> Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.
92. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (ЛК-92).
Вытягиваемся всем туловищем вдоль бедер, с силой нажимая на пол пальцами
как можно дальше за ступнями.
93-94. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ - ПЛЕЧЕВОЕ
ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-93, ЛК-94).
Повторяем полупрогиб, а затем складываем кисти прямых рук в замок за
спиной, выворачиваем замок и выполняем плечевое вытягивание.
> Полупрогиб: движение - вдох, фиксация - выдох-вдох; плечевое
вытягивание: движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
95. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (СК-95).
> Движение - выдох-вдох, фиксация - вдох-выдох.
96. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-96)
> Движение - жесткий короткий вдох на одну четверть объема
легких.
97. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-97).
> Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация -
выдох-вдох.
98. ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ЛК-98).
> Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
99. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (ЛК-99).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
КРУГ ЛУННОГО СВЕТА: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ
В круге лунного света используется всего четыре дополнительных
элемента - два варианта одностороннего верхнего верблюда и два
варианта перекрестного верхнего верблюда.
1. ВЫТЯНУТЫЙ ОДНОСТОРОННИЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД - УТТАНОРДХВОШТРАСАНА
(ЛКД-1).
Начинаем из положения одностороннего верхнего полуверблюда. Отпускаем
ногу и заводим правую руку кистью под ступню правой ноги снаружи.
Большой палец руки обращен к лодыжке, ладонь - вверх. Захватываем
ступню снизу за подъем и большой палец. Выворачивая руку в
плечевом суставе, поднимаем локоть вверх. Вытягиваем позвоночник.
Голову держим прямо, ни в коем случае не запрокидывая. Вспомним,
как гордо и прямо несет свою голову верблюд, чинно вышагивая по
пустыне. Таз и плечевой пояс горизонтальны и параллельны друг
другу.
Прогиб удерживается в большей степени за счет сокращения мускулатуры
спины, чем за счет фиксации кольца.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
2. ОДНОСТОРОННИЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД - УРДХВОШТРАСАНА (ЛКД-2).
Правой рукой прижимаем пальцы правой ноги к плечевому суставу сзади-
сверху.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
Два варианта одностороннего верхнего верблюда вставляются в
правостороннее внутреннее лунное кольцо между односторонним
верхним полуверблюдом и антипрогибом-кошкой с подтягиванием колена
к голове снизу.
3. ВЫТЯНУТЫЙ ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД (ЛКД-3).
Эта асана полностью аналогична одностороннему варианту с той лишь
разницей, что правая нога фиксируется левой рукой.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
4. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД (ЛКД-4).
Левой рукой подтягиваем правую ступню к голове. Голову не
запрокидываем - помним о том, что настоящий верблюд держит ее
прямо. Если получается, пытаемся прижать ее пальцы к левому плечу,
однако это - достаточно сложный маневр.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
Перекрестные варианты верхнего верблюда вставляются в правостороннее
внутреннее лунное кольцо между перекрестным верхним полуверблюдом
и антипрогибом-кошкой с подтягиванием колена к голове снизу.
В левостороннем внутреннем лунном кольце все четыре асаны
выполняются зеркально симметрично тому, как это описано выше для
правостороннего кольца.
СОЕДИНЕНИЕ ДВУХ КРУГОВ И СТАРТ-СЕТА В ЕДИНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА - КРУГ ЛУННОГО СВЕТА
Если по каким-либо причинам мы решаем выполнить круги солнечного и
лунного света в виде непрерывной сбалансированной
последовательности, что само по себе, действительно, весьма
целесообразно, то по окончании внутреннего солнечного кольца мы не
выполняем стандартный выход, а перед лунным внутренним кольцом не
выполняем стандартный вход. Вместо этого сразу же после глубокого
упора-горки, которым завершается левостороннее солнечное
внутреннее кольцо, мы переходим к плечевому вытягиванию в упоре-
горке - началу правостороннего внутреннего лунного кольца.
