части (не короче 30 минут, иначе тренировочный эффект отсутствует) и за-
минки (5 минут). Разминка заменяет собой тот выброс адреналина и норад-
реналина, который происходит в организме в минуту опасности. Помните,
что очень легко травмировать застывшую, не разогретую мышцу, а пос-
ледствия такой травмы будут ощущаться долго, могут вовсе не пройти. В
бою жалеть себя нельзя, но на тренировках совершенно ни к чему зарабаты-
вать травмы.
Возьмите на заметку: интенсивность работы органов дыхания можно уве-
личить в 30 раз по сравнению с отдыхом в положении лежа. Зато сердце вы-
держит лишь 8-кратное увеличение нагрузки. Тренировка сердца поэтому
представляется более важной. Лучше всего это делать трижды в неделю с
помощью бега на время, в том числе с утяжелением (рюкзак с грузом). Бе-
гайте (после разминки) от 30 минут до часа. Включайте в бег рывки-уско-
рения, прыжки через препятствия, преодоление крутых подъемов. Разговари-
вайте на бегу с партнерами, пойте, декламируйте стихи - это поможет пос-
тавить дыхание. Бег на лыжах считается еще более ценным, однако здесь
все зависит от погоды. Велосипед и плавание могут заменить бег, но их
биомеханические свойства далеки от рукопашного боя.
Из игр отдайте предпочтение ручному мячу (гандбол) и баскетболу: эти
виды спорта имеют рваный ритм и полезны тем, кто собирается драться в
рукопашном бою с несколькими противниками сразу. Полезно играть в бад-
минтон и большой теннис по очереди обеими руками. Футбол, волейбол, нас-
тольный теннис не помогут подготовиться к рукопашному бою. Зато прыжки
чрезвычайно важны. Учитесь многократно перепрыгивать с места через стул,
стол, партнера, выпрыгивать из ямы, а также прыгать вниз. Добивайтесь
высоты спрыгивания в 2,5-3 метра, то есть из окна второго этажа. Трени-
руйте прыжки с разбега для преодоления препятствий.
Прыгайте через гимнастические снаряды, кувыркайтесь в момент призем-
ления. Но имейте в виду, что акробатические элементы наиболее сложны и
наименее полезны в рукопашной схватке. В бою требуется иная акробатика:
падения и кувырки. Виды падений: вперед из стойки, в сторону на бок, на
спину (в том числе через партнера). Падать нужно правильно: самортизиро-
вать удар хлопком руки об пол, правильно сгруппироваться. Важнейшее па-
дение - назад через спину. Здесь высока опасность тяжелой травмы при
внезапном падении назад от толчка, подсечки, подножки и встречи с пре-
пятствием. Все виды падений нужно подолгу отрабатывать на тренировках:
сперва на матах, потом на досках и наконец на улице.
Кувырки: в упоре присев вперед через голову, из стойки через плечо
вперед, в упоре присев через голову назад, из стойки вперед через голову
без помощи рук, из стойки вперед полет-кувырок без препятствий, по-
лет-кувырок через препятствия, из положения сидя на полу боковые кувырки
по кругу. За одну тренировку по рукопашному бою нужно упасть и кувырк-
нуться 30-50 раз. Нужно научиться нанесению ударов как до кувырка, так и
сразу после, вместе с возвращением в стойку. Важнейший кувырок - через
плечо вперед. Он позволит уйти от ударов палкой, бутылкой, цепью, осво-
бодиться от болевых захватов и применить в падении удары ногами.
В рукопашном бою скорость, точность и выносливость гораздо важнее си-
лы. В драке от культуристов толку мало, тут нужны неутомимые эластичные
мышцы, способные к взрывным усилиям. Поэтому не следует усердствовать в
работе с "железом". Лучшими силовыми упражнениями являются:
- подтягивания и подъемы с переворотом на перекладине;
- лазание вверх-вниз по канату сперва с помощью ног и рук, а затем
только руками, держа ноги в "угле";
- скоростные упражнения с гирями 16 и 24 килограмма;
- упражнения с булавами (бутылками от шампанского, наполненными пес-
ком);
- упражнения с обрезком стальной трубы длиной в 1,5-2 метра и весом
свыше 5 кг;
- удары руками и ногами в тяжелых браслетах: на запястьях по 200-250
граммов, на лодыжках по 400-500.
