и плавно. Это же упражнение можно применять и к мышцам вагины.
Действие: используется для воздержания. Благотворно при беременности и
после родов. Улучшает половую активность, тонизируя влагалищные мышцы,
помогает против геморроя, расширения простаты, выпадения матки и
нерегулярности менструаций.
Опасная поза (Гомукхасана) Сидя, согните левое колено так, чтобы левая
ступня заходила за правую сторону туловища. Положите согнутую правую ногу
на левую, чтобы правая ступня заходила за левую сторону тела. Правое колено
- на левом, ладони на верхнем колене. Глаза - на кончике носа. Удерживайте
позу глубоко дыша.
Действие: Сублиматорное упражнение. Делает гибкими коленные суставы.
Помогает против геморроя и расширения простаты.
Поза дерева Стоя на левой ноге, поднимите правую ногу и прижмите ее
слева к паху, ступней вверх. Поднимите руки над головой, сложив ладони.
Глаза - на кончике носа или рядом (15 см). Дышите ритмично. Стойте пока
удобно, затем смените ногу.
Действие: развивает физическое равновесие, дает внутренний мир и
спокойствие (при расстройстве нервов).
Стимулирует яичники. Делает гибкими суставы бедер и ног.
Используется для сублимации и трансмутации.
Поза Орла Стоя прямо, слегка согните правую ногу и обвейте вокруг нее
левую. Заплетите руки также, как ноги. Локоть нижней руки лежит на левом
бедре, подбородок опирается на тыльную сторону ладони. Глаза - на кончике
носа.
Удерживайте позу глубоко и ритмично дыша. Сделать в другую сторону.
Действие: используется для сублимации. Приносит спокойствие и
равновесие. Тонизирует половые железы, помогает при бесплодии.
Ступни-колени Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Согните правую ногу и
прижмите пятку как можно ближе к паху. Медленно согните левую ногу, чтобы
ступня стояла на полу у самого туловища.
Поднимитесь в вертикальное положение (на правом колене и левой ступне)
так, чтобы колено и ступня были на одной линии. Ладони сложены перед
грудью, как для молитвы.
Дышите глубоко и ритмично. Делать в другую сторону.
Действие: делает подвижнее суставы бедер и ног.
Улучшает физическое и духовное равновесие, работу яичников у женщин.
Помогает сублимации у мужчин.
Угловая поза Сидя на полу, ступни вместе, колени врозь. Возьмитесь за
большие пальцы ноги средними пальцами рук и медленно вытягивайте ноги
вперед и вверх, в то же время слегка отклоняясь назад. Держитесь несколько
секунд. Опускайтесь.
Повторите несколько раз.
Действие: тонизирует солнечное сплетение, успокаивает нервы, улучшает
равновесие. Важно в предродовой тренировке. Улучшает кровообращение в
прямой кишке, в половых органах, поэтому полезно при расширении простаты и
геморрое. Используется целибат-йогинями.
Поза Горы Сплетите ноги в Падмасану и встаньте на колени. Руки над
головой, сложив ладони.
Действие: укрепляет дно таза и промежность, делает гибкими суставы ног
и бедер, развивает равновесие и устойчивость, используется для сублимации.
Поза Кобры Туловище ниже пупка должно быть прижато к полу.
Действие: делает гибким позвоночник и мускулатуру спины, регулирует
работу надпочечников и яичников, улучшает кровообращение в половых органах,
исправляет нерегулярность менструаций.
Саранча (Кузнечик) Сожмите кулаки, поверните их так, чтобы большие
пальцы касались пола. Быстро и глубоко вдохните и поднимите ноги, сжатые
вместе. Держите несколько секунд. Медленно опустите выдыхая. Повторить
несколько раз.
Действие: сильно тонизирует надпочечники (и почки), придает гибкость
позвоночнику, усиливает мышцы спины, укрепляет живот, поддерживает
стройность, улучшает кровообращение в половых органах и железах.
Рекомендуется при импотенции, преждевременной эякуляции, для улучшения
половой действенности и восстанавливает угасающее либидо.
Поза Лука Ненадолго задержите дыхание, потом расслабьтесь.
Повторите несколько раз.
