Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Прохождения игр    
Aliens Vs Predator |#3| Groundhog Day
Aliens Vs Predator |#2| And again the factory
Aliens Vs Predator |#1| To freedom!
Aliens Vs Predator |#10| Human company final

Другие игры...


liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Философия - Различные авторы Весь текст 1382.58 Kb

Йога. Подборка материалов

Предыдущая страница Следующая страница
1 ... 19 20 21 22 23 24 25  26 27 28 29 30 31 32 ... 118
       чтобы  шея  была  свободной. Плечи - от ушей.  Ладони (давление на
       них, как и в Сарвангасане) не напряжены.

 ДЫХ: Обязательно через нос.

 ВНИМ: (Пока)  на  равновесие,  не  силовая  поза,  а по положению центра
       тяжести.

 К-ВО: До 30 сек и меньше

 ОСОБ: Если закладывает нос или отекает лицо, выходить.  Делать не просто
       на одеяле, а на мягком (2 - 3 слоя).

                                -  11  -

 ВЫХ: В обратном порядке: сгиб ног, сгиб тазобедренных суставов  с прямой
      спиной.   Одновременно   выпрямить   ноги  и  слегка  прогнуться  в
      позвоночнике  так,   чтобы  пальцы  ног  плавно  коснулись пола при
      полусогнутых  ногах  (в отличие от входа).  Потом можно и входить с
      согнутыми  ногами.   Затем стандартное окончание через Ваджрасану и
      Шавасану.

 АБС ПРОТ: 1. Высокая близорукость (5-6 и выше) 2. Глаукома
           3. Ярко выраженная гипер(гипо)тония (> 160 или < 90).
           4. Серьезные    органические    заболевания    сердца
              (тахи(стено)кардия, нескомпенсированный порок)
           5. Склероз  сосудов  головного  мозга в сильной  степени после
              сотрясений мозга (проверить по шуму в голове)
           6. Носовые  кровотечения,  сильные  покраснения глаз (во время
              и после позы)
           7. Острый отит, гнойные выделения из ушей, сильные боли в ушах
              (постоянно при выполнении упражнения)
           8. Все острые заболевания (инфекция, онкология)
           9. Во время месячных и с четвертого месяца беременности
           10. После пранаямы

ОТНОСИТ   1. Излишний  вес  2. Пожилой  возраст 3. Слабые  капиляры  глаз
 ПРОТ :   4. Слабые   мышцы   спины   5. Небольшие   заболевания   сердца
          6. Нарушение  функций  вестибулярного  аппарата   7. Бессонница
          (ширшасана  одних  успокаивает,  других  возбуждает, поэтому ее
          лучше не делать перед сном).
          +-----------------------------------------------------------+
          |  Обязательно делать с дыханием через нос, если обе ноздри |
          |                   заложены - не делать!                   |
          +-----------------------------------------------------------+
          Противопоказания при неправильном выполнении:
          1. Повышенная возбудимость.
          2. Нарушения  в  половой  сфере    ( если  длительность  больше
             10-15 мин ).
          3. Боль в голове (при неверной технике или передержке).
          4. Заболевания  глаз  (лицо не должно наливаться кровью), глаза
             лучше закрыть.
          5. Нарушения   сердечно - сосудистой   системы    ( часто   при
             неправильном  дыхании )

 За: Действует  на  эпи(гипо)физ,   надпочечники  и  другие   центральные
     железы. Вместе с сарвангасаной две центральные позы ян-иньская пара.
     Профилактика травм - симметрия !
        Общее воздействие:
     Омоложение  (влияние  на  энергетику  и  половые  железы,   повышает
     иммунитет ,   тонизация   нервной   системы;   снятие   утомляемости
     (обязательно  вместе  с  Сарвангасаной),   при  неврозах,   астении,
     бессоннице, сонливости, анемии.  При бессоннице надо подбирать время
     выполнения в  течении  суток  (так как  может быть перевозбуждение).
     От бессонницы делается Шантьясана (поза покоя) из Сарвангасаны.
        Воздействие на отдельные органы:
     1. Улучшает состояние сердца;
     2. Дренаж и улучшение вен. Одновременно лучше снабжается кровью мозг.
     3. При  лечении  мигреней вначале может быть ухудшение состояния, но
        потом   будет улучшение.  Если голова заболит, сидеть с опущенной
        головой в начале позы без входа.
     4. Мудра - действие на эпи(гипо)физ.  Эпифиз, по-видимому, управляет
        энергетикой,    половой    деятельностью,   как    третий    глаз
        (экстрасенсорное  действие).
        Гипофиз управляет другими железами.
        Улучшается состояние половых желез, надпочечников.

