ности. Сделайте что-нибудь особенное для жены. Сообщите начальству, что
сотрудник, о котором вы плохо отозвались, на самом деле отличный парень.
Если это уже ничего не поправит, сделайте хорошее кому-то другому или
обществу (хотя бы пожертвуйте деньги на благотворительность).
4. Чтобы больше не допускать ошибок, попытайтесь составить план
дальнейших действий. Спросите у жены, что вы можете и должны сделать,
чтобы стать хорошим мужем. Посетите консультацию по вопросам семьи и
брака. Задайтесь целью либо хорошо отзываться о коллегах, либо держать
язык за зубами.
5. Если вы верующий, примите участие в ритуале очищения от грехов.
6. Продолжая делать лучшее, на что вы способны, и не оправдывая своих
неверных действий, осознайте душой тот факт, что вы такой, какой есть.
Кинозвезды и футболисты зарабатывают кучу денег и считаются нашей гор-
достью, но истинным стержнем страны является все-таки "среднестатисти-
ческий Джо". Мы можем прекрасно обойтись без очередного двухметрового
баскетболиста, но не проживем без бухгалтеров и фермеров, врачей и фаб-
ричных рабочих, клерков и менеджеров и любого другого, кто добросовестно
делает повседневную работу. Конечно, выделяться среди других приятно, но
вы должны гордиться результатами своего труда, как бы малы они ни каза-
лись.
КАК СОПРОТИВЛЯТЬСЯ ПЕЧАЛИ И СКОРБИ
Скорбь является очень мощной эмоцией и способна подорвать вашу защиту
от заболеваний. Исследования показали, что после смерти одного из супру-
гов иммунная система оставшегося в живых ослабевает, причем иммунитет
резко снижается до опасного уровня в течение 6 месяцев. Для полного
восстановления требуется еще столько же времени. В течение этого года
человек особенно подвержен любым заболеваниям.
Причины печали и горя различны: смерть родителей, близкого родствен-
ника, супруга или ребенка, что, вероятно, самое худшее; ампутация ка-
ких-то частей тела в результате несчастного случая; утрата здоровья пос-
ле продолжительной и тяжелой болезни; потеря заработка или престижа в
связи с крушением карьеры.
Опечаленных, скорбящих людей по-прежнему окружают радости жизни, но
внутреннее око их не замечает. Любая боль усиливается, все удовольствия
обесцениваются.
Скорбь, горе - естественная реакция человека на тяжелые жизненные со-
бытия. Здесь нет ничего постыдного, но не следует продлевать это состоя-
ние до неестественных пределов. Чтобы помочь людям в скорбные периоды их
жизни, различные культуры и религии вырабатывали специальные ритуалы.
Многими из них предусматривались разные "стадии" печали: вначале на ко-
роткий срок человек почти полностью исключал себя из общественной жизни,
затем частично возвращался к ней и в конце концов вновь обретал свою
роль в семье, на работе и в обществе.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ГОРЕМ
Нет средств, чтобы излечить горе, оно должно пройти естественным пу-
тем. Некоторые возможности помогают предотвратить ненормальное продление
такого состояния:
1. Делая добро другим людям, вы будете лучше себя чувствовать и спо-
койнее воспринимать жизнь. Это может быть даже неожиданный комплимент
кому-нибудь.
2. Поставьте перед собой цель: сделать определенное количество добрых
дел, прочесть сколько-то книг или, наконец, перекрасить свободную комна-
ту. Другими словами, займитесь делом и дайте себе возможность уверенно
смотреть в будущее, хотя бы в недалекое.
3. Участвуйте в траурных ритуалах своей культуры или религии, даже
если не очень крепко веруете. Ритуалы займут вас и удержат в обществе.
4. Когда пройдет начальный, самый тяжелый период скорби, постарайтесь
получать удовольствие от жизни, как и раньше. Не пытайтесь насильно сде-
лать себя счастливым, но и не избегайте всего того, что доставляло вам
удовольствие и радость прежде. Не выпадайте из общества. Продолжайте на-
вещать друзей и заниматься своими хобби. Вступите в команду по софтболу
или ходите в кегельбан.
