попросили вести себя так, как будто это был 1959 год, и говорить о событиях
того года в настоящем времени. Все испытуемые были пенсионерами, но их
попросили говорить о своей работе как и 20 лет назад. Они носили на визитках
свои фотографии, сделанные двадцатью годами ранее. Во время исследований
группа наблюдателей занималась измерением таких показателей биологического
возраста испытуемых, какими являются сила, кратковременная память, острота
слуха, зрения и вкуса.
Физические результаты такого мысленного путешествия во времени
оказались потрясающими. Беспристрастные наблюдатели оценивали средний из
трех возрастов, судя по фотографиям, сделанным после исследования. Длина
пальцев с возрастом обычно уменьшается, но в этой группе она увеличилась.
Суставы стали более гибкими. Многие участники стали более подвижными и
начали сами за собой ухаживать, хотя раньше они во многом полагались на
помощь более молодых членов своей семьи. Мускульная сила увеличилась,
улучшилось зрение и слух. Больше половины группы показали повышение
способности к обучению, измеренное с помощью тестов. Контрольная группа не
продемонстрировала таких изменений.
Разум этих людей вернулся на 20 лет в прошлое, а за ним последовали
организм. Лангер объясняла успех этого эксперимента тем, что люди вели себя
так, как будто они стали моложе, с ними стали выполнять более сложные
задания, чем обычно.
Что показали эти результаты?
Во-первых, психологический и биологический возраст влияют друг на
друга; они движутся только в одном направлении, подобно хронологическому
возрасту.
Во-вторых, наш образ жизни в значительной степени определяется тем, что
от нас ожидают. К пожилым людям часто относятся как к не способным к
умственному и физическому труду. Поэтому они и живут в соответствии с этими
ожиданиями.
И наконец, эксперимент продемонстрировал силу якорей. Они оказываются
глубоко связанными с нашим физическим и эмоциональным состоянием.
БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ
Старение -- это постепенный и сложный процесс. Мы не знаем, почему и как
он происходит. Одни теории делают ударение на наследственность и
генетические факторы. Другие делают упор на те испытания, которые приходится
переживать организму за время жизни. Правда может оказаться где-то
посередине. Время снижает эффективность работы всех систем нашего организма,
но не разрушает их. Организм стареет не с постоянной скоростью. Стресс
старит его быстрее. Кроме того, различные части организма стареют с разными
скоростями. У большинства людей есть свое "слабое место", которое доставляет
неудобства и которое первым реагирует на стресс.
С самого момента зачатия возникает равновесие между процессами
разрушения и восстановления тканей организма. Скорость старения определяется
этим равновесием. К концу каждого года более 98% атомов в вашем организме
меняются на новые. Каким-то чудесным образом организм управляет этим
замечательным и сложным процессом. Он во всех деталях воспроизводит
организм, который мы строим сами. Со временем, однако, скорость разрушения
тканей увеличивается ли наш организм начинает менее искусно восстанавливать
разрушенное. Плохо отремонтированные ткани работают менее эффективно и
зачастую начинают еще быстрее разрушаться. Разрушение нарастает, как снежный
ком.
Разрушение вызывается токсинами, факторами внешней среды, загрязнением,
радиацией как солнечной, так и промышленной, болезнями и обычными процессами
обмена веществ, производящими продукты обмена, которые могут разрушать
клетки. Наиболее важными из этих продуктов обмена являются свободные
радикалы и альдегиды. Свободные радикалы -- это весьма химически активные
молекулы, которые естественным образом возникают в нашем организме и
способны нанести огромный вред на клеточном уровне. К настоящему времени
проведено огромное количество исследований, которые показали, что такие
уборщики свободных радикалов. как витамин С и витамин Е, могут сыграть
решающую роль в нейтрализации этих молекул и, следовательно, серьезно
повлиять на процесс старения.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ
Наш разум оказывает влияние на каждую клетку организма, поэтому
старение протекает постепенно. Оно может ускориться, замедлиться,
остановиться и даже начать движение вспять, как показали эксперименты в
Гарварде. Наши убеждения и ожидания вносят свои изменения в этот процесс.
Какие убеждения сложились у вас по поводу старения?
Начнем с вашей метафоры: "Старение похоже на... потому что..."
Что она говорит вам о том, как вы относитесь к процессу старения?
В западной культуре существует несколько мифов о старости, которые все
еще не потеряли свою силу, несмотря на ряд контрпримеров.
Первый миф сводится к тому, что старость начинается в 65 лет. При этом
предполагается, что к этому возрасту ваша активная жизнь прекращается. И с
этого момента начинается постепенное сползание к полной потере активности.
Люди уходят на пенсию в 65 лет якобы потому, что они становятся слишком
старыми, чтобы работать. На самом деле этот возраст выбран совершенно
случайно. Изначально он был определен в качестве срока ухода на пенсию по
политическим причинам. Германия первой в мире в 1889 г. создала
государственную систему защиты социальных прав. Канцлер Бисмарк выбрал 70
лет как официальный возраст ухода на пенсию, а позднее бюрократический
аппарат уменьшил его до 65. Средняя продолжительность жизни в Германии того
времени составляла 45 лет. Следовательно, пенсионный возраст на 56% превышал
среднюю продолжительность жизни. Если бы в настоящее время возраст ухода на
пенсию выбирался по тем же критериям, то мы становились бы пенсионерами лишь
в 117 лет.
