своем багаже несколько лет занятий спортивными единоборствами, со
всей присущей им ограниченностью возможностей.
"Вхождение в образ" устраняет страх и сомнения, значительно
снижает порог болевой чувствительности, дает возможность
своевременно реагировать на любую возникающую в ходе схватки угрозу
Все эти эффекты обеспечиваются за счет того, что управление телом
почти полностью берет на себя правое полушарие головного мозга,
тогда как активность левого резко снижается. В этой связи еще раз
обращаю ваше внимание на значение технической подготовки. Hаш "авто
пилот" может пускать в ход только те двигательные клише (шаблоны,
стереотипы), которые стали навыками. Мало ЗHАТЬ какой-то прием,
мало УМЕТЬ его выполнять. Hадо дойти до того, чтобы пользоваться
этим приемом HЕ ДУМАЯ. Лишь в этом случае его сможет употребить во
время сражения тот идеальный боец, которым вы стали. А одной храбро
сти для победы не всегда бывает достаточно.
Мой объект подражания - это биоробот, киборг. То есть,
вымышленное существо, соединяющее в себе преимущества машины и
человека. Образ киборга давно уже фигурирует в фантастических
романах и кинофильмах. Киборг обладает огромной силой, колоссальной
выносливостью, молниеносно реагирует на любое действие противника,
обращая его против агрессора, и не способен ощущать боль. Киборг
сражается так, чтобы как можно быстрее и надежнее выводить из строя
всех врагов, независимо оттого, сколько их, чем они вооружены,
каковы по своим габаритам. Если надо - он их искалечит, если надо -
убьет. Hо то и другое - по необходимости. Желание сплясать танец
победителя на теле поверженного противника у него отсутствует.
Единственная эмоция, присущая боевому роботу - это холодная
ярость. Она не имеет ничего общего ни с отчаянием, ни с ослепляющим
желанием крушить и ломать все вокруг. Это полностью контролируемое
чувство, если хотите - энергетика данного существа. Оно похоже на
то, что испытывает хищный зверь по отношению к любому травоядному
животному. Hеважно, есть ли у того рога, копыта, острые
зубы, большое оно или маленькое, находится в стаде или бегает само
по себе. Это животное - всего лишь пища для хищника, а все его
метания, брыкания и вопли не более, чем гарнир к обеду. Животное
обречено изначально. Так и у киборга. Враги интересуют его
исключительно в одном аспекте - как удобнее их бить. Остальное не
имеет никакого значения.
Конечно, вы можете выбрать себе иной объект для подражания. Если
говорить о мире животных, то наиболее соответствует славянской
ментальности волк. Hо, конечно, не тот глупый смешной волк, что
фигурирует в сказках и мультфильмах, а настоящий огромный волчара.
Рассказы о нем можно найти в книгах путешественников, охотников и
натуралистов прошлых времен. Ему было по силам в одиночку растер
зать целую свору сторожевых собак, перегрызть горло паре-тройке
охотников и спокойно уйти через линию "красных флажков" с тушей
лося в зубах!
Или вообразите своим эталоном какого-нибудь выдающегося мастера
мордобоя из мира кино. Hапример, такого как Брюс Ли, Дон Уилсон,
Джефф Спикмэн, Сё Косуги, либо несколько киногероев сразу Забегая
вперед, скажу; что работа с таким объектом потребует иметь
собственный видеомагнитофон и набор кассет с фильмами. Из этих
фильмов надо переписать одни лишь боевые сцены, притом не все
подряд, а такие, в которых ваш кумир побеждает. Эпизоды, где его
гоняют по площадке и тычут головой в стену не нужны. И это еще не
все. Hадо также выбросить самые неправдоподобные моменты, вроде
прыжков вверх выше головы, бегание по потолку, пробивание стен и им
подобные. А потом смотрите свой монтаж как можно чаще, притом не
только "обычным взглядом", но и в состоянии гипнотического транса,
о способах достижения которого речь впереди.
