себя в таком качестве, вы в нем и останетесь. Вам надо повернуть выклю-
чатель в своей голове в другое положение: "Я больше не борюсь с желанием
вкусно поесть, потому что я не такая. Я - женщина, которая ест здоровую
пищу в умеренных количествах".
За последние годы исследователи узнали много нового о похудении, изу-
чая жизнь и опыт очень тучных людей, сумевших избавиться от лишнего ве-
са. Они выработали ряд рекомендаций, которые могут оказаться полезными
для миллионов людей с избыточным весом.
Занимайтесь физическими упражнениями. В большинстве исследований от-
мечалось, что сумевшие похудеть люди занимались физическими упражнения-
ми. Изучая опыт людей, которым после похудения удавалось поддерживать
один и тот же вес в течение, по крайней мере, одного года, д-р Колоткин
обнаружила, что почти все они включали в свою программу физические заня-
тия. Но это не были изнурительные тренировки с целью получить звание Же-
лезного Человека, вовсе нет. "Мы с облегчением убедились, что они не ис-
тязали себя семь дней в неделю. Они давали себе физическую нагрузку три
- четыре раза в неделю. Обычно это была ходьба. Действительно, нет необ-
ходимости делать героические усилия, достаточно внести в свою жизнь уме-
ренные, но регулярные физические занятия".
Есть подтвержденные научными исследованиями основания считать, что
физические упражнения способны улучшать настроение, а это важно для тех,
кто привык прибегать к еде во время волнений и в стрессовых состояниях.
Ведите дневник вашего питания. В ряде исследований, включая и иссле-
дование д-ра Колоткин, ведение дневника связывалось с постоянным сниже-
нием веса. Записывая всю съеденную пищу и подсчитывая калории, вы привы-
каете питаться по-новому, разумно. Некоторые специалисты рекомендуют од-
новременно описывать настроение; тогда вы сможете выяснить, какие ситуа-
ции и чувства вызывают у вас желание наброситься на пончики и конфеты.
Вам следует также указывать, когда и как долго вы занимались физическими
упражнениями. Многие избавившиеся от лишнего веса люди говорят, что ве-
дение дневника помогает им контролировать свои привычки питания.
Планируйте время. Наметьте себе время, за которое вы должны похудеть
на столько-то фунтов. Не обрекайте себя на неудачу, поставив перед собой
цель сбросить 60 фунтов за несколько месяцев. Не надо вообще настраи-
ваться на мысль, что вам предстоит похудеть на 60 фунтов. Разбейте этот
вес на небольшие части, не такие пугающие, скажем на фунт в неделю. У
вас также будет время, чтобы привыкнуть к происходящим в вас изменениям.
"Чтобы похудеть, нужно время, - говорит Розмари Джонсон, доктор филосо-
фии, декан факультета высшего сестринского образования университета Юж-
ного Мэна в Портленде. - У того, кто ведет долгую борьбу со своим весом,
больше внутренних сил пройти через все, что потребуется, чем у новичка,
который набрал вес не так давно".
Найдите новые подходы к решению проблем. Вам потребуется время и для
того, чтобы заменить старые вредные привычки новыми подходами к решению
проблем. Вы понимаете, что шоколад не улучшает положения вещей. Когда вы
расправитесь с очередной плиткой, проблема по-прежнему будет с вами. Но
вы в состоянии найти то, что изменит ситуацию к лучшему. Научитесь
справляться со своими трудностями, будь то стресс или необходимость
обуздать пристрастие к сладостям; у вас появится ощущение своей силы,
которое никогда не даст шоколад.
Простите себе, забудьте и не фиксируйте на этом внимание. У вас будут
промахи - то вас соблазнит шоколадный трюфель, то еще что-нибудь. Запом-
ните, что одно отступление не ведет к поражению. "Люди, умеющие сохра-
нять вес после похудания, обладают более гибким мышлением, способны ме-
нять подходы, - замечает д-р Наш. - Они не исповедуют принцип "все или
ничего". Они могут допустить небольшое излишество вечером, зная, что
компенсируют вред большей физической нагрузкой утром".
