Некоторые рекомендации относительно физического расслаб-
ления приведены в работе Г.Пеппарда. Он советует снять очки и
начать расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Оно
должно стать мягким, словно шелк, расплыться по полу или
креслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки. Расслабьте
свою психику - "расстелите" свои мысли по полу, пусть они
спокойно "выскользывают" из головы. Расслабьте лицо, язык и
все мышцы вокруг рта. Пусть уголки губ уходят вверх, а не
опускаются вниз. Закройте свои глаза и освободите их и все
вокруг них от напряжения. Избавьтесь от чувства натянутости в
глазных яблоках, расслабьте их заднюю часть. Представьте гла-
за мягкими и расслабленными образованиями. Думайте об улыбке
и пусть она исходит из вас сквозь закрытые веки. Представляй-
те, что внутри глаз нет никакого света, что вся их внутрен-
ность - это нечто мягкое и черное [73, р.18].
Способы, которым можно достичь физического расслабления,
довольно разнообразны. Многие из них описаны в соответствую-
щей литературе.
Широко известны работы в этой области американского вра-
ча, главы чикагской школы психосоматики Ф.Александера. Он ут-
верждал, что практически все заболевания в человеческом орга-
низме вызываются напряжением. И все они могут быть излечены
соответствующими видами расслабления, снимающими это напря-
женное состояние. Ф.Александер разработал множество интерес-
ных способов расслабления, иногда просто невероятных. Наибо-
лее успешными показали себя способы расслабления, когда паци-
ент повторял, что он хочет. Например, пациент садился на стул
или ложился на пол, как ему легче, и начинал повторять: "Я
хочу расслабить мышцы шеи настолько, чтобы моя голова могла
подняться вперед и вверх." Иногда это повторялось от сотни до
тысячи раз. Таким способом всегда удавалось добиться расслаб-
ления необходимых групп мышц.
Но на этом дело не заканчивалось. Александер просил па-
циента расслабить мышцы груди, как наружние, так и внутрен-
ние, повторяя: "Я хочу, чтобы мои плечи расслабились, чтобы
они сами собой опустились и отодвинулись назад. Я хочу, чтобы
расслабилась моя грудь и чтобы она раздалась (назад). Я хочу,
чтобы все мое тело расслабилось и растеклось по полу и т.д."
Для ортодоксальных медиков было просто поразительным,
как метод Александера излечивал, казалось бы, неизлечимые бо-
лезни, например, эпилепсию, тяжелые формы ревматизма с полной
неподвижностью в суставах, болезнь Паркинсона и др.
Помимо метода Ф.Александера существуют и другие способы
достижения расслабления. Некоторые из них носят весьма ориги-
нальный характер.
Так, П.Брэгг приводит в своей книге довольно интересный
и несколько необычный способ расслабления [44, р.29]. Она ре-
комендует в удобное для этого время днем или после обеда за-
варить из овощей или трав небольшое количество настоя. После
того, как настой будет готов, надо выпить одну-две его чашеч-
ки и лечь на полчаса, закрыв глаза и положив на них прохлад-
ный или холодный компресс. Во время отдыха этот компресс надо
держать на глазах, а самому следует отдаться ощущению холодя-
щего эффекта. В это время ваш желудок будет чувствовать расс-
лабляющее тепло питья, которое вы только что приняли. В ре-
зульта всех этих процедур по всему вашему телу разольется
приятное чувство расслабления. Продолжайте расслабляться и
представьте, что вы летите на волшебном ковре над каким-ни-
будь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме этого уди-
вительного чувства полета, этих удивительных переживаний.
После этого упражнения ваши глаза и ваше тело нальются
новой энергией.
Как видите, в описанном упражнении П.Брэгг физическое
расслабление соседствует с психическими способами его дости-
жения. Они тесно связаны между собой и вряд ли могут быть
разделены, если надо достичь полного расслабления. Обычно все
упражнения в системе Бэйтса одновременно используют приемы
физического и психического расслабления. При этом физическое
расслабление считается первым и необходимым этапом достижения
психической релаксации.
.............................................................
Некоторые упражнения на расслабление определенных групп
мышц, состояние напряженности которых оказывает наиболее су-
щественное воздействие на зрение, будут приведены в разделе
3.7. и в некоторых других местах по ходу текста.
Литературы о методах общего расслабления довольно много.
Поэтому останавливаться подробно на этих вопросах в настоящей
книге лишено смысла. Вам надо будет ознакомиться с этой лите-
ратурой и, освоив наиболее приемлемые для вас упражнения на
расслабление, применять их в качестве подготовительной части
к выполнению рекомендаций системы Бэйтса по достижению состо-
яния психической релаксации.
.............................................................
О чем должны вы думать во время физического расслабле-
ния? Чем должен быть занят ваш мозг? Об этом мы поговорим в
разделах 3.3.1, 3.3.2 и 3.3.3.