КРУГ ЛУННОГО СВЕТА - СТАРТ-СЕТ
Ощущая в себе достаточно сил и имея в запасе достаточно времени, мы
можем захотеть сразу же после выполнения круга лунного света
перейти к практике старт-сета. Что, по большому счету, не менее
целесообразно, чем выполнение последовательности, объединяющей
круги солнечного и лунного света.
В этом случае по окончании практики круга лунного света мы не
выполняем стандартный выход, а прямо из последнего расслабления на
пятках выходим в широкий наклонный упор.
1-2. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ВЫХОД В ШИРОКИЙ НАКЛОННЫЙ УПОР (НС-
1, НС-2).
В положении НС-1 выпрямляем руки и немного разводим их перед
qnani в стороны - с таким расчетом, чтобы основания ладоней
оказались на расстоянии, равном расстоянию между локтевыми
суставами рук в случае, когда мы выпрямляем их в стороны.
Разворачиваем кисти пальцами в стороны и плотно фиксируем ладони на полу.
Подтягиваем ступни и так же плотно фиксируем их пальцами на полу.
Расстояние между пятками примерно равно ширине плеч.
С плавным выдохом волнообразным движением от таза посылаем
туловище вперед. Ноги выпрямляются, и мы выходим в положение
широкого наклонного упора.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
3. ШИРОКИЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР (НС-3).
С выдохом сгибаем руки в локтевых суставах до прямого угла -
опускаемся в горизонтальный упор. Локтевые и плечевые суставы
обеих рук - на одной прямой. Предплечья перпендикулярны полу, все
тело жестко выпрямлено.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
4-5-6. ПЕРЕКАТЫ В ШИРОКОМ ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (НС-4, НС-5, НС-6).
С выдохом переносим вес тела до предела вправо, выпрямляя левую
и сгибая правую руку. Делаем вдох. С выдохом переносим вес тела
как можно дальше влево, выпрямляя правую и сгибая левую руку.
Стараемся выполнять эти движения так, чтобы тело смещалось по
возможности только в горизонтальной плоскости.
Повторяем движение вправо-влево не менее десяти раз. Заканчиваем
смещением тела влево, после чего возвращаемся в исходное положение
- широкий горизонтальный упор и выполняем несколько циклов
гипервентиляции - дыхание металлической собаки.
> Движение - выдох, фиксация - вдох, движение - выдох, фиксация
- вдох... возврат в широкий горизонтальный упор - выдох, фиксация
- вдох - дыхание металлической собаки - вдох.
7. ЗМЕИНЫЙ ПРОГИБ С ШИРОКИМ УПОРОМ - БХУДЖАНГАСАНА (НС-7).
С выдохом перекатываемся через пальцы ног и скользящим
волнообразным движением опускаем таз на пол. Вытягиваемся всем
телом вперед-вверх. "Раскрываем" грудную клетку и вытягиваемся
макушкой головы вверх-назад.
Лобковая кость прижата к полу, поясничный отдел позвоночника
вытягивается вперед, пупок стремится сдвинуться вперед,
поверхность живота в области солнечного сплетения - вперед-вверх,
грудина - вверх, шея - вверх, макушка головы - вверх-назад.
Плечи отведены назад-вниз, грудь расправлена.
Ноги вместе, ягодицы напряжены.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
8. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ - НАКРАСАНА (НС-8).
С выдохом сгибаем руки, волнообразным движением "расстилаем"
rekn по полу, поворачиваем голову в сторону, свободно вытягиваем
руки вдоль тела и расслабляемся.
Помним о том, что время промежуточного расслабления в этой позе
должно быть не более двух-трех минут, иначе мы рискуем
неконтролируемо "вывалиться" в измененное состояние сознания, в
котором дальнейшая практика Движения Силы будет невозможна.
> Движение - выдох, расслабление - свободное дыхание.
ВВОДНЫЙ СТАРТ-СЕТ
Проработка энергетической структуры, которую обеспечивают круги
солнечного и лунного света, является подготовкой к практике так
называемого "вводного старт-сета" - основного тренировочного
комплекса нулевого цикла омнио-тренинг-технологии.
