в нашем распорядке будет присутствовать некоторый объем
тренировочной практики асан, в процессе которой из носа вытечет
вся оставшаяся там после промывания вода. Иначе может выйти
конфуз. Дело в том, что остаточная вода имеет тенденцию выливаться
из носа в как нельзя более подходящие моменты времени - например,
в самый ответственный и напряженный миг утреннего общения с
начальником на тему того, кто кому сколько платит, за что и
вообще, кто здесь в действительности есть who и... или как раз
тогда, когда протягиваешь чашку кофе замечательной девушке, с
которой познакомился только позавчера и вот сегодня как бы
случайно встретил утром в кафе и... Ну, и так далее...
Повторив процедуру удаления из носоглотки и придаточных полостей
остаточной воды еще три-четыре раза, считаем, что промывание
носоглотки прошло успешно.
Опыт показывает, что промывание с помощью чайника является наиболее
безопасным и "мягким" методом приучения организма к этой
гигиенической процедуре. Другие способы, например втягивание воды
из чашки через край, чреваты попаданием значительно большего ее
количества в придаточные полости носа и лобные пазухи, что может в
конечном итоге привести к возникновению застойных явлений и
воспалительных процессов.
Вместо чайника можно было бы воспользоваться специальным
приспособлением, которое носит нехитрое название "neti-pot" -
"кувшин для нэти". По своей сути neti-pot - тот же чайник, носику
jnrnpncn придается форма, особо удобная для введения его в ноздрю.
Проблема, связанная с использованием neti-pot, - одна-
единственная: в странах СНГ сей предмет пока не производится.
Постепенно, по мере того как организм привыкает к практике
промывания носоглотки, можно пользоваться все более и более
прохладной водой. Однако в любом случае в течение первого года
практики я не рекомендую использовать воду, температура которой
ниже двадцати пяти градусов по шкале Цельсия. Обычно более жесткие
методы промывания носоглотки вводятся в практику на уровне Круга
Воды, а техники ее внутреннего массажа - не ранее, чем в Круге
Огня.
Описанный выше вариант джала-нэти - промывания носоглотки - относится к
разряду гигиенических практик. Тому, кто страдает какими-либо
заболеваниями органов дыхания, носоглотки и придаточных полостей
носа, пользоваться данной процедурой в таком виде не следует,
поскольку это может привести к дополнительным осложнениям. Такие
люди должны начинать освоение промывания носа с терапевтического
варианта этой процедуры. Для него берется очень теплая - почти
горячая - вода: температура ее должна быть около сорока-сорока
двух градусов по Цельсию. Это способствует отделению слизи и лучше
вымывает гной. Очень важно, однако, не перестараться - слишком
горячая вода обжигает слизистые. Кроме морской соли, при
терапевтической практике джала-нэти в воду добавляют также
четверть чайной ложки обычной пищевой соды и ОДНУ-ДВЕ КАПЛИ
пятипроцентного спиртового раствора йода на полтора стакана воды.
При добавлении йода желательно не превышать указанную дозировку -
чрезмерное количество йода в воде может привести к химическим
ожогам носоглотки.
Корректная настойчивая практика терапевтического варианта джала-нэти в
сочетании с практикой последовательностей асан во многих случаях
позволяет в течение нескольких месяцев избавиться даже от очень
застарелых хронических воспалительных процессов - гайморитов,
тонзиллитов и т. п.
Практика как терапевтического, так и гигиенического промывания
носоглотки в сочетании с практикой последовательностей асан
оказывает исключительно благотворное воздействие на глаза, а также
способствует очищению черепа от "тонкой" слизи, скопления которой
являются существенной помехой для свободной циркуляции многих
потоков энергетического тела.
Покончив с промыванием носоглотки, обливаем водой все тело. Температура
воды должна быть такой, чтобы обливание приносило нам только
приятные ощущения. Будет вода горячей, теплой, прохладной,
холодной или ледяной - каждый пусть решает для себя сам. Важно,
чтобы мы не терпели обливание, сцепив зубы, а получали от него
удовольствие. Лично я не думаю, что для утреннего обливания имеет
смысл пользоваться ледяной или даже просто холодной водой. Приятно
прохладная, теплая или горячая вода будет куда целесообразнее.
Между прочим, по своему закаливающему действию обливание очень
горячей водой в ряде случаев превосходит холодные обливания. И не
имеет свойственных последнему побочных эффектов, которые иногда
проявляются с задержкой в несколько месяцев или даже лет и
приводят к очень серьезным хроническим заболеваниям. Разумеется,
обливаясь горячей водой, желательно проявлять известную
умеренность и по возможности не лить себе на голову крутой
кипяток. Последовательность обливания тела водой такова: кисти рук
- голова и лицо - грудь и живот - передние поверхности ног -
задние поверхности ног - спина и плечи - руки и подмышечные
впадины - голова и лицо. Лучше всего, если есть возможность
принять душ. Если нет - тогда приходится удовлетворяться кружкой и
тазиком. Долго стоять под душем поутру не следует. Вся процедура
обливания должна занимать максимум десять минут.
Закончив обливание, не вытираемся, а руками энергично растираем все
тело, смахивая с него капли воды. После этого полотенцем вытираем
голову. Тело остается влажным. Прямо на влажное тело надеваем
хлопчатобумажный спортивный костюм - это лучшее, что можно
придумать в наших условиях.
Наш следующий шаг - умывание.
