какое-то объяснение. Объяснение, конечно, есть, но такой
полуосознанно сновидящий слишком редко понимает, какое
оно на самом деле. С другой стороны, признаки сна в сновиде-
нии человека, научившегося распознавать их, помогают до-
биться состояния осознанности.
В опасном районе Сан-Франциско я почему-то лег и пополз
по тротуару. Я попытался понять: <Почему я не могу идти, а
другие могут? Только ли я должен ползти?> Я увидел мужчину
в костюме, гуляющего под фонарем. Теперь мое любопытство
сменилось страхом. Ползая туда-сюда, я думал, что это, долж-
но быть, интересно, но небезопасно. Однако я никогда раньше
не ползал, ведь я всегда гуляю по Сан-Франциско в вертикаль-
ном положении! Ползать случается только во сне! До меня на-
конец, дошло, что я сплю. (С. Дж., Беркли, Калифорния).
Однажды у меня был сон, в котором моя контактная линза,
выпав из глаза, стала делиться, словно какоя-нибудь однокле-
точное существо, и я решил, что в будущем эта мутирующая
линза будет у меня признаком сна. И действительно, по край-
ней мере двенадцать раз я добивался осознанности во сне
благодаря этому причудливому событию. Признаки сна инди-
видуальны, хотя некоторые из них знакомы многим из нас:
например, вы идете на работу в пижаме. Ниже приводится
приблизительный каталог признаков сна, который может по-
мочь вам в определении своих признаков сна, но не забывай-
те, что дни должны быть индивидуальны.
В каталоге признаки сна классифицируются в соответст-
вии с ощущениями спящего по четырем основным категори-
ям. Первая категория - внутренняя осведомленность - вклю-
чает то, что спящий (его <эго>) воспринимает как происходя-
щее внутри него, то есть как свои мысли и чувства. Другие
три категории (действие, форма и обстоятельства, или ситуа-
ция) классифицируют элементы обстановки сна. Категория
действия включает действия и движения всех объектов мира
сна - вашего <эго>, других действующих лиц и объектов.
Категория формы объединяет часто причудливые и изменчи-
вые формы всего, что вас окружает. Последняя категория -
это обстоятельства (ситуация). Необычным иногда является
именно сочетание элементов сна- людей, мест, действий
или предметов, в то время как в каждом из них в отдельности
ничего странного нет. Связанные с подобными обстоятельст-
вами признаки сна можно назвать ситуационными. В эту ка-
тегорию входят также появление вас в таком месте, где вы
никак не можете быть, встречи в необычных местах, нахожде-
ние объектов не там, где им следует быть, или выполнение
несвойственной вам роли.
Каждая категория подразделяется на более мелкие и иллю-
стрируется примерами снов, имевших место в действитель-
ности. Прочитайте каталог внимательно, чтобы понять прин-
цип идентификации признаков сна. Следующее за ним упраж-
нение научит вас выделять свои собственные признаки сна,
которые будут использоваться техниками вхождения в осо-
знанное сновидение, описанными далее.
КАТАЛОГ ПРИЗНАКОВ СНА
ВНУТРЕННЯЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ
У вас родилась странная мысль, сильная эмоция, необычное
ощущение или изменилось восприятие. Мысль может быть
необычной, из тех, что приходят в голову только во сне, или
из тех, что могут волшебным образом повлиять на мир сна-
Эмоция может показаться вам неуместной. Вы можете ощу-
тить паралич, или <выйти> из тела или неожиданно испытать
сильное сексуальное возбуждение. Восприятие может быть
необычно ясным или расплывчатым, или же вы можете ви-
деть или слышать что-нибудь, что недоступно восприятию в
состоянии бодрствования.
ПРИМЕРЫ:
Мысли
? Я пытаюсь понять, откуда взялись этот дом с его обстановкой,
и в то же время осознаю нелепость таких вопросов.
? Машина сама вернулась обратно на дорогу, как только я понял,
что не хочу попасть в аварию.
? Я открыл запертую дверь исключительно при помощи своего
желания.
Эмоции
? Я ощутил сильнейшее беспокойство и жалость.
? Я восторгался Г.
