войне, полезно вновь обратиться к другой стороне бытия: естественной
простоте и ощущению покоя.
Огонь, воздух, земля и вода. Попробуйте, и убедитесь сами.
Процедуры с обильным потением можно применять для выведения из орга-
низма ядов, укрепления иммунной системы, достижения глубокого расслабле-
ния и успокоения психики. Всякая программа детоксификации с использова-
нием естественного процесса потоотделения должна начинаться с одной про-
цедуры в неделю. Через некоторое время, если позволяет самочувствие,
частоту сеансов можно увеличить.
Когда мы становимся разборчивы в том, чем наполняем свой желудок,
мысли и сердце, наша иммунная система получает дополнительное подкрепле-
ние. В конечном итоге, ответ на вопрос: как повысить свою устойчивость к
болезням?- укладывается в одну фразу: тщательнее выбирайте то, чем пита-
етесь и чем живете.
7. Как справиться с тяжелыми воспоминаниями.
Как же применить уже известную нам стратегию воспитания равновесия в
тех сторонах жизни, где отсутствие этого равновесия воспринимается осо-
бенно болезненно? Я имею в виду такие явления посттравматического стрес-
са, как ночные кошмары, вспышки гнева, непрошеные воспоминания и чувство
отчаяния.
По опыту своей психотерапевтической работы я убедился, что именно эти
симптомы представляют собой самую серьезную проблему для большинства па-
циентов. Общая черта, которая связывает все эти психические явления -
присутствие у пациента мучительного чувства, что он ничего не может с
собой поделать, что его собственные переживания и поступки совершенно
неподвластны ему.
Чтобы обрести твердую почву под ногами и контроль над собой, исходным
моментом должно стать опять же воспитание равновесия. Мы попробуем
взглянуть на три различных типа таких онеподвластных контролюп пережива-
ний не как на некий зловредный нарост на душе, который следует безжа-
лостно удалить, а как на примеры утраты равновесия в результате внутрен-
ней войны. Вам предстоит выяснить, что за война идет у вас внутри и ка-
ким способом можно положить ей конец.
Сны о войне
Во все эпохи бывшим бойцам снилась война. Если тяжелый сон о войне
посетит вас в период стресса или болезни, это в целом нормально и особо-
го беспокойства вызывать не должно. Но если тревожные сновидения повто-
ряются часто, если в серии снов прослеживается одна и та же пугающая фа-
була, это доводит человека до совершенно беспомощного состояния. Тот,
чьи сновидения полны страха, ненависти, тревоги, даже не может как сле-
дует выспаться. Недолгий или неглубокий сон приводит к физическому и
психическому истощению и порождает раздражительность, быструю утомляе-
мость, расстройства памяти, неспособность сосредоточиться, депрессию.
Если вы оказались в такой ситуации, вам в первую очередь нужно найти
способ выспаться, иначе все прочие цели и задачи будут для вас совершен-
но недостижимы. Снотворное (разумеется, прописанное врачом) - еще не ре-
шение проблемы, но оно даст вам временное облегчение, пока вы ищете от-
вета на главный вопрос: почему вам не удается спокойно спать? Тем, кто
не хочет принимать таблетки, можно посоветовать успокаивающие сборы ле-
карственных трав или капсулы Л-триптофана. Некоторые, чтобы заснуть,
употребляют алкоголь или другие наркотические средства; это рискованно,
так как может произойти привыкание. Такое употребление наркотика с
большой степенью вероятности вызывает зависимость или усиливает уже име-
ющуюся.
Тем, кто не желает вообще ничего принимать, поможет физическая наг-
рузка, релаксация, аутотренинг и спокойная обстановка где-нибудь поближе
к природе.
Считайте восстановление нормального сна своей основной задачей. Для
поддержания естественного равновесия организму спать не менее важно, чем
есть, пить и дышать.
Теперь, когда установлено, что вам просто необходимо высыпаться, поп-
робуем разобраться, почему повторяющиеся ночные кошмары именно сейчас
стали частью вашей жизни.
