? повторяем все упражнение еще два-три раза.
ПОДНЯТЬ ВОДУ, ПОМЕСТИВ ЕЕ НАД ОГНЕМ
Практика "Поднять воду, поместив ее над огнем" состоит из
двух шагов.
Первый шаг "поднимает воду" и в нулевом цикле представляет
собой динамическое сочетание закрытого вытянутого наклона с
фиксированным брюшным замком.
Второй шаг "опускает огонь" и в нулевом цикле представляет
собой сочетание вытянутого наклона с фиксированным брюшным жгутом.
До сих пор в этой книге о брюшном жгуте не было сказано ни
qknb`, поэтому здесь уместно остановиться на этой технике с
надлежащей подробностью.
Традиционное название брюшного жгута - "наули" или "лаулики".
Эта техника относится к разряду крий - действий
психоэнергетического контроля. "Хатха-Йога-Прадипика" называет
наули самой важной, ценной и эффективной из практик этого класса.
Я не вижу смысла останавливаться здесь на механизме
физиологического и энергетического действия брюшного жгута,
поскольку этот вопрос подробно освещен в "Третьем открытии Силы".
В йогическом тренинге применяется несколько статических и
динамических вариантов брюшного жгута. В нулевом цикле ОМНИО-ТТ
практикуется только один - самый простой, который называется
"серединным фиксированным брюшным жгутом".
Выполняется серединный фиксированный брюшной жгут следующим
образом:
? принимаем основную стойку (ПС-1);
? делаем два-три свободных полных вдоха-выдоха;
? полностью выдыхаем и выполняем фиксированный брюшной замок с
корневым и шейным замками в соответствии с приведенным выше
описанием;
? не "снимая" ни одного из замков, немного наклоняемся вперед и
упираемся руками в бедра над коленями;
? сосредоточиваем внимание на прямых мышцах брюшной стенки и
сильно сокращаем их, стараясь как можно сильнее нажать руками на
бедра; все остальные мышцы брюшной стенки должны оставаться
расслабленными; в результате прямые мышцы выпятятся, образуя
плотный компактный жгут, который тянется от грудины до лобковой
кости (фото ПС-10); фактически напряжением мышц живота мы как бы
стараемся сложить тело пополам и в то же время не позволяем ему
сложиться, отталкиваясь руками от ног; корневой замок при этом
"снимается" сам собой; шейный замок остается;
? удерживаем брюшной жгут до тех пор, пока не возникнет острая
потребность сделать вдох;
? медленно расслабляем мышцы живота;
? "снимаем" шейный замок;
? открываем голосовую щель;
? делаем медленный и плавный полный вдох;
? выполняем три-четыре свободных плавных вдоха-выдоха.
В полном виде практика "Поднять воду, поместив ее над огнем"
в нулевом цикле омнио-тренинг-технологии выглядит следующим
образом:
? принимаем закрытую основную стойку (ПС-1);
? делаем три-четыре свободных полных вдоха-выдоха;
? с медленным предельно полным выдохом наклоняемся, захватываем
руками лодыжки и вытягиваем туловище вниз вдоль бедер - закрытый
вытянутый наклон (ПС-8);
? перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание в закрытом
вытянутом наклоне;
? выполняем корневой замок - жестко сокращаем сфинктер мочевого
пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер, самую
нижнюю часть брюшной стенки;
? "подхватывая" поток корневого замка, втягиваем живот,
прижимая пупок к позвоночнику, - брюшной замок в вытянутом
наклоне;
? еще жестче фиксируем корневой замок;
? вытягивая шею, прижимаем подбородок к подъяремной выемке -
шейным замком перенаправляем поток брюшного замка в живот;
? фиксируем тройной замок - сочетание брюшного, корневого и
шейного замков;
? не снимая ни одного из замков, медленно поднимаемся в
положение закрытой основной стойки, кладем руки на талию;
? удерживаем фиксацию тройного замка в положении закрытой
основной стойки до возникновения острой потребности сделать вдох;
? поднимаем голову - "снимаем" шейный замок;
