подтянутую на себя ступню. Вытянутый вперед подбородок касается
ноги как можно дальше от таза.
Здесь очень большое значение имеет жесткая фиксация положения таза.
При полном наклоне ОБЕ седалищные кости и задние поверхности ОБЕИХ
ног ОТ ТАЗА ДО ПЯТОК должны быть прижаты к полу, так чтобы под них
невозможно было просунуть даже лист бумаги. Носки обеих ног до
предела подтянуты на себя, обе ступни направлены вертикально
вверх. Повороты ног относительно продольных осей и повороты
ступней недопустимы. Сводить ноги также нежелательно. Лучше
наклониться не так низко, но выполнить требования, касающиеся
положения таза.
Кроме того, здесь, так же как и во всех наклонах-ножницах, ключевое
значение имеют наклон таза, сгибание тела в тазобедренных суставах
и растягивание задних поверхностей ног, а вовсе не касание головой
ноги или пола. Поэтому в первую очередь вперед опускается живот,
за ним - грудь, и только после этого - подбородок. При такой схеме
наклон осуществляется, как ему и надлежит, в результате
складывания в тазобедренных суставах и активного вытягивания
rnpq`, а не как следствие чреватого травмами пассивного
("Активное" вытягивание позвоночника, торса, руки, ноги, короче,
любой части тела отличается от "пассивного" тем, что
осуществляется за счет действия мышц этой части тела, а не за счет
внешнего усилия) сгибания позвоночного столба усилием рук.
> Движение - выдох, фиксация - плавное свободное дыхание.
166-167-168. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ -
ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ПОЛУПРОГИБОМ - ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С
ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ ВЛЕВО (СС-166, СС-167).
Мягко скользнув туловищем влево, возвращаемся в поперечные
полуножницы с вытянутым наклоном (СС-166).
> Движение - выдох, фиксация - плавное свободное дыхание.
Зафиксировав руками ступни, вытягиваемся в полупрогибе (СС-167).
> Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.
Поворачиваемся влево и выполняем вытянутый наклон зеркально симметрично тому,
как мы делали это в СС-165 (СС-168). Запястный замок также
изменяется на зеркально симметричный.
> Движение - выдох, фиксация - свободное плавное дыхание.
169-170-171. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ -
ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ПОЛУПРОГИБОМ - ПОПЕРЕЧНЫЕ НОЖНИЦЫ С
НАКЛОНОМ И ПЛЕЧЕВЫМ ВЫТЯГИВАНИЕМ (СС-169, СС-170, 171).
Низким скользящим движением торса возвращаемся в положение поперечных
полуножниц с вытянутым наклоном (СС-169).
> Движение - выдох, фиксация - плавное свободное дыхание.
Вытягиваемся в полупрогибе (СС-170).
> Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.
Отпускаем ступни. Складываем прямые руки в кистевой замок за спиной. Еще
сильнее прогибаемся и выворачиваем замок. Опускаемся и
вытягиваемся в низком вытянутом наклоне, выворачивая плечевые
суставы движением прямых рук вперед. Сначала на пол опускается
живот, затем - грудь и в последнюю очередь - вытянутый вперед
подбородок. Отводим лопатки назад, расправляем грудную клетку и,
"зацепившись" руками за плечи, как рычагом, вытягиваем позвоночник
вперед.
> Движение - вдох-выдох, фиксация - свободное плавное дыхание.
172. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛУНОЖНИЦЫ С ФИКСИРОВАННЫМ ПРОГИБОМ (СС-172).
Опускаем руки назад, размыкаем кистевой замок, вытягиваемся вперед и
поднимаемся, прогнувшись назад. Захватываем себя руками за бедра
возле тазобедренных суставов. До предела сокращаем мускулатуру
спины. Круговым движением плеч назад-вниз расправляем грудную
клетку. Жестким напряжением рук еще больше усиливаем прогиб.
Движением вверх-назад запрокидываем голову.
Напряжение всей мускулатуры, задействованной в фиксации формы этой асаны,
должно быть предельным.
