контролировать сгибание в тазобедренных суставах.
10) Тонизация поджелудочной железы, лечение диабета и панкреатита.
11) Лечение болей в ногах : артриты, невралгические боли,
радикулиты.
12) Лечение мочеполовой системы и импотенции ( не центральное ).
ПОЗА ЛОДКИ
---------------------------------------------------------------------------
57 У т т а н п а д а с а н а <---Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
лодка <---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
Действие на пупочный центр и желудок.
ИП: Основное положение лежа на спине.
ТЕХ: Ладони плотно прижаты к бедрам. Поднять обе ноги на высоту 20-40см
от пола, пятки, носки вместе. Одновременно или с небольшой
задержкой поднять верхнюю часть туловища, чтобы глаза были на
уровне пальцев ног.
ОСОБ: Туловище и ноги прямые, форма тела угловая, а не полукруглая.
Голова не наклоняется вперед. Должно быть напряжение во всем теле.
Руки в локтях не согнуты, а вытянуты. При вхождении в позу руки
скользят по бедрам. Дыхание произвольное через нос. Глаза открыты.
К-ВО: Сколько можно без перегрузки, до 30-50 сек.
ВЫХ: Плавно вернуться в ИП и расслабиться. После расслабления можно
делать замер положения пупочного центра (другому).
ВНИМ: На пупок. При правильном выполнении в области пупка и солнечного
сплетения должно быть сильное напряжение, даже дрожь в теле.
ПРОТ: Серьезные заболевания сердца, например боли и сердцебиения сразу
в начале выполнения; холецистит: при первых же болях снять; спазмы
в районе солнечного сплетения и поджелудочной области; киста или
опухоль копчика; обострение язвенной болезни, гастрита, диабета,
например сезонные - снимать; грыжа - аккуратно и недолго.
ЗА: Укрепление мышц живота и профилактика грыж; развитие правильного
дыхания; лечение хронических заболеваний желудка, метеоризма;
укрепление мышц ног и бедер; устранение повышенной возбудимости и
нервозности; восстановление пупочного центра, из которого ( и в
который ) идет масса питательных жидкостей.
Пупочный центр.
Центральное положение пупочного центра - норма вегетативной
нервной системы. Смещение пупочного центра - перенос центра
симметрии систем организма. Происходит вследствие: механических
перегрузок, неправильного дыхания, ношения и подъема тяжестей,
односторонних перекосов в положении тела, например, стояние на
одной ноге, сидение с перекосом(привычка), удар.
Следствия смещений:
вверх : хронические запоры,
вниз : поносы, скопления венозной крови,
в стороны: мигрени, бесплодие, мочеполовые расстройства,
расстройства сна и другие, которые плохо диагносцируются и лечатся.
Измерение
Войти в N 57 и плавно одним движением выйти. Измеряет другой
человек пальцами щепоткой. Помещая их на животе, ищет пульс,
слегка нажимая. Центр должен быть точно в пупке.
58 ПОЗА ЛУКА
---------------------------------------------------------------------------
58 Д ж а н у р а с а н а - п о з а л у к а (м у д р а)
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Лечь на живот, носки в пол, руки вдоль туловища, подбородок
касается пола.
ТЕХ: Спокойный неглубокий вдох через нос, задержать дыхание. На задержке
выполнить упражнение: согнуть ноги в коленях, раздвинуть, крепко
взяться руками за лодыжки; оторвать от пола верхнюю часть тела,
прогнувшись назад в шее и спине ( голова назад и вверх ) .
Одновременно или чуть позже оторвать от пола бедра, руки-ноги
стягивают тело как тетива лук, т.е. одновременно руки тянут ноги
вверх к голове и наоборот. Если удается, соединить ноги (труднее,
2-я стадия). В позе можно мягко раскачиваться (3-я стадия). Пола
касается только живот, а не грудь или бедра.
ДЫХ: Пока произвольное. После освоения с расслаблением - как указано
в ТЕХ.
ВЫХ: Плавно опустить бедра на пол и вернуться в ИП. Расслабиться - как
в No 2.
ВНИМ: живот; органы брюшной полости; не делать рывком.
К-ВО: 1 раз; на произвольном дыхании - 5-20 сек.
ПРОТ: Гиперфункция щитовидной железы; обострение язвенной болезни,
гастрита, холецистита (боль); серьезные заболевания позвоночника,
выпадающая грыжа; шум в голове, головные боли; приливы крови -
делать без раскачивания, на произвольном дыхании голову сильно
не запрокидывать; гипертония - делать на произвольном ДЫХ.
ЗА: Воздействие на эндокринные железы: (пара) щитовидную железу,
поджелудочную (лечение диабета), регуляция надпочечников, почек и
печени; лечение некоторых форм бесплодия и месячных (регуляция);
нормализация половой активности в том числе лечение импотенции;
улучшение аппетита, усиление кристальтики кишечника; лечение:
атонических запоров; позвоночника ( укрепление, снятие болей ),
гипертонии; вместе с No 57 ставится на место пупочный центр.
59 ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА НА СПИНЕ
---------------------------------------------------------------------------
59 В и п а р и т а к а р а н и м у д р а
---------------------------------------------------------------------------
(обратного действия, перевернутая, производит как бы омоложение,
действует на половые железы)
ИП: Лежа на спине
ТЕХ: Опираясь на ладони, плавно поднять прямые ноги вверх, пройти
вертикальное положение и продолжать движение ног к голове,
одновременно поднимая область таза. Когда центр тяжести сместится
к голове, оторвать руки от пола. Расположить основание ладоней на
верхней тазовой поверхности чуть ниже талии. Пальцы расставлены и
поддерживают ягодицы. Локти упираются в пол поближе к телу. Плавно
подать ноги от головы. При этом вся тяжесть тела ляжет на локти.