Вот силовой комплекс, который можно выполнять после бега или после
отработки приемов рукопашного боя. Его можно также делать после самомас-
сажа и разминки, использовать в командировке. В первые три месяца можете
ограничиваться половиной упражнений комплекса. Все усилия осуществляйте
на выдохах и ни в коем случае не задерживайте дыхание в момент напряже-
ния мышц.
- Начните с отжиманий на кулаках, чередуя их с отжиманиями на
пальцах. Смотрите вперед перед собой, а не на пол. Опускайте тело на
вдохе, отжимайте его вверх на выдохе, разгибайте руки пружинисто, резко
и не забывайте касаться пола грудью.
- Затем укрепляйте пресс. Складывайтесь пополам из положения лежа на
спине с вытянутыми за головой руками - одновременным движением торса,
рук и ног навстречу. Складывайтесь на выдохе, занимайте исходное положе-
ние на вдохе.
- Приседайте на одной ноге. Опирайтесь на всю ступню и ни за что не
держитесь руками. Вторая нога вытянута вперед и не касается земли. При-
седание на вдохе, подъем на выдохе.
- Из положения лежа на животе лицом вниз с руками, лежащими вдоль те-
ла, прогнитесь в пояснице максимально вверх. Запрокиньте голову, руки и
ноги оторвите от пола. В таком прогнутом положении перевалитесь 5 раз с
боку на бок. Дыхание не задерживайте, все упражнение делайте на одном
длинном выдохе, а на вдохе вернитесь в исходное положение; так укрепляют
спину.
- Возьмите руками за голову легкое отягощение. Вращайте торс по часо-
вой стрелке и против, прогибая спину. Вращение на выдохе, возврат на
вдохе.
- Согнитесь почти под прямым углом, упритесь руками в землю чуть шире
плеч. Ноги прямые, ступни широко расставлены. На выдохе согните руки в
локтях и подайте тело вперед параллельно земле. Выпрямите руки и прогни-
тесь в спине назад. На вдохе вернитесь в исходный "прямой угол".
- В положении упор на локтях сзади сомкните ноги вместе, вытяните их
вперед с оттянутыми носками. Вращайте ноги по кругу по часовой и против
часовой стрелки, держа их как можно выше. Дышите равномерно, без задер-
жек.
- Из положения лежа спиной на земле, руки за головой в обратном упоре
ладонями в землю, ноги согнуты в коленях и ступнями стоят на полу, под-
нимайте тело максимально вверх (мостик), а на вдохе опускайтесь на пол.
На живот можно прикреплять утяжеление.
- С отягощением до 5 кг, удерживаемым руками за головой, и ногами на
ширине плеч наклоняйтесь вперед на вдохе, прогибаясь в пояснице. На вы-
дохе запрокидывайтесь как можно сильнее назад.
Заминкой может служить медленный бег трусцой, потряхивания конечнос-
тями, висы на перекладине, вращения, долгие растяжки; все это снимает
мышечное возбуждение. После тренировки 15-20 минут расслабляйтесь с по-
мощью аутотренинга, теплого душа и самомассажа.
8.2. Владение техникой боя
Имейте в виду, что серьезный противник позаботится об огнестрельном
оружии, против которого устоять с голыми руками трудно. Однако и без ис-
кусства рукопашного боя телохранителю не обойтись. Тренированные мышцы и
рефлексы, глазомер и выносливость, координация движений и вестибулярный
аппарат обеспечат вашему клиенту "непотопляемость" в критических ситуа-
циях. Вашего клиента могут подстерегать не киллеры и похитители, а "все-
го лишь" поклонники, хулиганы, пьяные, обкуренные, обколовшиеся, обижен-
ные... Но не забудьте: пока вы разбрасываете необученных случайных лю-
дей, клиент фактически остается без защиты. Более того, шумную толпу на-
перерез вашему клиенту мог направить и противник, чтобы втянуть вас в
драку.