> Движение - вдох, фиксация - плавное полное дыхание, возможно
- дыхание металлической собаки. Перед выходом из фазы фиксации и
переходом в следующую асану на пятнадцать-двадцать секунд
задерживаем дыхание после предельно полного вдоха.
173. ЗАМЫКАНИЕ КИСТЕЙ И СТУПНЕЙ В "БАБОЧКЕ" - ГОРАКШАСАНА
("Бабочками" асаны этого типа называет Кали Рэй. Слово
"бхадрасана" можно перевести с санскрита как "благодатная поза"
или "поза сидящего на троне". В названии "горакшасана" увековечено
имя одного из величайших Мастеров древности Горакша-натха (в
бенгальской транскрипции - Горокхо)), ИЛИ БХАДРАСАНА (СС-173).
В конце задержки дыхания напряженно скругляем спину, прижимаем
подбородок к грудине и выгибаемся назад, растягивая позвоночник.
Затем с мощным полным выдохом жестким напряженным, но не быстрым
махом сгибаем ноги и складываем ступни перед собой как можно ближе
к промежности. Одновременно с этим таким же напряженным широким
движением соединяем ладони на уровне живота. Кисти складываются в
замок, указательные пальцы выпрямлены вверх и прижаты друг к
другу, предплечья - на одной прямой, колени разведены как можно
шире в стороны, бедра и голени по возможности лежат на полу.
Ступни "разложены" в стороны и упираются одна в другую наружными
ребрами. Подошвенные поверхности обращены вверх, "сердца" стоп
открыты в направлении неба. "Сердцем" стопы называется точка
посередине подошвы в передней ее части - там, где подушечка под
большим пальцем сходится с подушечкой под четырьмя остальными
пальцами.
Понятно, что подавляющему большинству из нас одним движением
разложить ноги в "бабочке" на пол удастся далеко не сразу. "Скоро
сказка сказывается, да не скоро дело делается..." Не будем
отчаиваться и вспомним, что идеальная форма асаны - всего лишь то,
к чему имеет смысл стремиться.
Свободно выпрямляем спину, немного наклоняем таз вперед и вытягиваем
позвоночник вверх. Подбородок прижат к подъяремной выемке - шейный
замок.
Делаем медленный полный вдох и переходим к свободному дыханию.
Советую обратить внимание на явное ощущение мощного восходящего
потока в теле, которое неизбежно возникнет, когда Вы найдете
правильный режим согласования движений и дыхания в этой асане.
Ключ к "запуску" этого потока - предельная глубина и прогиба и
"ежовой спины" и максимальная "полнота" соединяющего эти две фазы
переходного движения.
Шейный замок здесь нужен для того, чтобы восходящий поток не вышел из-
под контроля и не "ушел" вверх, ибо это привело бы к
неоправданному рассеянию энергии. Ничего плохого в этом, впрочем,
нет, поскольку при наличии достаточного опыта в данном случае
можно сохранить всю полноту контроля над Силой восходящего потока,
как бы далеко не "выплеснулся фонтан". Однако с практической точки
зрения делать это здесь нецелесообразно. Та же самая манипуляция,
однако уже с другой психоэнергетической "окраской", выполняется в
самом конце заключительного стоп-сета, чтобы остановить поток
структурных модификаций энергетического тела и сформировать в
сознании состояние внутренней остановки. "Останавливаться" же в
самой середине старт-сета вряд ли имеет смысл - ведь нам предстоит
выполнить еще целый каскад весьма занятных "акробатических
}r~dnb".
174. БАБОЧКА-ЗАМОК - БАДДХА-КОНАСАНА, ИЛИ БАДДХА-ГОРАКШАСАНА (СС-
174).
