхний скорпион
(СТ-25).
> Дыхание - свободное.
Вытягиваем вертикально вверх правую ногу - правосторонний верхний
полускорпион (урдхва-дакшина-пада-врищчикасана) (СТ-26).
Сгибаем правую ногу и вытягиваем вверх левую - левосторонний верхний
полускорпион (урдхва-вама-пада-врищчикасана).
Сгибаем левую ногу, возвращаясь в положение верхнего скорпиона.
Вытягиваемся головой вперед и мягким броском ставим ноги на пол за
головой как можно ближе к рукам - мост (урдхва-дханурасана) (СТ-
