лоб и подбородок вытягиваются как можно дальше вперед, предплечья
прижимаются к бокам туловища, плечи и локти отводятся назад, грудь
остается расправленной.
> Движение - плавный выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
случае вынужден продолжать движение внутри Круга Железа, будучи
Из положения СК-22 с плавным выдохом параллельно полу смещаем все
тело немного назад, перекатываясь через пальцы ног. Опускаем
голову в горизонтальное положение, так чтобы ее макушка оказалась
на горизонтальной оси тела. Предплечья по-прежнему плотно прижаты
к торсу, мышцы тела напряжены, голова, шея, торс, таз и ноги - в
одной горизонтальной плоскости. Жестко фиксируем это положение и
выполняем "дыхание металлической собаки".
> Движение - плавный выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох -
несколько циклов полной гипервентиляции ("дыхание металлической
собаки") - выдох-вдох.
24. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (СК-24).
Из положения СК-23 с плавным выдохом "откатываемся" еще немного
назад, поднимая таз и за счет предельного напряжения мышц спины
стараясь как можно сильнее прогнуться в грудном отделе
позвоночника. Голова поднимается вверх, но не запрокидывается:
движение шеи - вытягивание вперед-вверх. Движение таза - назад-
вверх, поэтому позвоночник в поясничном отделе также вытягивается.
Плечи до предела отводятся назад, грудная клетка полностью
расправляется, грудина опускается очень низко, но пола тем не
менее не касается. Вес тела по-прежнему удерживается на руках и
пальцах ног. Руки по возможности прижаты к торсу.
Выполняя полупрогиб в горизонтальном упоре, мы словно растягиваем лук,
готовясь выпустить в небо стрелу, роль которой в данном случае
выполняет торс.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.
25. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-25).
Со вдохом "выстреливаем" торс вертикально вверх, как бы "ныряя"
головой в нисходящий поток Силы, который течет с небес.
Вращательным движением назад-вниз расправляем плечи и одновременно
"проталкиваем" вдоль позвоночника "захваченную" вдохом энергию
нисходящего потока. Вытягиваемся всем телом, устремляясь вверх.
Следим за тем, чтобы в поясничном и шейном отделах позвоночника не
было "изломов". Субъективное ощущение должно быть таким, словно
все тело от носков до самой макушки изогнуто назад до предела так,
что получается плавная равномерная дуга. Руки полностью
выпрямлены, мышцы рук и спины напряжены до предела. Ноги прямые,
коленные чашечки "подтянуты", мышцы передних поверхностей бедер
напряжены.
> Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох.
26. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-26).
С выдохом плавно отталкиваемся подъемами ступней от пола и
мягким прыжком подбрасываем вверх таз. Голова опускается, стопы
плотно становятся на пол на расстоянии не менее ширины плеч и не
более длины руки от запястья до плечевого сустава. Следим за тем,
чтобы ступни стояли параллельно одна другой или даже были немного
повернуты пальцами вовнутрь.
Полностью выпрямляем ноги, стараясь поднять как можно выше седалищные
кости и плотно поставить пятки на пол, до предела растянув задние
поверхности ног. Чтобы ноги не сгибались в коленях, до предела
напрягаем передние поверхности бедер и подтягиваем коленные
чашечки. Таз наклоняется вперед до предела. Стараемся "дотянуться"
пупком до передних поверхностей бедер. Позвоночник - прямой, ноги
- прямые, тело "складывается" только в тазобедренных суставах.
Вытягиваемся еще больше, полностью выпрямляя туловище и руки. И торс и руки
находятся в одной наклонной плоскости. Голова также находится в
этой плоскости и располагается между плечами. Грудь расправлена,
плечи отведены назад и немного в стороны.
Все наше тело - это как бы гора. Ее вершина (седалищные кости)
устремляется вверх, ее подножие намертво "вросло" в землю, пустив
в ней глубокие корни (растопыренные пальцы рук и пятки).
