Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Реклама    

liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Философия - Различные авторы Весь текст 1382.58 Kb

Йога. Подборка материалов

Предыдущая страница Следующая страница
1 ... 10 11 12 13 14 15 16  17 18 19 20 21 22 23 ... 118
самоутверждению,  соединенному с самореализацией,  а теперь  этот  мир
стал  менее ярким.  При работе на этом участке пути можно делать сразу
две вещи -  с  одной  стороны  развивать  воинские  качества,  которые
помогают  переносить  любые трудности,  с другой - искать что-то,  что
есть у других людей, у которых мало гордыни и которые живут достаточно
яркой  и  интересной жизнью.  Внимательно наблюдая своих знакомых,  вы
увидите,  что они  имеют  внутри  какие-то  энергии,  живут  какими-то
законами,  которые  делают  их  мир  богатым духовно и полноценным,  а
гордыни при этом у них мало. Желаем успеха!

Читтапад
---------------------------------------------------------------------------
                 Last-modified: Tue, 14-Apr-98 12:39:33 GMT


     Оздоровительные аспекты хатха-йоги

                   (основной комплекс - 62 упражнения)

    СОКРАЩЕНИЯ:

    ИП:   - исходное положение
    ТЕХ:  - техника исполнения
    ДЫХ:  - дыхание
    К-ВО: - количество повторений
            или продолжительность
    ВНИМ: - концентрация внимания
    ЗА:   - показания, положительные
            эффекты
    ПРОТ: - противопоказания
    ВЫХ:  - выход из позы
    ОСОБ: - особенности исполнения
    дань-тянь - нижний энергетич. центр, 4 пальца ниже пупка

 1                   ПРОЧИСТКА КАНАЛА ПОЗВОНОЧНИКА

---------------------------------------------------------------------------

 C у ш у м н а     н а р и   ш а х т и в а р х а р д         <---Санскрит
---------------------------------------------------------------------------

 канал в середине    сила      развитие, укрепление          <---Перевод
   позвоночника
---------------------------------------------------------------------------

 ИП:   Утром,  проснувшись,  лечь  на  спину, пятки  вместе,  руки  вдоль
       туловища, затылок на одном уровне с позвоночником

 ТЕХ:  Слегка согнуть  левую  ногу  в  колене,  плавно выпрямить, скользя
       пяткой по поверхности постели, носок к себе, нога напряжена, пятку
       от постели  не  отрывать. Сохранять  положение  с  вытянутой ногой
       5 сек. Расслабить ногу. Повторить правой ногой, потом двумя ногами
       (1 цикл).

К-ВО:  3 - 4 цикла

 ДЫХ:  Через нос, не сбивать

 ВНИМ: Копчик;
       все, кроме ног, расслаблено;
       носки вместе, глаза  открыты

 ПРОТ: Острый период язвы и гастрита;
       при болях под желудком

 ЗА:   Общая  тонизация;
       снижение болей в пояснице;
       профилактика и лечение судорог ног

 2                         ПОЗА ПОЛНОЙ ЗМЕИ

    Перед выполнением выпить сидя горячей  воды 1/2  стакана (постепенно
    можно довести до 1 стакана)
---------------------------------------------------------------------------

 П у р н а     с а р п а с а н а                            <---Санскрит
---------------------------------------------------------------------------

   полный        змея  поза                                  <---Перевод
---------------------------------------------------------------------------

 ИП:   Лечь  на  живот,  носки  упираются в пол, пятки вместе, подбородок
       на полу, ладони на  полу  под плечами (чтобы можно было коснуться)

 ТЕХ:  4 стадии по концентрации внимания:

      1). Опираясь  на  руки  и  пользуясь мышцами спины,  плавно поднять
          голову вверх и назад. Следом  позвонок  за позвонком прогнуться
          назад, как это делает змея.  При подъеме  внимание  скользит по
          позвонкам от шейных  к поясничным. В ИП: внимание на щитовидной
          железе, а в конце 1 стадии  -  на  почках.  Подъем  плавный; не
          сутулиться, не выпрямлять руки до  конца.  Точка опоры - нижний
          дань-тянь (4 пальца от пупка).  Должны быть две точки давления:
          дань-тянь и 7 позвонок.  При  хорошей гибкости вместо дань-тянь
          верх  лобковой  кости,  при  плохой  -  район  пупка (хуже, чем
          дань-тянь). Бедра, кости таза от  пола  не  отрывать.  Движение
          змеиное(выползание из тела). В конце 1 стадии фиксация на  1-15
          сек.  Глаза: смотреть  как бы сквозь голову назад.
      2). Плавно развернуть голову  и  туловище  влево, чтобы через левое
          плечо увидеть правую пятку (ориентир). Левое бедро не отрывать,
          фиксация 1-15 сек.
      3). Повернуть верх туловища и голову  вправо,  чтобы  увидеть левую
          пятку. Правое бедро от пола  не  отрывать.  Фиксация 1 - 15 сек.
          (везде одинаково).
      4). Вернуться в центр.положение, прогнуться назад, фиксация 1-15 с.

ДЫХ:      Произвольное через нос.

ВНИМ: С  конца  1  до конца 4 стадии - на почки. Между 2 и 3 стадиями нет
       фиксации.

 ВЫХ:  Плавно и медленно позвонок  за  позвонком(змеей)  вернуться в ИП:,
       голову опустить  последней. Отдохнуть  в  ИП:  пока  нормализуются
       дыхание и пульс и  повторить  в следующем  порядке: 1 - 3 - 2 - 4.
       При выходе внимание скользит снизу вверх по мере разгибания. После
       возврата в ИП голову положить на  бок,  руки  свободно  в стороны,
       пятки   разбросить   в   стороны,  расслабиться.   Можно  провести
       опосредование упражнения, сосредоточив внимание на почках.

 ПРОТ: При  гиперфункции щитовидной  железы  -  без поворотов; обострение
       язвенной болезни,  гастритов, колитов - не делать; при хроническом
       течении  -  делать  обязательно,  грыжа - делать  осторожно(вообще
       вначале  щадить  спину); маточные,  острые месячные кровотечения -
       советоваться, делать осторожнее; шум в голове, головокружение - не
       запрокидывать  голову сильно (то же при склерозе сосудов головного
       мозга).

 ЗА:   Почечно-каменная   болезнь; тонизация  надпочечников; нормализация
       психического  состояния, тонизация  яичников, матки;  профилактика
       радикулитов,  прострелов   ишиаса,  снятие   мышечных  напряжений;
       увеличение гибкости позвоночника; уменьшение сутулости, укрепление
       мышц живота, таза; сильная общая тонизация, усиление перистальтики
       кишечника, уменьшение  запоров;  легкое  мочегонное действие.

 3-6             ТРЕНИРОВКА СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ И ДЫХАНИЯ
                        (очистительное дыхание)
       Получше расслабиться в тадасане. Если неприятные ощущения, то
       делать минимальное число повторений
---------------------------------------------------------------------------

 3
---------------------------------------------------------------------------

ИП:    Тадасана

ТЕХ:   После  одного   из   спокойных  вдохов   сделать  резкий  активный
       выдох через нос с ясным звуком. Следить, чтобы живот  подтягивался
       за счет резкого сокращения диафрагмы.  Нос  не зажимать. За резким
       выдохом  пассивный  короткий  вдох  за  счет  опускания диафрагмы.

К-ВО:  5 - 25 раз; рекомендуется делать 12 - 15  выдохов один раз в день.
       Увеличивать не более чем на 1 выдох в неделю(для всех NoNo 3 - 6).

ОСОБ:  Последовательность  освоения: техника  -  расслабление - внимание;
       туловище не должно раскачиваться, плечи не ходят  вверх-вниз. Ритм
       дыхания  не должен меняться: от 1 до 2 в сек. Начинать  медленно и
       постепенно довести до 1/сек. Громкость тона (звука) тоже не должна
       меняться. Если  головокружение,  мутит  -  гипервентиляция   из-за
       неверной техники. Если усталость - сократить  количество; прерывов
       во время выполнения упражнения не должно быть; во всех  NoNo 3 - 6
       желательно  фиксировать  взгляд  на одной  точке.

ВНИМ:  Верхушки легких; у ключицы - резкие биения.

---------------------------------------------------------------------------

 4
---------------------------------------------------------------------------

ИП:    Тадасана  +  максимально  повернуть голову  вверх-назад без изгиба
       позвоночника.