Действие: Укрепляет бедра, ягодицы, делает стройным живот, развивает
бюст. Придает гибкость позвоночнику и мускулам спины, стимулирует
позвоночные нервы, регулирует работу яичников и надпочечников. Улучшает
кровообращение в половых органах, исправляет менструальные нерегулярности.
Супта-ваджрасана Сядьте на пол между бедер. Отклонитесь назад,
коснитесь затылком пола. Руки как при молитве. Дышите глубоко и ритмично.
Вариант: колени вместе, ягодицы опираются на пятки.
Действие: Улучшает работу половых органоу у женщин и мужчин. Делает
гибким позвоночник и таз, стимулирует надпочечники, укрепляет бедра.
Мост Лежа на спине поднимите бедра, согнув колени и держа ступни на
полу. Ладони под поясницей, пальцами к ногам, локти упираются в пол. Тело
держится на локтях и ладонях.
Держите локти ближе к бокам. Затем вытяните ноги вперед, держа их
вместе и не отрывыя подошвы от пола. Колени прямые, тело и ноги образуют
арку. Голова откинута назад, затылок на полу.
Действие: Часто выполняется после перевернутых поз.
Делает позвоночник гибким, стимулирует надпочечники.
Благотворно при менструальных затруднениях и при импотенции, благодаря
тонизированию органов размножения.
Ласточка Лягте на пол лицом вниз, руки под подбородок, ладонями вниз,
локти вбок. Вдохните и поднимите туловище выше талии, прогибая позвоночник
и в то же время разводя руки в стороны, как при нырянии ласточкой. Ноги
держите на полу.
Выдохните и опуститесь вниз. Повторите несколько раз.
Действие: Стимулирует надпочечники, придает позвоночнику гибкость,
укрепляет и делает стройным живот.
Улучшает кровообращение в половых органах.
Матсиасана (Рыба) Отклонитесь назад, прогибая позвоночник аркой,
коснитесь затылком пола. Руки 1) схватить за пальцы ног 2) подложить под
шею 3) протянуть по полу над головой.
Глубокое ритмичное дыхание.
Действие: Рекомендуется после Плуга. Создает давление на надпочечники,
тонизирует их и половые железы, упорядочивает менструации, оздоровляет
органы размножения.
Помогает при запоре, геморрое, выпадении матки, импотенции,
преждевременной эякуляции, укрепляет дно таза и промежности.
Скручивание (Ардха-Матсиендрасана) Действие: Укрепляет позвоночник,
снабжает артериальной кровью позвоночные нервы. Задерживает физическое
старение.
Укрепляет корни спинных нервов. Уменьшает живот, усиливает подвижность
суставов и ягодицы. Улучшает работу надпочечников и 6 половых желез.
Рекомендуется при импотенции, преждевременной эякуляции, бесплодии.
Уддиана Делать только на пустой и здоровый желудок. Не рекомендуется
во время беременности и менструации. Для максимальной пользы делать
ежедневно.
Действие: Мощно действует на пищеварительную систему.
Усиливает выделительные способности кишечника и дает внутреннее
очищение. Устраняет запор, менструальные нерегулярности, пищеварительные
расстройства. Тонизирует половые железы и органы размножения. Помогает при
геморрое и расширении простаты. Благотворно при импотенции, преждевременной
эякуляции, бесплодии, слабнущем либидо.
Наули Слева, в центр, направо, в центр, налево... И т. д.
Делать на совершенно пустой желудок.
Действие: Сильно действует на пищеварительную систему.
Исправляет запор, менструальные нерегулярности, расстройства
пищеварения. Тонизирует половые железы и органы размножения. Помогает
против геморроя и расширения простаты, благотворно влияет при импотенции,
скоротечной эякуляции, бесплодии, ослаблении либидо.
Скрытая Падмасана Ноги в Падмасане, ложитесь на живот, ладони за
спиной в жесте молящегося.
Действие: Тонизирует брюшную область, укрепляет дно таза и
промежность, увеличивает гибкость бедер и ног.
Используется при воздержании.
Поза Солнечного сплетения Сядьте, подтяните к себе колени держа ступни
на полу.
