Порой удивительно, как быстро пропадает всякая боль, когда мы увлекаемся
чем-то приятным. Когда мы с головой уходим в какое-нибудь дело, мы не
замечаем боли. Например, спортсмены могут закончить игру -- и лишь после ее
окончания заметить, какую сильную травму они получили. Но перед тем, как
переключиться на другой вид деятельности, отнеситесь к боли как к сигналу,
который требует вашего внимания.
Сначала остановимся на том, как не стоит обращать внимание.
Пусть боль возникла, например, в голове. И на вашей личной
десятибалльной шкале болевой интенсивности пусть она оценивается в 1. Вы
встревожены и обеспокоены. Вы беспокоитесь по поводу боли, опасаясь, чтобы
она не усилилась. Это беспокойство и предположение о том, что боль может
усилиться, делают ее более сильной. Интенсивность поднимается к метке 2.
Опасения и тревога приводят к выбросу в кровь адреналина, который усиливает
нервное напряжение. Боль подскакивает, например, к метке 4. Это может
привести к возникновению порочного круга или спиралевидного развития боли. В
следующий раз при возникновении головной боли вы можете подумать: "Я
надеюсь, она не будет такой же ужасной, как в прошлый раз". А это уже начало
нового витка спирали.
Вместо того, чтобы продолжать по инерции двигаться по спирали, просто
уделите боли некоторое внимание, подумав о ней, как об ощущении в настоящий
момент. Отстранитесь от прошлого опыта и будущих ожиданий. Сам процесс
обращения внимания едва уловимо изменит ваше восприятие боли. Ян разработал
процесс под названием "соматическая подстройка". Цель заключается в том,
чтобы признать ваше переживание боли и дискомфорта и, сделав это, позволить
им развиваться дальше.
Вместо того, чтобы убегать от этого ощущения, обратите на него свое
внимание. При этом заметьте, что будет происходить с первоначальными
ощущениями. Они почти наверняка начнут изменяться.
Обращая внимание на боль, вы изменяете свое отношение к этому ощущению
-- и у вас появляется возможность непосредственно воздействовать на него.
Возьмем худший случай, предположим, что боль начнет усиливаться -- значит, вы
можете оказывать на нее влияние. И ваша цель теперь -- воздействовать на нее
желательным для себя образом.
Вы поймете, что, хотя боль и составляет некоторую часть вашего опыта,
она не захватывает его целиком. Вы испытываете боль, но она лишь часть вашей
личности. Кроме того, вы можете обратиться к этому симптому непосредственно
-- спросите его, какое сообщение для вас содержится в нем. Удивительно, как
часто люди получают ответ, который оказывается очень важным для них.
После этого можно сделать множество других вещей. Одна из них, весьма
полезная, заключается в том, чтобы построить собственную шкалу боли.
Например:
0 -- это отсутствие всякой боли;
1 -- дискомфорт;
2 -- слабая боль;
3 -- умеренная боль;
4 -- сильная боль;
5 -- самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали.
Проградуируйте интенсивность ощущения. На выбранной вами шкале может
быть столько точек, сколько вы пожелаете. Важно, чтобы они имели для вас
определенный смысл. Даже если вы просто задумаетесь над тем, какие это могут
быть точки, это поможет лучше разобраться в своих собственных переживаниях.
Отметьте уровень своей боли на шкале.
Тщательно разберитесь в ней.
Отметьте субмодальности боли.
Где она расположена?
Насколько она интенсивна?
Какая у нее температура?
Какой у нее размер?
Какую поверхность она захватывает?
Если бы эта боль превратилась в звук, то на что он был бы похож?
Если бы у нее был цвет, то какого цвета была бы боль?
Это подстройка к самому себе -- соматическая подстройка. Она изменит
ваши переживания. Она может ослабить боль. И теперь вы сможете перевести
себя к другому переживанию. Прислушайтесь к внутреннему звуку боли. Теперь
постепенно изменяйте этот звук. Обратите внимание, как изменение звука
меняет восприятие боли. Поэкспериментируйте с другими звуками. Возможно, вам
удастся полностью поменять этот звук на звучание комфорта, снижая громкость
и ритм, делая его более музыкальным и мягким или перемещая источник звука.