Пенсионный возраст является остатком устаревшего линейного плана жизни,
согласно которому вы учились, строили свою карьеру, затем выходили на пенсию
и умирали. Изменившийся характер труда и тот факт, что мы стали жить дольше,
делают этот план утратившим свое значение. Почему все свободное время должно
скапливаться в конце жизни, а все обучение ближе к началу? Циклический или
более гибкий план жизни имел бы больше смысла, если бы обучение, работа и
досуг сопровождали вас по очереди всю вашу жизнь.
Никогда никто не доказывал, что пожилые люди менее способны продуктивно
трудиться. Проводилось множество исследований тысяч различных работников, от
рабочих средней квалификации до менеджеров, которые показали, что за
исключением незначительного снижения продуктивности на той работе, которая
требует значительных физических усилий, пожилые работники справляются со
своей работой, по крайней мере, не хуже молодых. Утверждение о том, что
наиболее творческая работа выполнялась людьми в возрасте до 50 лет, было
связано с тем, что большинство людей не доживало до этого возраста.
Второй миф, касающийся старости, заключается в том, что увядание
неизбежно, и что у пожилых людей обязательно ухудшается здоровье, и мыслить
они начинают менее ясно, чем молодые. Это не так. Слабое здоровье --
следствие образа жизни. Годы малоподвижной жизни и плохое питание
обязательно скажутся в старости. Большую часть проблем старости можно либо
предупредить, либо отсрочить. Общеизвестно, что каждый год мы теряем миллион
клеток мозга, но у нас есть миллиард нейронов с миллионом миллиардов связей,
поэтому вряд ли стоит трубить тревогу.
Какие убеждения у вас есть относительно старости?
Подумайте над следующими вопросами:
Что вам говорила ваша мама о старости и привлекательности мужчин и
женщин?
Что вам говорил ваш отец о старости и привлекательности мужчин и
женщин?
Эта информация могла быть выражена в словах, но еще сильнее она
действовала, будучи выраженной в поведении. Как бы вы закончили следующие
предложения?
Мужчины в пятьдесят лет представляют собой...
Женщины в пятьдесят лет представляют собой...
Мужчины в шестьдесят лет представляют собой...
Женщины в шестьдесят лет представляют собой..
Мужчины в возрасте старше шестидесяти лет представляют собой...
Женщины в возрасте старше шестидесяти лет представляют собой...
Какую информацию о старости вы получаете по телевидению и из средств
массовой информации?
Каковы ваши наихудшие опасения относительно старости?. Какие действия
вы могли бы предпринять, чтобы предотвратить эти события?
Каковы ваши лучшие надежды относительно старости? Что вы могли бы
предпринять, чтобы эти надежды наверняка осуществились?
Каким вы представляете себе тот момент, когда в будущем вы посмотрите
на свое прошлое и поймете, что все это уже произошло?
ЗДОРОВАЯ СТАРОСТЬ
Множество исследований было посвящено изучению здоровой старости,
включая проект Роберта Дилтса. Вряд ли покажется удивительным существование
общего положения о том, что все те факторы, которые подрывают наше здоровье,
ускоряют также процесс старения. И наоборот, те вещи, которые тормозят
старение, поддерживают здоровье.
Далее приведены основные факторы, ускоряющие биологическое старение:
-- стресс;
-- волнение;
-- чувство беспомощности;
-- депрессия;
-- враждебность по отношению к себе и другим;
-- неспособность выражать эмоции;
-- отсутствие близких друзей;
-- курение.
Неудовлетворенность работой и финансовые проблемы чаще всего вызывают
наиболее сильный стресс и беспокойство.
В противоположность этому основные факторы, связанные со здоровым
долголетием, следующие:
-- оптимизм;
-- надежда;
-- чувство самообладания;
-- счастье.
Все эти качества вы сможете оценить только самостоятельно.
Неудивительно, что приведенные выше качества оказались связанными с
финансовой обеспеченностью и удовлетворенностью работой.
Вот еще несколько фактов, замедляющих процесс старения:
-- счастливые долговременные взаимоотношения с друзьями и супругами;
-- способность устанавливать и поддерживать близкие дружеские отношения;
-- принимать алкоголь в небольших количествах;
-- регулярные и не слишком интенсивные физические упражнения;
-- сон по 6-8 часов в сутки.
Здоровая старость связана с определенным поведением, образом мышления и
убеждениями.
Например, доказано, что медитация может замедлить и даже повернуть
вспять процесс биологического старения. Люди, которые более пяти лет
практиковали ТМ, оказались физически лет на 12 моложе своего
хронологического возраста, что оценивалось по нормализации кровяного
давления, улучшению зрения и слуха. В этом исследовании определялось
воздействие диеты и физических упражнений.
Частые и умеренные занятия физкультурой тоже являются проявлением
здорового поведения. Регулярные физические упражнения способны погасить
действие десятка типичных изменений, связанных с физиологическим старением,
включающих в себя повышение кровяного давления, появление излишней полноты,
ослабление баланса содержания сахара в крови и уменьшение мускульной массы.
Малоподвижный образ жизни оказался связанным с повышением вероятности
паралича, коронаротромбоза и рака толстой кишки. Среди людей, ведущих
физически пассивный образ жизни, частота сердечных заболеваний и сердечных
приступов примерно в два раза выше, чем среди активных. Бездеятельность
опасна.
Этот призыв повторялся уже так много раз, что мы просто устали его
слушать, в особенности когда он звучит из уст правительства. Многие люди не