                                -  12  -

     5. Улучшается  состояние  легких  при мокротах, астмах. При мокротах
        подольше посидеть на выходе из позы.
     6. Очищение крови, повышается содержание гемоглобина.
     7. Согревающая, даетсмещение в ян
     8. Улучшается  состояние  желудка  и  кишечника:  против  запоров  и
        воспалений (язв), заболеваний прямой кишки.
     9. Сильное действие на половые органы, даже иногда  при органической
        импотенции ;   сублимация,  перевод  половой  энергии  в  другие.
        Женщинам  вместе  с  Ашвини - мудрой  для регуляции месячных, при
        заболеваниях   матки,   яичников,  при  бесплодии.  Для   лечения
        сперматореи, простотита (не центральная)
    10. Заметно улучшается состояние кожи и волос.
    11. Лечение  заболеваний  печени,  но не делать утром. Лучше днем или
        вечером, обязательно вместе с Сарвангасаной.
    12. Заболевания   почек  (в  том  числе  опущение,  блуждание), камни
        (не центральная).
    13. Снимает боли при хронических аппендицитах.
    14. Профилактика  и  лечение  различных органов на голове: уха - если
        нет   гнойных   выделений,  сильных  болей;   глаз - профилактика
        заболеваний сетчатки и зрительного нерва.
           +------------------------------------------------------+
           |  Очень важно тренировать глаза, так как вокруг них   |
           |              прооходит много каналов.                |
           +------------------------------------------------------+
        Улучшается  состояние  зубов  (в том числе снятие неострой зубной
        боли).
    15. Активизация  энергетического  действия  точек вдоль позвоночника.
    16. Понижает tь тела в жару
                   +-------------------------------------+
                   |  Главное в позе  - не передержать   |
                   +-------------------------------------+

                            ЦИКЛ САРВАНГАСАНЫ
1)
---------------------------------------------------------------------------

   Нираламба       Сарвангасана                               <--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------

  без поддержки                                               <---Перевод
---------------------------------------------------------------------------

 ИП:  Сарвангасана не менее 2-3 минут (первые 1,5 минуты идет адаптация).

 ТЕХ: Вытянуть вверх ноги еще больше и напрячь бедра; подать туловище как
      целое к голове, чтобы снять нагрузку с рук.

 ВНИМ: (важно) - не должно  быть  давления  на  шею.  Руки вытянуть вдоль
       тела,  ладони  касаются  бедер.  Проследить, чтобы в тазобедренных
       суставах  был  угол  180ь  (без сгиба).   Стопы  и  пальцы ног  не
       напряжены.

 ДЫХ:  Произвольное через нос

 ВНИМ: На щитовидной железе.

 К-ВО: Недолго (до 30 секунд),  отсчет  с  момента  занятия позы. Поза не
       силовая, на равновесие и баланс.
       Переходы между вариантами очень мягкие, без резких движений.

 ВЫХ: Подать   туловище   к   голове,  чтобы  снять нагрузку с рук,  руки
      положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.

                                -  13  -

 ЗА: 1. Дополнительно  к  Сарвангасане  развивает  чувство  физического и
        психического  равновесия.  Считается, что развивает также чувство
        тонкого восприятия, как и другие упражнения на равновесие.
     2. Улучшается   циркуляция  крови  и  усиливается  снабжение  мозга,
        тонизация (в отличии от Сарвангасаны), улучшение памяти.

 ОСОБ: Делать регулярно, иначе не разовьется равновесие.

