Когда вас охватывает гнев, причина этому есть всегда, но она может
быть скрыта. Если в течение нескольких лет вы развивали в себе тот реф-
лекс, который я обрисовал ранее, у вас в крови, по всей вероятности, по-
вышен уровень норадреналина (гормона, связанного с чувством гнева) и
из-за этого вам свойственно порой проявлять беспричинную агрессивность.
Я уделил так много внимания чувству страха, поскольку распознавание
этого чувства поможет вам обуздать гнев, повышенную тревожность и прео-
долеть привычную скованность мышц. Честно признаться в своем страхе -
первый шаг. После того, как мы уясним насколько дестабилизирует воз-
действие страха нашу психику, можно будет подойти к тому, как вернуться
в более устойчивое, уравновешенное состояние.
4. Как обрести внутреннее равновесие.
До сих пор говорилось о том, как люди реагируют на стресс-факторы в
окружающей их обстановке. Теперь пора обсудить следующий вопрос: как пе-
реключиться со стрессовых переживаний и тревожности на ощущение внутрен-
него равновесия.
Что такое равновесие? Одни скажут вам, что чувство равновесия хорошо
развито у того, кто может ходить по канату или кататься на одноколесном
велосипеде. По мнению других уравновешен тот, кто сохраняет хладнокро-
вие, даже когда противник прорвал его оборону и перешел в наступление.
Третьи скажут, что равновесие, уравновешенность свойственна тому, кто
способен терпеливо пережидать дорожную пробку в час пик. Существует мно-
жество определений равновесия.
Мнения едины только в одном: потеряв равновесие, легко сорваться и
упасть. Можно упасть в буквальном смысле, когда тело теряет устойчи-
вость, или же сорваться в переносном смысле, когда вихрь мыслей и чувств
мешает вам вести себя разумно. Говоря о внутреннем равновесии, или урав-
новешенности, я имею в виду такое свойство характера, которое дает воз-
можность достигать поставленной перед собой цели.
Поскольку в человеческой деятельности принимают участие мысли, эмоции
и собственно физическое тело, то и равновесие может быть утрачено в од-
ной из этих сфер: физической, мыслительной или эмоциональной. Когда вы
падаете на землю, это, несомненно, влияет и на ход мыслей, и на эмоцио-
нальное состояние. Если вы рассердились, это опять же изменит направле-
ние ваших мыслей и каким-то образом скажется на состоянии физического
тела. Итак, стоит вам утратить равновесие в любой из сфер жизни, и это
подействует в целом на ваши взаимоотношения с окружающим миром.
Говоря о воспитании в себе чувства равновесия, я исхожу из того, что
даже после падения можно вновь встать на ноги и вернуть себе устойчи-
вость. Восстановление утраченного равновесия - наша природная способ-
ность; мы пользуемся ею ежедневно, зачастую сами не замечая этого. Раз-
витие этого природного качества необходимо в первую очередь тем, кто
страдает от чрезмерной эмоциональной возбудимости, навязчивых мыслей и
прочих проявлений внутренней дисгармонии.
Воспитание чувства равновесия не означает, что вы должны раз и нав-
сегда найти для себя какое-то равновесное, гармоничное состояние и пре-
бывать в нем всю жизнь. Нормальному человеку это не под силу.
Я предлагаю иную стратегию: вы должны убедиться в том.
что всякий раз, осорвавшисьп, можете снова овстать на ноги", и восс-
тановить утраченное равновесие.
Средства и методы достижения равновесия, которые я предлагаю вашему
вниманию, суть всего лишь средства и методы. Вообще существует множество
путей, которыми можно прийти к равновесию, и описываемые в этой книге -
далеко не единственные. Я расскажу только о тех методах, которые приме-
нял сам, и которые, как я убедился, помогли многим людям. Результаты по-
являются не сразу, а со временем и по мере практики. Я постараюсь дать
вам лишь несколько примеров того, как нужно себя вести, чтобы прочнее
стоять, на ногах, в прямом и переносном смысле.
