конфликтами.
У большинства вьетнамских ветеранов, пытающихся адаптироваться, приу-
чить себя к "нормальному" поведению, главные трудности возникают из-за
того, что им в качестве лечения предлагают попросту забыть прошлое. А
это часто означает, что из памяти будут выброшены не только уродливые
образы войны, но также уроки благородства, дисциплины, чести и мужества.
Такой путь не ведет к целостности.
Истинное исцеление приходит тогда, когда мы отдаем должное всему, что
узнали на своем жизненном пути и пользуемся этими знаниями.
Поэтому, я предлагаю отказаться от идеи оадаптациип и отправиться на
поиски того, что привело бы вас к более гармоничной жизни, достойной са-
моуважения.
3. Как распознать страх.
Когда мы были маленькими детьми, страх составлял неотъемлемую часть
нашей жизни: он появлялся всякий раз при встрече с неизвестным или когда
мы испытывали дискомфорт и не знали способа вновь вернуть состояние ком-
форта и защищенности. Подрастая и постепенно узнавая все больше и больше
об окружающем мы ближе знакомились с пугавшими нас когда-то предметами и
явлениями и переставали испытывать страх при столкновении с ними. Мы
учились справляться с различными неприятными моментами нашей жизни выби-
рая такой способ поведения, который устранял бы дискомфорт или хотя бы
уменьшал его. Жизнь учила многих из нас, что свой страх нельзя не только
показывать окружающим, но даже признаваться в нем самому себе.
Во многих психологических исследованиях описан так называемый офено-
мен Джона Узинап. Этот киноактер, исполнявший роли суперменов в
фильмах-боевиках, стал примером для подражания и кумиром мальчишек 50-60
гг. киногерой Джона Узина не склонен обсуждать свои чувства и пережива-
ния. При встрече с опасностью он тверд и бесстрашен. Он умеет сохранять
хладнокровие в ситуации; борьба за справедливость для него важнее
собственной жизни. Из одной киноленты в другую повторяются кадры: герой
храбро шагает навстречу опасности, выступая в одиночку против целой за-
сады злодеев. У зрителя создается впечатление, что Узин либо вообще ни-
чего не боится, либо его делают неуязвимым для чувства страха непоколе-
бимая твердость и жажда справедливости. Разумеется, он был кумиром наше-
го детства: мы мечтали во всем походить на него и на других подобных ему
суперменов. Ради этого сходства мы должны были так же хорошо, как и он,
преодолевать страх или хотя бы делать вид, что нам это удается.
Таким образом мы, взрослея, учились лгать и притворяться перед самими
собой, чтобы замаскировать чувство страха. Мы делали вид, что переживаем
не страх, а что-то другое: оСтрашно? Мне? Да нисколько!п. Мужчине бо-
яться не пристало; боятся одни трусы - твердили нам не раз.
Когда мужчине страшно, он вынужден каким-то образом видоизменять этот
страх, чтобы спрятать его - причем, не только от других, но от себя са-
мого, поскольку показать свой страх означало уронить себя в мнении окру-
жающих. Таким образом, у огромного большинства американцев выработался
поведенческий механизм отрицания собственных глубинных страхов. Впрочем,
конкретные причины, вызывающие страх, для разных людей совершенно раз-
личны. Попросту говоря, когда мы всерьез чего-либо боимся, мы не желаем
признаваться в этом даже самим себе. Мы отказываемся называть это
чувство страхом и вынуждены подыскивать для него какое-нибудь другое
благовидное название. Но все это чистейший самообман, поскольку испыты-
вать страх присуще каждому человеку без исключения.
Говоря о травмирующих событиях, мы обычно имеем в виду события, кото-
рые не просто выходят за рамки обыденного опыта, но также рождают
сильный страх и душевную боль. Угроза была настолько сильной, что у пе-
режившего ее человека могло быть вовсе утрачено ощущение безопасности,
способность чувствовать себя комфортно в этом мире.
