восемьдесят процентов зависит успех полного расслабления.
Выход из "короткого" расслабления - осторожный. Сначала нужно
сделать глубокий вдох-выдох. Затем потянуться, медленно открыть
глаза, перевернуться на бок, немного полежать и только после этого
- подниматься.
"ДЛИННОЕ" РАССЛАБЛЕНИЕ
В известном смысле "длинное" расслабление подобно промежуточному
- для того, чтобы его выполнить, не нужно делать ничего. Просто
лечь и дождаться "провала". А когда "провал" себя исчерпает,
просто встать и продолжать действовать как ни в чем не бывало.
Ничего не делать - ни для того, чтобы войти в расслабление, ни для
того, чтобы из него выйти. Ничего не контролируя и ничем не
управляя, тщательно проконтролировать, чтобы все вышло само
собой...
Ничего не делать в течение часа... А ведь это самое сложное - по-
настоящему не делать действительно НИЧЕГО... А?
"РАСШИРЕНИЕ" И "НАПОЛНЕНИЕ" КАК КЛЮЧЕВЫЕ ПРИНЦИПЫ ДВИЖЕНИЯ В АСАНЕ
"Расширение" и "наполнение" - два главных принципа движения в асане.
Под "расширением" понимается такой способ двигаться, при котором
возникает субъективное ощущение "раскрытия" суставов, словно в них
образуется "пустое пространство".
Под "наполнением" понимается такой способ дыхания, при котором
образовавшаяся в суставах "пустота" заполняется энергией.
Безусловно, речь в данном случае идет прежде всего о
СУБЪЕКТИВНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ. Однако ощущения эти в значительно большей
степени соответствуют реальным объективно протекающим при этом в
органическом и энергетическом телах процессам, чем это может
показаться на первый взгляд.
В действительности достаточно адекватно описать словами ни
"наполнение", ни "расширение" невозможно. Единственный способ
понять, что это такое, - прочувствовать на собственном опыте. В то
fe время, если иметь некоторое представление о том характере
движений, который можно считать методически корректным в практике
асаны, осознание того, что есть "расширение" и "наполнение", очень
скоро придет само собой.
Возьмем, к примеру, позвоночник в прогибе назад.
Можно выполнять прогиб назад, в максимальной степени эксплуатируя те
отделы позвоночника, которые "гнутся" легче всего, - шейный и
поясничный. Причем "гнуть" их, что называется, "прямо в лоб" -
"назад и никаких гвоздей!.." Наиболее малоподвижный грудной отдел
при этом "остается на потом", и когда очередь до него, наконец,
доходит, шейный и поясничный отделы позвоночника уже полностью
"выбрали свой предел текучести". Пытаясь еще сильнее прогнуться за
счет прогиба теперь уже в грудном отделе, мы заставляем позвонки
поясничного отдела "наезжать" друг на друга. Грудной отдел
позвоночника обладает значительно большей жесткостью, чем
поясничный и шейный отделы. Это естественно, поскольку его
подвижность ограничена грудной клеткой. Попытка прогнуться в
грудном отделе после того, как "запас безопасной текучести"
поясничного отдела исчерпан, приводит к так называемому "эффекту
рычага". Из-за своей жесткости грудной отдел становится как бы
рычагом, с помощью которого давление передается на поясничный
отдел. В результате возникают травматические деформации
межпозвоночных дисков и микротравмы сухожильного аппарата
позвоночника. Множественные микрорубцы, которые образуются
впоследствии на местах травм, лишают сухожилия упругости, сами
сухожилия удлиняются, а диски, наоборот, уплощаются. И через
некоторое время позвоночник превращается в сухожильный мешок,
внутри которого пораженные остеохондрозом диски "гуляют сами по
себе" со всеми вытекающими из этого плачевными последствиями. Это
- типичная участь очень многих спортсменов.