? расслабляем низ брюшной стенки, сфинктер мочевого пузыря,
анальный сфинктер, мышцы тазового дна - "снимаем" корневой замок;
? расслабляем диафрагму - "снимаем" брюшной замок;
? открываем голосовую щель и делаем спокойный плавный вдох;
? выполняем два-три свободных плавных вдоха-выдоха;
? с медленным предельно полным выдохом наклоняемся, захватываем
себя руками за лодыжки и вытягиваем туловище вниз вдоль бедер -
закрытый вытянутый наклон (ПС-8);
? перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание в закрытом
вытянутом наклоне;
? жестко сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна
и промежности, анальный сфинктер и самую нижнюю часть брюшной
стенки - выполняем корневой замок;
? "подхватывая" поток корневого замка, втягиваем живот,
прижимая пупок к позвоночнику, - брюшной замок в вытянутом
наклоне;
? еще жестче фиксируем корневой замок;
? вытягивая шею, прижимаем подбородок к подъяремной выемке -
шейным замком перенаправляем поток брюшного замка в живот;
? фиксируем тройной замок - сочетание брюшного, корневого и
шейного замков;
? расслабляем мышцы нижней части брюшной стенки, сфинктер
мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный
сфинктер - "снимаем" корневой замок; шейный замок остается;
сокращаем прямые мышцы брюшной стенки, формируя брюшной жгут -
плотный валик напряженных мышц, соединяющий грудину и лобковую
кость; при этом стараемся не нарушить положение закрытого
вытянутого наклона, для чего помогаем себе руками, притягивая
туловище к бедрам и вытягивая его вниз (ПС-8);
? фиксируем брюшной жгут в закрытом вытянутом наклоне в течение
нескольких секунд;
? расслабляем мышцы живота; пупок прижимается к позвоночнику -
брюшной замок;
? сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и
промежности, анальный сфинктер и самую нижнюю часть брюшной стенки
- выполняем корневой замок;
? удерживая тройной замок - сочетание брюшного, корневого и
шейного замков - поднимаемся до горизонтального положения
туловища; упираемся руками в бедра над коленями, стараемся как
можно сильнее вытянуть выпрямить позвоночник, не сгибая при этом
ноги в коленях - горизонтальный вытянутый наклон, который в
идеальном варианте осуществляется ЗА СЧЕТ СГИБАНИЯ ТЕЛА ТОЛЬКО В
ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ;
? "снимаем" шейный и корневой замки, остается только брюшной
замок;
? формируем брюшной жгут (ПС-10);
? фиксируем брюшной жгут до возникновения острой потребности
сделать вдох;
? расслабляем мышцы живота;
? расслабляем диафрагму, "отпуская" брюшную стенку, - "снимаем"
брюшной замок;
? открываем голосовую щель и с плавным спокойным выдохом
медленно выпрямляемся, возвращаясь в закрытую основную стойку (ПС-
8);
? выполняем десять-двенадцать свободных полных медленных вдохов-
выдохов;
? повторяем всю последовательность с самого начала еще два
раза;
? на начальном этапе практики достаточно трех повторений
последовательности "Поднять воду и поместить ее над огнем".
По мере повышения уровня тренированности постепенно увеличиваем
количество повторений, доведя до девяти через шесть месяцев.
Девяти повторений будет более чем достаточно не только в нулевом
цикле, но и в Круге Земли, и даже в Круге Воды.
По окончании практики Пробуждения Силы ложимся на спину и лежим
несколько минут, полностью расслабившись, после чего либо
переходим к практике Движения Силы, либо принимаем теплый душ и
приступаем к своим повседневным делам.
ПРОБУЖДЕНИЕ СИЛЫ: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ
В качестве дополнительных элементов в последовательность
Пробуждения Силы в нулевом цикле можно ввести практику цикла
брюшного замка в позе лотоса и практику брюшного жгута в этой же
позе.
