"рабочая" мускулатура бывает только у того, кто умеет полноценно
расслабляться.
В фазах фиксации особо напряженных асан мы теряем силы из-за
огромного расхода энергии, обусловленного одновременным предельным
напряжением больших групп мышц.
Кроме того, статическое напряжение мышц блокирует "тонкие"
потоки в энергетическом теле. Энергия не может свободно течь по
каналам. То же самое происходит с кровью. Она интенсивно теряет
кислород, а недостаточная интенсивность затрудненного статическим
напряжением кровообращения не позволяет обеспечить необходимый
уровень газообмена.
Воспользовавшись "дыханием металлической собаки", мы
мгновенно усиливаем газообмен. В энергетическом теле такое дыхание
действует как помпа, обеспечивающая мощную "прокачку" каналов.
Интенсивность "тонких" потоков настолько возрастает, что они
"просачиваются" сквозь чудовищное напряжение, буквально
"пропитывая" энергией все тело. "Где ци - там и кровь, где кровь -
там и ци" - так говорят китайцы. Интенсификация "тонких" потоков
усиливает кровообращение. Соответственно, увеличивается приток
крови и кислорода к мышцам. За счет этого тренирующий эффект асаны
мгновенно увеличивается в несколько раз.
Эффект "пропитывания" тела энергией в данном случае
аналогичен тому, который достигается при практике техник "железной
рубашки". Именно поэтому собаку и прозвали "металлической".
РАССЛАБЛЕНИЕ В АСАНЕ
Растягивание сухожилий стимулирует потоки так называемой
"сухожильной" энергии (См. "Дар нагваля", т. 2). Растягивание мышц
p`qqk`aker мышцы, благодаря чему они начинают интенсивно
накапливать перераспределенную энергию. На сочетании этих двух
эффектов построено действие асаны как практики перераспределения и
накопления энергии. Поэтому осознанное мышечное расслабление имеет
в практике асаны критическое значение.
В фазе фиксации любой асаны напряженными остаются только те
мышцы или группы мышц, напряжение которых необходимо для удержания
тела в соответствующем положении. Все остальные мышцы должны быть
расслаблены, в частности те, которые подвергаются растягиванию.
На высших уровнях практики используется особая техника
совмещения фиксации предельного растягивания мышц в сверхсложных
асанах с их напряжением и одновременной "дыхательной закачкой"
энергии в скелетные структуры энергетического тела посредством
особых типов медленного четырехфазного дыхания. Этот прием
является исключительно эффективным способом стимуляции и
одновременного использования потоков "сухожильной" энергии, однако
применять его без должной подготовки опасно, так как это чревато
растяжениями и разрывами сухожилий и мышц и серьезными суставными
травмами. Поэтому в практике нулевого цикла необходимо строго
придерживаться правила: все, что не является необходимым для
сохранения формы асаны, должно быть расслаблено. В то же время
напряжение тех мышц, которые в данном положении работают, должно
по мере возможности приближаться к предельному.
Если напряжением скованы большие группы мышц, используем
"дыхание металлической собаки" - семь-девять циклов интенсивной
гипервентиляции.
Более глубокому расслаблению мышц, не задействованных в
удержании формы фазы фиксации асаны, способствует растягивание
базового дыхательного цикла. Однако при этом должно выполняться
условие "индивидуальной комфортности дыхания". Ритм и глубина
дыхания в течение всей практики должны быть такими, чтобы не
возникало ощущение удушья. При оптимальной длительности
растянутого дыхательного цикла Движение Силы практикуется НА ГРАНИ
кислородного голодания, но НЕ В СОСТОЯНИИ кислородного голодания.
Компенсация перегрузок, которые ложатся при этом на нервную и
кровеносно-дыхательную системы, достигается при практике Дыхания
Силы. Это - одна из причин, по которым Сватмарама в своей "Хатха-
Йога-Прадипике" рекомендует практиковать пранаяму непосредственно
после асан, причем по возможности без перерыва на расслабление.
Полное расслабление в таком случае практикуется после завершения
всей практики, включая Созерцание Силы.
ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Полное глубокое расслабление после завершения тренировки -
ключ к фиксации тех изменений, которые происходят с энергетической
структурой в результате практики. Без него никакая йогическая
практика не может быть полноценной.
Более того, довольно часто во время тренировки мы вдруг
ощущаем непреодолимую потребность на некоторое время остановиться
и "замереть", чтобы дать некоторому новому состоянию
"пронзительного всеобъемлющего безмолвия" охватить наше существо,
глубоко проникнув в каждую клетку органического тела и в каждое
волокно энергетического тела. И, внимательно "прислушавшись" к
qbnels телу, мы неизменно обнаруживаем, что полное расслабление в
течение двух-трех минут - лучшее, что мы можем для этого сделать.
Таким образом, полное расслабление выполняется как по
окончании всей практики, так и в паузах между некоторыми
упражнениями "внутри" Движения Силы.
Кроме того, если по завершении практики Движения Силы мы
ощущаем усталость, имеет смысл выполнить полное расслабление,
прежде чем приступать к Дыханию Силы.
Обычно длительность пауз, посвященных расслаблению в потоке
Движения Силы, не превышает пяти минут. Это - "промежуточное
расслабление". Оптимальная продолжительность такого расслабления -
две-три минуты. Слишком длительное расслабление в процессе
тренировки нарушает "энергетическую непрерывность" потока
практики, из-за чего тренировку приходится прекращать, дабы не
получить травму в результате образования "дыр" в энергетическом
теле.
Длительность расслабления, которое практикуется в промежутке
между Движением Силы и Дыханием Силы, как правило, не превышает
пятнадцати минут. Его оптимальная длительность -- восемь-двенадцать
минут. Это - так называемый "короткий" вариант полного
расслабления.