Мы будем учиться равновесию почти так же, как в самом начале своей
жизни учились ходить. Делая первые шаги, мы держались на ногах неуверен-
но и часто падали. Мы научились ходить не в один день: вряд ли кто из
вас в детстве принял решение: оС завтрашнего дня буду ходить самп и с
первой попытки обошел бодрым шагом вокруг дома. Чтобы научиться ходить
как следует, нам потребовалось немало времени и практики: мы падали,
снова поднимались и учились на своих ошибках. Все эти падения и ошибки
помогли понять, как же все-таки нужно держаться, чтобы не падать. Затем
сложился прочный навык поддержания равновесия во время ходьбы.
Методы, о которых пойдет речь, действуют по тому же принципу. Один из
предлагаемых методов помогает снизить физические проявления стресса в
организме, а другой способствует прочности внутреннего равновесия в це-
лом.
Если вы испытываете сильный стресс, то самый короткий путь к равнове-
сию лежит через релаксацию - расслабление. Но так бывает не всегда. Рав-
новесие - это способность функционировать в определенном диапазоне, наи-
более благоприятном. Энергозатраты тогда не слишком велики, но и не
слишком малы. Если снова вспомнить, как ребенок учится ходить, то
сильное напряжение сковывает мышцы, затрудняет движения, а чрезмерная
расслабленность мешает устойчивости.
Равновесие не состоит в том, чтобы как можно сильнее напрячься или
расслабиться, но предполагает способность поддерживать такое состояние,
которое необходимо именно для данной деятельности, какова бы она ни бы-
ла.
Представьте себе современное здание с вентиляционной системой, регу-
лирующей температуру воздуха. Такие системы всегда снабжены устройством
поддержания температуры в определенном диапазоне. Систему можно запрог-
раммировать так, что при понижении температуры до +18 градусов термостат
пошлет сигнал к подаче теплого воздуха, пока температура не поднимется
выше +18е. Можно установить и верхний. предел, если воздух прогреется
выше +24е, термостат зарегистрирует это и даст соответствующий сигнал,
после чего в помещение будет подаваться холодный воздух, пока температу-
ра снова не снизится. Системы такого типа называются гомеостатическими.
Гомеостатическая система поддерживает внутри себя определенное равновес-
ное состояние. Человека можно отнести к категории частично гомеостати-
ческих систем; это означает, что некоторые из его основных физиологичес-
ких механизмов предназначены для поддержания функций организма в опреде-
ленном диапазоне.
Чтобы обрести внутреннее равновесие, вам предстоит найти то состоя-
ние, в которое вам нужно будет всякий раз возвращаться, чтобы эффективно
справляться со своими задачами. Проще говоря, найти внутреннее равнове-
сие - значит занять такую позицию, чтобы вас нелегко было осбить с ногп,
несмотря на все жизненные трудности.
Рассматривая проблемы вьетнамских ветеранов с позиции этого представ-
ления о равновесии, я обнаружил, что одно из самых распространенных
постстрессовых проявлений - высокий уровень мышечного напряжения и свя-
занные с ним болезненные явления: колики, спазмы, головные боли и т.п. С
помощью электромиографического оборудования я не раз убеждался, что мно-
гие пациенты, у которых сохраняется высокий уровень напряжения в опреде-
ленных мышечных группах, сами не осознают того, что эти мышцы постоянно
напряжены. Дело в том, что мышечные группы находились в состоянии напря-
жения длительное время, настолько долго, что пациент забыл, как они ощу-
щаются, когда расслаблены.
