11. Секс
12. Религия и духовность
13. Одежда
14. Решение проблем
15. Финансы
16. Приготовление пищи
17. Друзья
18. Телевидение
19. Выходные дни
20. Игры
21. Неожиданные проявления доброты
Например, первый заголовок "На открытом воздухе". Пять приятных случаев
могут быть такими: прогулка после обеда, любование закатом, первый снег,
пение птиц в лесу и запах свежескошенной травы. Пять примеров под вторым
заголовком можно уточнить: решение проблем на работе, встреча с друзьями,
поощрение вашей работы и похвала в адрес других. Неожиданные проявления
доброты включают в себя те случаи, когда вы были добры с другими совершенно
без всякого повода или другие люди неожиданно проявляли сердечность по
отношению к вам. Нам приходилось читать о неожиданных актах насилия, так
почему бы не быть неожиданным актам сердечности?
Если вы столкнетесь с трудностью при заполнении какого-то пункта,
возможно, вы рассуждаете слишком грандиозными терминами. Эти проявления
удовольствия могут быть простыми и короткими: первый глоток во время обеда,
краткий миг, предшествующий полному просыпанию, звуки детской игры, лишь бы
они были действительно приятными.
Можно пойти другим путем: пробежать последние несколько месяцев и
вспомнить приятные события, а затем уже разбить их по категориям.
Какое из этих событий вам кажется наиболее приятным? Какое из них выше
всего поднимает вашу самооценку? Какие события вы хотели бы записать
дополнительно? Двадцать заголовков по пять примеров в каждом в целом
составляют 100.
Сейчас подумайте о последнем месяце. Может быть, вы сделали некоторые
вещи несколько раз. Пометьте каждый пример следующим образом:
1. Вы получили незначительное удовольствие в этом случае.
2. Это был довольно приятный момент.
3. Это было настоящее наслаждение.
Общий счет может составить 300. А какой счет у вас? Разделите его на
30, чтобы определить свой ежедневный рейтинг счастья.
ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЙТИНГ УДОВОЛЬСТВИЯ (ЕРУ)...
Достаточно ли он высок? Сможете ли вы улучшить результат в следующем
месяце?
Не забывайте о юморе. Мы часто думаем, что смех является реакцией на
удовольствие, но он и сам является удовольствием. Научное определение смеха
звучит так: "Психофизиологический рефлекс, следующие друг за другом
ритмические судорожные выдохи при открытой голосовой щели и вибрирующих
голосовых связках, часто сопровождающиеся обнажением зубов и характерными
гримасами". Мрачное описание, заслуживающее того, чтоб над ним посмеяться.
Существуют доказательства того, что смех укрепляет иммунную систему и
повышает порог болевой чувствительности. Есть также факты, подтверждающие
гипотезу о том, что юмор и смех снижают содержание в крови таких связанных
со стрессом гормонов, как эпинефрин и кортизол. Мы действительно должны
относиться к юмору более серьезно.
В заключение (и как раз к окончанию главы) подумайте об удовольствии,
которое доставляет нам сон. Когда сон овладевает нами, мы забываем обо всех
других радостях жизни, кроме сна. Мы еще не поняли до конца, что это такое,
но мы нуждаемся в нем, а все, что мы вынуждены делать естественным образом,
доставляет нам удовольствие.
Мозг не может расслабиться, когда мы бодрствуем, и даже во сне он
продолжает натирать до блеска наши воспоминания, подобно безумному
рассказчику предлагая нам очередную порцию ночных сказок, чтобы держать нас
в здравом уме. Организм использует это время, чтобы восстановиться.
Существует некоторая связь между сном и иммунной системой: во время
глубокого сна выделяются самые разнообразные вещества, приводящие в действие
иммунную систему. Вероятно, по этой причине мы спим дольше, когда болеем.
Кроме того, существует подтверждение факта, что сон защищает здоровье.
Изучение 5000 взрослых людей в течение девяти лет показало, что те из них,
которые спали от семи до восьми часов каждые сутки, реже других умирали от
сердечных заболеваний, рака и паралича. У спящих мало (менее шести часов в
сутки) и засони (более девяти часов в сутки) вероятность преждевременной
смерти была выше на 30%. В этом исследовании не проводилось различие между
естественным сном и сном, вызванным обстоятельствами, но статистика
оказалась довольно убедительной.
Сон является частью естественного ритма нашей жизни, который проникает
во все, что мы делаем. Существуют более длительные ритмы: годовой, сезонный
и естественная последовательность смены сна и бодрствования на протяжении
дня и ночи. Внутри суток есть свои ритмы, отражающие естественную смену
наших состояний. Во время сна каждые 90 минут у большинства людей
наблюдается период быстрого сна, проявляющийся в быстром движении глаз.
Дальнейшее исследование обнаружило ритм длительностью от полутора до
двух часов, отражающий смену активности и отдыха и связанный с
доминированием левого или правого полушария мозга. Эти ритмы модулируются
автономной и эндокринной системами. Даже у отдельных клеток в течение дня
существуют моменты повышенной и пониженной обменной активности. Один из
способов, которым раковые клетки проявляют свою особенность, заключается в
том, что они нарушают этот ритм, проявляя самую высокую активность в то
время, когда нормальные клетки находятся на минимуме активности -- факт,
который используют, когда выбирают время для лучевого воздействия и
химиотерапии при лечении рака.
Мы резко вмешиваемся в эти естественные ритмы на свой страх и риск.
Стресс нарушает их, и многие исследователи связывают это с болезнью и
недомоганиями.
Если в течение дня вы почувствуете себя уставшим или раздраженным,
возможно, вам понадобится сделать небольшой перерыв, вздремнуть,
расслабиться, провести сеанс медитации или недолго поспать. Эти
биологические ритмы являются неотъемлемой частью вашего биологического "я".
Подстраиваться к ним -- значит подстраиваться к самому себе.
ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
"Теоретически не должно быть большого различия между теорией и
практикой, но на практике оно чаще всего бывает".
Энон
"Чувства -- это слова, выраженные в человеческом теле".
Аристотель
"Вы повзрослели в тот самый день, когда в первый раз по-настоящему
посмеялись над собой".
Этель Берримор
"Выздоровление -- это вопрос времени, но порой это дело случая".
Гиппократ
"Мозг -- мой второй любимый орган".
Вуди Аллен
"Сон... это бальзам для утомленного разума, главное блюдо на пиру
жизни".
В. Шекспир
* ГЛАВА 11
ЗДОРОВАЯ СТАРОСТЬ
Старение оказывается единственно доступным способом жить долго.
Даниэль Франсуа Эсприт Обер
Как долго вы хотите прожить? Жить долго -- значит стареть. Крылатая
колесница времени летит только в одном направлении, как бы мы ни старались
ее затормозить, но при этом мы стареем по-разному и с разной скоростью.
И хотя медицина очень сильно увеличила среднюю продолжительность жизни,
максимальная -- почти не изменилась, В 1996 г. одна дама, живущая в Париже,
достигла самого большого возраста из числа доказанных -- 120 лет.
Что означает для вас большой возраст? Если у вас в воображении он
вызывает букет картин с изображением болезней, дряхлости, слабоумия и
ухудшения условий жизни, то длинная жизнь не будет для вас привлекательным
предложением, Здоровая старость -- вот то, к чему мы стремимся, и она не
сводится к тому, чтобы просто не умирать. Это значит жить долго и хорошо.
Идеал -- умереть как можно более молодым и как можно позже.
В 1995 г. в докладе Государственной службы переписи населения
Великобритании (United Kingdom Office of Population Censuses and Surveys)
сообщалось, что в возрасте 65 лет женщины могут надеяться прожить еще 18
лет, а мужчины --13, но скорее всего здоровье будет сопровождать их лишь
половину этого срока. Медицина может добавить нам несколько лет жизни, но
они не обязательно будут наполнены здоровьем. Длинная и здоровая жизнь -- это
то, что вам придется создавать самим.
Западная культура проявляет удивительную неконгруэнтность в отношении
старости. Старости боятся, и существует предубеждение против старения.
Идеалом является юность, а понятие "молодой" воспринимается как
"привлекательный". Если вы не можете быть молодым, то вам по крайней мере
необходимо выглядеть моложе. При этом к мужчинам и женщинам предъявляются
различные стандарты. О пожилых женах судят более сурово. Женской физической
привлекательности придается значительно большее значение, чем мужской. В
нашей культуре "старый" приравнивается к понятиям "непривлекательный,
больной и слабый". Именно этот порочный триумвират, а не сама старость,
вызывает наш страх. НЛП может предложить здесь две вещи. Первая --
моделировать здоровую старость. Каковы особенности тех людей, которые в
старости остаются здоровыми, живут долго, ведут активный образ жизни и
остаются счастливыми? Вторая -- изменить негативные убеждения и предпосылки,
которые мешают здоровой старости.
ТРИ ВОЗРАСТА
В мифе о древнегреческом царе Эдипе чудовище Сфинкс задавало всем
проходящим мимо путешественникам один и тот вопрос: "У кого утром четыре
ноги, днем две, а вечером три?". Те, кто не мог ответить на этот вопрос,
погибали. Эдип дал правильный ответ: человек, ползающий на четвереньках в
детстве, ходящий на двух ногах в период расцвета и опирающийся на палочку в
старости. Эти периоды жизни называли тремя возрастами человека.
Сейчас мы рассматриваем три возраста человека безотносительно к тому, в
каком возрасте он находится:
-- хронологический возраст;
-- биологический возраст;
-- психологический возраст.
Хронологический возраст равен количеству календарных лет, которые вы
прожили на земле.
Биологический возраст -- это морщины на вашем теле. Это то, что вызывает
биологическое старение и все физические изменения, связанные с возрастом.
Накопленные в течение жизни повреждения в конце концов оказываются
фатальными.
Психологический возраст определяется тем, каким старым вы себя
ощущаете, как вы думаете, а также уровнем эмоциональной и интеллектуальной
насыщенности вашей жизни.
Все эти возрасты взаимосвязаны, но не совпадают между собой. Мы судим о
возрасте исключительно по количеству прожитых лет, но это не всегда верно.
Бывает, что у тридцатилетнего, ведущего нездоровый образ жизни, сердце и
легкие выглядят на все пятьдесят. А иногда у пятидесятилетнего больше
энергии, чем у его двадцатилетнего коллеги. И двадцатилетний может оказаться
слишком осторожным и осмотрительным, а восьмидесятилетний -- рискованным и
бесстрашным. Эти три возраста не соответствуют друг другу. Лишь
хронологический возраст наступает упорно и неумолимо, как смена времен года.
Остальные два могут шагать в ногу с первым, забегать вперед или отставать.
Если некоторые люди и могут дожить до 110 лет согласно хронологии, то весьма
сомнительно, чтобы биологический и психологический возрасты забегали вперед
более чем на 20 лет.
Взаимная зависимость психологического и биологического возрастов была
продемонстрирована в 1979 г. Эллен Лангер (Ellen Langer) и ее коллегами в
Гарварде. В течение недели в загородном доме отдыха они исследовали группу
мужчин возрастом от 75 лет и более. Это был необычный отдых. Все было
устроено так, как будто время вернулось на 20 лет назад. Журналы и газеты
были датированы 1959-м, а не 1979-м годом. Звучала музыка 1959 года. Мужчин