5. Помните, что, хотя никто не заменит утраченного человека, в вашем
сердце всегда найдется место для другой любви. Позвольте кому-нибудь за-
нять его - когда будете к этому готовы.
6. Знайте, что ваша печаль со временем утихнет, если вы сами не буде-
те этому противиться.
НАДО ВИДЕТЬ И СВЕТЛЫЕ СТОРОНЫ
Миллионы людей сегодня ощущают полнейшую беспомощность, пытаясь
как-то исправить свои жизненные обстоятельства. У них мало надежд на бу-
дущее - как на собственное, так и на завтрашний день общества в целом.
Люди, страдающие депрессией, зачастую считают, что ничто на свете не
стоит их усилий. Кроме того, они обычно чувствуют усталость, опустошен-
ность и утрачивают интерес к жизни.
Психологи и психиатры выделяют много типов депрессий: фаза психоза,
аналитическая, биполярная, эндогенная депрессии, психоз обратного разви-
тия, или психоз климактерического периода, реактивное угнетение и деп-
рессивное состояние при маниакальнодепрессивном психозе. Вероятно, мы
все подвержены очень распространенной реактивной депрессии, которая яв-
ляется нормальной реакцией на потери или трагедии (такие, как смерть лю-
бимого человека). Человек, страдающий реактивной депрессией, печален,
безутешен и обескуражен обычно пропорционально перенесенной потере. Со
временем эта депрессия проходит сама по себе. Другие типы депрессий,
например эндогенная, сопоставимы с химическим дисбалансом в организме.
При подобных формах больные испытывают преувеличенные печаль, уныние,
опустошенность, безнадежность и чувствуют собственную никчемность и не-
нужность, хотя видимых причин тому нет.
Диагностика депрессий довольно сложна, но есть несколько общих приз-
наков: неявно выраженное и не имеющее определенного объекта чувство неу-
довлетворенности; ощущение невозможности изменить то, что вам не нравит-
ся; желание, чтобы люди выслушивали вас, хотя бы и недолго; принятие
обстоятельств такими, как есть, в большей степени, чем попытки изменить
их, и, соответственно, уверенность в том, что подобные попытки только
ухудшат дело; ощущение, что вы ничего из себя не представляете и так бу-
дет всегда; невозможность представить себя благополучным, популярным и
значительным человеком; затруднения при попытках выразить свои чувства и
ощущения другим людям; мысли о том, что если вы вдруг исчезнете, то ник-
то этого даже не заметит; временами убежденность в том, что самоубийство
- простейший выход из положения.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ
Хотя большинство депрессий требуют консультаций с врачом и медикамен-
тозного лечения, мужчины, испытывающие депрессию в умеренных формах, мо-
гут предпринять определенные шаги, чтобы активизировать свою энергию и
повысить интерес к жизни:
1. Не зацикливайтесь на мыслях о плохом - думайте и говорите о том,
что в вашей жизни хорошо. Если вы не в состоянии думать о хорошем, поп-
росите родственников и друзей почаще сообщать вам об этом.
2. Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли бы
доставить вам удовольствие. Оставляйте время на то, чтобы сходить в кино
или почитать веселые книги и журналы. Понаблюдайте в парке за играющими
малышами. Ходите на дни рождения друзей и родственников, рождественские
вечеринки, посещайте юбилеи, презентации и другие развлекательные мероп-
риятия. Не заставляйте себя веселиться до упаду - просто ходите туда.
3. Помогайте другим людям, и вам станет легче.
4. Посещайте индивидуальные или групповые консультации. Обсуждайте
свои дела, выслушивайте других. Найдите консультанта и группу, где вам
будет интересно. Избегайте таких, где могут потратить 10 лет на расспро-
сы о несообразности вашей жизни.
5. Поставьте себе цель и продвигайтесь к ней каждый день понемногу.
6. Независимо от самочувствия держите голову высоко и ведите себя
так, будто вы благополучный человек.
7. Если вы потрясены потерей или трагедией, позвольте себе погоре-
вать. Примите свою реактивную депрессию как естественный процесс, кото-
рый со временем пройдет.
