(фото ПС-4);
? выпячиваем живот до предела (фото ПС-5);
? повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока
не возникнет острая потребность сделать вдох;
? ощутив острую потребность сделать вдох, в последний раз
втягиваем живот, затем расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную
стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
? выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления
дыхания;
? делаем полный выдох;
? перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
? до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к
позвоночнику (фото ПС-4);
? фиксируем втягивание на столько, на сколько хватит задержки
дыхания; ощутив острую потребность сделать вдох, расслабляем
диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и
спокойно вдыхаем;
? выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления
дыхания.
? Вытягиваем ноги. Руки- вдоль туловища либо сложены под
головой или на животе. Весь цикл с самого начала в положении лежа
на спине с вытянутыми ногами:
? глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью
освободить легкие от воздуха;
? перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
? до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к
позвоночнику (фото ПС-6);
? фиксируем втягивание на столько, на сколько хватит задержки
дыхания; ощутив острую потребность сделать вдох, расслабляем
диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и
спокойно вдыхаем;
? выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления
дыхания;
? делаем полный выдох;
? перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
? втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику
(фото ПС-6);
? выпячиваем живот до предела (фото ПС-7);
? повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока
не возникнет острая потребность сделать вдох;
? ощутив острую потребность сделать вдох, в последний раз
втягиваем живот, затем расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную
стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
? выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления
дыхания;
? делаем полный выдох;
? перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
? до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к
позвоночнику (фото ПС-6);
? фиксируем втягивание на столько, на сколько хватит задержки
дыхания;
? ощутив острую потребность сделать вдох, расслабляем
диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и
спокойно вдыхаем;
? выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления
дыхания.
В начале освоения цикла пустого брюшного замка он
практикуется по одному разу в каждом из положений. По мере
повышения уровня тренированности можно постепенно увеличивать
количество повторений, за три-четыре месяца доведя его до трех-
четырех в каждом из положений. В практике нулевого цикла этого
будет более чем достаточно.
По окончании выполнения цикла брюшного замка отдыхаем в
течение одной-полутора минут, после чего поднимаемся в положение
сидя и спокойно встаем. Завершается практика "разжигания огня"
выполнением цикла брюшного замка в положении стоя.
Практика цикла брюшного замка в положении стоя отличается от
практики брюшного замка в положении лежа на спине тем, что здесь
при выполнении фиксированного брюшного замка должны выполняться
также корневой замок и шейный замок. Они нужны для того, чтобы
opednrbp`rhr| утечку энергии, которая возможна вследствие резкого
выброса ее в систему из центра сексуальной силы- основного
хранилища свободной энергии в энергетическом теле. Брюшной замок,
выполняемый при вертикальном положении позвоночника, генерирует
мощный поток энергии, направленный от центра сексуальной силы в
основании туловища к голове. Шейный замок не дает потоку этой
энергии покинуть тело сквозь "открытости" поля верхнего света,
перенаправляя его вниз. Корневой замок, во-первых, дает начальный
импульс восходящему потоку, который затем "подхватывается" брюшным
замком, и во-вторых, не позволяет перенаправленному шейным замком
потоку покинуть тело сквозь промежностную открытость - "врата
жизни и смерти". Он перенаправляет поток вверх вдоль центральной
оси тела, благодаря чему энергия этого потока сосредоточивается в
центре Силы огня- в области пупка.
С шейным замком мы уже знакомы. Его выполнение заключается в
прижатии подбородка к подъяремной выемке при предельном
растягивании задней поверхности шеи.
Корневой замок - мула-бандха - состоит в мощном сокращении
сфинктера мочевого пузыря, мышц тазового дна и промежности,
анального сфинктера и мышц нижней части передней брюшной стенки.
Мы как бы стараемся жестким внутренним движением "выжать"
содержимое внутритазового объема вверх. Порядок сокращения мышц -
именно такой, как указано выше. Сначала мы напрягаем сфинктер
мочевого пузыря, затем напряжение как бы распространяется назад,
последовательно захватывая мышцы промежности, тазового дна и
анальный сфинктер. А после того, как туловище "запечатано" снизу,
мы жестко сдавливаем внутритазовое пространство, прижимая к
позвоночнику низ передней стенки живота. В результате возникает
мощный восходящий поток энергии.
Одновременная фиксация брюшного, корневого и шейного замка
называется "тройным замком". Его традиционные названия -
"трибандха" или "бандха-трайя".
При выполнении брюшной помпы мы наклоняемся вперед до
горизонтального положения туловища, поэтому корневой и шейный
замки здесь не нужны.
Весь цикл брюшного замка в положении стоя выполняется в
основной стойке со ступнями на расстоянии, немного превышающем
ширину плеч. (Это - второй - "открытый" - вариант основной стойки.
