стороны на уровне "киноварного поля", затем сделать шаг вперед
левой ногой (см.рис.28), затем повторить те же упражнения, что
были сделаны с правой ногой, находящейся впереди
(см.рис.29,30), сделать 9 раз перенесение центра тяжести то
вперед, то назад и 9 циклов дыханий. После этого снова сделать
шаг вперед задней ногой, так, чтобы она встала вровень с
передней, и расположить кисти на "киноварном поле".
2. Открыть глаза, руки от "киноварного поля" переместить
- правую к правому бедру, левую к груди; одновременно с этим
переместить центр тяжести тела на левую ногу, тело (верхнюю
часть) слегка повернуть вправо, а расслабленной правой ногой
сделать шаг вперед; во время шага носок ступни высоко задрать
вверх, при опускании ноги первой касается пола пятка; когда
пятка касается пола сделать короткий вдох через нос. Затем
начать перемещать руки в противоположную сторону, правую руку
слегка переместить вперед, левую слегка опустить к
"киноварному полю", затем приподнять пятку левой ноги и снова
сделать короткий вдох через нос, переместить центр тяжести на
переднюю ногу (т.е. правую), задняя нога расслабляется и
делает шаг вперед, во время шага носок задирается вверх, при
опускании ноги первой касается пола пятка. Когда пятка
касается пола, руки находятся в процессе перемещения с правой
стороны в левую, левая рука - к левому бедру, правая к груди,
в это время следует сделать короткий выдох через нос. Затем
снова сделать шаг вперед задней ногой, и так продолжать делать
упражнения, как показано на рис.31, со скоростью примерно
65-70 шагов в час.
При выполнении этого упражнения необходимо обращять
внимание на два момента: 1) Так как движение в области
поясницы оказывает благотворное влияниена почки, необходимо
следить за тем, чтобы движения были живыми и проворными, но
нельзя забывать о состоянии расслабленности поясницы. Также
необходимо соблюдать расслабленное движение поясничных
позвонков вперед и назад. 2) Необходимо задирать носки ступней
как можно выше, чтобы энергия-ци в центральных каналах была
обильной.
3. Цель выполнения третьего, завершающего упражнения -
распределить накопившуюся в точке "Тань-чжун" внутренную
энергию-ци между точками "Ци-ху" и "киноварным полем", с тем,
чтобы она дополнила энергию-ци двенадцати каналов и
первоначальную энергию-ци "киноварного поля".
Необходимо прекратить шаги и встать в расслабленном
состоянии так, чтобы ступни были параллельны, закрыты глаза,
привести мозг в спокойное состояние и три раза сделать
упражнение с разведением и сведением кистей у "киноварного
поля" (рис.23,24). После этого кисти легко и медленно поднять
от "киноварного поля вдоль центральной линии тела, так, чтобы
они слегка отстояли от тела, к точке "Тань-чжун" (показано на
рис.32); в процессе поднимания кистей кончики средних пальцев
слегка касаются друг друга, таким образом, когда руки
оказываются у точки "Тань-чжун", кончики средних пальцев легко
касаются ее, большие пальцы естественным образом поднимаются
вверх и слегка касаются точек "Ци-ху". В этом положении
необходимо сделать три длинных выдоха и три длинных вдоха.
После этого руки медленно возвращаются к "киноварному полю" и
опять делаются три длинных выдоха и три длинных вдоха. После
этого хорошо постоять недвигаясь некоторое время, чтобы
энергия улеглась, затем можно опустить руки в естественное
положение вниз, так, чтобы они свисали вдоль бедер, открыть
глаза.
Так как цель завершающего упражнения - опустить энергию в
"киноварное поле", необходимо ненамеренно думать о "киноварном
поле". Это надо делать так: когда кисти отводятся в стороны от
"киноварного поля" - не думать, когда сводятся - думать, когда
руки поднимаются к точке "Тань-чжун" - не думать, когда
опускаются - думать. В общем, думать тогда, когда руки
приближаются к "киноварному полю". Необходимо помнить о том,
что ни в коем случае нельзя осуществлять насильный умственный
контроль за упражнениями.