Положите ладони на пол по бокам туловища. Вдохните.
Вытяните ноги, поднимите их не сгибая не 45 градусов, слегка
отклонитесь назад. Через несколько сек выдохните и вернитесь в и. п.
Действие: Увеличивает жизненную энергию, тонизируя солнечное
сплетение. Укрепляет мускулы живота. Благотворно при импотенции. Хорошо для
послеродовых упражнений.
Поза Звезды Сидя, ступни вместе, колени широко раздвинуты.
Вдохните, выдохните, обеими руками возмитесь за ступни и наклонитесь
вперед, пока лоб не коснется больших пальцев ног, а локти пола, по обе
стороны ног. Позу нельзя форсировать.
Действие: Развивает гибкость во всей области таза, укрепляет дно таза
и промежность. Придает гибкость позвоночнику и массирует органы брюшины.
Уменьшает вес и живот. Благотворно при беременности, импотенции, расширении
простаты, геморрое.
Арка, Маха-Мудра Сядьте, вытянув левую ногу, прижмите правую ступню к
внутренней стороне правого бедра. Вдохните, выдохните и нагибайтесь вперед,
стараясь достать рукой ...
Перемените ногу, повторите 2 раза. Для сублимации пятка прижимается к
йони.
Действие: Задерживает поток семени и дает человеку много сил и
достижений. Тонизирует и делает гибким позвоночник, укрепляет корешки
спинных нервов, тонизирует органы брюшины и половые органы, уменьшает жир
на талии и животе, улучшает кровообращение в тканях лица, в органах брюшины
и в органах размножения. Усиливает мужественность.
Вытягивание вперед (шпагат) Сядьте, раздвинув ноги как можно шире.
Вдохните, выдыхайте и наклоняйтесь вперед, коснитесь пальцами носков и
постарайтесь достать головой до пола, не сгибая колен.
Как и в позе звезды, делайте все постепенно.
Действие: Развивает гибкость во всей области таза, укрепляет дно таза
и промежность. Делает гибким позвоночник и массирует органы брюшины.
Уменьшает талию и живот. Благотворно при беременности, импотенции,
расширении простаты, геморрое.
Поза Весов Держа ноги в Падмасане, отклонитесь назад, обопритесь на
локти и поднимите скрещенные ноги на 45 градусов.
Держитесь так вдыхая и выдыхая.
Действие: Тонизирует солнечное сплетение и увеличивет жизненную
энергию, усиливает мускулы живота, укрепляет дно таза и промежность,
повышает гибкость бедер и таза.
Боковые Качания Сядьте, протянув обе ноги вбок, сцепите вытянутые руки
над головой. Вдохните и во время выдоха трижды качните туловище над
вытянутыми ногами. Повторите и сделайте в другую сторону.
Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует надпочечники,
укрепляет талию и мускулы живота.
Поза Кошки Стоя на четвереньках, держа руки прямо, и двигайте
позвоночником, выгибая его вверх аркой, потом вниз, сводом, и т. д.
Двигается только позвоночник. Руки не сгибать.
Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует корешки спинных
нервов, увеличивает гибкость всей тазовой области, а это очень важно для
предродовых и послеродовых упражнений и для усиления половой эффективности.
Поза Стрелка из лука Сядьте, вытянув правую ногу вперед и перенесите
через нее левую. Левая ступня должна стоять рядом с правым коленом. Руки по
бокам. Вдохните, выдыхайте и поднимите правой рукой левую ступню и
попытайтесь достать ей лба между бровей. Левую руку вытяните вперед и
коснитесь пальцами правого носка, как на иллюстрации. Рука, притягивающая
ногу ко лбу, должна далеко отстоять от тела, с локтем направленным вверх.
Держите позу недолго, затем повторите в другую сторону.
Действие: Придает гибкость суставам и позвоночнику, уменьшает жир на
талии и на животе, тонизирует пищеварительную и половую систему, усиливает
кровообращение в их районе. Избавляет от запора, помогает преодолевать
половую слабость и потерю потенции.
Заряжающее дыхание Прана втягивается со вдохом и направляется с
выдохом в солнечное сплетение. После вдоха задержка, выдох медленный.