Существует много систем рукопашного боя, в том числе с использованием
оружия. Каждая из них предлагает свою, особенную технику нанесения и
комбинации ударов. Не столь важно, какую из систем вы выберете; главное
- научиться сражаться на автопилоте, без участия сознания, не ослабляя
себя сомнениями и иными проявлениями мыслительной деятельности. Важно и
другое: работа телохранителя не имеет никакого отношения к спорту. Нет
смысла терять время на изучение чисто спортивных, непригодных в драке
техник (ката в карате). На улице нет правил, там работают в полный кон-
такт по всем органам и участкам тела.
Умения, приобретенные на тренировках, должны достичь подсознания и
там осесть, чтобы при необходимости "всплыть" в любой миг. Поэтому, если
какой-то прием упорно не выходит на тренировке, в реальном бою на него
тем более нельзя рассчитывать, - он "всплывет" неточным. Удары по мягким
частям тела должны иметь точное направление к жизненно важным органам и
нервным центрам. Возьмите себе за правило постоянно усложнять условия
тренировок: работайте с завязанными глазами, ведите бои со спар-
ринг-партнерами в темноте, отрабатывайте приемы по колено в воде, на
свалках и лестницах, в помещениях с низкими потолками (чердаки, подва-
лы). Впоследствии вам это поможет эффективно выполнять свои обязанности
где угодно.
Телохранитель действует на упреждение: бьет первым. Грош вам цена,
если вы пропустили удар, направленный в вашего клиента. Однако вокруг
может оказаться несколько противников сразу, и вы не сумеете уделить
достаточно внимания каждому: одиндва удара, не больше. Без хорошо пос-
тавленного отключающего удара вам не обойтись. В спортивных версиях еди-
ноборств такие удары, как правило, не отрабатываются.
Готовьте себя к боям с несколькими противниками: выработайте в себе
умение свободно ориентироваться и передвигаться, раздавая отключающие
удары, среди двух, трех и более врагов. Возьмите на заметку: изучение
основ любой системы рукопашного боя при тренировках 6 дней в неделю зай-
мет минимум 3 месяца, да и то при условии вашей отличной исходной физ-
подготовки и умелого тренера. Скорее всего, вы будете тренироваться реже
и затратите больше года.
8.3. Болевые и удушающие приемы
Каждая школа единоборств предлагает свой набор приемов такого рода.
Они используются для управления противником в тех случаях, когда не в
ваших интересах наносить ему отключающие (гасящие сознание) удары. В бою
с несколькими противниками вы с помощью болевого захвата прикрываетесь
одним из них и подставляете его под удары, предназначенные вам. При за-
держании конвоируете противника для допроса в офис, автомобиль, соседний
сквер или в милицию. Вот несколько болевых приемов:
Рычаг предплечья подмышкой. Противник атакует прямым или опускающимся
ударом в голову (рис. 14). Вы защищаетесь обеими руками, уходите с линии
атаки поворотом и зажимаете локоть противника подмышкой. Если плотный
контроль не достигнут и противник выдергивает руку, скрутите кисть и
проведите бросок. При надежном контроле мизинец кисти противника нахо-
дится вверху, и локоть направлен вверх. Теперь вам достаточно сделать
шаг вперед, чтобы вытянуть противника на себя: он в вашей власти.
Обратный рычаг предплечья подмышкой. Противник наносит удар снаружи
или прямой (рис. 15). Уйдите с линии атаки внутрь с блокировкой предп-
лечьем и захватите атакующую руку себе в подмышку, развернув ее также,
как в предыдущем случае.
Рычаг предплечья снаружи выполняется, когда противник атакует ударом
снаружи. Уйдите внутрь с блоком и контратакой (рис. 16). Разверните бед-
ра, продерните руку противника вниз перед собой, добиваясь потери про-
тивником равновесия. Перекройте ногу противника; зажимая его плечо лок-
тевым сгибом, выкрутите его ладонь кверху и проведите болевой прием.
Рычаг плеча. Защититесь обеими руками от прямого или наотмашь удара в
голову (рис. 17). Ваш блок трансформируется в захват, при этом вы нане-
сете удар коленом. Сделайте шаг назад, вытягивая противника вниз с зах-
ватом. После чего подшагните к противнику, поднимите его руку верти-
кально и блокируйте в плечевом суставе своим плечом.
Рычаг предплечья руками сверху. Противник схватил вас за лацкан или
