Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Прохождения игр    
SCP-381: Pyrotechnic polyphony
Почему нет обещанного видео
Aliens Vs Predator |#6|
Aliens Vs Predator |#5| I'm returning the supercomputer

Другие игры...


liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Философия - Различные авторы Весь текст 1382.58 Kb

Йога. Подборка материалов

Предыдущая страница Следующая страница
1 ... 20 21 22 23 24 25 26  27 28 29 30 31 32 33 ... 118
      левое колено и ладонь (можно пальцы) расположить на полу   слева от
      левой  стопы.  Левую руку вытянуть над головой в продолжение  левой
      боковой поверхности тела.

 К-ВО: до 1 минуты

 ДЫХ: Не  судорожное,  плавное.  После  вхождения произвольное через нос,
      выход на вдохе.

 ВЫХ: Плавный  выход  в  обратном  порядке,  повторить  в другую сторону.

 ВНИМ: На  дыхание,  технику,  устойчивость  (пока).  Смотреть  лучше  на
       поднятую ладонь.

 ПРОТ: Нет.

 ЗА:   Воздействует   на   позвоночник  по  типу  Ардха   Матсьяндрасаны.
       Растяжение   мышц  спины,  бедер  и   подколенных связок. Улучшает
       состояние желудка, при плохом пищеварении, при запорах.   Улучшает
       циркуляцию крови, при заболеваниях  женских органов,  простотите.

                                -  15  -

---------------------------------------------------------------------------

         Гарудасана                                           <--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------

         мифическая птица                                     <---Перевод
---------------------------------------------------------------------------

 МЕСТО: После   Врикшасаны  (перед  позами  сидя,  последние  сидя),можно
        отдельно для лечения болей в суставах ног.

 ИП:  Тадасана

 ТЕХ: Слегка согнуть ноги с коленях, "обхватить" правой ногой левую  ногу
      так,   чтобы  правое  бедро  находилось перед левым и правым носком
      зацепиться  за  левую  икру  в области лодыжки (поближе к лодыжке).
      Потянуться вверх от поясницы.
        Положение рук: Левую руку вытянуть  вперед,  правую  руку согнуть
      в  локте  и  расположить  под  левой.  Согнуть левую руку в локте и
      правой  рукой  (пальцами)   взяться  за левое запястье. Левое плечо
      опустить.  Чтобы  получилось,  поближе свести  руки  перед  грудью,
      чтобы правый локоть оказался ближе к левой подмышке.
        Вариант 2:
      Кончики пальцев левой руки направить вперед (как клюв).
        Вариант 3:
      Выпрямить насколько возможно левую руку вперед.

 К-ВО: От 5 сек. до 1 минуты, повторить для другой ноги со сменой рук.

 ВНИМ: Сначала  на   технику   и  цельность  нагрузки  на  тело  (за счет
       растяжения), без чрезмерного напряжения икроножной мышцы; на ноги,
       на  ощущение  выпрямленности в  р - не бедер и поясницы. Если поза
       используется   для   лечения   яичек   или  яичников,  внимание на
       заболевший орган.

 ДЫХ: Произвольное или дань - тянь.

 ПРОТ: Варикозное  расширение  вен  ног,   (тромбо)флебиты. В этом случае
       это упражнение (только для ног) хорошо в Сарвангасане и Ширшасане.

 ЗА:   Лечение заболеваний ног (укрепление,устранение судорог ног и стоп,
       снятие болей,снятие усталости, в том числе после упражнений стоя).
       Улучшает состояние  рук  (скованность  плеч,  уменьшает  дрожание,
       против артрита и артоза, ревматических болей-рекомендуется 2 раза
       в день за 15-20 минут до еды и можно до 2 минут). Лечение и профи-
       лактика мочеполовой системы  (неинфекционного уретрита, бесплодия,
       импотенции,  невынашиваемости).  Лечение  яичек  и  яичников  (без
       опухолей),  варикозного расширения или гипертрофии яичек. Нормали-
       зация  нервной  системы,  выработка  спокойствия  (энергетики)   и
       внимательности.

                                -  16  -

---------------------------------------------------------------------------

       Матьясана                                              <--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------

                                                              <---Перевод
---------------------------------------------------------------------------

 МЕСТО: После Сарвангасаны.