? Я так зол на свою сестру, что выбрасываю в море все, что дала
ей женщина.
Ощущения
? Я ощущаю себя вне тела.
? Меня охватывает сильное сексуальное возбуждение.
? Такое чувство, будто мою голову сжимает гигантская рука.
Восприятие
? Каким-то образом я мог видеть без очков.
? Я воспринимал окружающее, как после принятия ЛСД.
? Каким-то образом я слышу разговор двух мужчин, которые
находятся от меня очень далеко.
ДЕЙСТВИЕ
Любое действующее лицо сновидения (включая неживые объ-
екты и животных) совершает что-то необычное или невоз-
можное в состоянии бодрствования. Это не должно быть мыс-
лью или ощущением спящего, но должно быть связано с об-
становкой сна. Пример такого рода признаков сна - непра-
вильно работающие приборы.
ПРИМЕРЫ:
Действия <эго>
? Я еду домой на одноколесном велосипеде.
? Находясь под водой, я тем не менее дышал.
? Подтягиваться становилось все легче и легче.
Действия других лиц
? Труппа швыряет мерзких червей в публику.
? Д. страстно целует меня из глазах своей жены.
? Парикмахер обрезает мои волосы, сверяясь с планом на бумаге.
Действия объектов
? Загорается копченая колбаса.
? Мимо проплывает большой мигающий фонарь.
? Автомобиль набирает опасную скорость, а тормоза не работают.
ФОРМА
Ваш облик, облик других персонажей или окружающих пред-
метов необычен, деформируется или трансформируется. Ано-
малиями формы считаются также необычные одежда, причес-
ка или место, в котором вы находитесь во сне.
ПРИМЕРЫ:
Форма <эго>
? Я мужчина (это видит во сне женщина).
? Я состою из кучи фарфоровых тарелок.
? Я Моцарт.
Форма других персонажей
? Пока смотрю на нее, ее лицо меняется.
? Мимо проходит гигант с головой, как у Существа из Черной
лагуны.
? В отличие от действительности, волосы Г. коротко подстрижены.
Форма места
? Край берега напоминает дамбу со ступеньками вниз.
? Чертежная была неправильной формы.
? Я заблудился, потому что улицы оказались не такими, как я их
помнил.
Форма объектов
? Я вижу крошечного красного котенка.
? Один из мешков принял не свойственную ему форму.
? Буквы на моей машине составляют слово <Тойама> вместо
<Тойота>.
ОБСТОЯТЕЛЬСТВА
Странными являются место или ситуация во сне. Вы оказа-
лись в странных обстоятельствах или где-то в таком месте,
где, скорее всего, никогда не были в реальной жизни. Кроме
того, вы или кто-либо другой выступает в несвойственной для
себя роли. Ощущение неуместности окружающего; события
сна могут происходить в прошлом или ведущем-
ПРИМЕРЫ:
Роль <эго>
? Мы скрываемся от правосудия.
? Сюжет сна напоминал похождения Джеймса Бонда, и я играл
главную роль.
? Я диверсант в тылу противника до время Второй мировой
войны.
Роли других персонажей
? Моего друга считают моим отцом.
? Мой отец ведет себя, как Р., мой любовник.
? Рейган, Буш и Никсон представляют собой летящие самолеты.
Местонахождение персонажей
? Мои коллеги иной старые школьные друзья вместе.
? В моей комнате на стуле сидела Мадонна.
? Мой покойный брат находился со мной на кухне.
Местонахождение объектов
? Моя кровать стояла на улице.
? В моей комнате был телефон.
? В стене были сливочный сыр и овощи.
Место действия
? Я нахожусь в колонии на Марсе.
? Я нахожусь в парке с аттракционами.
? Я один ночью в открытом океане.
Время действия
? Я в школе.
? Я на встрече моего институтского выпуска.
? Со мной моя лошадь в расцвете сил.
Ситуация
? Я на странной церемонии.
? У меня дома снимают телепередачу.
? Устроена встреча двух семей с целью знакомства.
УПРАЖНЕНИЕ:
СОЗДАНИЕ КАТАЛОГА ПРИЗНАКОВ СНА
1. Заведите журнал сновидений.