А теперь, не изменяя общего положения тела и сохраняя тенденцию
растягивания туловища, рук и ног, чуть-чуть приподнимаем мизинцы,
безымянные пальцы, средние пальцы и наружные ребра жестко
расправленных ладоней, а также наружные ребра обеих ступней,
перенося вес тела на указательные и большие пальцы рук, внутренние
ребра и основания ладоней, большие пальцы ног и внутренние ребра
ступней.
> Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-
выдох.
27. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (СК-27).
Плавно вдыхая, прогибаемся назад, вытягиваясь всем торсом и как бы
"ныряя" головой вперед-вверх - в нисходящий поток Силы. Положения
рук и ног не изменяются, пятки и основания ладоней по-прежнему
oknrmn прижаты к полу.
При выполнении этой асаны многие допускают ошибку, смещая тело
вперед почти до вертикального положения рук и отрывая от пола
пятки, в то время как здесь нужно только прогнуться назад за счет
предельного напряжения мышц спины. Проконтролировать этот момент
помогает выполняемое одновременно с прогибом движение тазом назад-
вверх, аналогичное движению таза в полупрогибе в горизонтальном
упоре. Однако в отличие от полупрогиба в горизонтальном упоре,
здесь мы этим движением не "оттягиваем тетиву лука", а "ныряем"
копчиком в нисходящий поток. В результате нисходящий поток,
проникающий в тело сквозь макушку головы, и нисходящий поток,
проникающий в тело сквозь копчик, "встречаются" в солнечном
сплетении, создавая в нем нечто вроде "взрывного" повышения
плотности энергии. Этому способствует также само по себе положение
тела: прогиб повышает концентрацию энергии в передней половине
туловища. Существует общая закономерность: энергия всегда
"выжимается" из напряженно вогнутых участков тела в те места,
которые растянуты. В прогибах назад растягивается передняя
поверхность тела.
> Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.
28. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-28).
С плавным выдохом опускаем голову вниз и позволяем ей свободно
повиснуть на расслабленно вытянутой вниз шее. Немного расслабляем
плечи. Хорошо, если голова при этом коснется пола. Все остальное -
так же, как в вытянутом упоре-горке (СК-26).
Стараемся максимально расслабить все мышцы, которые не нужны нам для
удержания формы фазы фиксации (СК-28).
> Движение - выдох, фиксация - свободное плавное дыхание в
течение одной-двух минут.
На этом заканчивается простейшая внутренняя связка.
ВНУТРЕННЕЕ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО С ШИРОКИМ ШАГОМ ПРАВОЙ НОГОЙ
Основной внутреннего солнечного кольца является серия прогибов по типу
полумесяца в широком шаге. Именно они дают ту чудовищную
концентрацию энергии в проекции солнечного сплетения на коконе-
оболочке энергетического тела и в самом солнечном сплетении,
которой круг солнечного света обязан своим названием.
29. ШИРОКИЙ ШАГ СО ВДОХОМ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (СК-29).
Из положения СК-28 с плавным выдохом делаем широкий шаг правой
ногой вперед и ставим ее ступню рядом с правой кистью. Опускаем
таз как можно ниже, растягивая промежность. Торс лежит на передней
поверхности правого бедра. Правая голень перпендикулярна полу,
правое бедро находится в одной наклонной плоскости с вытянутой
назад прямой левой ногой. Ступня левой ноги стоит на пальцах,
пятка отведена как можно дальше назад. Следим за тем, чтобы левая
ступня не отклонялась и не поворачивалась ни вправо, ни влево. Ее
продольная серединная плоскость должна быть вертикальна, а подъем
должен быть обращен строго вперед. Ступни располагаются на
o`p`kkek|m{u прямых, расстояние между которыми равно ширине таза.
Таз перпендикулярен бедрам.
Поднимаем голову и вытягиваем руки вперед. Поднимаем торс в вертикальное
положение и с коротким жестким вдохом на четверть объема легких
резко отводим локти назад - подтягиваем обращенные ладонями вверх
кисти к бокам туловища на уровне талии. Позвоночник немного
прогибается назад. Взгляд направлен вперед.
> Движение - короткий вдох на четверть объема легких.
30. ПОЛУМЕСЯЦ С ШИРОКИМ ШАГОМ - ЭКА-ПАДАРДХА-ЧАНДРАСАНА (СК-30).