Тот же прогиб назад можно выполнять, сначала стараясь максимально
"раскрыть" грудной отдел. Мы вытягиваем позвоночник "внутренним"
движением, стараясь не только сначала прогнуться в той его части,
которая поддается хуже всего, но при этом еще и растянуть его,
формируя между позвонками "пустое пространство", в котором диски
"чувствовали бы себя комфортно". И лишь после того, как прогиб в
грудном отделе достигает максимально доступной нам глубины, мы
"подключаем" к прогибу поясничный и шейный отделы. Причем,
прогибаясь в пояснице, мы точно таким же образом стараемся
вытянуть позвоночник "изнутри" - настолько, насколько это
возможно. "Перепрогнуть" позвоночник в грудном отделе за счет
"доработки" в поясничном отделе почти невозможно. Нужно очень-
очень сильно постараться. Хотя, конечно, вариант, аналогичный
варианту молитвенной практики, упоминаемой в известной жемчужине
российского фольклора("Заставь дурака Богу молиться..."), здесь не
исключен, и мне известны редкие, но весьма прискорбные случаи, в
которых травмы позвоночника в грудном отделе, к сожалению,
действительно имели место.
Более реальная опасность, которая подстерегает нас здесь, -
несколько иная: "перетянуть" позвоночник. Дело в том, что
постоянная практика "внутреннего вытягивания" делает сухожилия
чрезмерно "текучими". Они становятся "хлипкими" и перестают
полноценно выполнять свою роль. В случае с позвоночником результат
- тот же "сухожильный мешок" с "кошкоподобно гуляющими" позвонками
и межпозвоночными дисками.
Большая неприятность, можете мне поверить... В отдельных, особо
rfek{u случаях - вплоть до летального исхода.
Чтобы этого избежать, одновременно с "расширением" практикуется
"наполнение" - такова общая практика работы со всеми суставами, а
не только с позвоночником.
Для "наполнения" прорабатываемого сустава или сухожильно-мышечного
жгута, мы "дышим в" этот сустав или сухожильно-мышечный жгут. Во
время вдоха мы стараемся ощутить "тонкие" потоки поступающей в
тело энергии, во время выдоха - концентрируем эти ощущения в тех
частях тела, с которыми работаем.
Более вразумительно объяснить, что такое "дышать в сустав", "дышать
в какой-либо орган" или "дышать в позвоночник", я не могу. Однако
через несколько недель после того, как Вы начнете осваивать
Движение Силы, Вы вдруг обнаружите, что, оказывается, на самом
деле это - очень легко. Все, что для этого нужно - просто
"выдыхать в" интересующую нас часть или зону тела. Как?
Попробуйте, и Вы все почувствуете сами.
КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА, ИЛИ СОЛНЕЧНОЕ КОЛЬЦО: ОСНОВНАЯ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
Эта последовательность стягивает рассеянную энергию с периферии
энергетического тела к середине и "упаковывает" ее в центр поля
среднего света, которому в органическом теле соответствует
солнечное сплетение.
"Встроенные" в круг солнечного света внутренние связки, или виньясы,
"растягивают" поле сконцентрированной в солнечном сплетении
энергии вдоль центральной оси энергетического тела, в результате
чего формируется устойчивая функциональная связь между "верхом" и
"низом", а все ключевые центры энергетической структуры получают
мощную энергетическую "подкачку".
Круг солнечного света относится к категории активизирующих -
"утренних" - практик, поскольку "сжимает" центральный вихрь
энергетического тела, повышая плотность распределения энергии в
образующем его потоке и тем самым выделяя и фиксируя так
называемую "внутреннюю иерархическую вертикаль" энергетической
структуры человеческого существа как в ее функциональном, так и в
ее концептуальном аспектах. Как следствие, происходит
функциональное усиление того аспекта нашего энергетического тела,
который условно можно назвать "Силой отрешенного действия" или
"Силой не-делания".
"СТАНДАРТНЫЙ ВХОД"
"Стандартный вход" - это последовательность асан, посредством которой
осуществляется переход из основной стойки (базового
"вертикального" положения) в наклонный упор (базовое
"горизонтальное положение").
