ИП: Триконасана (влево).
ТЕХ: На выдохе согнуть левую ногу в колене и пальцами левой руки
опереться о пол (можно опираться о табуретку и делать у стенки,
чтобы почуствовать раскрытость). Вдох, на выдохе поднять прямую
правую ногу вверх. Таз, правая нога и коропус должны находиться в
одной плоскости (например, у стенки). Одновременно выпрямить левую
ногу. Постараться растянуть туловище за счет вытяжения правой ноги.
Стопа как бы стоит на стенке, вытяжение идет от бедра и даже от
ребер. Пальцы правой ноги не напрягать. Правой рукой можно
проконтролировать выпрямленность поясницы. Затем на вдохе правая
рука поднимается вверх, и за ней раскрывается грудная клетка.
Взгляд на правую ладонь.
ВНИМ: Не на силу, а на баланс. Возникает ощущение легкости, парения,
центрированности.
К-ВО: От нескольких секунд до одной минуты (максимально).
- 24 -
ВЫХ: На выдохе слегка согнуть левую ногу в колене, опустить правую
ногу, на вдохе выпрямиться, руки вытянуты в стороны параллельно
полу. На выдохе руки опустить и расслабиться (особенно напряженные
мышцы). Повторить в другую сторону из Триконасаны.
ОСОБ: На левую руку вес не падает, только для баланса.
ПРОТ: При повышенной слабости, утомленности от других поз, тогда надо
сначала подготовиться массажем или лежа и т.д. Противопоказано
при (тромбо)флебитах, недостаточной разработанности тазобедренных
суставов.
ЗА: Развитие физической и психической устойчивости, стабильности,
развитие тонкого восприятия. Хорошо для мышц, поддерживающих позу
(фигуру). Развивает поясницу, тазобедренные суставы и снимает с
них напряжение. Укрепляет бедра, хорошо действует на сердце,
сосуды и пищеварительный тракт.
---------------------------------------------------------------------------
Вирасана 3 <--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Обычно Вирасана 3 идет из Вирасаны 1 как серия Вирасаны.
Серия: Вирасана 1, затем Вирасана 3 в связке (комплексе) в одну и
в другую сторону 1 раз.Вирасана 2 может быть выполнена после этой
связки, но лучше в начале. Можно в 1-ый день сделать Вирасану 2,
во 2-ой Вирасану 1 и Вирасану 3.Вирасану 2 делают до 1 мин. влево
и вправо, ее можно делать на стуле с тазом, развернутым в
плоскости тела. Бедро передней ноги на стуле.
ПОДГОТОВКА: Стать перед стулом с высокой спинкой, со вдохом поднять руки
вверх и потянуться, с выдохом наклон вперед, руки на спинке стула.
На вдохе максимально растянуть спину параллельно полу с прогибом в
пояснице. Спинка высотой по плечи при наклоне с параллельной полу
спиной. Ноги параллельны и слегка расставлены. Полное дыхание
30 - 40 сек. На вдохе тянуть связки, мышцы, на выдохе расслаблять.
Если нужно укрепить мышцы и связки ног, то ноги должны быть широко
расставлены, как в Вирасане 2 или Вирасане 1. Плечи не перекашивать
и таз перпендикулярен ноге. Не столько наклон, сколько вытяжение и
выравнивание. Каждое положение ног держать 20-30 сек. Если делается
подготовка, то не перегружать тело Паревритой Триконасаной и пр.
ИП: Как и в подготовке с ногами, как в Вирасане.
ТЕХ: На выдохе нога, которая находится сзади, поднимается вверх с
разворотом таза параллельно полу (а не перпендикулярно и в бок).
Руки остаются на стуле. Проконтролировать, чтобы руки, таз, нога
были в одной плоскости, слегка прогнуться в спине. После освоения
со стулом, 2 варианта положения рук: или перед грудью, или ладони
вместе и вытянуты вперед.
К-ВО: 30-40 сек.
ВЫХ: Уджая - вдох, опускание ноги, опорная сгибается, подъем рук,
и с выдохом опускание рук и общее расслабление, стопы параллельны.
Воздействие помещения и интерьера на детей
Всем хорошо известно, как окружающая обстановка сильно влияет на
состояние взрослого человека, его настроение, работоспособность, силу,
уверенность в себе, мечтательность, творческую генерацию идей,
количество съедаемой информации и т.п. Представьте себя дома в своей
комнате. Представили? А теперь медленно потолки поднимаются и
расстояние увеличивается примерно в два раза, дверные и оконные проемы
сверху, а также своды потолков скругляются, комната расширяется в 3-4
раза, мебель превращается в гнутую с золотыми виньетками, кругом
цветы, и вместо электрического света горят канделябры, зеркальный
паркет блестит, звучит клавесин. Вам хочется летать, летать, летать.
Тело становится невесомым и вы кружитесь по своей комнате. Откуда-то
появилось ощущение простора и свободы. Теперь, сравнив эти состояния,
вы знаете, что прямоугольные коробки, особенно с низкими потолками,
сжимают человека, лишают его в какой-то степени свободы, его
творческого потенциала, без которого любой человек перестает быть
индивидуальностью и превращаемся в массу. Тот же эффект происходит и с
детьми, попадающими в школьные помещения. Дома квартирные коробки
имеют хоть какую-то индивидуальность - каждая хозяйка делает свой
личный вклад. Кстати, чем меньше вы пользуетесь в своей жизни формулой
"Все, как у людей" и чем индивидуальнее обживаете жилье включая
совершенно невообразимые варианты интерьеров даже из самых простых
подручных материалов, тем больше индивидуальности сохранится и
разовьется у ваших детей и у вас. Так вот, попадая в школу ребенок
быстро превращается в массу сначала под названием класс, затем -
поток, затем школа. Это не коллектив, это масса. Коллектив - это
соединение личностей, а здесь личность либо сжимается и прячется, либо
стирается. Все кругом в мире школы заштамповано от понятия, кто есть
ученик, до учебного процесса и помещения. Но это отдельная лекция о
механизме воздействия штампов на развитие человека.