3. Способ укрепления легких
Показания: заболевание канала легких, например,
туберкулез, воспаление дыхательных путей, астма, также кожные
заболевания, почечные болезни и истощение.
1.Исходное упражнение.
Такое же как и в способе укрепления почек.
2.Сделав последнее открывание и закрывание "киноварного
поля" (исходного упражнения), проделать шаги вперед со
скоркостью 60-65 шагов в минуту, с координацией движения рук,
ног, талии, головы и дыхания, как показано на рис.33.
Как показано на рис.33(1), из положения у "киноварного
поля" правая рука направляется к правому бедру, левая - к
груди; во время постановки рук тяжесть тела перенести на левую
ногу, верхняя часть тела чуть поворачивается вправо, чтобы
расслабленной правой ногой сделать шаг вперед; во время шага
носок ступни задирать вверх, при опускании ступни сначала
ставить на пол пятку; одновременно с касанием пяткой пола
сделать короткий вдох через нос. Как показано на рис.33(2),
руки начинают двигаться в противоположную сторону, правая рука
- вперед, левая опускается к "киноварному полю", правая нога
стоит ровно (прямо), пятка левой ноги приподнимается; в
положении, когда носок стоит на полу, сделать еще один
короткий вдох через нос. Затем, как показано на рис.33(3),
сохраняя прямое положение правой ноги, перенести тяжесть тела
на правую ногу, верхнюю часть тела повернуть влево, левой
ногой сделать шаг вперед; когда она поровняется с правой ногой
(с ее центром), слегка расслабить коленный и бедренный суставы
правой ноги, тело чуть опустить вниз, чтобы носок левой ступни
коснулся пола, что возбуждает движение внутренней энергии (ци)
по каналам печени и селезенки. В момент касания носком пола
через нос сделать короткий выдох, сжать обе кисти в кулак, как
показано на рис.34, проследить за тем, чтобы большой и
указательный пальцы касались друг друга, что возбуждает
движение энергии-ци по каналу легких и толстого кишечника.
Таким образом оживляется соединение элементов "металла"
(легкие) и "дерева" (печень), слияние внешнего (толстый
кишечник) и внутреннего (легкие) каналов, что укрепляет
энергию-ци легких.
Когда носок ноги коснется земли, задержаться в положении,
показанном на рис.35, расслабить тело, затем, как показано на
рис.33(4), отвести левую руку назад, правую поднять к груди,
дыхание приходит в состояние естественной паузы. Затем, как
показано на рис.33(5), опустить руки слегка вниз, затем
сделать шаг вперед, пятки обеих ног касаются земли, в этот
момент, соответственно, сделать короткий вдох. После этого,
как показано на рис.33(6), сохраняя прямое положение левой
ноги, перенести тяжесть тела на левую ногу, руки переместить.
Когда левая рука окажется у левого бедра, а правая напротив
"киноварного поля" сделать короткий вдох. После этого, как
показано на рис.33(7), правой ногой сделать шаг вперед, левую
руку расположить у груди, правую - у правого бедра; верхнюю
часть тела слегка повернуть вправо; когда правая нога
поравняется с центром левой, таким же образом ее носком
коснуться пола, соответственно, сжать руки в кулак, сделать
короткий выдох, и принять положение паузы, как показано на
рис.33(8); левую руку поднять, правую отвести назад, дыхание
естественным образом прекратить; после этого снова выполнять
шаги вперед.
3. Завершающее упражнение.
Такое же как в "способе укрепления почек".
4. Способ укрепления селезенки.
1. Исходное упражнение.
Такое же как в "способе укрепления почек".
2. Упражнения способа укрепления селезенки в основном
сходны с упражнениями способа укрепления легких. Но так как
селезенка принадлежит к центру и к элементу "земля", (т.е. к
центральному элементу "закона 5 элементов"), она находится в
центре слияния внутренней энергии-ци сердца и почек и в центре
слияния внутренней энергии-ци печени и легких, т.е. в центре
соединения воды с огнем и металла с деревом. Поэтому, все
движения способа укрепления селезенки делаются на среднем
уровне, без отклонений в ту или другую сторону (т.е. не
быстро, не медленно). Отличия от упражнений способа укрепления
легких:
(1) При поднимании рук вверх высота больше чем в способе
укрепления легких; таким образом управляется движение
энергии-ци сердца вниз, для слияния воды и огня.