---------------------------------------------------------------------------

 5
---------------------------------------------------------------------------

ИП:   Тадасана + голова опущена слегка так,  чтобы  между  подбородком  и
      яремной выемкой могла поместиться ладонь (5 пальцев).

---------------------------------------------------------------------------

 6
---------------------------------------------------------------------------

ИП:   Тадасана  +  джаляндхара  бандха  (подбородочный замок).  Наклонить
      голову вперед без наклона шеи, уперев  подбородок в  выемку, слегка
      надавливая. Если не получается,  подбородок  может на два пальца не
      доставать до выемки.

ТЕХ:  No  3,  бандха  очень важна;  между упражнениями отдыхать в течение
      5-10 сек.

ЗА:   Очищение  легких  от  токсинов  и  инфекций, тренировка  сосудистой
      системы, очищение глотки от слизи (особенно No 6), улучшение работы
      мозга(снятие усталости); нормализация эндокринных желез:щитовидной,
      гипофиза и эрифиза ; при гипотонии бывают головокружения - обсудить
      и подрегулировать.

 7 - 8                         КУМБХАКА

---------------------------------------------------------------------------

 7
---------------------------------------------------------------------------

ИП:   Тадасана

ТЕХ:  После  одного из обычных  выдохов  большими пальцами  зажать крылья
      носа,  кончики  остальных  пальцев   соединить  попарно.  Во  время
      выполнения смотреть в окошко между  4-5 пальцами.  Губами трубочкой
      втянуть  воздух  так,  чтобы  раздулись  щели. Джаляндхара  бандха,
      наклоняя  вперед  только голову.  Смотреть  на  пол на максимальной
      задержке после вдоха до желания вдохнуть  или  чувства  неудобства.
      Вернуть голову  в  ИП, опустить,  расслабить руки, сделать  плавный
      спокойный выдох через нос.

ВНИМ: на макушке. Не должно быть неприятных ощущений  после выдоха. Локти
      свободно в стороны, плечи не поднимать.

К-ВО: 1 раз всегда, но на выдержку.

---------------------------------------------------------------------------

 8
---------------------------------------------------------------------------

ИП:   Тадасана

ТЕХ:  Большими  пальцами  зажать плотно  уши, средними  -  крылья  носа,
      губы  трубочкой, вдох, щеки раздуты, джаляндхара  бандха,  закрыть
      глаза, не сильно наложив на  веки  кончики  указательных  пальцев.
      Задержка после вдоха(кумбхака).

ВЫХ:  Поднять голову, снять с век указательные пальцы, а средние с носа,
      плавный спокойный выдох через  нос  при  закрытых ушах.  Опустить,
      расслабить руки. Если все правильно -  ощущение лучшей слышимости.

ВНИМ: Как в No 7.

К-ВО: Как в No 7.

ПРОТ: Должна быть аккуратность выполнения при глаукоме не делать  слишком
      большой  задержки  и  наклона, не  должно быть неприятного ощущения
      в глазах.  Не отпускать живот.

ЗА:   Нормализация внутричерепного давления (можно делать вне комплекса),
      профилактика и  лечение гайморитов,  насморков,  гипертонии,  (если
      делать  каждый   день  -   достаточно 1  раз),  улучшение состояния
      глазного  дна, сердца (снятие ноющей боли), зубов  и десен, кожи на
      лице (убирание  мешков  под  глазами  из-за  местных причин).  No 8
      также улучшает слух.

 9 - 11                        УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ШЕИ

---------------------------------------------------------------------------

 9       Грива        шахтивархард                           <---Санскрит
---------------------------------------------------------------------------

          шея          укрепление                             <---Перевод
---------------------------------------------------------------------------

 ИП:   Тадасана

 ТЕХ:  Расслабить мышцы шеи, разжать зубы, слегка  приоткрыть  рот. Резко
       повернуть голову влево и зафиксировать  положение. Затем повернуть
       вправо с фиксацией. Если  шея  хорошо расслаблена, будет небольшая
Предыдущая страница Следующая страница
1 ... 10 11 12 13 14 15 16  17 18 19 20 21 22 23 ... 118
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 

Реклама