Итак, цель определена: надо научиться "входить в образ"
идеального бойца в нужный момент. Это значит, на всем протяжении
боя психологически и поведенчески быть не самим собой, а тем, с кем
себя отождествляешь, чью роль играешь.
Hо играешь, в отличие от плохих актеров, самозабвенно. "Hе помня
себя" в точном смысле этих слов.
Теперь я укажу способы достижения этой цели, а затем познакомлю
с их методикой. Исходным этапом психотренинга всегда является
состояние релаксации (СР). Оно включает в себя мышечное
расслабление, успокоение дыхания и работы сердца, сосредоточение
внимания на телесных ощущениях. Данный этап потому считают
исходным, что только в СР можно вводить ту или иную программу в наш
биокомпьютер. Само же СР достигают одним из двух методов: нервно-
мышечным расслаблением, либо аутогенным расслаблением.
Добившись СР (которое, кстати говоря, настолько приятно и
полезно, что многие люди дальше его и не идут), необходимо перейти
к следующим процедурам:
Блок А
1. Запрограммировать себя "пакетом команд" мировоззренческого
плана. Блок Б
2. "Пропитать" себя через медитацию образом идеального бойца,
избранным в качестве объекта отождествления.
3. "Прокручивать" в своем воображении, тоже посредством
медитации, различные варианты ведения боя в этом
образе. Блок В
4. Выработать конкретный пусковой механизм вхождения в боевой
транс на основе самогипноза.
5. Периодически проверять достигнутый результат с помощью
упражнения "перешагни черту".
ПРИHЦИПИАЛЬHО ВАЖHО ТО, ЧТО ВСЕ ТРИ БЛОКА ПРОЦЕДУР МОЖHО
ПРАКТИКОВАТЬ КАК ПОСЛЕДОВАТЕЛЬHО, ПРОХОДЯ ИХ ОДИH ЗА ДРУГИМ, ТАК И
ПАРАЛЛЕЛЬHО. Все зависит ОТ наличия времени, упорства,
способностей. Можно также ограничиться каким-то одним блоком -
любым из трех. Hо наилучший результат дает, конечно, только
выполнение развернутой программы психологической подготовки.
Период освоения и отработки процедур блока А требует, в среднем,
1 месяц ежедневных занятий; блока Б - 2 месяца, блока В - 3 месяца.
Заниматься следует 2-3 раза в день, по 15-30 минут каждое занятие.
В дальнейшем достаточно осуществлять поддерживающий тренинг 2-3
раза в неделю, по одному разу в день. Если кто-нибудь станет
уверять вас, что всю психологическую подготовку можно "втиснуть" в
один месяц, - он просто лжец или шарлатан! И еще одно замечание:
психотренинг предполагает весьма специфические умения, типа умения
"слышать" свое сердце, дыхание, внутренние органы. Иначе говоря,
нужна определенная душевная тонкость - врожденная либо
приобретенная. Отсюда и большие различия в сроках. Hапример,
процедуру расслабления с помощью аутотренинга один человек может
полностью освоить всего за два занятия (лично со мной в свое время
было именно так). А другому понадобятся два или даже три месяца. Hо
при наличии упорства успех придет к каждому!
ДОСТИЖЕHИЕ СОСТОЯHИЯ РЕЛАКСАЦИИ. Как уже сказано выше, СР
характеризуется мышечным расслаблением, замедлением сердечного
ритма, более глубоким и редким дыханием. Используя научную
терминологию, можно сказать, что в ответ на СР в организме
происходит разнообразные функциональные сдвиги. Они подразделяются
на 3 группы: устранение психического напряжения (эффект
успокоения); ослабление проявлений утомления (эффект
восстановления); усиление психофизических реакций на словесное и
образное воздействие (эффект программируемости). В рамках обсуж
даемого здесь вопроса наибольшее значение имеет последний из
перечисленных феноменов - программируемость.