Вводный старт-сет представляет собой своего рода "введение" в Движение
Силы вообще. Именно эта последовательность позволяет нашему телу
как следует "познакомиться" с теми ключевыми требованиями, которые
предъявляет к нему данный вид тренировочной практики. Тем,
насколько успешным будет освоение вводного старт-сета, в
значительной степени определяется динамика продвижения на более
высоких уровнях омнио-тренинга и йога-дхара-садханы.
Кроме всего прочего, вводный старт-сет нулевого цикла является
базовым прототипом той последовательности техник Движения Силы, на
основе которой на более высоких уровнях "собирается" практика
Пробуждения Силы. Сами же практики Движения Силы в семи Кругах
строятся по принципу магического кристалла Движения Силы, поэтому
организация практических комплексов там заметно отличается от
линейного построения последовательностей в нулевом цикле.
Старт-сет составлен семью мини-последовательностями, каждая из
которых заканчивается одной из семи так называемых "точек
исходного равновесия" - ключевых асан, используемых для практики
частичного или полного расслабления, Дыхания Силы и созерцания. В
практике семи Кругов дипольные ХА-ТХА-двойки точек исходного
равновесия образуют узлы структуры магического кристалла Движения
Силы.
Каждая мини-последовательность старт-сета может использоваться как
самостоятельный комплекс и сопровождаться расслаблением. Это
позволяет распределить выполнение старт-сета во времени дня так,
как удобно практикующему.
ВВОДНЫЙ СТАРТ-СЕТ: ОСНОВНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
ПЕРВАЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
1. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ (СС-1).
Мы начинаем с расслабления лежа на животе.
2. КУЗНЕЧИК - ШАЛАБХАСАНА (СС-2).
Вытягиваем руки вперед, немного сгибаем их в локтях и, упираясь ладонями
в пол, вытягиваемся вперед. Поднимаем голову и плечи. Помогая себе
руками, стараемся "выползти" позвоночником и животом "из таза".
Вытягиваем поясничный отдел позвоночника, поднимаем плечи еще
выше, прижимаем пупок к полу и "цепляемся ребрами за пол". Грудная
клетка - бочка, которую нам нужно поставить донышком на пол. Этот
образ помогает нам понять, что значит "зацепиться ребрами за пол".
Подтягиваем запястья к плечам, до предела подтягиваем "на себя" тыльные
стороны кистей, вытягиваем голову вперед-вверх, вытягиваем ноги
назад-вверх. Прогибаемся назад до предела. Ноги напряженно
выпрямлены, носки оттянуты, голова и шея продолжают плавный изгиб
грудного отдела позвоночника.
> Движение - вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.
3-4. СФИНКС
(Такое название этой асаны ввела в употребление Кали Рэй -
Мастер-хранитель Кали-Три-Йоги) (СС-3, СС-4).
Кладем руки на пол, так чтобы локтевые суставы оказались примерно под
плечевыми. Расстояние между локтями в точности равно ширине плеч.
Предплечья параллельны одно другому, жестко выпрямленные пальцы
рук соединены вместе и направлены строго вперед.
Отталкиваясь ладонями, предплечьями и локтями от пола, еще сильнее
вытягиваем вперед поясничный отдел позвоночника, еще плотнее
прижимаем пупок к полу, еще больше "раскрываем" грудную клетку,
стараясь придать ей вертикальное положение и еще дальше "отползти"
ребрами от таза.
Ноги полностью вытянуты и плотно соединены вместе, носки оттянуты,
ягодичные мышцы напряжены, коленные чашечки подтянуты.
Не поворачивая таз, вытягиваем как можно выше назад-вверх прямую
правую ногу.
Опускаем ногу.
Повторяем зеркально с левой ногой: не поворачивая таз, вытягиваем ее как
можно выше назад-вверх.
Опускаем ногу.
> Выход в исходное положение с двумя ногами на полу - вдох-
выдох, фиксация исходного положения - вдох-выдох, поднимание