Если вы все еще находитесь под властью травмирующего события, случив-
шегося в вашей жизни, то на пути к исцелению вам придется прежде всего
без самообмана разобраться во всем, что так сильно напугало вас, что не-
посредственно угрожало вашей безопасности. Только после этого вы сможете
внести конструктивные изменения в свою жизнь, чтобы она стала более пло-
дотворной и осмысленной.
Бытующий в нашем обществе оморальный кодекс Джона Узина" не дает
честно признаться в своем страхе - вот почему многие мужчины, страдающие
от многолетнего посттравматического страха, не могут объективно взгля-
нуть на то, что мешает им спокойно жить. Мы не позволяем себе хныкать -
ведь это онемужественноп.
Я расскажу, как можно научиться распознавать в себе страх. Но прежде
задумайтесь: неужели в поступках надуманных киногероев заключено все,
что следует знать о чувстве страха и о том, как с ним бороться? Для жи-
вых - не вымышленных - людей страх это реальность. Страх естественная и
неотъемлемая часть нашей жизни. У людей, прошедших через серию травмиру-
ющих событий, страхом насыщен значительный кусок всего жизненного опыта.
Если мы хотим, чтобы чувство страха хотя бы частично ушло из нашей пов-
седневной жизни, мы должны научиться это чувство распознавать.
На первый взгляд кажется, чему тут учиться - все и так ясно. К сожа-
лению, из-за отрицательного отношения общества ко всем проявлениям стра-
ха, многие из нас усвоили манеру обманывать себя. Поэтому давайте позна-
комимся с несколькими объективными признаками, которые помогут распозна-
вать страх. Но сначала рассмотрим, каким образом чувство страха воз-
действует на наш организм. Это поможет понять, почему скрытые страхи па-
губно сказываются на состоянии здоровья человека.
Нервная система, к которой относятся головной мозг и разветвленная
сеть нервов во всем теле, является для нашего организма вроде цент-
ральной ЭВМ, собирающей и обрабатывающей информацию обо всем, что проис-
ходит внутри и снаружи. Этот компьютер посылает всем органам приказы о
том, как они должны действовать в соответствии с ситуацией на данный мо-
мент. Не вдаваясь в подробности, опишу только один вид таких приказов,
отдаваемых организму через нервную систему. Этот приказ занесен в базо-
вую память нашего живого компьютера и автоматически срабатывает всякий
раз, когда ситуация кажется нам угрожающей.
Механизм, о котором идет речь, получил название рефлекс "бей или бе-
ги". Мы, не задумываясь, пользуемся им всякий раз, когда чувствуем приб-
лижение угрозы, когда чего-то боимся. Стоит организму принять сигнал
опасности, как происходит целая цепочка
физиологических и биохимических изменений: учащаются сердцебиение и
дыхание, повышается уровень напряжения мышц, меняется состав крови и
других жидких сред нашего тела и т.д. Весь этот комплекс реакций и назы-
вается рефлексом обей или бегип.
Главный результат всех этих стремительно происходящих процессов -
скачкообразное повышение имеющейся у нас энергии, чтобы можно было вос-
пользоваться ею при встрече с опасностью. Чем больше угроза, тем резче
скачок, тем больший объем энергии нам предоставляется. Мы можем вступить
в борьбу с тем, что нам угрожает, мы можем убежать от опасности. Безраз-
лично, какую линию поведения мы выберем; рефлекс обей или бегип, зало-
женный в нашу нервную систему, сделает свое дело, моментально приведет
организм в боевую готовность и тем самым поможет нам выжить. Этот реф-
лекс сформировался у человека за долгие годы эволюции и не раз сослужил
ему хорошую службу.
Одним из недостатков рефлекса обей или бегип является то, что он не
отличает реальной угрозы от вымышленной, кажущейся. Всякий раз, когда
нам чудится опасность (пусть даже ситуация воспринята нами неверно),
мозг посылает организму соответствующий приказ и все происходит точно
так же, как и в случае реальной угрозы. А значит, чем чаще окружающая
обстановка кажется нам враждебной, тем больше времени наш организм пре-
бывает в боевой готовности под влиянием рефлекса обей или бегип.
