под ладонями должны быть открыты. Теперь вы сможете заметить,
откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в
положении ладоней, сдвинув их друг относительно друга. Зак-
ройте глаза под ними. Убедитесь в отсутствии напряжения в ве-
ках и бровях.
Со временем, запомнив это оптимальное для вас положение
рук, вы научитесь правильно делать пальминг и без использова-
ния источника света.
Здесь необходимо отметить, что то положение ладоней, с
которого вы начали подбор подходящей правильной их позиции,
представляет всего лишь отправную точку и не должно служить
для вас догмой, не допускающей каких-либо отклонений от себя.
Ваше положение ладоней лишь внешне должно напоминать эту на-
чальную форму. Окончательно подобранное положение ладоней
должно удовлетворять двум требованиям:
глаза должны свободно открываться и закрываться под ла-
донями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки ни-
какого давления;
положение ладоней должно исключать возможность проникно-
вения света под них и не должно требовать какого-либо напря-
жения рук, сильного прижатия их к лицу и т.д.
Следует обратить внимание на то, что и остальная часть
рук не должна испытывать какого-либо напряжения. Чтобы до-
биться этого, если вы делаете пальминг лежа, подложите под
локти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя, то
такую же подушечку можно положить на стол, а локти опереть
уже на нее. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц.
Лучше легко обоприте ее на ладони, так чтобы вес головы через
локти и подушечку пришелся на опору (стол). Если у вас нет
стола и вы хотите опереть локти на колени, то вам необходимо
подложить подушку повыше. Очень удобна для этой цели полужес-
ткая подушечка треугольной формы, один угол которой упирается
между коленей, а плоская поверхность ребра, противоположного
этой вершине, образует удобную опору для локтей.
Как быть, если под рукой нет подушечки или если она ока-
залась слишком большой или слишком маленькой для вас? Тогда
вам придется делать пальминг без нее. Для правильного испол-
нения упражнения необходимо учесть ряд моментов.
Если вы делаете пальминг, сидя за столом, то ни в коем
случае не выгибайте шею, не "переламывайтесь" в ней, не су-
тультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при непра-
вильном исполнении упражнения. Такое положение не только быс-
тро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатию
кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью
мозг и глаза. Эффект будет скорее негативный, нежели позитив-
ный. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться
в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позво-
ночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на од-
ной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную "осанку" и
избежите излишнего напряжения.
Если вы предпочитаете делать пальминг лежа на спине, то
без подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряже-
ние в руках, что разрушит цель вашей тренировки - избавиться
от напряжения. Вам тогда лучше перевернуться на живот и
улечься ничком. В остальном пальминг делается точно так же,
как если бы вы лежали на спине. Подобное положение - ничком и
закрыв глаза ладонями - можно встретить среди упражнений Йоги
на расслабление.
Какое положение удобнее всего для исполнения пальминга?
Вы можете принять любое удобное для вас, например, лечь или
сесть. Делать пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенно
возрастающего напряжения в руках, если у них не будет доста-
точно хорошей опоры. Мешает также и утомление мышц ног. Пом-
ните: во время пальминга никакого физического дискомфорта
ощущаться не должно. Если он все же появился, лучше на неко-
торое время прекратить упражнение и приступить к нему позже,
устранив всякие причины, вызвавшие такой дискомфорт. В таких
случаях наиболее полезен принцип, предлагаемый Маргарет Кор-
бетт - делать все понемногу, но чаще. Это в свою очередь спо-
собствует превращению таких упражнений как пальминг, соляри-
зация, перемещения и т.д. в часть вашей жизни, в подсозна-
тельную привычку. Именно такого привычно правильного исполь-
зования глаз необходимо вам добиваться.
Приступая к пальмингу, было бы полезным предварительно
согреть ладони, как это рекомендуют К.Хакетт и Л.Галтон. За-
чем это нужно? Во-первых, теплые ладони более приятны для ко-
жи лица, нежели холодные. Вы уже усвоили, что любой диском-
форт, любое неприятное ощущение - это напряжение, любое нап-
ряжение - это препятствие на вашем пути к улучшению зрения.
Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить.
Второе положительное свойство предварительного согревания ла-
доней - это усиление кровообращения в районе глаз, чему будет
способствовать их тепло. Для согревания ладоней достаточно
подержать их некоторое время под горячей (но не слишком) во-
дой, интенсивно потереть одной ладонью о другую или же неко-
торое время энергично посжимать пальцы рук. Приливу тепла к
рукам способствует и их массаж в течение непродолжительного
времени.
Однако, если стоит слишком жаркая погода, то целесооб-
разно последовать совету Р.С.Агарвала и ополоснуть предвари-
тельно руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном сос-
тоянии и во время пальминга [8, р.60]. Либо же во время ис-
полнения этого упражнения вы можете воспользоваться двумя
кусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качестве
прокладки между ладонями и лицом (глазами) [10, р.143].
.............................................................
Пальминг считается легчайшим способом достижения расс-
лабления. Это верно, если удастся в совершенстве овладеть
обеими его сторонами - физической и психической. Вы только
что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга.
Освоение психической части пальминга начнем также с довольно
простой его стадии - со стадии видения черного поля перед
глазами.
.............................................................