Вы можете также работать с картинкой, изменяя яркость, плотность и
цветность. Заметьте, как это влияет на боль. Разные цвета будут создавать
различные ощущения. Найдите лучший для себя. Когда вы работаете с
визуальными и аудиальными субмодальностями, не совершайте сильных изменений
слишком резко, исследуйте сначала последствия постепенного сдвига
субмодальностей. Зачастую простого обращения внимания бывает достаточно,
чтобы, не выполняя никаких превращений звуков и картинок, позволить
совершиться процессу изменений.
МЕТАФОРЫ БОЛИ
Ваша метафора боли оказывает влияние на ваше восприятие этого ощущения.
Исследуйте свое отношение к физической и эмоциональной боли с помощью
следующих вопросов:
"Когда я испытываю боль, я не могу..."
"Меня пугает в боли то, что..."
"Стонать и ныть от боли бывает нормальным, когда..."
"Стонать и ныть от боли неестественно, когда..."
"Я признаю, что у меня боль, когда..."
"Я не признаю, что у меня боль, когда..."
"Самая сильная боль из тех, которые я когда-то испытывал, это..."
"Обычно я обращаюсь с болью следующим образом..."
"Я никогда не обращался с болью так..."
Вы можете воспользоваться следующими вопросами, чтобы исследовать боль,
которую испытываете сейчас, или ваше восприятие боли вообще:
БОЛЬ ПОХОЖА НА...
ПОТОМУ ЧТО...
Вы не обязаны ограничиваться единственным ответом. Возможно, вам придет
в голову несколько метафор.
Что она говорит вам о том, как вы испытываете боль?
Что еще должно быть верным относительно вашей боли, чтобы ваша метафора
тоже стала верной?
Боль -- это сообщение вашего тела. У вашего организма нет слов, только
ощущения. Чтобы понять и начать действовать в ответ на полученное сообщение,
возможно, вам понадобится перевести его на язык слов, и тогда боль достигнет
своей цели. Воспользуйтесь этими и следующими вопросами, чтобы исследовать
это сообщение. Не пытайтесь намеренно придать смысл ответам. Примите к
сведению любой полученный ответ, каким бы странным он ни казался вначале.
Возьмите конкретную боль или симптом и закончите следующие предложения:
КОГДА Я ИСПЫТЫВАЮ ЭТУ БОЛЬ, Я ЧУВСТВУЮ... ПОТОМУ ЧТО...
Не ограничивайте себя только одним ответом. Позвольте всем своим
негативным ощущениям найти свое выражение в боли.
У боли тоже может быть позитивное намерение. -- она делает что-то
полезное для вас, предоставляя вам возможность достичь какой-то цели.
Задайте себе следующий вопрос и запишите полученный ответ:
КОГДА Я ЧУВСТВУЮ БОЛЬ, Я ИСПЫТЫВАЮ ОБЛЕГЧЕНИЕ, ПОТОМУ ЧТО...
Посмотрите на свой ответ. Как он может оказаться верным? Позитивное
намерение почти всегда проявляется. Боль действительно помогает вам достичь
желаемого результата.
Существует ли другой, более подходящий способ достичь того же самого
результата, не испытывая боли?
ПРОСНУТЬСЯ БОЛЬНЫМ
Часто мы игнорируем боль, вероятно, не желая принимать лекарства или
устраивать много шума из ничего или просто надеясь, что она пройдет сама
собой. Но игнорируя боль, мы оставляем без внимания то сообщение, которое
она пытается передать. Мы рискуем однажды проснуться больными,
систематически отбрасывая одно и то же сообщение. Посыльный, в конце концов,
чтобы привлечь наше внимание, сделает нечто большее, чем просто подергает за
рукав.
Джозефу приходилось одно время преподавать в течение полного рабочего
дня всю четверть, потому что это был единственный способ заработать деньги.