 Вариант 1 (асана)

 ИП:  Лежа на спине, пятки и носки вместе, ладони под бедра, руки прямые.
      ИП занимается из Шавасаны после 2-3 дыханий (после Сарвангасаны).

 ТЕХ: Спокойный  вдох,  на  выдохе  прогиб  в  грудном отделе с поворотом
      головы  назад.  Обеспечить  прогиб  между  ягодицами  и головой без
      отрыва  ягодиц.  Не  стараться  слишком запрокинуть голову, а лучше
      раскрыть грудную клетку. При занятии позы можно опираться на локти,
      на  пятки  не  нужно.  Пятки  и  носки держать вместе, можно слегка
      оттянуть носки.

 ОСОБ: Некоторое напряжение в шее на уровне 7-ого позвонка.

 ДЫХ:  Может быть полное

 К-ВО: 10 - 40 сек.

 ВНИМ: Щитовидная железа

 ВЫХ:  Опереться руками о пол и плавно опуститься, расслабиться  (до 20 -
       30 сек.), потом перейти в Ширшасану.

 Вариант 2 (асана)

 ИП:  Пятки у ягодиц, ноги согнуты в коленях, руками  можно  держаться за
      лодыжки. Остальное как в варианте 1.

 Вариант 3 (мудра)

 ИП:  Шавасана

 ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, скрестить на уровне голеней, плотно взяться
      руками за носки, колени вверх. Опираясь локтями о пол, одновременно
      прогибаться  вверх,  запрокидывая  голову назад и подтягивать пятки
      под  ягодицы  с  подъемом  ягодиц.   В идеале колени касаются пола.
      Опора на затылок,  ягодицы,  может  быть  колени,   а  локти  могут
      оторваться для стяжки позы.

 К-ВО: До 2-3 мин., оптимально 1/3 - 1/2 времени в Сарвангасане.

 ВЫХ:  Помогая   руками,   разогнуться  и  выпрямить   ноги,   не садясь,
       а оставаясь в положении лежа.

 ОСОБ: Симметрия,   чтобы  не  было  скособоченности.   Если  одно колено
       поднято, через день менять (чередовать) порядок положения ног.

                                -  17  -

 Вариант 4 (мудра)

 ИП:  Шавасана

 ТЕХ: Согнуть одну ногу в колене, стопа на полу. Другую стопу расположить
      на  бедре,  аккуратно  затянуть первую стопу на второе бедро. Лотос
      висящий. Крепко взяться пальцами за носки, одновременно  прогибаясь
      в позвоночнике назад и опускаясь затылком (теменем) о пол.   Локтем
      можно помогать войти в позу. После касания ягодиц и   коленей пола,
      можно перенести руки за голову,взяться за локти ладонями и опустить
      на пол. Расслабить.

 ДЫХ: Тип полного, усилено среднее, затруднено нижнее.  Не  перенапрягать
      живот.

 К-ВО: В любом варианте матья мудра делается 1 раз.

 ВЫХ:  Перенести руки  в  ИП.  Взяться за носки, опереться локтями о пол,
       плавно  выпрямить  спину,  опустить  голову  (положение  лотоса на
       спине).  Так  полежать  10 - 15 сек., расслабиться. Плавно перейти
       в Сукхасану лежа и полежать 10 сек., расслабившись в тазобедренных
       суставах.  Выпрямить  ноги  дальше и полностью расслабиться.  Если
       болезненность   поясницы,  сделать противогазовую позу на задержке
       после вдоха или неподвижно до 1/2 мин, или покачаться  в  позе для
       расслабления  поясницы  и  массажа  точек  крестца  на  нескольких
       дань-тянь дыханиях. Затем небольшая Шавасана.

 ПРОТ: Церебросклероз,  глаукома,  сильный  остиохандроз   шейного отдела
       позвоночника, паховая или пупочная грыжа.

 ЗА:   Эндокринная  система  (устранение  блока в вишутха-чакре). Лечение
       заикания ,   заболеваний   горла ,   глотки,   голосовых   связок,
       затрудненного  глотания,  бронхиальной  астмы  (грудь  не   сильно
       прогибать,  руки  за  голову,  под спину подушку; полное дыхание с
       умеренной  задержкой). Лечение стенокардии (не во время приступа),
       хорошо в воде плавать(руки за голову).Воздействие на эпи(гипо)физ.
       Лечение  нарушений  обмена  (стимуляция  печени),  лечение половых
       расстройств  ( простотит,  бесплодие,  матка, яичники, месячные ).
       Лечение геморроя (даже при воспалении, но не напрягать  анус), при
       метеоризме  (перед  этим  сделать  противогазовую позу или  массаж
       живота).  Коррекция  пупочного центра, стимуляция имунной  системы
       (в целом).