В этом случае ощущение, соответствующее напряжению мышц, воспринима-
ется человеком, как онормальноеп. Были случаи, когда пациенты, которых
научили расслаблять мышцы с помощью аппаратуры, в первый момент испыты-
вали дискомфорт, для них было непривычным отсутствие напряжения в этих
мышцах. Но время и практика дают свои результаты: состояние расслабления
становится привычным в приемлемым. Человек может научиться возвращать
мышцы в нормальное, сбалансированное состояние, подобно термостату, под-
держивающему заданный диапазон температур в помещении. Лучше всего обу-
чаться равновесию не в теории, а на практике. Я убедился, что одним из
эффективных методов создания общего представления о равновесии служит
старинная игра отолкни меняп. В ней принимают участие двое. Правила игры
немногочисленны и предельно просты. Играющие становятся лицом друг к
другу на расстоянии около метра. Вытянув руки перед собой (ладони впе-
ред, пальцы направлены вверх), играющий соприкасается с ладонями партне-
ра. Во время игры можно наклоняться вперед или назад, но нельзя сдвигать
ноги с места. Если один из играющих сдвинул ногу, это квалифицируется
как потеря равновесия и, следовательно, проигрыш. Итак, первое правило -
ноги с места не сдвигать. Второе - соприкасаться можно только с ладонями
партнера. Если дотронетесь до какой-либо другой части тела, считается
проигрыш. Можно отталкивать ладони партнера с любой силой иди же отво-
дить свои ладони в сторону, прекращая контакт. Вот и вся премудрость.
Не пытайтесь играть в отолкни меняп, если вам не хочется держаться в
рамках правил - соприкасаться только ладонями: кто-то из играющих риску-
ет подучить травму. Если же соблюдать правила, то игра совершенно безо-
пасна даже для партнеров разного роста и веса.
Интересная особенность игры и ее отличие от большинства единоборств
то, что победа достигается не за счет поражения противника, а за счет
удержания собственного равновесия. Цель игры не в том, чтобы один стал
победителем, а другой побежденным, а в том, чтобы избежать потери равно-
весия. Победить может один из партнеров, оба, или же ни один из них. Са-
мый благоприятный исход игры, - когда равновесие удержали оба партнера.
Чтобы играть в эту игру, надо сохранять определенный уровень физичес-
кого равновесия. Интересно отметить, что часто мы теряем физическое рав-
новесие из-за неуравновешенности в мыслях или эмоциях.
Представьте себе, например, что поначалу вы энергично подались впе-
ред, надеясь с силой оттолкнуть ладони противника, а он попросту убрал
руки. Вы покачнулись и чуть не упали, чем вызвали у него взрыв хохота.
Это, несомненно, разозлило вас.
Досадная неудача породила в вас желание победить во что бы то ни ста-
ло и посмеяться над противником так же, как он посмеялся над вами. Эта
идея обязательно скажется на стиле вашей игры. Желание победить проявит-
ся в напряжении мышц, в попытках толкнуть противника сильнее, чем требу-
ется. Если он заметит это, то опять уберет руки, чтобы дать вам возмож-
ность вновь потерять равновесие из-за несообразно большою усилия. Таким
образом эмоциональная неуравновешенность ведет к утрате равновесия физи-
ческого.
Вы можете потерять равновесие и когда противостоите усилиям противни-
ка: если у вас чрезмерно напряжены плечи, поясница, бедра или колени.
Эта игра помогает понять, что иногда для удержания равновесия необхо-
димо нагнуться или увернуться.
Таким образом, вы узнаете на собственном опыте, что легко потерять
равновесие из-за физического напряжения или под влиянием определенных
мыслей н чувств. Вы на практике убеждаетесь, насколько нестабильным ста-
новится ваше положение, когда вы утрачиваете власть над мыслями или
чувствами. Тем самым в простой игре вы учитесь осознавать свой индивиду-
альный стиль приложения силы, который сопровождает вас в течение всей
жизни. Более того, эта игра позволяет научиться применять силу уравнове-
шенно.
Уже говорилось об агрессивности как об одном из симптомов посттравма-
тического стресса, о повышенной готовности прибегать к агрессии - физи-
ческой, умственной, эмоциональной или вербальной - для достижения своей
цели, даже если ситуация не является жизненно важной. У человека, при-
выкшего к такому стилю поведения, агрессивные действия настолько вошли в
плоть и кровь, настолько стали частью натуры, что сам он не замечает как
