выполнение планов. Если Этап 1 и Этап 2 прошли успешно, то даже если вы
сдерживали рост выработки, объем выполняемых вами работ вырос. Вероятно, у
вас уже были срывы - периоды восстановления после переутомления.
Осторожность позволит вам выйти на первый потолок - около 1500 рабочих
часов в год. На Этапе 3 нужно осваивать передовой инструментарий для
ведения рационализации интеллектуальной работы - ведение справочных и
творческих картотек, обучение машинописи и т.п. Особое внимание следует
уделить освоению передовых технологий переработки информации, таких, как
теория решения изобретательских задач, математика и т.д. Т.е. повышение
общей и профессиональной культуры работы, определение достойний цели жизни
дает возможность определить набор инструментария для ее достижения.
Форма учета близка к приведенной в таблице 2, но более сжата.
Длительность Этапа 3 неограничена.
4. Ритмика работоспособности и ее согласование
Многолетний опыт внедрения системы Любищева показвает: только
ритмичная работа дает равномерную и высокую производительность труда.
Основной принцип, который можно назвать принципом бездефицитности, гласит:
к началу очередного рабочего цикла организм должен полностью
восстановиться.
Цикл состоит из двух частей - работы и отдыха. Основной цикл имеет
суточный период. Более длительные сверхсуточные периоды, как показали
исследования с использованием Фурье-преобразования, навязываются человеку
извне. Анализ показал два устойчивых периода - недельный и годовой.
Остальные колебания работоспособности носят нерегулярный характер и при
планировании их можно не учитывать. Более важны внутрисуточные колебания
активности организма, наличие которых общепризнано. Анализ литературы и
эксперименты показали, что пики и спады чередуются так:
подъемы: 5 - 6, 11 - 12, 17 - 18, 23 - 24
спады: 2 - 3, 8 - 9, 14 - 15, 20 - 21
Эти подъемы и спады, как правило, можно отследить с помощью
обыкновенного термометра. Но такая ярко выраженная ритмика может
отсутствовать. Ритмику можно сбить, сдвинуть, рассогласовать. Например,
при сдвиге реальные спады могут прийтись на указанные здесь часы пиков, а
реальные подъемы активности - на указанные часы спадов. Это не нарушает
чередования спадов и подъемов и не снижает работоспособности. Но если
попытаться интенсивно работать в часы, когда организм входит в периоды
спада активности, то могут возникнуть стрессы, неврозы, гипертония и т.п.
Тогда подъемы и спады активности становятся невыраженными,
работоспособность обязательно падает. Рекомендуется: согласовывать работу
с пиками активности, а в периоды спадов во время бодрствования полежать
10-20 минут или даже вздремнуть. Это позволит быстро пройти период спада -
чем глубже торможение нервной системы при спаде, тем скорее она
восстанавливается.
Возможно, что наилучший режим дня - это распределить суточный сон
более равномерно по суточным спадам. Использование сна во время спадов
позволяет разбить календарные сутки на несколько физиологических и в сумме
сократить время на сон. По мнению некоторых исследователей это один из
секретов феноменальной нервной выносливости детей при усвоении новой
информации.
Многие творческие личности приходили к использованию внутрисуточной
ритмики. По свидетельству Фукса - секретаря А.В.Суворова, - режим дня
генералиссимуса во время итальянской кампании в 1799 году был таков:
3 часа 30 минут - подъем, гимнастика;
с 4 часов 30 минут до 8 часов - работа;
с 8 часов до 12 часов - обед с гостями;
с 12 часов до 17 часов - сон, причем Суворов засыпал мгновенно;
с 18 часов до 19 часов 30 минут - ужин с гостями;
с 19 часов 30 минут до 23 часов - работа;
с 23 часов до 3 часов 30 минут - сон.
итого: работа 5-7 часов;
сон около 9 часов;
еда, беседы 5,5 часа.
Суворову идет 70-й год. Ел он мало - после его обедов гости шли
обедать по-настоящему.
Пики и спады сдвинуты ровно на полсуток, но не сглажены, а наоборот -
ярко выражены. День и ночь поменялись местами. Возможно здесь сказалась
военная специфика - внезапность и скрытность передвижения лучше всего
достигается ночью и под утро. Похожий режим принят и в современной
американской армии, как это следует из публикаций в журнале "Огонек" за
1988 год.
5. Управление интенсивностью
В начале 80-х годов мне стало ясно, что интенсивность работы - это
один из ключей решения свей проблемы работоспособности. Корреляционный
анализ показал два пика - часто случались дни с выработкой в 5-6 часов
после дней с выработкой 6-5 часов, и часто встречалась выработка в 0-2
часа после дней с низкой выработкой. Отсюда следовало два вывода:
1. Выработка в 5-6 часов в сутки близка к предельной бездефицитной.
2. Если дефицит накопился (случай долговременной усталости), его
трудно ликвидировать за одни сутки.
Для более точных выводов нужны были более сильные средства. Удалось
построить программную имитационную модель работоспособности на языке
Бейсик. В основу модели легли следующие допущения:
- Существует предельный запас сил, больше которого человек не может
накопить, сколько бы он ни отдыхал. Обозначим его через Сmax.
- Если человек имеет запас сил, равный Сmax, то за сутки прирост сил
равен нулю, а при нагрузке запас сил убывает.
- Если запас сил равен нулю, то очевидно, что никакой отдых не может
восстановить силы. Но это означает, что есть некоторое значение запаса
сил, при котором во время отдыха скорость восстановления максимальна.
Назовем это значение Сопт.