                                -  18  -

---------------------------------------------------------------------------

         Пареврита Триконасана                                <--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------

         Перевернутый треугольник                             <---Перевод
---------------------------------------------------------------------------

 ИП:   Стать  прямо,  ноги  на  ширине  двух  плеч.  При плохом состоянии
       подколенных связок расстояние чуть шире плеч. Стопы параллельны.

 ТЕХ:  Пурака,  руки  поднять параллельно полу в стороны. Во время выдоха
       сложное движение:
         Правая стопа поворачивается вправо на 90ь, левая на 60ь. Верхняя
         часть  туловища  максимально  разворачивается   вправо  >  90 ь.
         Постараться,  чтобы  бедра  повернулись на 90ь. В этом положении
         вдох,  потянуться  вверх,  небольшой  прогиб  в пояснице; выдох,
         одновременно  наклон вперед и вниз до касания левой рукой правой
         ноги  (не  обязательно  до  пола). Правая рука вытянута вверх по
         одной  линии с левой. Ноги и руки прямые. Таз должен пойти назад
         к  левой  ноге (ягодицы тянутся назад). Часть нагрузки падает на
         левую  ногу (не падать совсем на правую ногу, для контроля можно
         поднять  носок правой ноги). Нагрузка на внутреннее ребро правой
         ноги  и  наружное  левой.  Правая  рука активно вытянута вверх с
         разгрузкой  позвоночника.  Подбородок чуть подобран вниз, голова
         слегка  повернута  вверх  (смотреть  на правую руку) без сильной
         нагрузки в шее. Спина разгружена, растянута (за счет вытягивания
         правой руки). Колено должно быть направлено вдоль пальцев стопы,
         а не в сторону.

 ДЫХ:  Без сбивов, свободное.

 ВНИМ: На поясницу, должно быть сильное растяжение, но не боль.

 К-ВО: От  нескольких  секунд  до  1  минуты. Можно до трех раз, но лучше
       1 раз 1 минуту, чем 3 раза по 5 секунд.

 ВЫХ:  Спокойный  вдох,  выпрямиться,  вернуться  в  ИП,  стопы поставить
       параллельно,  руки  в  стороны.  Спокойно выдохнуть, опуская руки.
       Внимательно ощутить поток расслабления и праны по всей поверхности
       задней части шеи до ног. Повторить в другую сторону.

 ОСОБ: Если поза не идет, не делать постоянно, а пробовать иногда.

 ПРОТ: Склероз  сосудов  головного  мозга,  при головокружениях, мушках в
       глазах. Делать аккуратно при колите и нефрите.

 ЗА:   Воздействует на позвоночник. Лечение сколиоза, улучшение состояния
       грудной  клетки,  устранение  бронхитов,  спаек,  астмы,  усиление
       перистальтики,  при  запорах.  Растягиваются связки ног, снимается
       скованность в  ногах, профилактика радикулитов. В комплексе сильно
       разогревает  весь организм. Если нужно после йоги работать, начать
       с поз сидя, а закончить комплексом стоя.

                                -  19  -

---------------------------------------------------------------------------

       Гомукхасана                                            <--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------

                                                              <---Перевод
---------------------------------------------------------------------------

 МЕСТО: Перед лотосными позами.

 ИП:  Сесть  на  пол,  согнуть  ноги  в коленях. Правую стопу расположить
      левее  левой  ягодицы,  левую  стопу  -  справа  от  правой   ноги,
      скрещиваются  у  бедер. Нужно, чтобы правое колено (над левым) было
      поближе к полу.

 ТЕХ: Вытянуться  вверх,  правую  руку  поднять  вверх с пуракой, а левую
      завести  за  спину  максимально  вправо.  На рекхаке, сгибая правую
      руку с вытягиванием локтя вверх, сделать кольцевой замок за спиной.
      Расслабить правое плечо, повернуть голову  в центральное положение.
Предыдущая страница Следующая страница
1 ... 20 21 22 23 24 25 26  27 28 29 30 31 32 33 ... 118
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 

Реклама