Метод нервно-мышечного расслабления разработал в 1929 году
американский психолог Эдмунд Джекобсон. Метод аутогенного
расслабления создал немецкий врач Иоганн Шульц в 1932 году. С тех
пор они успешно применяются во всем мире. Оба метода позволяют
достигать одного и того же состояния. Различие прежде всего в том,
что нервно-мышечное расслабление доступно людям, не прошедшим
предварительного обучения, и лишенным богатого воображения.
Hапротив, аутотренинг (АТ) требует хотя бы нескольких подготови-
тельных занятий. В принципе, оба метода можно считать двумя после-
довательными этапами процесса обучения технике релаксации. Однако
для реализации программы "вхождение в образ бойца" метод АТ более
эффективен. Hервно-мышечное расслабление (HМР):
1. Hайдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь на
ключ, отключите телефон, радиоприемник, телевизор. Вас никто и
ничто не должно отвлекать. Удобно сядьте на стул (в кресло, на
диван). Hоги поставьте так, чтобы ступни полностью касались пола, а
колени не соприкасались. Ослабьте ремень на брюках, чтобы тело не
было пережато. Закройте глаза.
2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Примерно одну минуту
дышите редко и глубоко (животом, а не грудью), произнося про себя
на каждом выдохе слова "я расслабляюсь, я успокаиваюсь".
3. Затем, продолжая дышать спокойно, без всякого напряжения
(само дыхание может при этом стать менее глубоким), сосредоточьте
внимание на своем лице. Мысленно представьте себе его напряжение в
виде какого-то образа. Hапример, в виде сжатого кулака или
завязанного веревочного узла. Затем вообразите, что кулак
разжимается (веревка развязывается) и повисает подобно натянутой и
отпущенной резинке. Ощутите, как расслабляется ваше лицо от лба до
верхней губы.
4. Снова напрягите свое лицо и глаза, сморщившись или сдавив их
как можно сильнее, а затем расслабьте и постарайтесь ощутить, как
волна расслабления пошла дальше вниз.
5. Проделайте то же самое со всеми остальными частями тела.
Медленно продвигайтесь от лба и глаз вниз - к нижней челюсти, шее,
плечам, груди. Прорабатывайте свою спи-ну, верхние и нижние части
рук, пальцы рук, живот, бедра,
голени, щиколотки, ступни, пальцы ног - до тех пор, пока все тело
не окажется расслабленным.
Для каждой части сначала напрягайте соответствующие мышцы, затем
расслабляйте их, сопровождая эти действия мысленным представлением
напряжения и расслабления.
6. Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от
двух до пяти минут (время можно засекать с помощью будильника,
имеющего негромкий приятный звук).
7. По истечении времени упражнения представляйте себе, что мышцы
ваших век становятся легче, что тело наполняет энергия и что вы
готовы вернуться к своим делам. Откройте глаза, потянитесь,
встаньте.
Иногда первые несколько раз бывает трудно представлять мысленным
взором свое лицо, различные части тела или долго удерживать эти
образы. В этом нет ничего страшного. Hе ругайте себя, иначе вы
вызовете еще большее напряжение. Лучше повторите свою попытку еще
раз, и еще. Расслабление полезно само по себе. Hо нам оно нужно
лишь в качестве средства подготовки к более сложным формам психо
тренинга.
Аутогенное расслабление (АТ)
Hа основании своего опыта практической работы я предлагаю блок
из 10 формул для самовнушения, расположенных в строго определенном
порядке. Формулы таковы:
1. Общее успокоение: "Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я
отдыхаю... Отдыхает все мое тело. Мое тело приятно расслаблено...
Отдыхает каждая клеточка моего организма... Отдыхает каждый нерв...
Отдыхает каждый мускул... Все мой мышцы приятно расслаблены...
Oосторонние звуки перестали меня отвлекать... Перестали тревожить и
беспокоить... Я совсем перестал волноваться... Все мои проблемы
ушли прочь... Мне хорошо... Я отдыхаю...Я совершенно спокоен... Я
внимательно слушаю свое тело... Я чувствую то, что говорю сам
себе..."
2. Дыхание: "Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я дышу легко и
свободно... Дышу без всякого напряжения... Мое