Записывайте в журнал все свои сны. Накопив не менее десятка,
переходите к следующему этапу.
2. Составьте каталог.
Продолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Под-
черкивайте их, а в конце каждого описания составляйте их спи-
сок.
3. Распределите признаки сна по категориям своего катало-
га.
Напротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к
какой категории в каталоге он относится. Например, если вам
приснился человек с головой кота, это будет признак категории
формы.
4. Выберите базовую категорию признаков сна.
Определите, как часто встречаются признаки каждой из катего-
рий (внутренняя осведомленность, действие, форма или обстоя-
тельства) в проранжируйте их с точки зрения частоты. Катего-
рия, которая будет стоять во главе списка, будет вашей основ-
ной категорией признаков сна на следующем этапе. Если не-
сколько категорий встречаются одинаково часто, выберите ту,
которая вам больше нравится.
5. Упражняйтесь в поиске признаков сна в состоянии бодр-
ствования.
Возьмите за привычку и днем отмечать события, соответствую-
щие признакам вашей основной категории. Например, если эта
категория - действие, следите за тем, что делаете вы, другие
люли, животные, предметы и машины. Внимательно присматри-
вайтесь к обычным в реальном мире вещам - это поможет вам
узнавать необычные вещи в мире сна.
УСТАНОВКА НА УСПЕХ
Осознанное сновидение - это своего рода психический трюк,
поэтому вы можете воспользоваться уже отработанными ней-
родингвистическими техниками для более эффективного его
исполнения. Спортивными психологами были проведены круп-
ные исследования с целью повысить эффективность выступ-
лений спортсменов. Одни из наиболее мощных средств из их
арсенала - теория и практика целевой установки7.
Целевая установка работает. Ученые, обобщившие более
ста исследований, пришли к выводу, что <полезный эффект
установки на выполнение поставленной задачи явился одним
из наиболее серьезных и наиболее воспроизводимых в литера-
туре по психологии>8. Более того, эта работа выявила множе-
ство деталей правильного использования целевых установок.
Ниже приводятся рекомендации одного из исследователей
по эффективному использованию целевых установок для при-
обретения навыков осознанного сновидения.
УПРАЖНЕНИЕ:
УСТАНОВКА НА УСПЕХ
1. Выбирайте ясные, конкретные цели и сроки.
Выбранные вами цели зависят как от ваших потенциальных, так
и от реальных возможностей. Реальность выполнения намечена
ной цели (запоминать один или два сна каждую ночь либо иметь
по крайней мере одно осознанное сновидение в неделю или в
месяц) зависит от вашего опыта. В начале, работы над диссерта-
цией я поставил перед собой задачу видеть с каждым месяцем
все больше осознанных сновидений. Это дало мне возможность
наблюдать за ростом моего мастерства.
2. Ставьте себе цели трудные, но достижимые.
Для многих такой целью является прежде всего способность осоз-
нать себя во сне. Для более опытных онейронавтов цель может
быть сложнее: например, научиться летать во сне или преодо-
леть страх перед неприятной встречей. Ваше мастерство будет
расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете
справляться.
3. Ставьте как близкие, так и перспективные цеди.
Выберите для себя реально достижимую на данное время цель,
например, запомнить определенное количество сновидений или
провести определенное количество проверок за день (см. третью
главу). Перспективной целью может быть, например, хотя бы
одно осознанное сновидение в месяц. Для достижения опреде-
ленных навыков вы должны установить определенные сроки,
например: <К первому июня я хочу пережить четыре осознанных
сновидения>.
4. Записывайте и оценивайте свои достижения.
Осуществив свою цель, например, достигнув двенадцати осознан-
ных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте
новую цель, если же вас постигла неудача н вы далеки от дости-
жения своих налей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и
более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в
журнале сновидений. Свои достижения можете наглядно изо-
бразить в виде диаграммы.
КАК СПЛАНИРОВАТЬ УСИЛИЯ ДЛЯ
ПОЛУЧЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ
ОТДАЧИ
Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осо-
знанные сновидения бывают -в утренние часы, после восхода
солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй
