знанных сновидений. Что делать, если, затратив массу време-
ни и проделав все предлагаемые упражнения, я так ничему и не
научился? Для меня это равносильно поражению.
Ответ. Пытаясь овладеть каким-либо навыком, не следует усерд-
ствовать сверх, меры. В особенности это касается осознанных сно-
видений, для освоения которых нужно хорошо высыпаться и иметь
уравновешенную психику. Если вас одолевает бессонница из-за без-
результатных попыток добиться осознанности во сне, лучше на ка-
кое-то время их прекратить. Расслабьтесь и забудьте об осознанных
сновидениях на несколько дней Или недель. Наступит момент, когда
вы обнаружите, что они появились сами собой.
Вопрос. Осознанные сновидения так захватывают меня и вы-
зывают такие приятные чувства, что реальная жизнь бледне-
ет перед ними. Существует ли опасность болезненного привы-
кания к ним?
Ответ. Для человека, пытающегося спрятаться от жизни, такая
вероятность, может, и существует. Однако это вряд ли можно на-
звать привыканием. Тем же, у кого возникает желание <проспать
всю жизнь> ради осознанных сновидений, можно посоветовать при-
менить свои находки в мире сна к реальной жизни. Волнующая ре-
альность осознанных сновидений должна вдохновить вас сделать свою
жизнь более яркой, насыщенной и радостной, то есть похожей на
ваши сны. И в том, и в другом мире ваш опыт во многом определяет-
ся вашим поведением.
Вопрос. Я прохожу в настоящее время курс психотерапии. Мож-
но ли мне попробовать заняться осознанным сновидением? По-
может ли это в лечении?
Ответ. Вам стоит обсудить этот вопрос со своим психотерапев-
том. Но предварительно убедитесь, что ваш врач понимает, у чем
вы говорите, и что он знаком с текущей информацией по этому
вопросу. В восьмой, десятой и одиннадцатой главах данной книги
предлагаются способы использования осознанных сновидений в ка-
честве психотерапевтического средства. Если ваш психотерапевт
считает, что вам не стоит заниматься осознанным сновидением в
данный момент, послушайтесь его совета. Вам нужно довериться
его опыту либо, если вы не согласны с ним, найти другого, который
знает, как помочь вам использовать осознанные сновидения в пси-
хатерапевтичсеких целях.
ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПОЗНАНИИ GHOB
КАК ВСПОМИНАТЬ СНЫ
Как уже говорилось, в осознанных сновидениях все определяет-
ся способностью помнить. Пока вы не научитесь подробно вспо-
минать свои сны, вы не добьетесь больших успехов в осознан-
ном сновидении. Этому есть две причины. Во-первых, осознан-
ное сновидение, даже если оно у вас и было, не имеет никакого
значения, если вы не можете его вспомнить. В течение жизни
мы все, вероятно, пережили множество осознанных сновиде-
ний, которые тут же забыли. Во-вторых, для достижения осо-
знанности необходимо понять во сне, что это лишь сон, а для
этого нужно хорошо знать, на что он похож.
В общих чертах, вы знаете, что такое сон. Однако при
пересказе его не всегда можно отличить от реальности. В об-
щем, сны напоминают реальную жизнь, затем лишь исключе-
нием, что мир сновидений не подчиняется законам, действу-
юшям в мире бодрствования. Поэтому необходимо изучать
обстановку снов, чтобы выявить ее характерные признаки-
Этого можно добиться, записывая свои сны и выделяя наибо-
лее характерные для них элементы.
Ваши усилия в работе над техниками осознанного сновиде-
ния обретут смысл только в том случае, если вы научитесь
вспоминать хотя бы один сон за ночь. Достичь этой цели вам
помогут следующие рекомендации.
Во-первых, надо хорошо высыпаться- Отдохнувшему чело-
веку легче сосредоточиться на запоминании сновидений и легче
вставать ночью, чтобы записать их. Во-вторых, необходимость
дополнительного сна обусловлена тем, что длительность и
частота периодов БДГ-сна увеличиваются в течение ночи.
Первый сон - самый короткий (обычно около десяти минут),
спустя же восемь часов его длительность может увеличиться
до сорока пяти - шестидесяти минут.
В течение БДГ-периода у вас может быть несколько разде-
ленных кратковременными пробуждениями сновидений, кото-
рые чаще всего забываются. Память о них сохраняется лишь
в том случае, если человек проснулся на достаточно длитель-
ное время до перехода в другие стадии сна.
Если вы спите слишком крепко, чтобы проснуться посреди
сна, попробуйте использовать будильник. БДГ-периоды насту-
пают с периодичностью примерно в девяносто минут, поэтому
заводите его на время, кратное девяноста минутам с того мо-
мента, как ляжете спать. То есть для пробуждения в отдален-
ной БДГ-фазе будильник должен зазвонить через четыре с
половиной, шесть или семь с половиной часов после того, как
вы легли спать.
Другим необходимым условием запоминания снов являет-
ся мотивация. Чтобы запомнить сон, многим людям достаточ-
но просто настроиться на это и напомнить себе о своем наме-
рении, ложась спать. Задача облегчается, если создается ус-
тановка на интересные осмысленные сновидения. Журнал для
записи сновидений, который в момент пробуждений должен
находиться рядом, укрепит ваше намерение. Работа с журна-
лом поможет сосредоточиться и подробнее вспомнить сон.
Ниже приведены рекомендацли по его ведению.
Выработайте привычку спрашивать себя, проснувшись: <Что
я видел во сне?>, чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь
от содержания сна. Старайтесь не менять положения, в кото-
ром проснулись, не думайте о предстоящих делах. Если не
можете сразу вспомнить сон, несколько минут полежите, не
двигаясь и ни о чем не думая. Так вам удастся вспомнить по
крайней мере отдельные фрагменты. В случае неудачи спро-
сите себя: <О чем я только что думал?> и <Что я только что
чувствовал?> Среди этих мыслей и чувств часто можно найти
нити, позволяющие вспомнить весь Сон.
Попытайтесь удержать любую из них и восстановить собы-
тия с этого места. Потом спросите себя, что происходило рань-
ше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Прой-
дет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать
сон по всего лишь ода ому фрагменту, оставшемуся в памяти.
Если же не помогает и этот прием, попытайтесь пофантазиро-
вать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы
чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит, н спроси-
те себя: <Видел ли я это во сне?> Вспомнив пусть даже только
общее настроение сна, опишите его в журнале сновидении. Если
вы ничего не вспомнили лежа в постели, то сможете это сде-
лать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове.
Бывает, что прогресс в запоминании сновидений идет мед-
ленно по сравнению с другими навыками. Не отчаивайтесь: со
временем успех придет и к вам. Как только вы научитесь
запоминать хотя бы один сон за ночь, можно приступать
к занятиям осознанным сновидением.
КАК ВЕСТИ ЖУРНАЛ СНОВИДЕНИЙ
Для записи сновидений купите тетрадь или записную книжку-
Она должна вам нравиться и предназначаться исключительно
для поставленной цели. Найдите ей место возле постели, что-
бы она напоминала вам о необходимости записывать сны. Про-
снувшись, сразу же записывайте увиденное во сне. При этом
можно либо сразу записать весь сон, либо составить краткий
его план, который потом можно будет расширить.
Не стоит ждать утра, чтобы записать сон. Какими бы от-
четливыми ни казались его детали ночью, утром вы можете
все забыть. По-видимому, в нашей голове существует нечто,
стирающее сновидения, в результате чего события, происхо-
дящие во сне, припоминаются труднее, чем события дня.
Не надо подражать большому писателю. Ваш Журнал сно-
видений - это инструмент, и единственный, кто его будет
читать, - это вы. Как важную характеристику вы должны
зафиксировать обстановку сна (все, что во сне воспринимали
ваши органы чувств), а также ваши эмоциональные реакции
на происходящее. Записывайте все необычное, все не относя-
щиеся к реальности события, свойства предметов (например,
летающая свинья, возможность дышать под водой или зага-
дочные символы). Можно даже что-то зарисовать в журна-
ле. Это еще один способ установить связь с образом на уров-
не ассоциаций и интуиции, который может помочь достигнуть
осознанности в будущих снах.
Вверху страницы Доставьте дату. Ниже опишите сновиде-
ние, не экономя бумагу. После описания каждого сна остав-
ляйте чистую страницу для последующих упражнений.
Если вы запомнили лишь фрагмент сна, все равно запиши-
те его, каким бы бессвязным он ни казался. Вспомнив весь
сон, озаглавьте соответствующую страницу в журнале корот-
ким емким названием, отражающим суть и настроение сна.
Например, <Хранитель весны> или <Бунт в классе>.
Приступив к записям. Просматривайте и анализируйте
предыдущяе сны. Использование символов сна для самоана-
лиза не является целью данной книги, но для работы с журна-
лом сновидений полезны всякие техники.
Для интерпретации снов существует множество методик.
Осознанное сновидение - это не теория, а состояние созна-
ния, и поэтому оно в равной степени может быть применено
ко многим видам работы со сном. Независимо от того, как вы
работаете с журналом, можно заметить, что навыки осознан-
ного сновидения углубляют понимание механизмов, с помо-
щью которых ваш ум порождает символы, Это, в свою оче-
редь, стимулирует ваши усилия, направленные на самосовер-
шенствование (см. одиннадцатую главу). Более того, постоян-
ный анализ сделанных вами записей поможет выявить некото-
рые особенности ваших сновидений, по которым вы впослед-
ствии сможете узнаватьт спите ли вы.
ПРИЗНАКИ СНА:
ДВЕРИ В ОСОЗНАННОСТЬ
Я стоял на улице перед своим домом в Лондоне. Вставало со-
лнце, и воды залива сверкали в его лучах. Я видел высокие дере-
вья на углу улицы и верхушку старой серой башни за Фарти
Степс. В это время, в волшебных лучах утреннего солнца, кар-
тина была особенно привлекательной.
Тротуар был не обычный, а сложенный из голубовато-серых
прямоугольных камней, длинные стороны, которых были пер-
пендикулярны бордюру. Я уже собирался войти в дом, когда
мой взгляд случайно упал на эти камни, и мое внимание прико-
вало явление, настолько странное, что я не мог поверить сво-
им глазам: камни за ночь поменяли свое положение, и их длин-
ные стороны были теперь параллельны бордюру!
И тут меня осенило: несмотря на потрясающую реальности
этого чудесного летнего утра, я спал! Как только я это понял,
качество сновидения сменилось способом, который очень труд-
но объяснить тому, кто не испытал этого сам. Мгновенно яр-
кость картины возросла во сто крот. Никогда раньше небо, и
море, и деревья не светились такой восхитительной красотой-
Даже обыкновенные дома казались живыми и поразительно кра-
сивыми. Никогда у меня не было ощущения такого комфорта,
такой ясности мыслей и такой невыразимой свободы Оно было
таким изысканным, что невозможно передать его словами, но
длилось оно всего несколько минут, после чего я проснулся6.
Лишь благодаря одной необычной детали - явно изменив-
шемуся расположению камней брусчатки, единственно невер-
ной в абсолютно реалистичном во всем остальном пейзаже,
этот человек смог понять, что он спит. Таким деталям, свой-
ственным сновидениям, я дал название <признаки сна>. При-
знаками сна обладает почти каждое сновидение, и, по-видимо-
му, они индивидуальны.
Как только вы научитесь их замечать, признаки сна будут
играть роль неоновых огней, высвечивающих в темноте сооб-
щение : <Это сон! Это сон!> Источником ценной информации о
том, каким образом проявляется природа сна, может послу-
жить ваш журнал сновидений. Он поможет вам научиться
распознавать наиболее часто встречающиеся или присущие
только сну признаки.
Многие люди достигают осознанности во сне в результате
настороживших их необычных или странных событий. Уме-
ние распознавать признаки сна поможет вам с большей эф-
фективностью использовать это естественный метод дости-
жения осознанности.
Однако очень часто даже наличие признаков не может про-
будить сознание из-за обычного стремления человека все объ-
яснять и рационализировать - в результате он придумывает