Он игнорировал болезнь в течение четверти и старался по возможности
продолжать работать, но при этом регулярно простывал и во время каникул
оказывался прикованным к постели гриппом. Создавалось такое впечатление, что
все накопленное за четверть напряжение выплескивалось наружу во время
каникул, когда появлялась возможность заболеть.
В общем, мы принимаем свое здоровье как само собой разумеющееся, пока
организм не отказывается нормально работать, Кроме того, мы привыкаем к
определенному стилю поведения. Начав лучше осознавать свое тело, мы станем
более чувствительными к обратной связи, пока она не перерастет в боль. При
этом мы обостряем свою чувствительность и к физическому наслаждению.
Сначала подстройтесь к самому себе.
Какие части своего тела вы чаще всего осознаете?
Заштрихуйте их на диаграмме (стр. 195).
По поводу каких частей своего тела вы испытываете удовлетворенность?
(То ли потому, что они причиняют вам боль, или вы испытываете неудобство в
связи с ними, или считаете их не совсем привлекательными.)
Закрасьте их в другой цвет.
Наконец, какие части вашего тела вам нравятся?
Выделите их третьим цветом.
Что эти рисунки говорят вам о том, как вы воспринимаете свое тело?
СКАНИРОВАНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Мы рассматривали боль. Теперь мы переходим к осознанию удовольствия,
поэтому вам, наверное, захочется, прежде чем читать дальше, изменить свое
состояние, встав и немного подвигавшись.
Сканирование тела -- это мощный прием, повышающий чувствительность и
способность осознавать свое тело.
Найдите спокойное место, где вы могли бы лечь и расслабиться в течение
10 минут. Пусть фокус вашего внимания переместится внутрь вашего тела.
Вообразите, что, вдыхая, вы выдыхаете воздух в различные части вашего тела.
Начните с носков ног и медленно поднимайтесь выше. Когда вы достигнете
таза, повторите этот процесс вниз по правой ноге. После этого снова
вернитесь к тазу, поднимитесь выше вдоль туловища от поясницы через брюшной
отдел к груди и плечам.
Следующим шагом перейдите к пальцам левой руки и поднимитесь вдоль по
ней, пока не достигнете плеча. Повторите то же самое с правой рукой. И
наконец, пройдите через горло и шею все части лица и завершите процесс на
макушке.
На самом деле не имеет никакого значения, где вы начнете и где
закончите, лишь бы вы охватили все тело, почувствовав каждую его часть
внутри и снаружи. Ощутите сердце, легкие и пищеварительную систему. Сделайте
вдох и выдох в каждую частицу своего тела.
Пусть дискомфорт или усталость с каждым выдохом покидают ваше тело, а
каждый вдох пусть наполняет его энергией и светом. Найдите в нем здоровые
области. Нарисуйте свою собственную диаграмму и закрасьте на ней эти
здоровые области. Вы можете обнаружить их и в очевидных, и в самых
невероятных местах: в носках ног, в ладонях, в легких, в веках или в
коленях. В некоторых областях вы можете почти ничего не чувствовать. В
других может появляться боль. Не позволяйте им захватывать ваше внимание до
тех пор, пока не дойдет их очередь, а затем пройдите через них точно так же,
как вы делали это раньше.
Это простое упражнение, и занимает оно 10 минут. Существует множество
различных аудиокассет с релаксационными записями, но лучшей записью для вас
будет та, которую вы сделаете сами. Ведь вы сами знаете, что сказать и как
сказать, чтобы расслабиться.
Сканирование тела -- это один из способов оставаться в настоящем моменте
и обострять осознание своего тела. Внимание и готовность почувствовать любые
ощущения имеют большее значение, чем избавление от напряжения в теле.
МЕДИТАЦИЯ
Сканирование тела похоже на медитацию. К медитации порой относятся как
к эзотерической дисциплине, пришедшей к нам из восточной религии, но слово
"медитация" имеет тот же самый корень, что и слово "медицина". Оба означают