Поэтому на 1-ом этапе под локти можно класть подушечки. Нужно
стараться, с одной стороны, чтобы ноги были вертикально, но с
другой - живот должен быть расслаблен до дань-тянь. ДЫХ потом.
Поэтому ноги выпрямлять до тех пор, пока не начнется напряжение в
животе. Затем чуть подать ноги назад к голове.
К-ВО: С момента начала занятий позой- 30-40 сек. Если происходит сильный
прилив крови к голове, сильные пульсации или неприятные ощущения -
не увеличивать. Если же за 40 сек. такие ощущения не появляются
или появляются и исчезают, то можно увеличивать на 10 сек. в
неделю. Довести до 3 мин.(мужчины) и 5 мин.(женщины). Эффект позы,
начиная с 1.5 мин.
ВНИМ: половые органы.
ОСОБ: В позе должен быть комфорт, полное расслабление, почти сон. Верх
тела и голова должны быть на полу так, чтобы не было
подбородочного замка. Плечи и лицо расслаблены, глаза спокойно
прикрыты для лучшей концентрации. Ноги в коленях усиленно
не выпрямлять, носки не тянуть. Не должно быть напряжения шеи в
позе. Если нужно изменить положение рук, не делать под нагрузкой,
а сначала освободить их подачей ног к голове. Лучше, чтобы
руки касались голого тела. Иногда при болях в локтях, можно подать
их друг к другу, не отрывая от пола, сместив с нерва. После позы
полежать в шавасане 1/2 времени пребывания в позе, иначе не будет
эффекта.
ДЫХ: пока произвольное, плавное, беззвучное, плавно движется диафрагма,
потом дань-тянь или полное.
ВЫХ: Подать ноги к голове, снять напряжение с рук, положить ладони на
пол в ИП. Плавно вернуться в ИП, расстилаясь на полу как коврик.
ПРОТ: 1) дети до 10-12 лет; 2) неприятные ощущения в голове(не делать
или делать, опираясь ногами о стул, стену. Можно подкладывать
одеяло под локти, лопатки.
ЗА: Много, в том числе восстановление энергии. Лечение мочеполовой
системы: импотенции, фригидности, бесплодия, заболеваний почек,
женских органов (бели, нарушение месячных). П р и м а т о ч н ы х
и д р у г и х к р о в о т е ч е н и я х н е д е л а т ь
(ПРОТ)!!! Можно использовать вне комплекса продолжительно со
специальным ДЫХ. Воздействие на эндокринную систему в целом,
лечение желудка и кишечника (язвы, запоры, кроме острого периода).
Нормализация энергетики. При усталости: шавасана с дань-тянь
+ поза 2 мин. + шавасана с дань-тянь. Лечение (тромбо) флебитов,
гемороя, варикозном расширении вен.
60 ПОЗА ПЛУГА
---------------------------------------------------------------------------
60 Х а л ь я с а н а (поза плуга, мудра)
---------------------------------------------------------------------------
ИП: основная поза лежа на спине
ТЕХ: Начало входа в позу как в No 59, т.е. поднять прямые ноги
вверх и, продвигая их к голове, оторвать от пола таз. Можно
помочь движению, подхватив руками. Продолжать продвижение прямых
ног так, чтобы таз двигался к голове. В конце движения ноги
должны коснуться подставки (опоры) за головой ( но не пола,
для начала ).
ОСОБ: Спина прямая и перпендикулярна полу, тогда автоматически
получится и должен быть подбородочный замок. Можно
проконтролировать руками, что туловище от шейных позвонков
до копчика выпрямлено и голова под прямым углом к спине.
Ноги прямые, выпрямлены и напряжены, изгиб только в тазобедренных
суставах. Ощущается напряжение в тазу, ягодицах, в спине. Ноги
параллельны поверхности и пальцы опираются на опору как в позе
змеи. Плечи опущены. Все расслаблено, кроме указанного. При
раскручивании глаза открыты, потом - закрыты. Если неудобство,
боль - положить под плечи подстилку.
ВНИМ: На живот. Может быть сильное тепло в солнечном сплетении.
ДЫХ: через нос, произвольное, поверхностное
К-ВО: 10-20 сек. - 1-2 мин. для всех вариантов, 1 раз (правильно). Если
трудно, то вначале можно делать 2 - 3 раза с той же общей
продолжительностью. Если достигнуто хорошее расслабление и
удобство и нет п е р е н а п р я ж е н и я и и з г и б а в
спине, можно опустить ноги ниже (в том числе до пола). Делать (как
все в йоге) не на силу, а на образ. При хорошей концентрации и
расслаблении будет специфическое для позы дыхание.
ВАР: (если удаются): 1) опустить прямые ноги на пол;
2) если ноги легли на пол, плавно перенести руки за голову
ладонями вверх и подать таз и ноги еще больше назад за голову для
еще большего растяжения в спине и в ногах;
3) согнуть руки в локтях и подложить пальцы под шею;локти касаются
пола. Еще больше (без болезненности) подать таз и ноги назад.
Каждый вариант начинать после хорошего исполнения предыдущего.
В 2) можно взяться указательными пальцами рук за большие пальцы
ног, но следить, чтобы спина не пошла колесом и ноги были прямые.