Первый - "закрытый" - представлен, как Вы, вероятно, уже поняли,
на фото ПС-1. "Открытые" параллельные или симметричные стойки
отличаются от закрытых тем, что в них "врата жизни и смерти" -
самая нижняя точка промежности- открыты восходящему потоку Силы
Земли. В "закрытых" стойках "врата" закрыты благодаря положению
ног. Более подробно на характеристиках открытых и закрытых стоек,
равно как и на характеристиках производных упражнений при
изложении практик нулевого цикла останавливаться нецелесообразно.
Я сделаю это в одной из последующих книг, посвященных Семи Кругам
Восхождения. Дело в том, что там без подробной характеристики
исходных положений обойтись не удастся: в Семи Кругах принцип
"открытости" и "закрытости" шести основных исходных положений-
шести "точек исходного равновесия" - положен в основу
организационной структуры всего технологического алгоритма -
"Магического кристалла Движения Силы".)
В полном виде цикл брюшного замка в положении стоя на уровне
нулевого цикла омнио-тренинг-технологии выглядит следующим
nap`gnl:
? глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью
освободить легкие от воздуха; одновременно с выдохом выполняем
корневой замок;
? перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
? "подхватывая" восходящий поток, возникший в результате
выполнения корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся
прижать пупок к позвоночнику;
? еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему
потоку дополнительный импульс;
? прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный
замок;
? фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на
сколько хватит задержки дыхания;
? ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову,
"снимая" шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, "снимая"
корневой замок, расслабляем диафрагму и "отпускаем" брюшную
стенку, "снимая" брюшной замок, после чего открываем голосовую
щель и спокойно вдыхаем;
? выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления
дыхания;
? делаем полный выдох, одновременно наклоняясь вперед до
горизонтального положения туловища; для устойчивости упираемся
ладонями в бедра над коленями;
? перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
? втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику;
? выпячиваем живот до предела;
? повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока
не возникнет острая потребность сделать вдох;
? ощутив острую потребность сделать вдох, в последний раз
втягиваем живот, затем расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную
стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
? выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления
дыхания;
? глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью
освободить легкие от воздуха;
? одновременно с выдохом выполняем корневой замок;
? перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
? "подхватывая" восходящий поток, возникший в результате
выполнения корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся
прижать пупок к позвоночнику;
? еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему
потоку дополнительный импульс;
? прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный
замок;
? фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на
сколько хватит задержки дыхания;
? ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову,
"снимая" шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, "снимая"
корневой замок, расслабляем диафрагму и "отпускаем" брюшную
стенку, "снимая" брюшной замок, после чего открываем голосовую
щель и спокойно вдыхаем, возвращаясь в положение открытой основной
стойки;
? выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления
дыхания.
В самом начале освоения ограничиваемся одним циклом. По мере
повышения уровня тренированности доводим количество повторений до
rpeu-четырех через три-четыре месяца.
ОБРАТИТЬ ПОТОК
Вся практика обращения потока в нулевом цикле ОМНИО-ТТ сводится к
одному-единственному упражнению. Это - закрытый вытянутый наклон -
один из множества вариантов уттанасаны - интенсивного растягивания
задней поверхности тела в наклоне.
Выполняется он следующим образом:
? поднявшись после выполнения цикла брюшного замка, принимаем
закрытую основную стойку (ПС-1);
? делаем медленный полный выдох;
? с медленным вдохом через стороны поднимаем руки вверх,
немного прогибаемся, не запрокидывая голову назад, и
приподнимаемся на носки (ПС-2);
? с медленным выдохом плавно наклоняемся вперед, захватываем
себя руками за лодыжки и стараемся вытянуть туловище вниз, прижав
живот к бедрам и опустив макушку головы как можно ближе к полу;
? продолжаем выдыхать и вытягивать туловище вниз, как можно
сильнее растягиваем задние поверхности полностью выпрямленных ног,
поворачивая таз вперед-вниз и как можно выше поднимая седалищные
кости; передняя стенка живота скользит по бедрам, еще плотнее к
ним прижимаясь (фото ПС-8);
? с медленным вдохом еще сильнее вытягиваемся вниз,
одновременно прогибаясь назад; отпускаем лодыжки и кладем руки
ладонями на пол; как можно выше поднимаем голову, стараясь еще
плотнее прижать живот к бедрам, - прогиб в вытянутом наклоне (фото
ПС-9);
? с медленным выдохом расслабляем спину, берем себя руками за
лодыжки и, вновь полностью сложившись пополам, вытягиваем туловище
вниз; ноги полностью выпрямлены (ПС-8);
? не изменяя положения тела, выполняем несколько медленных и
плавных свободных полных вдохов-выдохов (настолько полных,
насколько это возможно в такой позе);
? медленно полностью выдыхаем;
? с медленным вдохом плавно возвращаемся в основную стойку (ПС-
1), не задерживаясь в ней, через стороны поднимаем руки вверх и
слегка прогибаемся назад, приподнявшись на носках (ПС-2);
? выполняем два-три медленных плавных вдоха-выдоха, еще сильнее
вытягиваясь всем телом вверх;
? с выдохом медленно возвращаемся в основную стойку (ПС-1);