Но прежде, чем его предпринять, целесообразно "раскачать"
энергетические потоки в "тонком" теле посредством движений
глазами, а затем выполнить массаж лба, цель которого - удаление
"тонкой" слизи, препятствующей развитию способности видеть
энергетические структуры. Кроме того, скопления "тонкой" слизи в
области лобной "открытости третьего глаза" вызывают нарушения
циркуляции энергии на довольно-таки критическом участке малого
небесного круга (микрокосмической орбиты) - в области соединения
восходящего и нисходящего полуколец. А это, в свою очередь,
неизбежно становится причиной значительных нарушений распределения
потоков Силы в энергетической структуре в целом и приводит к
серьезным функциональным расстройствам на уровне органического
тела, то есть к болезням (См. "Хатха-Йога-Прадипика").
"Раскачка" потоков с помощью движений глаз осуществляется следующим
образом.
Принимаем основную стойку (ПС-1). Делаем полный выдох. Закрываем глаза.
Вдыхаем, задерживаем дыхание в паузе после вдоха и пытаемся
вытянуть шею, внутренним движением устремив макушку головы
прямехонько в утренний зенит. Продолжаем вытягивание и опускаем
подбородок вниз, плотно прижимая его к подъяремной впадине. Шея
при этом вытягивается еще больше. Положение головы, при котором
подбородок прижат к подъяремной впадине или к верхушке грудины, а
задняя поверхность шеи ДО ПРЕДЕЛА РАСТЯНУТА, называется "шейным
замком" - джаландхара-бандхой.
Здесь я считаю необходимым напомнить о том, что в течение всей
практики язык удерживается в положении воздушного языкового
замыкания. Почему именно здесь- это Вы сами почувствуете, выполнив
упражнение по "глазной энергетической раскачке" до конца.
Задержка дыхания продолжается. По-прежнему вытягивая шею вверх,
медленным плавным движением запрокидываем голову назад. Голова
запрокидывается НЕ ДО ПРЕДЕЛА, поскольку при предельном
запрокидывании сохранять шею вытянутой будет невозможно. Тем не
менее желательно, чтобы наше лицо оказалось в итоге обращенным
вверх. Положение запрокинутой назад головы, при котором шея
вытянута, а лицо обращено вертикально вверх, называется "мостовым
замком" - сету-бандхой. Медленно выдыхаем, до предела сводя глаза
к переносице и одновременно закатывая их вверх. Мы словно
стараемся заглянуть в макушку собственного черепа изнутри головы.
Открываем сохраняющие положение предельного сведения к середине и
вверх глаза. С медленным вдохом опускаем голову в нормальное
положение. Глаза остаются до предела сведенными к середине и
вверх.
Начиная с этого места- дыхание произвольное. Мы просто перестаем
обращать на него внимание, сосредоточившись на ощущениях в теле,
которые будут сопутствовать движениям глаз. Зоны, заслуживающие
особо пристального внимания,- задняя часть головы, шея, плечи,
верхняя часть спины и ноги. Именно здесь генерируемые движениями
глаз ощущения движения энергетических потоков могут проявиться
наиболее явственно. Напоминаю- глаза открыты.
Медленно опускаем до предела сведенные к середине глаза сверху вниз-
также до предела. Таким же медленным движением вновь поднимаем их
вверх. Повторяем движение вниз-вверх и обратно три-четыре раза,
следя за волной некоего ощущения, которая прокатывается вдоль
тела, с небольшим запаздыванием следуя за движениями глаз. Для
того чтобы это ощущение было наиболее явственным, сведение глаз
должно быть предельным, точно так же, как и амплитуда их
перемещения в обоих направлениях.
После вертикальных движений переходим к горизонтальным.
Прежде всего опускаем глаза к середине и на несколько секунд
расслабляем их, спокойно созерцая какой-нибудь очень удаленный
объект. Лучше всего в данном случае смотреть на восходящее солнце.
Затем отводим глаза до предела вправо. Медленно переводим их
справа налево, заканчивая таким же предельным отведением взгляда
влево. Медленно возвращаем глаза направо. Повторяем движение
глазами справа налево и обратно еще три-четыре раза, внимательно
отслеживая волну некоего ощущения, которая прокатывается поперек
тела, с некоторым запаздыванием следуя за движением глаз.
Следующий элемент- вращение глазами.
Закончив выполнение горизонтальных движений, возвращаем глаза к
середине и расслабляемся, в течение нескольких секунд созерцая
какой-нибудь очень удаленный объект- точно так же, как мы это
делали после вертикальных глазных пассов.
Затем отводим взгляд до предела вниз. Начинаем вращать глазами,
обводя взглядом самую периферию поля зрения: снизу направо- справа
вверх- сверху налево- слева вниз. Не останавливаясь ни в одной
точке, выполняем четыре-пять круговых глазных пассов, внимательно
наблюдая за волной некоего ощущения, которая прокатывается по
телу, обходя его по кругу вслед за движением глаз. Вполне
вероятно, что мы заметим- это ощущение существует не только в
самом органическом теле, но и в некоторой области пространства,
его окружающей.
Окончив вращать глазами против часовой стрелки, возвращаем их к
середине и отдыхаем, в течение нескольких секунд созерцая все тот
же удаленный объект.
После чего выполняем вращение по часовой стрелке - такое же
количество точно таких же круговых пассов.
Расслабляем глаза еще раз и видим- удаленный объект находится на прежнем
месте. Закрываем глаза.
На этом последовательность глазных пассов заканчивается.
Следующее наше действие- удаление "тонкой" слизи с зоны "открытости
третьего глаза". Делается это очень просто: мы всего-навсего
быстро достаточно интенсивно растираем лоб основанием правой
ладони. Сперва -- 15-20 круговых массажных движений против часовой
стрелки, затем- столько же по часовой стрелке.
За растиранием лба следует водный массаж глаз и умывание лица. И
вот здесь нам понадобится как можно более холодная вода. Набираем
немного воды в рот, наклоняемся и начинаем плескать холодной водой
в лицо и широко открытые глаза, зачерпывая ее полными пригоршнями.