Тревожный сон, который снова и снова посещает вас; очевидно, должен
что-то означать. Если вы воспроизводите этот сюжет в своем мозгу, следо-
вательно, он чем-то для вас важен. Тот образ или образы, которые не ос-
тавляют вас во сне, служат, по сути дела, сообщением, посылаемым самому
себе. Это сигнал, что следует обратить внимание на нечто, связанное с
этими образами. Если ваши сны наполнены войной, если вы просыпаетесь с
чувством, будто только что вышли из тяжелой битвы, значит, породивший
эти сновидения мозг по-своему обращает ваше внимание на ту войну, кото-
рая все еще бушует внутри вас и выводит вас из равновесия.
Такие сны - это и хроника известных вам событий, и напоминание, что
вы один можете начать омирные переговорып. Попробуйте разгадать скрытый
смысл ваших сновидений и воспользоваться найденными разгадками, как ве-
хами на пути к исцелению. Эта задача нелегка, потому что в процессе сво-
его исследования вам придется вызвать к жизни самые тяжелые и болезнен-
ные воспоминания.
Очень трудно по собственной воле сосредотачиваться на самых неприят-
ных событиях, которые довелось пережить; многие люди предпочитают никог-
да не вспоминать о них. Но во сне, когда психика неподвластна нашему во-
левому контролю, мы вынуждены каким-то образом обратить внимание на
собственную внутреннюю войну. Пробудившись от кошмарного сна, мы стре-
мимся как можно быстрее забыть его содержание и полностью переключиться
на что-то другое. Но чтобы применить принцип равновесия к проблемам сно-
видений, нам придется действовать иначе. Предстоящую нам работу разделим
на три этапа. Надо последовательно сделать следующее.
1. Вывести на поверхность, осознать в бодрствующем состоянии сюжет
своего сна.
2. Спросить себя, что требуется для восстановления мира, прекращения
той внутренней войны, к которой сновидение пытается привлечь ваше внима-
ние.
3. Найти способ применить полученный ответ в своей сегодняшней жизни.
В терапевтической практике эти три шага - постепенный процесс, кото-
рый может продолжаться несколько месяцев или даже лет. Работа вам предс-
тоит трудная: ускоренных и безболезненных методов в этой сфере нет. Это
похоже на то, как решают, наконец, пойти к зубному врачу: будет больно,
неприятно,- но если не пойти сейчас, то потом будет еще больнее.
Анализ собственных сновидений труден, в первую очередь потому, что в
них отражены события особого рода. Если эти события произошли в зоне бо-
евых действий, у вас, скорее всего, не было возможности пройти через все
стадии эмоциональной реакции, естественной для каждого человека при
столкновении с чем-то, что выше его сил: отрицание (этого не может быть,
я не верю, что это произошло), гнев (я вне себя от ярости, это не должно
было произойти), скорбь (мне очень больно, что это произошло). Вероятно,
вам предстоит еще не раз сполна пережить все эти чувства, пока наконец
вы придете в более уравновешенное состояние, которое можно назвать опри-
нятиемп: очто ж, придется смириться с тем, что произошло, и заняться
другими важными деламип.
Если сновидения воссоздают травмировавшие вас когда-то события, вам,
видимо, потребуется проложить свой путь сквозь отрицание, гнев и скорбь,
прежде чем дойдете до спокойного принятия случившегося раньше. Такое оп-
рокладывание путип на какой-то период сделает вас уязвимым для чувства
вины, стыда, гнева и отчаяния. Именно по этой причине многие пациенты,
для которых такое самоисследованис уже позади, предупреждают начинающих,
что осначала будет хуже и только потом лучшеп.
Другими словами, прежде, чем вы вновь обретете что-то лучшее в вашей
жизни, вам придется некоторое время примиряться с самым худшим. Легче
проводить такую работу в тихом, спокойном месте, среди заботливых и по-
нимающих вас людей и под руководством знающего человека. Помощь психоте-
рапевта, общение с группой таких же, как и вы, пациентов,, изучающих со-
держание своих снов, беседы с близкими людьми о том, чем вы занимае-
тесь,- все это позволяет овылечить больной зубп быстрее и эффективнее.