---------------------------------------------------------------------------

             Шантьясана                                       <--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------

                                                              <---Перевод
---------------------------------------------------------------------------

 ИП:  (Нираламба) Сарвангасана

 ТЕХ: Если  из  Сарвангасаны, то подать туловище к голове до освобождения
      рук   и  ладонями  опереться  о  колени. Ноги прямые, тазобедренные
      суставы  согнуты.  При  правильной  позе "ощущается" баланс, покой,
      расслабление. Если из Нираламбы,аккуратно согнуться в тазобедренных
      суставах. Ноги прямые, плечи от ушей, как и в   Сарвангасане. Глаза
      обычно  прикрыты, как и в Рыбе, но при  разучивании  можно  держать
      открытыми. Поза сложная.

 ВНИМ: По  очереди  (пока):  на  шею  (сегодня), на тазобедренные суставы
       (завтра) и так далее по частям до освоения.

 ДЫХ: Дань-тянь или полное.

 ВЫХ: Подать   туловище   к   голове,   чтобы  снять нагрузку с рук, руки
      положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.

 К-ВО: До 1 минуты.

 ЗА:_И_н_ь_с_к_а_я,  успокаивает, снимает нагрузки, напряжение Нираламбы.
     Расслабление,  успокоение  сознания,  при  бессоннице, для улучшения
     сна,  психическое   спокойствие,   улучшение  работы  половых желез.
     Основное действие на нервную систему.

                          ПОДГОТОВКА МЫШЦ СПИНЫ

---------------------------------------------------------------------------

           Сасангасана                                        <--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------

           поза зайца                                         <---Перевод
---------------------------------------------------------------------------

 МЕСТО: После  Ардха Курмасаны, после Ваджрасаны, перед лотосными позами.
        Ардха   Курмасана - растяжение  мышц  спины,  Сасангасана  больше
        растягивает мышцы.

 ИП:  Ваджрасана, но пятки вместе (можно стопы параллельно)

 ТЕХ: Руками взяться за пятки, спокойный вдох. На выдохе наклонить голову
      вниз,  округлить  спину  (как в ролике) и, держась за пятки, плавно
      наклониться  вперед. Голова должна коснуться пола или макушкой, или
      ближе к затылку. Ягодицы отрываются от пяток. Плавно выпрямить руки
      и зафиксировать позу. Со вдохом вернуться в ИП.

 К-ВО: До 1 минуты. 1 раз.

                                -  14  -

 ДЫХ: Произвольное через нос.

 ВНИМ: На позвоночник. Прочувствовать его растяжение и согревание.

 ОСОБ: Не должно быть сильного давления на шею. Плечи опущены.

 ПРОТ: Не делать  при острых заболеваниях, обострениях, при остиохандрозе
       дозированно.

 ЗА: Улучшает состояние  позвоночника, оказывает тонизирующее воздействие
     на печень и селезенку, улучшается пищеварение,при правильной технике
     снимает  напряжение в плечах, шее, затылке, уменьшает головные боли.

---------------------------------------------------------------------------

    Пареврита Парсва Конасана                                 <--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------

                                                              <---Перевод
---------------------------------------------------------------------------

 МЕСТО: После Вирасаны или Триканасаны.

 ИП:  Стать   прямо,   ноги - поза   героя  ( широко  расставлены,  стопы
      параллельны )

 ТЕХ: Пурака,  одновременно  руки  в  стороны параллельно полу. Спокойный
      выдох  через  нос, одновременно левую стопу повернуть влево на 90ь,
      правую  стопу  развернуть  влево на 45ь - 60ь. Туловище постараться
      развернуть на 90ь влево, примерно как в позе героя (все на выдохе).
      Левую  руку  ладонью  на левое бедро (тазобедренный сустав), Правую
      руку  завести  вытянуто  максимально влево. Продолжая выдох согнуть
      левую  ногу  в  колене,  но  чтобы  колено не вышло за уовень носка
      ( идеально  голень  перпендикулярна  полу ).   Правую  пятку плавно
      оторвать от пола вверх. Правая нога прямая, правую руку  завести за
Предыдущая страница Следующая страница
1 ... 19 20 21 22 23 24 25  26 27 28 29 30 31 32 ... 118
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 

Реклама