1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (фото СК-1).
Ноги вместе, плечи расправлены, позвоночник вытянут, голову держим
прямо, взгляд направлен вперед, руки свободно свисают вдоль тела.
O`k|v`lh ног стараемся как бы "обхватить" землю. Пятки и носки
вместе. Вес тела распределен поровну между ступнями и равномерно
по длине ступней. Стоим ровно и устойчиво, как скала.
> Плавный выдох.
2. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (СК-2).
Плавным движением вытягиваем руки вперед. Ладони обращены вниз, руки
располагаются параллельно одна другой.
Чуть-чуть присев, быстрым резким движением сгибаем руки в локтях,
подтягивая кисти к бокам туловища на уровне солнечного сплетения.
Одновременно с этим движением переворачиваем кисти ладонями вверх
и жестко слегка сгибаем пальцы рук, как бы стараясь "зацепить"
воздух перед собой и "за воздух" "натянуть на себя пространство".
> Жесткий короткий вдох на четверть объема легких.
3. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (СК-3).
Из положения СК-2 выпрямляем руки вниз и плавным движением
поднимаем их вперед, а затем - вверх. Руки движутся параллельно
одна другой. Взглядом следим за кистями. Когда руки оказываются
вытянутыми вертикально вверх, приподнимаемся на носки и опускаем
голову - взгляд снова направлен вперед. Руки продолжают двигаться
назад, "раскрывая" грудную клетку. Вытягиваемся позвоночником
вверх и прогибаемся назад в грудном отделе, стараясь при этом не
допустить заметного прогиба в поясничном и шейном отделах.
Поясница вытягивается вверх-вперед. Шея вытягивается вверх-вперед.
Грудь расправлена, позвоночник в грудном отделе прогибается назад
и при этом тоже вытягивается вверх.
> Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация -
выдох-вдох-выдох-вдох.
4. ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (СК-4).
Опускаемся на всю ступню. Складываем кисти поднятых рук в замок.
Выворачиваем кистевой замок ладонями вверх и жестко до предела
выпрямляем руки. Такое положение кистей является одним из наиболее
эффективных способов стимуляции потоков "сухожильной энергии".
Медленным плавным движением наклоняемся вправо. При этом обращаем
внимание на то, чтобы наклон был не столько "складыванием" правой
стороны тела, сколько "растягиванием" левой. На некоторое время
фиксируем предельно доступное нам положение наклона вправо.
Плавным движением выпрямляемся и свободно опускаем руки вдоль тела
- возвращение в основную стойку.
> Движение - выдох. Фиксация - вдох-выдох-вдох... Выход в
основную стойку - выдох.
5-6-7-8. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА -
ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ - ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (СК-5, СК-6, СК-7,
СК-8).
Повторяем всю последовательность, заканчивая ее наклоном влево.
> Схема дыхания - та же самая: основная стойка - плавный выдох;
bdnu передней поверхностью тела - резкий вдох на одну четверть
объема легких; вытянутый полупрогиб - плавное продолжение вдоха до
полного во время движения и выдох-вдох-выдох-вдох во время
фиксации; наклон в сторону - выдох, фиксация наклона - вдох-выдох-
вдох; возвращение в основную стойку - выдох.
9-10-11-12. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА -
ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ - ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (СК-9,
СК-10, СК-11, СК-12).
Повторяем всю последовательность, однако на этот раз заканчиваем ее не
наклоном в сторону, а прямым полумесяцем (ардха-чандрасаной) -
полным прогибом назад.
Полный прогиб назад выполняется из положения полупрогиба. После того
как в вытянутом полупрогибе (СК-11) "предел текучести" грудного
отдела позвоночника оказывается полностью исчерпанным, с медленным
плавным выдохом опускаемся на полную ступню и с плавным вдохом
"подключаем" к прогибу поясничный и шейный отделы позвоночника. Не
забываем о принципе "расширения". И в шейном, и в поясничном
отделах позвоночник прежде всего вытягивается, и лишь во вторую