Познание - это бесконечное путешествие и отправляется в него и
отправлять детей нужно на хорошо подобранном в каждом конкретном
случае корабле. Трудно изучить дно океана находясь в резиновой лодке.
Так вот, именно помещение школы, ее классы являются тем кораблем, на
котором дети каждое утро отправляются в путешествие. Его необходимо
обустроить таким образом, чтобы воздействие на психику развивала и
укрепляло детей, не давало им покоя, притягивало к познанию,
увеличивало любопытство, стремление все пощупать, попробовать, а
главное самому и вместе с друзьями.
Как же этого добиться в современных условиях уже имеющихся
казенных зданий и материальных трудностей в их обустройстве и
оборудовании. Вам предлагаются следующие ключи.
1. Максимально разнообразить помещения (классы, коридоры). По
принципу: каждый класс - это отправная гавань, это корабль, на котором
есть все необходимое для путешествия. Класс - это мост в тот мир, куда
вы зовете ребенка. В помещении пахнет духом этого мира. Этим
облегчается ребенку задача понимания знаний, которые ему даются, он
как бы их чувствует. Например, зоологию легче воспринимать, появляется
больший интерес к ней, если находишься в "домике лесника", где от
каждого предмета пахнет лесом и его обитателями; химию и физику - в
практических лабораториях по этим предметам, где, чем больше всяких
приспособлений, тем это увлекательнее. Следовательно, сама обстановка
увлекает человека туда, где он еще и что-то узнает нового. Это
обучение через интерес, а не через необходимость придуманной кем-то
программы. Да, у вас есть программы, которые, необходимо выдать, но
делать это нужно не напрямую - вот программа - я это даю - а через
косвенное возбуждение сначала интереса к этому вопросу, используя
любые народные средства, загадки, мифы, легенды, сказки, шутки,
анекдоты, которые, кстати, вы можете составлять сами к каждой
конкретной теме, это совсем не так сложно как кажется. Прежде чем
давать знания, сделайте канал, по которому они легко потекут, и тогда
вам как педагогу только открывать и закрывать шлюз. Канал строится на
интересе ученика и желании увлечь его в мир знаний учителя. Классная
комната - уже этот мир и от того, насколько вы материализуете мир
знаний в этом помещении, зависит возникновение у детей интереса и
легкость, с которой они за вами пойдут.
Сложнее обстоит дело с математическими классами. Детей нужно
обучить мыслить математически, это особый образ мышления, это больше,
чем знание формул, это живущая в человеке связь формул с жизненными
процессами. Поэтому висящие по всему классу формулы работают только на
автоматическое запоминание, а не на развитие такого образа мышления,
именно поэтому к ним никто не стремится, они неживые, они
пластмассовые, они не расширяют мир ребенка, а делают его подобным
компьютеру, без сердца, поэтому душа ребенка сопротивляется (имеются
ввиду дети, не имеющие такого мышления, для имеющих они естественны).
Исходя из этого оформление класса можно построить на отражении связи
формул, теорем, аксиом с жизненными процессами человека. Земли,
планет, Солнечной системы и привести это в наглядный вид. Как в
древних культурах наскальные рисунки, украшение стен жилищ, роспись
сосудов - все отражало жизнь людей, и начиная разглядывать, очень
быстро попадаешь в их время, пропитываешься их духом и возникает
естественное желание узнать, а как же они все-таки жили. Вот в этой
точке и возникает соединение интереса ученика со знаниями учителя,
образуется канал, по которому происходит перетекание от вас
информации, от них реакции усвоения и дальнейшие запросы.
Кабинеты литературы, музыки, живописи нужно вообще привести во
внешкольное состояние, если вы действительно хотите научить детей
чувствованию красоты окружающего мира, навыкам отражения этой красоты
через стихосложение, композиторство, если хотите их увлечь чтением,
слушанием музыки, смотрением картин. Дело в том, что не просто так у
человечества появились прямоугольные коробки жилищ и др. здания, где
человек проводит все свое время, кроме общения с природой. Те, кто это
в свое время придумывал, оставляя дворцы под музеи, особняки
переделывая в райкомы и библиотеки, и переселяя людей в коробки,
знали, что делали. Их задачей было обрезать у людей чувствование
красоты. Потому что человек, чувствующий красоту, гармонию, вечность
не способен подчиняться приказам и лозунгам, он имеет свой мир
ощущений и его не заставишь жить по чьей-то указке. А нужны были
люди-автоматы, недумающие, нечувствующие, без творческой энергии. Вот
коробки этому и способствуют. Мир искусств пробуждает обратные
процессы, поэтому классное помещение смягчается, скругляется,
задрапировывается, используется нижний или боковой свет, иногда даже
свечи; парты ставятся не рядами, а полукругом или кругом, или вообще
без парт, постоянное музыкальное оформление, наличие не портретов
художников, писателей, композиторов, а предметов красоты - картины,
цветы, вазы (из папье-маше) и т.п. Любое классное помещение, а тем
более для музыки, живописи, литературы, гармонично созданное, это ваше
творение как законченная картина художника; и тогда дети невольно,
бессознательно в нее проваливаются, доверяют вам как создателю