Как всякая человеческая функция, этот рефлекс обостряется по мере
тренировки и притупляется, когда им пользуются редко. Люди, которым
свойственно ощущение относительной защищенности, попадая в критическую
ситуацию, испытывают реакцию средней интенсивности, в то время как дру-
гие, которым часто доводилось чувствовать себя под угрозой, в аналогич-
ном случае ощутят реакцию более мощную и стремительную. Зная механику
рефлекса обей или бегип, вы поймете связь между некоторыми симптомами
ПТС у вьетнамских ветеранов и событиями, пережитыми этими людьми во вре-
мя войны.
Судя по рассказам моих пациентов, во Вьетнаме опасность преследовала
их всегда и везде. Подолгу не было возможности минуту расслабиться, от-
дохнуть, почувствовать себя в безопасности. В ситуации такого рода реф-
лекс обей или бегип срабатывает гораздо чаще, чем дома, в онормальныхп
условиях. У людей, находившихся в районе боевых действий, порой по целым
дням не выключался внутренний сигнал тревоги.
Таким образом, рефлекс, который в норме, дает о себе знать редко и
лишь в особых случаях, стал для большинства (если не для всех)ветеранов
чем-то привычным, испытываемым часто и подолгу. Крайняя настороженность,
бдительное ожидание опасности, а значит, сопутствующее этому возбужден-
ное состояние нервной системы и высокий уровень адреналина в крови, бы-
ли, по словам многих ветеранов, делом скорее обыденным, чем исключи-
тельным.
У людей, прошедших такие суровые испытания, нервная система хорошо
натренирована в определенном направлении: она передает сигнал обей или
бегип с невероятной быстротой и при малом намеке на опасность. Именно
это происходит с бывшим военным, когда неожиданный звук обычной хлопушки
заставляет его в тот же миг броситься на поиски укрытия. Именно от этого
у него - через столько лет после войны! - бешено колотится сердце и
подскакивает уровень адреналина, словно при настоящем взрыве. Человека
побуждает к этому его высокотренированный рефлекс выживания. Просто в
данном случае происходит реакция не на действительную, а на мнимую опас-
ность. Связь между ПТС и реакцией обей или беги" уже доказана и наглядно
продемонстрирована. Специалисты измерили у ветеранов Вьетнама, страдаю-
щих ПТС, уровень норадреналина в крови (норадреналин - один из участни-
ков биохимической реакции, происходящей при активации рефлекса обей или
бегип). Как и ожидалось, уровень норадреналина у них оказался значи-
тельно выше, чем в среднем у жителей США.
Я так подробно остановился на рефлексе обей или бегип и его следстви-
ях, чтобы яснее показать связь между тем, что случилось когда-то и тем,
что имеет место сейчас. Излишняя активация этого рефлекса приводит ко
множеству стрессовых симптомов, в числе которых - мышечное напряжение,
повышенное кровяное давление, депрессия, раздражительность, агрессив-
ность поведения, нарушения сна, общая тревожность - все то, что ассоции-
руется с ПТС. Если рефлекс обей или бегип хорошо натренирован из-за то-
го, что в прошлом часто использовался, он и в мирной обстановке будет
включаться с прежней легкостью, причем нередко, без ведома самого чело-
века. Поэтому в процесс лечения входит распознавание признаков, по кото-
рым можно определить момент активации этого рефлекса.
Это происходит только в тех случаях, когда вы чувствуете какую-либо
угрозу. Вот почему вам важно научиться узнавать чувство страха. Вы долж-
ны замечать моменты, когда вам страшно, поскольку именно в это время у
вас срабатывает рефлекс обей или бегип. Благодаря этому вы будете знать,
когда следует применить методы снижения чувства страха, чтобы приглу-
шить, смягчить рефлекс обей или бегип, и получить возможность более пол-
ноценно расслабиться и наслаждаться покоем.
По каким же признакам можно определить, когда действует данная стрес-