Тому, кто не вполне овладел позой лотоса, попытки практиковать
цикл брюшного замка и брюшной жгут в лотосе противопоказаны, так
как могут привести к серьезным травмам органического тела и
функциональным нарушениям в энергетическом теле.
Цикл брюшного замка в позе лотоса выполняется точно так же, как и в
положении стоя, и практикуется непосредственно перед ним после
цикла брюшного замка в положении лежа на спине.
Втягивание живота в позе лотоса представлено на фото ПС-11.
Выпячивание живота в позе лотоса представлено на фото ПС-12.
Брюшной жгут в позе лотоса вставляется перед расслаблением после того,
как закончена практика последовательности "Поднять воду, поместив
ее над огнем", для усиления эффекта, достигнутого выполнением этой
последовательности.
Тот, кто практикует брюшной жгут в позе лотоса, пусть не
выполняет двенадцать циклов медленного свободного полного дыхания
после того, как "вода" поднята, а ограничится тремя-четырьмя
циклами.
А двенадцать циклов медленного полного дыхания в этом случае
практикующий может выполнить сидя в лотосе после трех-пяти
повторений брюшного жгута. Брюшной жгут в каждом повторении
фиксируется до возникновения острой потребности сделать вдох.
Практика брюшного жгута в лотосе представлена на фото ПС-13 и ПС-14.
Отличие ее от практики брюшного жгута стоя состоит в том, что мы
отталкиваемся руками не от бедер, а от скрещенных голеней. Однако
механический принцип - тот же: мы до предела втягиваем живот, а
затем напряжением мышц живота как бы стараемся "сложить тело
ononk`l" и одновременно руками препятствуем этому, отталкиваясь от
ног.
ДВИЖЕНИЕ СИЛЫ В НУЛЕВОМ ЦИКЛЕ ОМНИО-ТТ
Одна из главных ошибок многих приобщившихся к йогической практике
состоит в том, что они становятся жертвами возвышенной
сентиментальности и практикуют асану с такой нежностью, трепетной
осторожностью и вялой медитативно-погруженной томностью, что
напрочь выхолащивают всю силовую сущность, изначально заложенную
древними мудрецами в этот тип тренировочной практики.
К практике Движения Силы следует относиться не как к некоему
загадочному ритуальному действу, осуществляемому в состоянии
благостной прострации с томным взором и идиотической улыбкой на
устах, а как к обычной нормальной ТРЕНИРОВКЕ со всей ее жесткой
напряженностью, со свойственными ей вызовом, преодолением и
победой. Только в этом случае асана действительно отдает все то,
что можно из нее извлечь.
Практика Движения Силы - не "воспарительная прострация", а работа.
Тяжелая физическая работа, которой присуще все, что присуще любой
тяжелой физической работе. Пот, усталость, иногда - травмы, короче
- все, как во всякой нормальной тренировке. И как во всякой
нормальной тренировке, успех полностью зависит от нашего к ней
отношения, от нашей настойчивости и нашего упорства, от
способности полностью сосредоточиться на главном, от
внимательности и от умения не давать себе поблажек, не потакать
своему самомнению и не идти на поводу у своей слабости. И от этого
же зависит то, в какой степени нам удастся избежать травм и
нежелательных энергетических эффектов, которые могут стать
причинами серьезных функциональных расстройств.
Травмы и нежелательные энергетические эффекты обычно являются
следствиями либо чрезмерного, либо недостаточного усердия в
тренировочной практике.
Если практикующий, гонимый то ли тщеславием, то ли соображениями
практической выгоды, то ли стремлением к скорейшему погружению в
психоделический омут, то ли жаждущий что-то кому-то доказать
(себе, другим - не имеет значения), оказывается чрезмерно усердным
в практике Движения Силы, его энергетическая структура в какой-то
момент не выдерживает неадекватно возросшего энергетического
давления, обусловленного слишком высокой для ее нынешнего
состояния плотностью потоков Силы. В "слабых местах"
энергетической структуры образуются "дыры", сквозь которые
неконтролируемо рассеивается и вновь уходит на недосягаемую для