8. Сосредоточившись на том хорошем, что есть в вашей жизни, береги-
тесь людей, требующих, чтобы вы ВСЕГДА были довольны и счастливы. Ваши
эмоции принадлежат вам, а не им.
НОВЫЕ ЛЕКАРСТВА, ВОЗДЕЙСТВУЮЩИЕ НА ЭМОЦИИ
В прежние времена психиатры были уверены, что психические
расстройства типа депрессий, маний и шизофрении, вызваны заболеваниями
мозга, сопровождаемыми нарушениями в передаче нервных импульсов и, более
того, даже видимыми анатомическими аномалиями. Любые человеческие черты
характера (пессимизм, оптимизм, общительность, стыдливость, страх нового
и т.д.) считались результатом опыта, приобретенного в раннем детстве.
Сегодня мы начинаем задумываться о том, что психические заболевания и
обычные черты характера не являются, по-видимому, разными сторонами че-
ловеческого темперамента. Можно выстроить в один ряд глубокую депрессию,
хронический пессимизм, переменчивое настроение, нормальный характер,
продолжить этот ряд общей веселостью, неиссякаемым оптимизмом и закон-
чить маниакальным состоянием. Два полюса этого спектра состояний предс-
тавляют собой заболевания. Качества, расположенные между ними, - не про-
явления болезни, но некоторые из них могут стать источником сильных
стрессов.
Исследования функций мозга как человека, так и животных, проведенные
за последние 20 лет, укрепили биологический подход к индивидуальности,
но практические врачи до недавнего времени уделяли мало внимания ныне
очевидному и даже вызывающему тревогу обстоятельству, что лекарства мо-
гут изменять характер человека. Да-да, безопасные лекарства. Люди тыся-
челетиями использовали алкоголь, опий и кокаин для снижения стресса, и
это срабатывало. Застенчивые люди, например, после выпивки становились
более общительными. Появление амфетаминов, казалось, добавило миру на-
дежды. К сожалению, выяснилось, что эти препараты повреждают мозг. Сов-
ременные психоактивные медикаменты - литий, антидепрессанты и транквили-
заторы - способны передвинуть человека с психическим заболеванием ближе
к середине спектра, не разрушая здоровую мозговую ткань, но все они име-
ют множество неприятных побочных явлений.
НОВЕЙШИЕ ЧУДЕСНЫЕ ЛЕКАРСТВА
Новые психоактивные медикаменты с минимальными побочными явлениями
появились в конце 80-х годов; и психиатры начали прописывать их при не-
которых заболеваниях. Новейшие антидепрессанты типа "Прозак" и "Золофт"
при типичных депрессиях действовали не лучше старых, но отдельные паци-
енты отмечали улучшение и в других областях, помимо настроения: обычно
неуверенные в себе люди обретали уверенность, застенчивые обнаруживали,
что в обществе чувствуют себя более комфортно, пессимисты признавали,
что будущее выглядит многообещающе. Этим людям не просто стало "получ-
ше"; врачи пришли к выводу, что они чувствуют себя более чем хорошо.
Новость быстро распространилась среди пациентов. В 1989 году "Прозак"
снискал и общественное признание. Его упаковки изображались даже на об-
ложках журналов новостей. После периода всеобщего энтузиазма в прессе
начали ругать это лекарство. На тех полосах, где раньше печатались расс-
казы о чудесных трансформациях человеческого характера, стали появляться
истории о жертвах побочных эффектов "Прозака". Было организовано "Об-
щество выживших после "Прозака", подано много судебных исков, а моралис-
ты неустанно предупреждали всех и каждого о вреде химического вмеша-
тельства в человеческую душу.
Пресса потеряла интерес к "Прозаку" примерно через год. Истории о ка-
тастрофических побочных явлениях больше не распространялись, но память о
положительном эффекте осталась. Большинство врачей прописывают "Прозак"
и его производные для лечения депрессий, маний и других серьезных психи-
ческих заболеваний. Ваши шансы приема "Прозака" и других подобных