3.3. ПАССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Основной целью метода Бэйтса, как это видно из предыду-
щих глав, является достижение идеального состояния психичес-
кого расслабления. Для достижения этой цели была разработана
серия упражнений, которые можно сгруппировать по нескольким
большим категориям. Все эти упраженения применяются при лече-
нии аномалий рефракции, пресбиопии и косоглазия практически
без каких-либо изменений и составляют базу лечения для всех
указанных видов нарушения зрения. Поэтому они приводятся до
специальных упражнений для каждого вида нарушения зрения, ко-
торые уже отличаются друг от друга и носят специфический ха-
рактер. В комплексе со специальными упражнениями базовые уп-
ражнения образуют метод лечения того или иного недостатка
зрения. Все нюансы, связанные с применением базовых упражне-
ний при лечении конкретного вида нарушения зрения, приведены
в соответствующих разделах главы 4 "Дополнительные замечания
и специальные упражнения".
Упражнения на психическое расслабление можно подразде-
лить на упражнения пассивного характера и на упражнения дина-
мического характера. В соответствии с этим различают пассив-
ное и динамическое расслабление. Указанная классификация была
впервые предложена О.Хаксли. В своей книге он пишет, что
"расслабление...может быть двух видов - пассивное и динами-
ческое. Искусство зрения включает в себя приемы обоего рода -
пассивное расслабление органов зрения в периоды отдыха и ди-
намическое расслабление через нормальное и естественное функ-
ционирование во время деятельности" [62, р.82]. Далее он со-
общает, что наибольшего успеха в лечении плохого зрения можно
достичь лишь при одновременном применении обоих видов расс-
лабления.
В настоящем разделе книги мы познакомим вас с методами
пассивного расслабления. Отличительной особенностью этих ме-
тодов является "бездействие", пассивность органов зрения, их
неподвижность. Слово "бездействие" не случайно взято в кавыч-
ки, поскольку глаза, на самом деле, даже во сне не прекращают
своей деятельности. При этом о неподвижности глаз также можно
говорить с большой долей относительности. Просто обозначение
этих методов в качестве пассивных подчеркивает меньшую, чем
если бы речь шла о динамических методах расслабления (цент-
ральная фиксация, моргания, перемещения и т.п.), степень дви-
гательной активности глаз и других участвующих в упражнениях
органов тела человека.
3.3.1. ПАЛЬМИНГ
Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете
некоторому их расслаблению и отдыху. Однако, глаза, самой
природой предназначенные для восприятия света, не могут пол-
ностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное коли-
чество его лучей. Еще в предвоенные годы академиком С.Вавило-
вым была высказана мысль, что невооруженным взглядом можно
наблюдать отдельные кванты света, а некоторое время спустя
экспериментально было доказано, что человеческий глаз реаги-
рует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света!
Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия
особых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет,
можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.
Упражнение, позволяющее добиться этого, было введено в
свою систему Бэйтсом. Он назвал его "пальмингом" (слово
"пальминг" представляет собой искаженное произношение англий-
ского слова "palming". В свою очередь, "palming" происходит
от слова "palm", означающее в переводе на русский "ладонь").
По всей видимости, это упражнение было заимствовано Бэй-
тсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяе-
мых в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогич-
ных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге в
разделах относящихся к медитации и расслаблению. Нередко вст-
речается оно и в работах современных индийских авторов по
нетрадиционным естественным методам лечения (см., например,
работы Агарвала Р.С. [2]-[10]; Шармы Л.К. [75]; Шивананды С.
[77]).
Правильное исполнение пальминга включает в себя овладе-
ние в совершенстве его физической и психической сторонами. В
этом разделе мы ознакомимся с физической стороной пальминга,
которая представляет собой внешнюю форму исполнения упражне-
ния, а также одной из сторон психической деятельности мозга
во время пальминга. Другие стороны деятельности психики во
время пальминга, включающие в себя более сложную работу моз-
га, связанную с воспоминанием и мысленным представлением, мы
изучим в последующих двух разделах.
Итак, что представляет собой пальминг? Мягко закройте
глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складыва-
ются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев
наложились друг на друга (см.рис 4). Пальцы рук скрестите на
лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не да-
вили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз.
Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза
под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо
помех.
Часто люди спрашивают, надо ли закрывать глаза, когда
они прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми.
Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закры-
тыми. Причина проста - чем меньше света будет пробиваться к
глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться.
Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладони
рук, очень сильно прижимают их к лицу. Помните: никакого нап-
ряжения в руках! Кисти рук должны быть расслаблены. Чтобы ис-
ключить проникновение света под ладони, вам необходимо подоб-
рать соответствующее их положение, которое так же отличается
у разных людей, как различаются их индивидуальности.
Лучше всего это сделать в таком порядке. Сложите чашко-
образно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую
крест-накрест, так чтобы основание мизинца одной руки легло
на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком по-
ложении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу.
При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить
с дужкой очков, место которой на переносице она должна за-
нять. Тогда впадины ладоней автоматически окажутся над глаз-
ными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизин-
цев "села" на твердую часть переносицы, а не на хрящевую.
Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление
кислорода, как вы позже убедитесь, играет важную роль в улуч-
шении зрения.
Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону
какого-нибудь яркого источника света - например, в сторону
настольной лампы, люстры или солнца, если вы на улице. Глаза
