можно дольше не курите после большой физической нагрузки, тем более во
время выполнения физической работы или физических упражнений, потому
что в это время дыхание очень интенсивно и находящиеся в табаке
канцерогены, которые являются непосредственной причиной рака, попадают
в самые отдаленные и самые уязвимые части легких.
3. В-третьих, не курите на голодный желудок, тем более утром натощак, так
как продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной и желудочным соком,
поражают слиэистую оболочку желудка, а попадая в кишечник, сразу
всасываются в кровь. По той же причине не курите во время еды.
4. В-четвертых, выбирайте сигареты с фильтром, не докуривайте сигарету до
конца, выбрасывайте ее недокуренной на одну треть, так как именно в
этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.
Еще лучше выбрасывать сигарету сразу же после двух-трех затяжек.
5. В-пятых, просто подсчитывайте количество выкуренных за день сигарет,
стараясь, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера. Время от
времени устраивайте дни без курения.
------------------------------------------------------------
О ПОЛЬЗЕ ТАБАКА.
На протяжении многих тысяч лет человек, изощряясь в изобретательности,
стремился наслаждаться благами огня, не страдая при этом от дыма. Начав с
открытого очага, с отверстия для дыма в крыше хижины, человечество пришло к
всевозможным системам дымовых труб и других дымовыводящих устройств. И
после всего этого тратить время, силы и деньги на выращивание и переработку
растения, специально предназначенного для получения и вдыхания дыма! Не
безумие ли это?
Кроме того, табак дорог, особенно сигары.
Кроме того, табак был причиной несметного множества пожаров, автомобильных
катастроф и многих других несчастных случаев, когда человек на секунду
отвлекался, чтобы закурить. Курение вызывало взрывы на военных заводах и в
шахтах, на нефтеперерабатывающих предприятиях, на мельницах.
Кроме того, табачные плантации занимают во всем мире огромные площади,
столь необходимые для выращивания продуктов питания.
Кроме того, при курении появляется заметный запах изо рта, воспаляется
горло, краснеют глаза.
Короче говоря, есть очень много доводов за то, чтобы человек не курил. И
все же примерно за 350 лет, прошедших после появления табака в Старом
Свете, он распространяется все больше и больше!
Открытие Нового Света подарило человечеству не только табак. Среди
продуктов, привезенных из заморских колоний, были матэ, кокаин, марихуана*,
какао, каучук, картофель, кукуруза, маис, дурман, хинин, кураре и еще
несколько тысяч других. Почему же человечество из всего этого изобилия
выбрало для массового потребления только какао, каучук, картофель,
кукурузу, хинин и... табак?
Со всеми - кроме табака! - новыми продуктами, получившими широкое
распространение, все ясно: хинин был решением всемирной проблемы малярии;
картофель дает при худших климатических условиях больше пищи с единицы
площади, чем любое другое известное растение, и т.д. Другими словами,
популярность любого продукта, вывезенного из Нового Света, может быть
понята как проявление здравого смысла человечества. Любого продукта, кроме
табака...
Наука проявила в оценке табака удивительную односторонность. Она искала
лишь доказательства своего предвзятого мнения о вреде курения. Врачи
убеждены, что единственное важное биологически активное вещество,
содержащееся в табаке, - никотин. "Свойства табака" для них равнозначны
"свойствам никотина". Ослепленная этим постулатом, медицина и не пытается
поглубже исследовать действие табака на человека.
Но нет ли в табаке какого-то вещества, о существовании которого медики даже
не подозревают?
Ведь прошло очень долгое время, прежде чем врачи догадались, что травы,
применявшиеся испокон веков индийскими знахарями, не просто предмет
"местного суеверия". Когда наука заинтересовалась этими травами всерьез,
были открыты транквилизаторы - вещества, снимающие нервное напряжение...
Так, может быть, и табак содержит вещество, обладающее совершенно
своеобразными свойствами, сравнимыми, например, со свойствами
транквилизаторов? Ведь называли же индейцы табак "трубкой мира"! Нет ли в
этом названии зерна истины?
Транквилизаторы, снимая нервное напряжение, могут отнять у человека дух
борьбы, стремление к действию. Табачный дым действует иначе: он не лишает
человека чувства ответственности или честолюбия, но избавляет от
посторонних тревог, беспокойства, навязчивых мыслей, дает простор для
мышления.
Сколько великих людей в условиях наибольшего напряжения сил сохраняли
спокойствие, чувство ответственности и стремление к цели, такие важные для
человека... С помощью табака?!
По материалам статьи
Джона В.КЭМПБЕЛЛА
в журнале "Analog"
Перепечатано из журнала "Химия и Жизнь" (1970-3)
---------------------------------------------------------------------------
*-мексиканское сленговое название конопли (Cannabis sativa). Дикорастущая
конопля широко распространена в "Старом свете", а не завезена из Америки.
(прим. ред.)
---------------------------------------------------------------------------
Источник: medlux.health
ЧТО ТАКОЕ КУРЕНИЕ?
Многие считают курение привычкой, полагая, что бросить курить очень легко,
что это только вопрос волевого усилия. Это неверно по двум причинам.
Во-первых, привычки иногда очень трудно изменить. Во-вторых, курение это не
просто привычка, а также определенная форма наркотической зависимости.
Курение - это привычка. Курение это очень сильная привычка. Ничто не мешает
человеку закурить очередную сигарету, и это все еще остается социально
приемлемым во многих местах.