См. также: Соблюдение диеты. Физические упражнения.
Глава 32
ИЗНАСИЛОВАНИЕ
Теперь женщины должны быть начеку и в заполненных народом служебных
помещениях, и в маленьких ресторанчиках, и в комфортабельных домах. Нет
больше такого места, где они могли бы чувствовать себя в безопасности.
ИЗ ДОКЛАДА, ЗАЧИТАННОГО В СЕНАТЕ
Робин Уоршоу было 25 лет, когда ей пришлось узнать это. В то время
она училась в колледже в Филадельфии. Ей угрожали ножом, и она была из-
насилована, причем не неизвестным в маске и не на темной улице, а
собственным бывшим дружком на квартире приятельницы. Так как он раньше
был ее поклонником и они состояли в интимных отношениях, ей понадобилось
три года, чтобы осмыслить случившееся как изнасилование.
"Я оказалась в ситуации, в какой оказываются сегодня многие молодые
женщины, - вспоминает Р. Уоршоу, автор книги "Я никогда не называла это
изнасилованием". Сейчас ей 41 год, и она давно замужем. - В те годы,
когда это случилось, никто не говорил об изнасиловании, если насилие со-
вершал хорошо знакомый человек. Я понимала, что произошло что-то ужас-
ное, потому что мне угрожали. Я испытала страх, но боязнь за свою жизнь
вытеснила остальные чувства".
УЖАСАЮЩАЯ СТАТИСТИКА
"Каждая пятая женщина в какой-то момент своей жизни подвергается на-
силию", - утверждает ведущий эксперт по проблеме изнасилования Мэри
Косс, доктор философии, профессор психиатрии из Аризонского университе-
та. Каждый день насилию подвергаются почти 300 женщин. Изнасилование в
Америке приобретает характер эпидемии. Данные, содержащиеся в докладе
юридического комитета сената, свидетельствуют о том, что в 1990 году
число изнасилований превысило когда-либо известное за всю историю стра-
ны. За последние десять лет число изнасилований росло в четыре раза
быстрее, чем число других преступлений. "Сейчас, как никогда раньше,
женщины в Соединенных Штатах вынуждены жить в страхе", - такое заключе-
ние содержится в докладе сенату. Зная, что одна из пяти женщин за свою
жизнь оказывается изнасилованной, каждая женщина должна ежедневно зада-
вать себе вопрос: "Не я ли стану жертвой сегодня?" - или даже: "Не слу-
чится ли это сегодня?"
Для того чтобы собрать точные сведения, комитет, возглавляемый Джозе-
фом Байденом из г. Делавэр, был вынужден, не удовлетворившись данными,
приводимыми в докладах полиции и ФБР, связаться, минуя полицию, с цент-
рами по преодолению стресса, вызванного насилием, в половине штатов
страны. По какой причине? Изнасилование - одно из нескольких преступле-
ний, жертва которого рискует быть обвиненной в том, что произошло. Мно-
гие женщины не сообщают о преступлении из боязни, что их посчитают спро-
воцировавшими изнасилование, из боязни, что их интимная жизнь будет об-
суждаться на открытых судебных заседаниях. Некоторые жертвы изнасилова-
ния не говорят о случившемся даже членам семьи и друзьям. Неудивительно,
что об этом виде преступлений реже всего сообщается властям. Только 7
процентов всех изнасилованных обращаются в полицию.
Еще одна причина, по которой об изнасиловании не сообщается, заключа-
ется в том, что в большинстве случаев жертва, подобно Робин Уоршоу, зна-
ет насильника. По этой причине она может не отдавать себе отчета в том,
что случившееся было изнасилованием. В обществе бытует мнение, что на-
сильник - это всегда незнакомец, а то, что происходит между людьми, ко-
торые знают друг друга, даже если применена сила, это обольщение и секс.
Но, как указывают специалисты, истина заключается в том, что любая форма
секса по принуждению есть изнасилование, независимо от того, совершается
ли оно неизвестным в маске, выскочившим из-за кустов, или братом вашей
лучшей подруги, среди вина, цветов и музыки.