Для того, чтобы вы правильно поняли и усвоили ряд осно-
вополагающих принципов деятельности психики во время пальмин-
га, вам придется очень внимательно ознакомиться с содержанием
приведенного ниже текста. Самая сложная деятельность во всей
вашей тренировке - это деятельность мозга и, прежде всего, во
время пальминга. Бэйтсом было разработано ряд канонических
положений, касающихся деятельности психики во время пальмин-
га. Если многие базовые упражнения, особенно в части динами-
ческого расслабления, претерпели существенные изменения в
методиках его последователей, то основные принципы пальминга
остались неизменными со времени первого изложения метода в
печати. В этом отношении книга Бэйтса "Улучшение зрения без
очков по методу Бэйтса" является своеобразной Библией для его
последователей. Именно этим объясняется некоторое обилие ци-
тат из этой книги в разделах о пальминге, воспоминании и мыс-
ленном представлении.
То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для
достижения вами своей цели - расслабления психики.
Что вы видите во время пальминга? Скорее всего перед ва-
ми предстанут всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облач-
ка, полоски и т.д. Все эти калейдоскопические проявления яв-
ляются результатом психического напряжения и в реальности не
существуют. Это и понятно, потому что видеть что-либо, когда
глаза ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Таким
образом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохраняться
возбужденными зрительных центров вашего мозга.
Таких иллюзий человек с нормальным зрением никогда не
наблюдает. Во время пальминга перед ним предстает совершенно
черное, "бархатистое", как пишет П.Брэгг, поле, поле, чернота
которой не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель - также до-
биться такого совершенно черного поля. Степень черноты, кото-
рую вам удалось добиться, подобна манометру в паровозе. Она
будет показывать глубину расслабления, достигнутого вами [44,
р.26]. Достижение видения совершенно черного поля будет озна-
чать то, что вы добились идеального расслабления психики.
Здесь надо сделать несколько очень важных замечаний,
от которых будет зависеть успешность выполнения пальминга.
Прежде всего, надо обратить ваше внимание на то, что че-
ловек во время пальминга должен заниматься психической сторо-
ной расслабления гораздо больше, нежели его физической. Как
мы уже говорили, физическое расслабление - это первое, что вы
делаете, когда приступаете к пальмингу, т.е. во время паль-
минга это для вас уже пройденный этап. Вы должны быть УЖЕ фи-
зически расслабленными, когда начинаете пальминг. По мере
тренировки это будет удаваться очень быстро. Многие же люди
во время пальминга сосредотачивают свои мысли на глазах, на
их мышцах и, так или иначе, "работают" с ними. Это ошибка.
"Не пытайтесь, - пишет М.Д.Корбетт,- "осознать" (прочувство-
вать) глаза. Во время выполнения всех этих упражнений
(ПРИМ.АВТОРОВ: имеется в виду пальминг, мысленное представле-
ние и воспоминание во время пальминга) не следует обращать
внимания на глаза как на физические, материальные органы,
поскольку они практически не поддаются волевому управлению и
даже более неуправляемы, чем сердце, тоже неуправляемый волей
орган. Если вы будете сидеть, заглядывая мысленно внутрь сво-
их глаз, то вы разрушите цель своих занятий" [47, р.24].
Вместо этого вам надо пытаться, как рекомендует Бэйтс, уви-
деть перед глазами совершенно черное поле. Однако и здесь
многие допускают ошибки.
Прежде всего, не следует думать (что нередко встречает-
ся) о пятнышках, черточках и других разноцветных проявлениях,
которые обычно видит человек с плохим зрением, когда закрыва-
ет глаза и прикрывает их ладонями. Особенно много этих иллю-
зий (а все эти черточки, кружочки и т.д. являются не более,
чем иллюзией) бывает после соляризации, и внимание пациента
часто сосредотачивается на них, а не на достижении черного
поля перед глазами.
Практически все приступающие к исполнению этого упражне-
ния на представление черного поля идут неверным путем, а
именно, путем попыток добиться черного поля перед глазами
приложением усилия. Это совершенно неправильно.
Черного поля не надо добиваться, оно само появится авто-
матически, как только будет достигнута необходимая для этого
степень расслабления тела и психики. Для этого нужна соответ-
ствующая направленность мыслей человека. Его мозг должен быть
занят определенной деятельностью. Какой именно - об этом мы
скажем ниже. Сейчас важно усвоить то, что увидеть черное поле
перед глазами сложно и просто одновременно. Сложно потому,
что человеку иногда очень трудно понять, какие ошибки он до-
пускает во время пальминга, что не видит черного поля. Не
сразу удается ему понять, каким образом он напрягается и как
устранить это напряжение. Просто же потому, что, если человек
способен правильно контролировать свои мысли, свою психичес-
кую деятельность, добиться видения черного удается практичес-
ки мгновенно. Бэйтс говорит по этому поводу следующее: "Когда
возмущающая мысль сменяется расслабляющей, косоглазие и двое-
ние изображений прекращаются, а аномалии рефракции исправля-
ются... Вне зависимости от того, какова их степень или дли-
тельность, их устранение происходит сразу же, как только па-
циент сможет обеспечить психический контроль. Источником лю-
бой аномалии рефракции, косоглазия или какого-нибудь другого
функционального нарушения зрения, является просто мысль -
неправильная мысль, а ее исчезновение так же быстро, как по-
явление мысли, которая расслабляет. В доли секунды может быть
исправлена высочайшая степень аномалии рефракции, косоглазие