(2) Скорость шагов и размах движений меньше, чем в
способе укрепления легких, что соответствует среднему уровню.
(3) Скорость и сила дыхания типа "много впускать, мало
выпускать" также меньше, чем для почек и легких, но больше,
чем для печени и сердца; скорость - 55-60 шагов в минуту.
3. Завершающее упражнение
Такое же, как в способе укрепления почек.
5. Способ укрепления печени.
1. Исходное упражнение.
Такое же, как в способе укрепления почек.
2. Упражнения в основном сходны с упражнениями способа
укрепления селезенки, но так как печень принадлежит к дереву,
и ее энергия-ци и природные свойства иные, некоторые движения
имеют отличия:
(1) Высота поднятой руки такая же, как в способе
укрепления легких, чтобы обеспечить соединение "дерева и
металла".
(2) Скорость шагов и размахдвижений меньше, чем в способе
укрепления селезенки; так как движения относятся к ян, а покой
к инь, а печень принадлежит к малому ян, она регулируется
малой инь; скорость шагов уменьшается до 50-55 в минуту,
размах движениий уменьшается, как показано на рис.36.
(3) Объем и сила движения немного меньше, чем в способе
укрепления селезенки; что касается силы дыхания, то необходимо
контролировать себя по звуку дыхания - уровень, когда он
слышен, достаточен, сильнее не нужно. Что касается объема
дыхания, то он сокращается до такого количества, когда объем
вдыхаемого воздуха на 1/4 часть превышает объем выдыхаемого.
Координация дыхания и движений показана на рис.36.
3. Завершающее упражнение.
Такое же, как в способе укрепления почек.
6. Способ укрепления сердца.
1. Исходное упражнение.
Такое же, как в способе укрепления почек.
2. Сердце относится к огню, природные свойства
принадлежат к ян, управляется с помощью инь, чтобы
стимулировать соединение энергии сердца и почек. Поэтому в
упражнениях способа "укрепления сердца" уменьшается размах
движений по сравнению со способом "укрепления почек". Способ
шагов, способ постановки тела такой же, как в способе
укрепления почек, скорость движения уменьшается до 45-50 шагов
в минуту, амплитуда движения рук ограничивается областью от
бедер до киноварного поля; главное - расслабленное состояние
талии и шеи, их повороты не должны быть слишком большими, но
нельзя не поворачивать их и допускать окостеневшего состояния.
Шаги координировать со способом дыхания "четыре вдоха, три
выдоха", так как показано на рис.36, последний выдох
координировать со сжиманием рук в кулаки при умышленном
надавливании (энергичном) коньчиком среднего пальца на ладонь
(см. рис. 37). За счет этого возбуждается точка "родника"
(т.Цзин) канала перикарда МС, расположенная на кончике
среднего пальца, что усиливает движение энергии ци в канале
перикарда ("управителя сердца") МС.
Координацию данных движений см. на рис. 38.
3. Завершающее упражнение.
Такое же, как в способе укрепления почек.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Способ "укрепления сердца" также лечит заболевания,
относящиеся к каналу тонкого кишечника и к каналу перикорда;
например, заболевания сердца, нервопатию, заболевания
кровеносных сосудов, языка, озноб, жажда и др.
Способ "укрепления печени" также лечит заболевания,
относящиеся к каналу желчного пузыря; например, заболевания
печени и желчного пузыря, глазные болезни, мышечные болезни,
грыжу, рвоту и др.
Способ "укрепления селезенки" также лечит заболевания,
относящиеся к каналу желудка; например, заболевания селезенки
и желудка, водянку, несварение, понос, запор и др.
Способ "укрепления легких" также лечит заболевания,
относящиеся к каналу толстого кишечника; например, кашель,
астму, отек легкого, зубную боль, почечную недостаточность и