В действительности опасность быть изнасилованной знакомым вам мужчи-
ной в четыре раза выше, чем опасность подвергнуться насилию неизвестным
лицом. "Распространено мнение, что насильник - это "чужой", - замечает
Р. Уоршоу. - Это человек из бедных слоев общества, чернокожий, латиноа-
мериканец, кто-то, кто не похож на вас. Он не из тех людей, которых
охотно принимают. Вы помните о том, что надо соблюдать осторожность при
парковке и на темных улицах. Но вы не ожидаете, что вас атакует в вашей
собственной квартире или машине парень, с которым вы в первый раз отпра-
вились куда-нибудь вместе".
Оградите Себя от Изнасилования
Вы избегаете темных станций метро, неосвещенных аллей в парках и пе-
реходите на другую сторону улицы, если видите подозрительного человека.
Но этого недостаточно. Существуют другие ситуации и люди, которых вам
следует избегать, предупреждают специалисты, которые изучают эту пробле-
му, лечат стресс у женщин, ставших жертвами изнасилования.
Есть признаки, по которым можно судить, способен ли мужчина совершить
насилие. Будьте осторожны с мужчинами, которые не видят в вас равную се-
бе личность или вообще не считают женщин равными мужчинам в эмоцио-
нальном плане. Опасайтесь очень ревнивых и развязных. "Единственное, что
мы знаем о потенциальных насильниках, так это то, что они считают себя
выше женщины, которая становится их жертвой. Вот почему так много изна-
силований совершается в замкнутой культурной среде, например в студен-
ческих лагерях с их выраженным вниманием к статусу", - отмечает Робин
Уоршоу, жертва изнасилования и автор книги "Я никогда не называла это
изнасилованием".
Если вы приглашены на вечеринку или встречаетесь с человеком, которо-
го знаете недостаточно хорошо, оставайтесь трезвой. Держитесь вместе с
близкими друзьями или поближе к тем, кого вы лучше знаете. Платите за
себя сами и, если это первая встреча, поезжайте в своей машине.
Доверяйте своим чувствам. Если мужчина оставляет неприятное впечатле-
ние, не спешите избавляться от своих подозрений. Многие жертвы изнасило-
вания, с которыми беседовала Робин Уоршоу, старались избавиться от неп-
риятных мыслей. "Мы хотим быть милыми, ведь это главное в девушке, -
объясняет она. - Мы не хотим ставить мужчину в неудобное положение или
показаться смешными. Вы принимаете приглашение молодого человека, потому
что он показался вам привлекательным и славным парнем. Вы видели его с
Рошелл или вы знаете, что он живет в студенческом общежитии в одной ком-
нате с Брайаном. Многие женщины попадают в переделки из-за того, что не
доверяют своим же впечатлениям".
Почитайте об изнасиловании. Существуют вещи, знание которых поможет
вам избежать изнасилования. Например, исследования показали, что мужчины
и женщины по-разному оценивают социальные отношения. То, что для женщины
насилие, мужчине представляется нормальным сексом, потому что он склонен
видеть призыв к сексу там, где, с точки зрения женщины, она не давала
никакого повода для этого. Мужчин воспитывают так, что они чувствуют
свое превосходство, они начинают верить - часто неосознанно - что не
стоит реагировать на слова женщины, особенно если она говорит "нет".
Очень красноречивая статистика: ведущий специалист по проблеме изна-
силований Мэри Косе, изучая материалы об изнасилованиях в 32 студенчес-
ких лагерях, расположенных в разных уголках страны, обнаружила, что 84
процентам мужчин, совершивших то, что юридически является изнасиловани-
ем, заявили, что их действия ни в коем случае нельзя назвать изнасилова-
нием.
ВЗРЫВ САМООБВИНЕНИЙ
Многие жертвы изнасилования годами испытывают чувство вины, что, как
считают психологи, удлиняет их страдания и усиливает их. Изнасилование -
серьезная травма с далеко идущими последствиями. По данным одного из
исследований, изнасилование стоит на втором месте после военных действий
по влиянию на внутренний мир женщины. Изнасилование является фактором
риска, способным дать толчок к развитию душевного заболевания, исключая