Берем себя руками за ступни и большими пальцами нажимаем на точки
"сердец" стоп, как бы закупоривая подходящие к ним каналы
энергетического тела. Выдохом направляем из головы в живот
нисходящий поток Силы, которую принес в поле верхнего света
импульс восходящего потока. "Закрываем" брюшную полость снизу
корневым замком - мула-бандхой. Для этого сокращаем сфинктер
мочевого пузыря, анальный сфинктер, подтягиваем промежность и
прижимаем к позвоночнику так называемый "малый брюшной пресс" -
мышцы передней стенки живота, расположенные ниже пупка. В самом
конце выдоха, не отпуская корневого замка, мощным нисходящим
движением диафрагмы и равномерным "стягивающим" сокращением всей
мускулатуры живота "упаковываем" энергию нисходящего потока в поле
нижнего света, заставляя ее "впитаться" в "тонкие слепки"
внутренних органов и окружающих органы слоев соединительной
ткани(То, как работают подобного рода техники дыхания в асане,
подробнее описано в "Третьем открытии Силы").
> Фиксация - плавное свободное дыхание.
175. БАБОЧКА-ЗАМОК С ВЫТЯНУТЫМ НАКЛОНОМ - БАДДХА-КОНА-ЙОГА-
МУДРАСАНА (СС-174).
Не изменяя взаимное положение таза и ступней, убираем большие
пальцы с "сердец" стоп и наклоняемся вперед, прижимая "сердца"
стоп к солнечному сплетению. Грудь и подбородок прижаты к полу.
> Движение - выдох, фиксация - свободное плавное дыхание.
176-177. БАБОЧКА-ЗАМОК С НАКЛОНОМ ПО ТИПУ "ЕЖОВОЙ СПИНЫ" - БАДДХА-
КОНА-ЙОГА-МУДРАСАНА (СС-176, СС-177).
Не отрывая голову от пола, прижимаем подбородок к подъяремной
выемке и, напряженно выгибая спину вверх, вытягиваем позвоночник.
Продолжая это движение, как можно ближе подтягиваем голову к тазу.
Желательно, чтобы макушка головы в итоге оказалась плотно прижатой
к ступням (СС-176).
> Движение - выдох, фиксация - свободное плавное дыхание.
Плавным волнообразным движением выпрямляемся и закрываем большими
пальцами "сердца" стоп (СС-177).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ
Внутренняя связка используется здесь как переходный элемент для
выравнивания существенных структурных неоднородностей
энергетического тела и снятия напряжений, которые неизбежно
возникают в результате практики модификаций бабочки, или
горакшасаны. Горакшасана является мощнейшим стимулятором
функциональной и структурной оптимизации органического тела, что
nasqknbkemn огромной концентрацией энергии в поле нижнего света,
которую создают асаны этого класса. Однако эта же концентрация
приводит к тому, что "грубые" энергии дочеловеческих животных
уровней вибрационной матрицы нашего существа становятся
доминирующими. Внутренняя связка призвана несколько сгладить этот
эффект, не дать энергиям подобного рода в нас выйти из-под
контроля и привести их в состояние, которое делает их потоки
пригодными для "встраивания" в структурные образования более
"тонких" слоев.
Выполняется внутренняя связка точно так же, как и во всех описанных выше
случаях, с той лишь разницей, что опора здесь - не на ладони, а на
пальцы.
178. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА
(СС-178).
В положении СС-177 упираемся пальцами рук в пол и прыжком
выбрасываем ноги назад, одновременно сгибая руки в локтях.
> Движение - выдох. Фиксация - вдох-выдох-вдох.
179. НАКЛОННЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ (СС-179).
Выпрямляем руки и выходим в наклонный упор.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание
металлической собаки - выдох-вдох-выдох.
180. СКОЛЬЗЯЩИЙ УПОР-ПРОГИБ С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-
ШВАНАСАНА (СС-180).
Вытягиваемся вперед, перекатываемся через носки и позволяем тазу
провиснуть.
> Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.
181. СКОЛЬЗЯЩИЙ, ИЛИ ВЫТЯНУТЫЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА
ПАЛЬЦЫ - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СС-181).
Сгибаем руки, опускаясь в вытянутый горизонтальный упор.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
182. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА
(СС-182).
Сдвигаем тело назад, перекатываясь через носки.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание
металлической собаки - вдох-выдох-вдох.
183. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ (СС-
183).
Прогибаемся и поднимаем таз.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.
184. УПОР-ПРОГИБ С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СС-
184).
"Выстреливаем" тело в упор-прогиб. Вытягиваемся и до предела прогибаемся