Как узнать, что за события присутствуют в вашем сновидении? Самое
простое, конечно,- это припомнить сон, как только проснешься. Но пос-
кольку не всем свойственно запоминать свои сны, можно воспользоваться
некоторыми внешними признаками, указывающими на тяжелые овоенныеп снови-
дения. Если вы проснулись весь в поту и на душе у вас какое-то неясное
беспокойство, то, при отсутствии других причин (физическое заболевание,
жара и духота в комнате), можно с уверенностью сказать, что во сне вы
пережили стресс. Если вы спите не один, спросите о своем поведении во
время сна.
Если во сне вы дергаетесь, беспокойно ворочаетесь, то это явно указы-
вает на тревожность в ваших сновидениях. Слова, которые вы при этом про-
износите, также служат указанием.
Если все эти внешние реакции налицо, но самого сновидения вы вспом-
нить не можете, нужно проделать некоторую работу, для того, чтобы нау-
читься запоминать и осознавать содержание своих снов. Люди, которые за-
бывают сны, часто думают, будто бы им вовсе ничего не снится. Однако,
это не так: факты свидетельствуют,. что при достаточной длительности
сна, сновидения бывают у всех. Просто некоторым лучше удается увязать
то, что привиделось во сне с тем, что происходит наяву,
Когда вы примете решение выяснить, что же происходит в ваших снах,
сначала можете предпринять следующее.
а) Заведите специальный дневник сновидений. Держите поблизости от
кровати карандаш и лист бумаги, а также неяркий источник освещения, ко-
торый легко включить. Приучите себя сразу после пробуждения записывать
содержание сна. Можно наговаривать, что запомнили, на магнитофон, если
вам это удобнее. Фиксируя свои воспоминания в тот момент, когда они еще
свежи, вы можете многое узнать о сюжетах своих сновидений.
Если вы все же не можете вспомнить ни весь сон целиком, ни даже его
фрагменты, попробуйте в следующий раз прервать сон в середине: пусть вас
разбудит звонок будильника или кто-то из близких. Например, зная, что вы
часто просыпаетесь между полуночью и двумя часами ночи, поэксперименти-
руйте, последовательно ставя будильник на полночь, половину первого и
час ночи. Если вам удастся проснуться в середине сна, вспомнить подроб-
ности увиденного будет легче.
Пусть вас разбудят в тот момент, когда по вашим движениям можно уга-
дать, что вы видите сон. Но поскольку из-за тревожного содержания сна
ваши рефлексы обострены и возможна инстинктивная защитная реакция, тот,
кто вас будит, должен соблюдать осторожность. Лучше всего будить слова-
ми; если физический контакт все же необходим, нужно осторожно дотро-
нуться до ноги спящего и постепенно нажимать все сильнее и сильнее. При
этом следует занять безопасное положение и немедленно назвать себя, как
только человек проснется. Грубо дергать спящего, трясти и расталкивать
его нельзя. Проснувшись, нужно немедленно записать содержание сна.
б) Настройте свое мышление. Чтобы научиться лучше запоминать свои
сны, можно обратиться к профессиональному психологу, знакомому с техни-
кой гипноза и другими методами настройки мышления. Овладение самогипно-
зом в одной из его разновидностей, также поможет вам достичь своей цели.
Существуют книги, содержащие полезную информацию о сновидениях и спосо-
бах их анализа.
в) Подключитесь к группе, изучающей сновидения. Обучаться легче в
группе, либо под руководством психолога, либо в созданной самостоятельно
людьми, исследующими свои сновидения. Работая в группе, вы получите по-
мощь и поддержку, когда придется столкнуться с овнутренними битвамип.
Имея более или менее подробную запись содержания сновидений, т.е.
увиденных во сне событий, можно подойти к выяснению, почему именно этим