Исследование модели показало, что объем общей выработки тем больше,
чем ближе интенсивность нагрузки к интенсивности восстановления при запасе
сил, близком к Сопт. Приближение программной модели к реальной ситуации -
учет необходимости во сне, учет пиков и спадов активности, учет
воздействия внешней среды, - позволило получить результаты, которые вполне
согласуются со здравым смыслом и натурными экспериментами.
Выделяются два режима работы. Один, который можно назвать
общепринятым, состоит в том, что человек работает до усталости, причем
достаточно интенсивно, а затем стремится как следует отдохнуть. Этот режим
характеризуется неравномерной загрузкой, завышенными перерывами на
восстановление сил после накопления дефицитов. Такой режим можно назвать
неравномерным. Другой режим работы характеризуется сравнительно невысокими
значениями интенсивности труда, отсутствием перерывов в работе,
максимальным торможением в период физиологических спадов, наличием
ресурсов для нейтрализации влияния внешней среды. Такой режим можно
назвать сглаженным.
Потолок выработки неравномерного режима можно оценить в 1700 - 2500
часов в год. Потолок сглаженного режима - в 3500 - 4500 часов в год. Цифра
в 4500 часов получается, если полностью предотвратить влияние внешних
обстоятельств. Выработка расчитывалась с приведением к нормочасам - т.е. к
часам такой работы, интенсивность которой принята за эталонную.
Кроме тех рекомендаций, которые были приведены ранее, можно добавить:
рабочий уровень запаса сил должен быть близок к Спот, а интенсивность
нагрузки должна приближаться к интенсивности восстановления. Пока
приходится основываться на эмпирике и субъективных ощущениях при
определении Сопт и интенсивности. Автору не удалось построить устройства
для замера этих величин, хотя можно предположить, что оно по принципу
действия должно напоминать энцефалограф.
Иными словами говоря - оптимальной является не слишком интенсивная
работа, желательно без резких перемен тематики, которая прерывается на
короткий, максимально глубокий, отдых во время физиологических спадов.
6. Управление стрессами
Регулярный дефицит сил может накапливаться незаметно, затем
проявиться внезапно, надолго блокируя возможность работать. Могут
возникать различные неврозы - от обычной бессонницы до гипотонии, которая
переходит в гипертонию, язву желудка и т.п. Поэтому так важно соблюдать
правило равномерной нагрузки и бездефицитного прохождения циклов
работа-отдых.
Наиболее легко возникают сосудистые неврозы, особенно сосудов
головного мозга. Невроз - это вредный условный рефлекс. Для тренировки
сосудов можно применять сосудистую гимнастику. Например:
1. Сосудистый термомассаж. Автор А.А.Микулин. Две салфетки,
намоченные горячей и холодной водой попеременно прикладываются к лицу.
Салфетки можно заменить душем, в котором горячая и холодная вода
поочередно переключаются. Термомассаж снимает симптомы нервного
переутомления. Он очень хорош после напряженного рабочего дня. Для людей с
сухой кожей после массажа рекомендуется использовать кремы.
2. Сосудистый вибромассаж. Автор А.А.Микулин. Стоя прямо, подняться
на носки и резко опуститься на пятки, лучше босиком. Делать с частотой не
быстрее 1 раза в 2 секунды. В одной серии 30 опусканий. Выполнять во время
работы по две серии. Интервал между сериями 3-4 минуты. Хорошо помогает от
застоя крови в венах, предотвращает тромбоз и расширение вен. Очень хорошо
согревает ноги зимой.
3. Сосудистый статический массаж. Автор С.В.Козловский. Стоя,
медленно согнуться в пояснице, спина прямая, держать спину параллельно
полу. Медленно с небольшой амплитудой колебаться вверх и вниз, ощущая
отливы и приливы крови к голове. Очень хорошо помогает при головной боли.
В книге Стива Шенкмана "Мы мужчины" приведен тест на наличие стрессов
и их источников. Рекомендую регулярно его применять для контроля,
выявления и ликвидации источников напряженности.
В книге В.М.Дильмана "Большие биологические часы" приведены варианты
сбалансированных меню для людей, которые покупают продукты в современных
советских магазинах. Опыт показывает, что питание по этому методу хотя бы
в течение двух месяцев снимает ряд внутренних нагрузок и балансирует обмен
веществ.
Что касается спорта, то тут лучше всего обратиться к профессионалам
оздоровительного уклона: к книгам К.Купера, Е.Г.Мильнера, Н.М.Амосова,
А.А.Микулина и др.
7. Рекомендации преподавателям
До сих пор большинство преподавателей, которые использовали материалы
по теме "Система Любищева", не имели личного опыта применения этой
системы. Поэтому первая и основная рекомендация - приобрести личный опыт,
дойти хотя бы до Этапа 2.
В самом начале следует ознакомить слушателей с повестью Д.Гранина
"Эта странная жизнь". Желательно сообщить о ней слушателям еще на вводном
занятии курса с тем, чтобы к началу занятий по теме слушатели имели
возможность прочитать повесть. В начале занятий по теме следует зачитать
избранные места повести, делая упор на морально-философское обоснование,
на тесную связь с задачей поиска и достижения достойной цели жизни.
Затем попросить слушателей зафиксировать затраты времени за неделю,
используя форму, приведенную в таблице 1, и расчитать показатели временных
затрат так, как это описано в рвзделе 3. После выполнения задания следует
провести сравнительный анализ работ. Нужно помнить, что расход времени -
дело сугубо личное, грубое вмешательство может восприниматься людьми очень
остро. Следует оценивать работы с максимальной деликатностью, желательно
без указания канкретных имен, разве что с согласия авторов.