По окончании тренировки может практиковаться как "короткий",
так и "длинный" вариант. Выполнение "длинного" варианта полного
расслабления может растянуться на полчаса, час, а в некоторых
особых случаях - на несколько часов и даже суток. Впрочем, об
особых случаях мы здесь говорить не будем.
ПОЗЫ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Обычно полное расслабление практикуется в одной из двух поз -
в позе крокодила (традиционно известной как накрасана) и в позе
мертвого тела (именуемой шавасаной или мритасаной).
Крокодил - это обыкновенное положение лежа на животе с
повернутой набок головой и свободно вытянутыми вдоль тела руками
(фото ПР-1).
Позу крокодила используют в основном для расслабления в
паузах между асанами Движения Силы, в частности в сериях прогибов
назад лежа на животе.
Это положение позволяет очень быстро и эффективно входить в
состояние глубокого расслабления, поэтому им действительно
исключительно удобно пользоваться для практики "промежуточного"
варианта. Однако есть у позы крокодила и одно свойство, которое в
некотором смысле можно было бы назвать ее существенным
недостатком, - быстро генерируя состояние полного расслабления,
она точно так же быстро "сдвигает" человека в измененные состояния
сознания, в результате чего "промежуточное" расслабление незаметно
превращается в сверхглубокое "длинное". Характерная особенность
измененных состояний сознания, генерируемых расслаблением в позе
крокодила, состоит в том, что в них утрачивается ощущение масштаба
времени. Течение личного внутреннего времени замедляется в
несколько раз, и, "придя в себя" после коротенького расслабления,
которое для нас продолжалось всего лишь несколько минут, мы с
удивлением обнаруживаем, что в мире вокруг нас прошел час с
khxmhl.
В то же время однозначно относить это свойство к недостаткам
позы все-таки не следует. Во-первых, контролируя свое состояние
при расслаблении в позе крокодила, мы можем обнаружить те грани,
которые отделяют наше обычное состояние сознания от измененных, и
научиться "скользить по кромке неведомого", овладевая искусством
одновременно осознанно находиться "и там, и здесь". А ведь это -
не что иное, как начало контролируемого расширения восприятия. Ну,
и во-вторых, расслабление в позе крокодила есть один из возможных
ключей к постижению искусства управления потоками времени.
Шавасана - ее также иногда называют "ковром" - это положение
лежа на спине со свободно вытянутыми ногами и руками, обращенными
ладонями вверх. Существует несколько вариантов шавасаны.
Для сохранения в теле тепла практикуют шавасану с пятками
ног, соединенными вместе (фото ПР-2).
В жару ступни ног, наоборот, располагают на расстоянии,
примерно равном ширине плеч (фото ПР-3).
Кроме того, большое значение имеет положение рук. В
зависимости от того, где находятся кисти, энергия концентрируется
в той или иной зоне энергетического тела. Если кисти возле таза
или живота (ПР-2), она концентрируется в поле нижнего света. Если
кисти возле головы (ПР-3) - в поле верхнего света. Если руки
вытянуты в стороны - в поле среднего света.
Сложив руки на животе, можно создать точечную зону
исключительно высокой концентрации энергии в центре Силы поля
нижнего света. Сложив руки на солнечном сплетении, можно проделать
то же самое с полем среднего света. Однако полное глубокое
расслабление в вариантах шавасаны со сложенными кистями
невозможно.
Чем выше напряжение, тем глубже расслабление. Поэтому по-
настоящему полное и особенно глубокое расслабление получается
после интенсивной и очень напряженной практики асан.
"ПРОМЕЖУТОЧНОЕ" РАССЛАБЛЕНИЕ
Для промежуточного расслабления не нужно делать ничего.
Просто лечь в шавасану или в позу крокодила, расслабиться, сделать
три-четыре мягких плавных вдоха-выдоха и немного полежать.
"КОРОТКОЕ" РАССЛАБЛЕНИЕ
"Короткое" расслабление, пожалуй, самое сложное. Я бы даже,
пожалуй, сказал, что "короткая" шавасана - одна из самых сложных
асан. Звучит парадоксально, но это - факт... Дело в том, что для
достижения совершенства в выполнении этого варианта шавасаны
необходимо добиться "реальности нереальных ощущений". Нужно
научиться по-настоящему реально проникать вниманием во все части
тела, причем не визуализировать проникновение, не воображать, а
ФАКТИЧЕСКИ смещать восприятие в пальцы ног, во внутренние органы,
в пальцы рук и т. п.
Порядок практики примерно таков:
? лежим на спине в одном из вариантов шавасаны;
? закрываем глаза и делаем три-четыре плавных медленных
глубоких вдоха-выдоха;
? продолжаем дышать, постепенно замедляя дыхание;
? некоторое время наблюдаем за дыханием, потом "отпускаем" его
и о нем "забываем";
? расслабляем все тело;
? некоторое время лежим, потом проверяем степень глубины
расслабления, проникая вниманием во все части тела, и устраняем
остаточные напряжения из тех мест, где нам удается их обнаружить.
Вот одна из возможных последовательностей такой "проверки": пальцы
ног - лодыжки - голени - колени - бедра - тазобедренные суставы -
кисти рук - запястья - предплечья - локти - плечи - плечевые
суставы - промежность - пах, ягодицы и низ живота - живот, область
почек и поясница - грудная клетка и мышцы спины - сердце - шея -
задняя поверхность головы - макушка - уши и боковые поверхности
головы - щеки - подбородок - губы - язык - нос - лоб - глаза.
Критические зоны - лоб и глаза. От успешного расслабления глаз на