С плавным медленным вдохом в оставшиеся три четверти объема
легких медленно вытягиваем руки вперед, поднимаем вверх и
вытягиваемся в прогибе назад, подобно тому, как мы делали это в
прямом полумесяце (СК-12). Все тело - "летящая" плавная дуга от
левой пятки до кончиков пальцев рук. Помним о "первичности"
прогиба в грудном отделе, о вытягивании всего позвоночника и
недопустимости жестких изломов в шейном и поясничном отделах.
Стараемся вытянуть руки и левую ногу подобно тому, как мы
поступаем с позвоночником. Субъективно ощущаем возникновение
"пустоты" в растягиваемых суставах. "Дышим в пустые суставы", до
предела закачивая их Силой.
Типичная ошибка в этой асане - слишком высокое положение промежности.
Стараемся присесть как можно ниже, до предела растянув
промежность, но вместе с тем не позволяя тазу поворачиваться. Таз
все время остается перпендикулярным бедрам.
Еще одна типичная ошибка - "закрывание" паха. Из-за недостатка
физической силы многие поворачивают внутрь правое бедро. Делать
этого нельзя, так как это "зажимает" нижнюю долю поля нижнего
света и нарушает проходимость осевого канала энергетического тела.
Правое бедро должно быть как минимум параллельно левому и
перпендикулярно тазу. Будет еще лучше, если нам удастся немного
отвести его наружу, дополнительно "приоткрыв" область паха.
Тот, кто чувствует себя в этом положении достаточно уверенно,
может сложить прямые руки в кистевой замок и вывернуть его до
предельного разгибания рук в лучезапястных суставах, подобно тому,
как это делалось в положении СК-12.
> Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация -
выдох-вдох-выдох-вдох.
31. ВЫДОХНУТЬ СКВОЗЬ РАСПРОСТЕРТЫЕ КРЫЛЬЯ (СК-31).
Поднимаем голову в вертикальное положение и с плавным полным выдохом
жестким напряженным медленным движением разводим руки в стороны.
До предела отводим кисти на себя. Указательные пальцы напряженно
выпрямлены, остальные - напряженно согнуты и прижаты кончиками к
основаниям.
Вся асана выполняется на одном выдохе. "Энергетическая глубина"
этого элемента полностью зависит от того, насколько нам удастся
растянуть выдох.
> Движение - начало выдоха, фиксация - продолжение и окончание
выдоха.
32-33. ПОЛУМЕСЯЦ С ШИРОКИМ ШАГОМ - ЭКА-ПАДАРДХА-ЧАНДРАСАНА (СК-32,
QJ-33).
Следующие две асаны являются развитием позы полумесяца с широким шагом.
Из положения СК-31 с плавным вдохом медленно опускаем руки и с
выдохом прогибаемся как можно больше, соблюдая все оговоренные
выше условия. Стараемся пальцами рук дотянуться до пола, как можно
меньше согнув в колене левую ногу (СК-32). Фиксируем это
положение.
С плавным выдохом опускаем на пол левое колено, еще больше
прогибаясь назад (СК-33). Здесь очень важно соблюсти все
необходимые условия правильного выполнения прогиба назад, иначе
возможны серьезные травматические нарушения в поясничном отделе
позвоночника. Фиксируем итоговое положение.
> Первая фаза (СК-32): движение - вдох-выдох, фиксация - вдох-
выдох-вдох; вторая фаза (СК-33): движение - выдох, фиксация - вдох-
выдох-вдох.
На этом заканчивается выполнение внутреннего солнечного кольца с
правым широким шагом.
ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА НА ТРЕХ ТОЧКАХ С ПРАВОЙ НОГОЙ ВВЕРХУ
34. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - ЭКА-ПАДОТТАНАДХО-МУКХА-
ШВАНАСАНА (СК-34).
Из положения СК-33 с плавным выдохом наклоняемся вперед, кладем
ладони на пол и возвращаемся в положение вытянутого упора-горки.
Однако вместо того, чтобы сделать шаг правой ногой назад и