Очень скоро курение становится заядлой привычкой. Средний курильщик делает
около 200 затяжек в день. Это составляет примерно 6000 в месяц, 72 000 в
год и свыше 2 000 000 затяжек у 45-летнего курильщика, который начал курить
в возрасте 15 лет.
Для многих курильщиков курение становится частью своего Я, а такое
внутреннее восприятие самого себя, иногда очень трудно изменить.
Вместе с тем, курение это более чем привычка. Табак содержит никотин, один
из сильнейших известных ядов, который в хозяйстве используется как
инсектицид. Все те формы потребления табака, которые стали популярными
среди населения, способствуют попаданию никотина в кровь. После
проникновения сигаретного дыма в легкие никотин попадает в мозг уже через
семь секунд.
Никотин обладает очень широким спектром действия. Он повышает частоту
пульса, кровоток, концентрацию сахара в крови, способствует более легкой
возбудимости коры головного и среднего мозга, а также может оказать
расслабляющее воздействие на периферические мышцы и снизить периферический
кровоток. Важность никотина можно продемонстрировать с помощью следующих
наблюдений: у недавно закуривших людей быстро устанавливаются свойственные
им глубина затяжки табачного дыма, а также активный уровень никотина в
крови; у заядлых курильщиков включается механизм регулирования уровня
никотина в крови; курильщикам больше всего хочется курить, когда в крови
снижается концентрация никотина; заместительная терапия, связанная с
приемом никотина, частично снижает выраженность симптомов, обусловленных
отказом от курения.
Предпочтительнее избегать слова наркомания. При использовании этого термина
у людей может сложиться впечатление, что от курения отказаться вообще
невозможно. Это не так. Такая возможность есть. Здесь важно найти такие
формулировки, в которых с одной стороны признаются потенциальные трудности,
связанные с отказом от курения, а с другой подчеркивается возможность
сделать это.
Несмотря на то, что курение табака является сильной привычкой, а также
формой наркотической зависимости, миллионам людей удалось бросить курить. В
Великобритании число куряших за последние 10-15 лет сократилось примерно на
10 млн. человек. А это означает, что каждый день курить бросает почти 2000
человек!
---------------------------------------------------------------------------
Источник: medlux.health
СМОГУ ЛИ Я БРОСИТЬ КУРИТЬ? Вопросы и ответы.
В. Могу ли я вместо отказа от курения сократить количество выкуриваемых
сигарет?
O. Курящие, которые задают такой вопрос. обычно либо боятся бросить курить,
либо просто не хотят сделать это. Такая позиция не рекомендуется в качестве
конечной цели. Пациентам редко удается выполнить такое свое намерение.
Обсудите те моменты, которые побуждают вашего пациента задать такой вопрос.
Все вышеперечисленное применимо и в тех случаях, когда пациенты хотят
перейти с сигарет на трубки или сигары.
---------------------------------------------------------------------------
В. Что вы можете сказать по поводу сигарет с низким содержанием дегтя?
O. Если у вас нет серьезного желания бросить курить прямо сейчас, такие
сигареты могут оказаться менее опасными для здоровья до тех пор, пока не
сможете бросить курить, но здесь нельзя дать никаких гарантий. Многие
курильщики, которые переходят на сигареты с низким содержанием дегтя,
просто начинают вдыхать столько же или даже больше дыма. В этом случае,
риск для их здоровья может даже возрасти. Следует подчеркнуть, что
безопасных методов курения не существует.
---------------------------------------------------------------------------
В. А как насчет того, чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет
вместо того, чтобы резко бросить курить?
O. Сокращение количества выкуриваемых сигарет до десяти в день может
оказаться весьма разумной стратегией. Сокращение количества сигарет до
уровня менее десяти в день оказывается чрезвычайно трудным для большинства
куряших. В целом, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что для курящим
легче сразу же полностью отказаться от курения.
---------------------------------------------------------------------------
В. Не прибавлю ли я в весе?
O. Некоторые люди действительно поправляются, частично из-за того, что
начинают больше есть, и частично из-за изменений в обмене веществ.
Предложение перейти на диету на первых стадиях отказа от курения может
оказаться неприемлемым для большинства куряших. Поэтому рекомендуется
следующий подход: бросьте курить, будьте готовы к тому, что вы можете
немного поправиться (средняя прибавка в весе в течение одного года после
отказа от курения составляет примерно 3,5 фунта или 1,5 кг) и займитесь
проблемой снижения веса несколько позже -- после того, как вы почувствуете
уверенность в том, что вы избавились от этой привычки. Однако вы можете
попытаться организовать разумный режим питания, избегая при этом
потребления сахара и других продуктов, которые способствуют прибавке в
весе.
---------------------------------------------------------------------------
В. Я не смогу справиться с возникающими трудностями без табака.
O. Сможете. Многие из положительных эффектов, приписываемых курению,
являются иллюзорными. Хотя вы можете чувствовать себя лучше, когда вы
курите, Это в основном объясняется тем, что у вас сформировалась
зависимость к никотину. После того, как вы выкурили свою последнюю
сигарету, уровень никотина в вашем организме снижается. И вы начинаете
испытывать симптомы, характерные для отказа от курения: у вас возникает
состояние напряженности. Вы закуриваете сигарету, и наступает чувство
успокоения и расслабления. Но в действительности это не так, сигарета
просто помогла вам предупредить дальнейшее нарастание чувства
напряженности. Оглянитесь вокруг себя. Чувство расслабленности у курящих
ничем не выше, чем у некурящих. Точно так же не все бывшие курильщики
страдают от состояния напряженности и ожирения.
---------------------------------------------------------------------------
